| Chúng ta đều biết rằng tim mạch là bộ phận vô cùng quan trọng trong cơ thể con người. Hoạt động của tim giúp cơ thể duy trì sự sống. Và nhịp tim chính là một chỉ số quan trọng giúp phản ánh một phần tình trạng sức khỏe của bạn. Vậy nhịp tim bình thường là như thế nào? Nhịp tim ở mức nào là an toàn? Bài viết dưới đây của bác sĩ Đỗ Phạm Nguyệt Thanh sẽ giúp bạn giải đáp những vấn đề về nhịp tim bình thường. Show
Nội dung bài viết
Như thế nào là nhịp tim bình thường?Không có một chỉ số nhịp tim bình thường cố định cho mỗi người. Ở mỗi độ tuổi, tình trạng sức khỏe, trạng thái khác nhau thì nhịp tim bình thường là khác nhau. Bên cạnh đó, mỗi hành động, tâm trạng hay ngay cả nhiệt độ môi trường cũng sẽ ảnh hưởng đến nhịp tim của bạn.  Nhịp tim bình thường khi nghỉ ngơiCác nghiên cứu cho thấy rằng nhịp tim ở trạng thái nghỉ ngơi và vận động là khác nhau. Ở trạng thái nghỉ ngơi thì nhịp tim bình thường của người lớn (từ 10 tuổi trở lên) sẽ giao động trong khoảng 60 – 100 nhịp/phút.1 Đối với những người thường xuyên vận động như các vận động viên thì nhịp tim bình thường sẽ thấp hơn. Chúng thường giao động ở mức thấp hơn 60 nhịp/phút, có khi chỉ đạt 40 nhịp/phút.1 Dưới đây là bảng nhịp tim bình thường ở trạng thái nghỉ ngơi do Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ đưa ra.2 Nhóm tuổiChỉ số nhịp tim bình thường (nhịp/phút)Dưới 1 tháng tuổi70 – 190Từ 1 – 11 tháng tuổi80 – 160Từ 1 – 2 tuổi80 – 130Từ 3 – 4 tuổi80 – 120Từ 5 – 6 tuổi75 – 115Từ 7 – 9 tuổi70 – 110Từ 10 tuổi trở lên60 – 100Nhịp tim bình thường khi tập thể dụcKhi vận động cơ thể cần nhiều năng lượng hơn khiến cho tim phải hoạt động mạnh hơn. Điều này nhầm để cung cấp oxy và năng lượng cho các cơ quan hoạt động. Chính vì thế mà nhịp tim bình thường sẽ nhanh hơn khi bạn tập thể dục. Tuy nhiên nếu vận động quá sức sẽ gây nên tình trạng ép tim, không tốt cho sức khỏe. Khi vận động nhịp tim của bạn chỉ nên duy trì trong các khoảng nhịp tim bình thường sau đây.3 Độ tuổiNhịp tim bình thường khi gắng sức vận động từ 50% đến 85% (nhịp/phút)Nhịp tim bình thường khi gắng sức vận động tối đa ở mức 100% (nhịp/phút)20100–1702003095-1621903593-1571854090-1531804588-1491755085-1451705583-1401656080-1361606578-1321557075-128150Nguyên nhân khiến rối loạn nhịp timNhịp tim của con người luôn thay đổi liên tục trong mỗi hoạt động của cơ thể. Trong một số trường hợp tim có thể đập quá nhanh, hay quá chậm so với nhịp tim bình thường. Ngay cả khi cơ thể đang trong trạng thái nghỉ ngơi khiến cho nhiều bạn cảm thấy lo lắng. Tuy nhiên nhịp tim bất thường không có nghĩa là chắc chắn bạn đang gặp vấn đề về sức khỏe. Điều này có thể do một số nguyên nhân khác nhau xuất phát từ thói quen sinh hoạt hằng ngày. Dưới đây là một số nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng rối loạn nhịp tim. Do thói quen sinh hoạt hằng ngày thiếu khoa học:
Do các bệnh lí về tim mạch như: Thiếu máu cơ tim, các bệnh về van tim, tim bẩm sinh… Do các bệnh lí khác như: Rối loạn tuyến giáp, tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu, tiểu đường, béo phì, viêm phế quản, thiếu máu, suy dinh dưỡng, rối loạn cân bằng điện giải… Ngoài ra thì việc sử dụng các thuốc chống rối loạn nhịp tim cũng có thể khiến nhịp tim của bạn bị loạn nhịp. Các dạng rối loạn nhịp tim thường gặpNhững dạng rối loạn nhịp thường gặp bao gồm:
