Luyện tập thể thao rất cho cho sức khỏe. Tuy nhiên cần có chế độ tập luyện phù hợp, đều đặn để mang lại kết quả tốt hơn. Nên đừng vì chút mệt mỏi, ham công tiếc việc mà quên đi cơ thể cần sự dẻo dai.
Lợi ích của tập luyện thể thao đều đặn
- Giúp tăng cường hệ tim mạch, góp phần chống lại chứng bất lực, điều hòa năng lượng cơ thể và về lâu dài có thể làm chậm tiến trình lão hóa, kéo dài tuổi thọ.
- Máu lưu thông dễ dàng đến mọi chỗ trong cơ thể, vận chuyển ôxy và các chất dưỡng sinh khác nuôi dưỡng các tế bào, tạo năng lượng hoạt động cho con người.
- Xương cốt cứng cáp và khỏe mạnh hơn. Thể dục thể thao còn giúp giảm áp suất máu, giảm sự thành lập các cục máu, giảm tỷ lệ đường huyết, đồng thời có tác dụng gia tăng hàm lượng cholesterol tốt (HDL) và giảm chất béo triglycerides trong máu.
- Tăng khả năng chịu đựng strees, giúp cơ thể tránh được sự mỏi mệt và suy sụp tinh thần, giảm nguy cơ ung thư (tuyến tiền liệt, kết tràng).
Mỗi ngày nên tập luyện trong bao lâu?
Tùy theo thể trạng và sức khỏe của mỗi người mà có chế độ tập luyện cho phù hợp.
-20 phút/ngày: Là khoảng thời gian thích hợp cho người trung niên, cao tuổi. Bạn có thể giảm bớt 30% nguy cơ mắc bệnh tim.
- 30 phút/ngày: Đây là khoảng thời gian lý tưởng cho mỗi ngày, vừa hiệu quả vừa thực tế. Dù bạn là người mới tập, 30 phút cũng không làm bạn mệt... đứt hơi.
- 60 phút/ngày: Thích hợp cho những người đã từng tập thể dục trong một thời gian dài trước đó.
Tập như thế nào thì an toàn?
Trước khi bắt đầu luyện tập nên khởi động nhẹ nhàng khoảng 5 - 10 phút để các cơ được co giãn. Nghỉ ngơi sau mỗi bài tập khoảng 5 - 10 phút rồi lại thực hiện tiếp. Uống thêm nước để bù vào lượng nước bị mất đi trong quá trình luyện tập.
Sau đây, xin giới thiệu một số phương pháp tập luyện đơn giản nhưng hiệu quả:
1. Đi bộ: Không có bài tập thể dục nào dễ dàng thực hiện mà mang lại nhiều lợi ích như đi bộ. Khi đi bộ, các cơ bàn chân, bắp chân, mông, đùi và bụng dưới, liên tục co giãn, từ đó sẽ ép tĩnh mạch để đẩy máu về tim, tim bơm máu mang theo ôxy cung cấp cho các tế bào và đào thải các chất độc. Bạn nên đi bộ ở đường dốc thoai thoải hoặc sải bước nhanh, đều đặn như thế hiệu quả sẽ cao hơn. Và nhớ tận dụng tối đa khoảng thời gian đi bộ để hít thở.
2. Leo cầu thang: Leo cầu thang bộ là cách tốt giúp bạn có đôi chân rắn, đốt cháy năng lượng dưới dạng mỡ hiệu quả. Hãy leo cầu thang 15 phút mỗi ngày (tác dụng của 15 phút này tương đương 30 phút tập thể dục).
3. Chạy: Hãy tập thói quen chạy bộ mỗi ngày có thể là xung quanh nhà chẳng hạn, tốt nhất là chạy trên đường thẳng dẻo dai với nhịp độ vừa phải sẽ làm cơ mông săn chắc, dáng đi mềm mại, cải thiện hệ hô hấp, tiêu mỡ thừa toàn thân, da dẻ hồng hào. Nên chạy với một đôi giày vải mềm đẩ tránh gây tổn thương cho chân.
>>> Gợi ý xem thêm máy trợ thính không dây cho người lớn tuổi
4. Đạp xe: Đạp xe địa hình là một môn thể thao được ưa chuộng và phổ biến trên toàn thế giới. Môn thể thao này cũng đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, không kém gì môn đi bộ.
