Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập giảm cân đơn giản, hiệu quả, có thể tập ngay tại nhà mà không cần quá nhiều sự hướng dẫn thì jumping jack chính là sự lựa chọn hoàn hảo. Show
Jumping jack là gì? Đây là bài tập cardio cường độ cao giúp làm nóng cơ thể và giải phóng năng lượng cực kỳ hiệu quả mà bạn có thể tập ở bất cứ đâu. Jumping jack thường được xếp vào nhóm bài tập nhảy plyometrics, nhóm bài tập kết hợp giữa thể dục nhịp điệu và tập sức bền mà không cần dụng cụ. Nhóm bài tập này rất tốt cho tim, phổi và nhiều nhóm cơ chính như cơ mông, cơ đùi, cơ bụng, cơ vai… 7 bài tập jumping jack đơn giản giúp bạn giảm cân thần tốc1. Bài tập jumping jack cơ bảnNếu đây là lần đầu tiên bạn làm quen với bài tập này, hãy thử làm quen dần dần với bài tập đơn giản nhất:
2. Front clap jumping jackNgoài bài tập jumping jack cơ bản thì còn có rất nhiều biến thể để bạn kết hợp vào chương trình tập mỗi ngày. Front clap jumping jack là biến thể đơn giản mà bạn có thể thử theo các bước sau:
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần. 3. Bài tập plank jackPlank jack cũng là bài tập đơn giản mà bạn có thể tập tại nhà mỗi ngày để vừa nâng cao sức khỏe vừa cải thiện vóc dáng:
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần. 4. Bài tập rotational jackĐây được xem là một trong những biến thể nâng cao hơn 1 chút với bài tập jumping jack truyền thống. Để thực hiện, bạn hãy:
5. Bài tập squat jackBài tập có sự kết hợp giữa tư thế squat và động tác bật nhảy giúp phát triển cơ mông và cơ đùi. Để thực hiện, bạn hãy:
6. Bài tập jumping jack dạng nhẹ (Low impact jumping jack)Đây là một biến thể nhẹ nhàng, đơn giản, có cường độ thấp hơn cả bài tập jumping jack cơ bản, tuy nhiên hiệu quả mang lại thì cũng không kém đâu đấy!
7. Bài tập jumping jack cao đùiĐây là một biến thể tương đối “khó nhằn” do cần phối hợp chuyển động của tay và chân:
Khám phá 7 lợi ích bất ngờ khi tập jumping jackDù nhìn có vẻ đơn giản nhưng tập jumping jack có thể mang đến cho bạn rất nhiều lợi ích nếu bạn tập đúng cách và đều đặn: Tốt cho sức khỏe tim mạchJumping jack là bài tập cardio có tác dụng kích thích tim làm việc năng suất và hiệu quả hơn. Khi bạn bật nhảy liên tục, tim sẽ phải hoạt động chăm chỉ để bơm đủ oxy và máu đến các tế bào. Do đó, đây là bài tập không chỉ giúp rèn luyện cơ tim mà còn tốt cho nhiều cơ quan khác, chẳng hạn như phổi. Giảm cân nhanhJumping jack có thể giúp đốt cháy lượng calo dư thừa, từ đó tạo ra sự cân bằng năng lượng trong cơ thể. Vậy jumping jack giảm bao nhiêu calo? Theo ước tính, trung bình, 30 phút tập sẽ đốt cháy khoảng 186 calo. Với con số này thì nếu tập đều đặn, bạn sẽ không còn lo lắng về tình trạng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Tăng khả năng phối hợpNâng cao khả năng phối hợp giữa tay chân và não. Tập một thời gian, bạn sẽ có cảm giác tốt hơn về thời gian, nhịp điệu, thăng bằng và tư thế. Giảm căng thẳngKhi bạn bật nhảy và di chuyển tay lên xuống, não sẽ kích thích cơ thể giải phóng serotonin hay còn gọi là hormone “hạnh phúc” và adrenaline, mang lại