Các biện pháp giúp bạn duy trì nhịp tim bình thườngMột số trường hợp nhịp tim bất thường không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Nhưng nếu tình trạng này kéo dài đi kèm những triệu chứng bất thường như: Tim đập nhanh đột ngột, xuất hiện tình trạng chóng mặt, khó thở, tức ngực, sụt cân không lí do hay nặng hơn là bị ngất xỉu… Thì bạn cần đến ngay các cơ sở y tế gần nhất để được khám và chữa bệnh kịp thời. Bên cạnh đó, việc thay đổi thói quen hằng ngày cũng là cách điều trị rối loạn nhịp tim hiệu quả. Có chế độ dinh dưỡng lành mạnhChế độ ăn uống hằng ngày luôn góp phần đảm bảo cho sức khỏe của bạn, đặc biệt đối với tim mạch. Để tim khỏe mạnh và hoạt động tốt, bạn cần tăng cường bổ sung các thực phẩm tốt cho tim mạch sau đây: Thực phẩm giàu magie, natri, canxi, kali như: Dưa hấu, sữa chua, cà chua, bơ, các loại hạt, ngũ cốc, các loại trái cây và rau xanh… Đây đều là những khoáng chất cần thiết cho mỗi hoạt động của cơ thể. Đặc biệt là đối với các hoạt động của tim mạch. Do đó nếu cơ thể thiếu hụt các khoáng chất này cũng gây ảnh hưởng đến nhịp tim của bạn. Thực phẩm có thành phần cao omega-3 như: Cá thu, cá hồi, cá trích, hàu, hạt lanh, hạt chia, quả óc chó… Bởi theo nhiều nghiên cứu cho thấy rằng omega-3 có tác dụng rất tốt đối với sức khỏe của hệ tim mạch. Dưỡng chất này giúp giảm nguy cơ rối loạn nhịp tim, tử vong cho các bệnh nhân có các bệnh lí về tim… Thực phẩm giàu chất xơ và các loại vitamin như: các loại rau xanh, trái cây giúp hạn chế các chất béo có hại cho cơ thể và tim mạch. Luyện tập thể dục thể thao hằng ngàyThể dục thể thao luôn là biện pháp giúp cải thiện tình trạng sức khỏe hiệu quả nhất. Thường xuyên vận động sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm áp lực cho tim mạch. Điều này sẽ giúp cho tim hoạt động khỏe mạnh và duy trì được nhịp tim bình thường. Chế độ sinh hoạt lành mạnhKhi bạn hình thành thói quen sinh hoạt lành mạnh cũng chính là đang giúp cho tim mạch hoạt động ổn định. Trường hợp làm việc quá mức hay căng thẳng đều khiến cho nhịp tim của bạn bị ảnh hưởng. Chính vì thế, việc đầu tiên bạn cần làm đó là thay đổi thói quen của mình bằng cách:
Với những thông tin về nhịp tim bình thường, hy vọng bạn đã được giải đáp các thắc mắc về vấn đề tim mạch. Từ đó, bạn sẽ hiểu rõ được nguyên nhân và giải pháp đối với tình trạng rối loạn nhịp tim. Hãy nhớ duy trì cho mình những thói quen sinh hoạt lành mạnh và đến ngay cơ sở y tế gần nhất khi có những biểu hiện bất thường để bảo vệ tim mạch và sức khỏe của mình nhé! Nguồn tham khảo / SourceTrang tin y tế YouMed chỉ sử dụng các nguồn tham khảo có độ uy tín cao, các tổ chức y dược, học thuật chính thống, tài liệu từ các cơ quan chính phủ để hỗ trợ các thông tin trong bài viết của chúng tôi. Tìm hiểu về Quy trình biên tập để hiểu rõ hơn cách chúng tôi đảm bảo nội dung luôn chính xác, minh bạch và tin cậy. |