5. Tập yoga: Người luyện tập yoga không chỉ giúp cơ bắp khỏe mạnh mà còn tạo một trạng thái tinh thần hoàn toàn sảng khoái. Yoga giúp bạn chống lão hóa, cân bằng trạng thái tâm lý và là cách thư giãn hữu hiệu sau một ngày làm việc mệt mỏi. Nhưng yoga sẽ chỉ có tác dụng nếu bạn duy trì tập luyện thường xuyên. Hãy tìm cho mình một nơi học yoga tốt để nâng cao sức khỏe nhé.
6. Nhảy dây: Nếu bạn có vòng 2 quá khổ thì nhảy dây là bài tập tốt nhất. Là bài tập toàn thân khá hoàn hảo, không chỉ giúp chân, cơ đùi, cơ tay chắc khỏe mà còn kích hoạt các khớp nối xoay vòng nhịp nhàng. Ngay bây giờ hãy sắm cho mình một sợi dây phù hợp để luyện tập nào.
7. Bơi lội: Giúp phát triển cơ bắp một cách toàn diện, giảm mỡ, làn nước kích thích huyết mạch lưu thông.
8. Aerobic: Aerobic là dạng các bài thể dục giúp hệ tim mạch ổn định và có khả năng chịu đựng, tăng cường lượng ôxy qua phổi và phân chia đều cho cơ thể qua tim và sự lưu thông máu. Cùng với tiếng nhạc sôi động, kết hợp động tác nhịp nhàng, cho bạn cơ thể dẻo dai, hoạt bát, tinh thần sảng khoái.
>>> Tìm hiểu vớ y khoa Relaxsan chữa suy giãn tĩnh mạch chân tại nhà
9. Cử tạ: Đây là bài tập đòi hỏi sự tham gia của các cơ bắp có cường độ mạnh. Tuy nhiên, khi đã hình thành thói quen tập tạ, bạn sẽ thấy kết quả còn hơn cả sự mong đợi. Các bắp thịt nhiều mỡ mềm nhão sẽ nhanh chóng được thay thế bằng những đường cơ nổi chắc đẹp. Cử tạ là bài tập định hình khung người hiệu quả nhất. Hơn nữa, cử tạ còn kích thích cơ thể sản sinh ra các chất giảm đau, khiến tinh thần luôn sảng khoái, vui vẻ.
10. Sử dụng máy tập: Tập luyện trên máy cũng rất thú vị. Trong khi đôi chân liên tục sải nhịp nhàng thì đôi tay cũng vung theo nhịp thăng bằng. Dải băng quấn eo sẽ giúp bạn làm tan lượng mỡ tụ và thon chắc hông, đùi.
Hãy lựa chọn cho mình một phương pháp tập phù hợp để tăng sức đề kháng và chăm sóc sức khỏe bản than tốt hơn.
Theo suckhoedoisong
Cẩm nang tập GYM
08-11-2020
Khi cuộc sống thường ngày áp lực và căng thẳng thì phòng gym là lựa chọn lý tưởng giúp thư giãn sau ngày dài làm việc. Và khi bạn "hùng hục" để có thân hình trong mơ thì thật tốt nếu có thêm một vài người bạn tập cùng để quá trình này thú vị hơn.
Nếu thấy cạn kiệt hứng thú tập luyện, hãy cùng bạn bè lập nhóm tập gym ngay để tạo động lực và đạt được những lợi ích không ngờ:
TẠO ĐỘNG LỰC CÙNG NHAU
Một nghiên cứu vào năm 2016 của Đại học Zurich công bố rằng những người tập luyện cùng bạn bè sẽ có xu hướng đi tập đều đặn hơn là tập một mình, nhất là bạn đồng hành của bạn luôn ủng hộ bạn rèn luyện.
Hãy rủ ngay một người bạn có lịch trình tương tự mình, chẳng hạn cả 2 đều thấy việc thức dậy lúc 5h sáng để đổ mồ hôi thú vị hơn là ngủ nướng thì hãy cùng thực hiện kế hoạch tập luyện nào.
Nếu duy trì được việc tập luyện cùng nhau khoảng 3 tuần thì sẽ dần hình thành một thói quen. Tạo nên sự hưng phấn khi tham gia hoạt động tập luyện, rèn luyện thể chất.
TẬP VỚI BẠN SẼ CHĂM CHỈ HƠN
Một nghiên cứu vào năm 2012, các chuyên gia thuộc Đại học Michigan chia 60 người nữ thành 2 nhóm: Một nhóm tập một mình, nhóm tiếp theo tập với người bạn của mình.