cảm giác phấn khích. Do đó, tập jumping jack là cách có thể giúp bạn xua tan nhanh mệt mỏi và lo âu. Giúp cơ thể linh hoạt, dẻo dai hơnNếu mới bắt đầu tập, có thể bạn sẽ khó thực hiện được 20 lần nhảy liên tục. Tuy nhiên, theo thời gian, bạn sẽ thấy việc này khá là đơn giản. Không những vậy, bài tập này còn đẩy mạnh quá trình lưu thông máu trong cơ thể, giúp giảm mỡ nhanh chóng và hiệu quả. Tốt cho sức khỏe của xươngTập jumping jack có thể giúp xương chắc khỏe, cải thiện mật độ khoáng của xương và ngăn ngừa loãng xương. Tăng sức bềnDuy trì tập luyện thường xuyên, đều đặn sẽ giúp bạn cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Hơn nữa, theo thời gian, bạn sẽ thấy sức bền được cải thiện thông qua việc có thể tập được nhiều hiệp hơn. Ai không nên tập jumping jack?Dù đơn giản nhưng jumping jack vẫn có nguy cơ gây chất thương, nhất là với các bộ phận như đầu gối và mắt cá chân. Do đó, nếu bạn thuộc những trường hợp sau thì nên tránh tập hoặc tập theo hướng dẫn của bác sĩ và huấn luyện viên:
Ngoài ra, khi tập jumping jack, bạn cũng cần lưu ý một số điều sau:
Hệ thống CLB Curves: https://curvesvietnam.com.vn/he-thong-clb để đặt lịch hẹn tham quan câu lạc bộ và phân tích vóc dáng cơ thể miễn phí. Share:Share on facebook Share on telegram Telegram Share on email Kết nối với chúng tôi:
Bài viết mới nhất:
TagBlog Câu chuyện thành công Cảm nhận hội viên Dinh Dưỡng Làm đẹp Sức Khỏe & Đời Sống Sự kiện Tin tức Tin tức Curves Tăng Cơ & Giảm Mỡ Uncategorised Uncategorized Đời sống PrevPreviousChống viêm hiệu quả với 7 loại thực phẩm quen thuộc Next10 triệu chứng thiếu vitamin C và cách bổ sungNext Bài viết nổi bật :Tổng Quyên Góp Quỹ Áo Lót31/10/2023 Đại diện Curves Việt Nam đã trao số tiền quyên góp của chị em Curves đến cho chị Nguyễn Thủy Hv Nguyễn Thị Gái Đi Tập Để Tìm Nụ Cười25/10/2023 Thí sinh Nguyễn Thị Gái – Curves Nguyễn Oanh 🥰 Cùng nghe má Gái chia sẻ về sự chuyên cần, Câu Chuyện Thành Công: Trương Thị Cẩm Tiên23/10/2023 CCTC Trương Thị Cẩm Tiên – Curves Nguyễn Oanh 🌟 Rèn Luyện Để Xứng Đáng 🌷 Thật hạnh phúc khi chúng ta Jumping jack 30 phút bao nhiêu calo?Jumping jack có thể giúp đốt cháy lượng calo dư thừa, từ đó tạo ra sự cân bằng năng lượng trong cơ thể. Vậy jumping jack giảm bao nhiêu calo? Theo ước tính, trung bình, 30 phút tập sẽ đốt cháy khoảng 186 calo.
Nhảy 1000 cái jumping jack đốt bao nhiêu calo?1000 cái Jumping Jack đốt bao nhiêu calo? Một người nặng khoảng 68kg thực hiện 1000 lần Jumping Jacks có thể đốt cháy được khoảng 190 calo.
Tập thể dục 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo?Một nghiên cứu được thực hiện trên 2 nhóm thanh niên thừa cân. Nhóm thứ nhất tập thể dục 30 phút mỗi ngày, tập đủ 6 ngày/tuần trong suốt 13 tuần liên tiếp, đốt cháy khoảng 300 calo/lần. Nhóm thứ hai tập với cường độ gấp đôi, đốt khoảng 600 calo/lần.
Nhảy dây 500 cái tiêu hao bao nhiêu calo?Trong trường hợp khác, bạn nhảy 1 phút được 100 cái, nếu nhảy 5 phút sẽ là 500 cái và bạn sẽ đốt được 70 calo. Trong 1 người đàn ông nặng 100kg nhảy 2 cái/giây thì nhảy 500 cái sẽ giảm được 84 calo.
|