Kết quả nghiên cứu chỉ ra, nhóm thứ 2 tập lâu hơn nhóm 1 cũng như hiệu quả rõ rệt hơn.
TRẢI NGHIỆM BUỔI TẬP VUI VẺ HƠN
Tập một mình với tạ nặng nề và máy tập sẽ khiến bạn nhàm chán. Nhưng nếu tập cùng hội bạn thân sẽ làm thay đổi không khí, giúp phong phú các bài tập và làm bạn cảm thấy thời gian buổi tập trôi qua nhanh hơn, đốt cháy được nhiều calo cũng như ít mệt mỏi hơn khi tập một mình.
Không những thế, có một người trò chuyện lúc tạm nghỉ giữa các set tập sẽ tốt hơn là cắm mắt vào màn hình điện thoại.
ÍT KIỆT SỨC HƠN KHI TẬP
Cùng tập luyện với một người bạn là cách "truyền lửa" hiệu quả cho công cuộc đốt mỡ, tạo cơ mà không bao giờ chán dù bạn có phải tập hết set này tới set khác.
Hãy biến việc luyện tập thành một điều thú vị bằng cách đặt mục tiêu và thử thách với bạn của mình như ai nâng tạ tốt hơn sẽ “khao” một chầu sau khi tập, hay ai plank lâu hơn sẽ được mời cà phê vào cuối tuần cũng đủ vui rồi.
CÙNG NHAU GIỮ DÁNG THON THẢ
Theo các chuyên gia thuộc trường Đại học Harvard, những người béo phì nếu tập luyện cùng bạn sẽ có xu hướng luyện tập cường độ cao nhiều hơn.
Vì nếu xung quanh toàn những người năng động, ăn uống điều độ thì sẽ tạo động lực cho bản thân làm theo.
TÌNH BẠN THÂN THIẾT, GẮN KẾT HƠN
Luyện tập thể dục với bạn bè giúp tương tác và hỗ trợ nhau. Theo thời gian, 2 người sẽ trở nên thân thiết hơn và có sự gắn kết.
Để có động lực tập luyện quên đi mệt mỏi thì chắc chắn bạn cần phải có người giúp đỡ, đồng hành để chinh phục đam mê.
NHẬN NHIỀU KHUYẾN MÃI KHI ĐI TẬP CÙNG NHAU
Ở nhiều phòng tập khuyến khích mọi người đăng kí tập nhiều hơn với một vài chương trình khuyến mãi hay ho. Điều này giúp khơi gợi nhiệt huyết tập luyện cho những người bạn, giúp cải thiện thể hình.
Và điều đó đúng với việc tập luyện cùng bạn tại Green Garden, chỉ cần người giới thiệu bạn bè là hội viên tại Trung tâm sẽ nhận được nhiều ưu đãi hấp dẫn. Nào, còn chần chừ gì mà không gọi ngay Hotline 1900.6927 để đăng ký cùng bạn mình nhé!
Cẩm nang tập GYM
01-06-2020
Việc rèn luyện sức khỏe mỗi ngày sẽ cho bạn cơ thể khỏe mạnh, thân hình cân đối, tinh thần thoải mái và cải thiện cảm xúc hiệu quả.
Do đó, việc tập luyện thể dục thể thao hiện nay rất nhiều phương pháp, bạn có thể chọn phương pháp nào thật sự phù hợp với thể lực, sức khỏe, thời gian rãnh và điều kiện kinh tế của mình để tập luyện hàng ngày.
I. Lợi ích của việc tập luyện thể dục thể thao
Việc tập luyện thể dục thể thao đều đặn 30 phút mỗi ngày đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tinh thần, giảm sự mệt mỏi, căng thẳng và ngăn ngừa bệnh tật.
1. Lợi ích của việc tập luyện
- Tập luyện thể dục thể thao giúp tăng cường sức khỏe cho hệ thống tim mạch, làm chậm sự lão hóa và giúp kéo dài tuổi thọ.
- Tập luyện thể dục thể thao giúp tăng cường khả năng lưu thông và tuần hoàn máu, giúp vận chuyển oxy đến tế bào, giúp tăng cường năng lượng và tạo nên sự vui vẻ và thoải mái cho cả ngày dài.
- Việc tập luyện thể dục thường xuyên giúp tăng tuần hoàn máu, giảm xuất hiện máu đông, mỡ và đường huyết trong máu.
- Tập luyện giúp giảm sự căng thẳng, mệt mỏi, nâng cao đời sống tinh thần và giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư.
2. Những thói quen lành mạnh bên cạnh việc tập luyện thể dục thể thao
a. Bữa sáng thịnh soạn
Bữa sáng được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Đây là bữa ăn cung cấp đầy đủ dưỡng chất để cho bạn có cả nguồn năng lượng dồi dào cho tinh thần thoải mái, đầu óc minh mẫn suốt một ngày dài.
b. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng giúp bạn có sức khỏe tốt và một tinh thần sảng khoái. Nếu bạn mất ngủ thường xuyên thì dễ rơi vào tình trạng mệt mỏi, lo âu, cáu gắt, dễ tức giận…
c. Bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể
Các loại vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho sức khỏe của con người, giúp sản sinh năng lượng, duy trì hoạt động sống cho hoạt động thường ngày.
d. Uống nhiều nước hàng ngày
Nước đóng vai trò quan trọng trong việc thanh lọc và bài trừ độc tố trong cơ thể, giúp da khỏe, tăng cường tập trung, bảo vệ tim mạch… cho bạn sức khỏe toàn diện từ trong ra ngoài.
II. Những phương pháp tập luyện tăng sức khỏe dễ thực hiện
1. Tập Gym
Đây là bộ môn đòi hỏi sự tham gia của phần lớn các nhóm cơ bắp với cường độ mạnh, khi hình thành thói quen tập, bạn sẽ có được kết quả hơn cả mong đợi. Những bắp thịt mềm nhũn và nhiều mỡ sẽ thay bằng sự rắn chắc của những cơ bắp khỏe đẹp.
Tập gym còn giúp bạn định hình khung người, kích thích cơ thể sản sinh ra hormone vui vẻ, giúp tinh thần sảng khoái và vui vẻ.
2. Tập Yoga
Yoga là phương pháp tập luyện phổ biết hiện nay giúp nâng cao sự kết hợp giữa tinh thần và cơ thể trong cùng một thời điểm. Đây là bộ môn giúp bạn nắm vững nguyên tắc kiểm soát hơi thở, giữ cơ thể nguyên một tư thế để nâng cao sự dẻo dai và cải thiện cảm xúc.
Việc tập Yoga vừa giúp bạn cải thiện hình thể, nâng cao sức khỏe, cơ bắp linh hoạt, bảo vệ cột sống chắc khỏe, cân bằng tâm trí, giúp tinh thần thoải mái sau ngày dài làm việc đầy mệt mỏi.
3. Aerobic
Aerobic là một phương pháp luyện tập thể dục giúp tăng nhịp tim và sức chịu đựng, tăng cường lượng oxy vào phổi và đẩy mạnh quá trình lưu thông máu.
Phương pháp này kết hợp với tiếng nhạc sôi động cũng những động tác phối hợp nhịp nhàng giúp cơ thể bạn deo dai, hoạt bát, tinh thần sảng khoái.
4. Zumba
Đây là một loại hình khiêu vũ mới lạ và sôi động trên nền nhạc latin. Đây là bộ môn giúp bạn có những trải nghiệm mới lạ như trải nghiệm nhịp sống ở những vùng đất nam mỹ.
Những động tác nhanh, mạnh, dứt khoát giúp bạn giảm cân nhanh chóng, có một thân hình săn chắc, dẻo dai.
5. Đi bộ
Đây là phương pháp rèn luyện sức khỏe đơn giản nhất lại giúp bạn có được nhiều lợi ích cho sức khỏe. Khi đi bộ sẽ giúp tác động đến cơ chân, bắp chân, mông, đùi, bụng dưới… giúp thúc đẩy máu về tim và cung cấp oxy cho tế bào.
6. Nhảy dây
Việc tập luyện với phương pháp nhảy dây vừa tăng cường sức khỏe vừa giúp bạn cải thiện vóc dáng hoàn hảo. Nhảy dây giúp chân, cơ đùi, cơ tay vận động nhịp nhàng theo từng vòng xoay.
7. Bơi lội
Ngoài những môn thể thao ở trên thì bơi lội cũng là môn thể thao được đánh giá cao giúp cơ bắp phát triển toàn diện. Một tuần đi bơi khoảng 2 – 3 lần giúp tác động cơ thể để giảm mỡ, máu huyết lưu thông, giúp phát triển toàn diện về thể chất và tinh thần.
Green Garden vừa kể ra một vài phương pháp luyện tập đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Bạn có thể lựa chọn một phương pháp để chăm sóc sức khỏe cho bản thân tốt hơn.