Hiện nay, plank đã trở thành bài tập được ưa chuộng khi tập luyện tại phòng gym và tại nhà. Hình thức tập luyện này khá đơn giản và mang đến nhiều lợi ích rõ rệt. Vậy nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày? Hãy tham khảo ngay những thông tin sau để xây dựng lịch tập luyện phù hợp. Show
Nội dung bài viết Tập plank là gì?Plank là hình thức tập luyện phù hợp với cả nam và nữ. Các bài tập plank có nhiều biến thể nhưng chủ yếu xoay quanh tư thế chống tay sao cho thân và chân tạo thành một đường thẳng như tấm ván. Lúc này, cơ bắp ở những vùng như bắp tay, bụng dưới, lưng dưới, mông, đùi sẽ trở nên căng cứng. Qua đó, bài tập này hỗ trợ phát triển cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Bài tập plank thực hiện khá đơn giản khi không đòi hỏi bất cứ dụng cụ hỗ trợ nào cả. Tuy vậy, những bài tập này thường có mục tiêu là duy trì một tư thế trong khoảng thời gian nhất định. Nếu tập luyện không đúng cách, người thực hiện có thể thể gặp một vài vấn đề như đau lưng và đau vai. Người tập plank cần giữ cơ thể thẳng như tấm ván trong thời gian nhất địnhNên tập plank bao nhiêu lần 1 ngàyNhư đã nói, thời gian chính là một trong những yếu tố quan trọng cần kiểm soát khi tập plank. Vậy thì nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày là đủ? Hãy tham khảo những thông tin sau để tập luyện đúng cách. Đối với người mớiKhông thể đòi hỏi một người mới tập thực hiện plank trong vòng 3 – 5 phút. Bởi vì, những nhóm cơ của họ chưa phát triển đủ để có thể giữ tư thế căng cứng trong thời gian dài. Theo chuyên gia, người mới có thể bắt đầu bằng việc plank 3 lần mỗi ngày với mỗi lần plank kéo dài khoảng 15 – 30 giây. Duy trì tần suất tập này trong khoảng 1 tháng rồi nâng dần lên theo từng giai đoạn. Tập plank bao nhiêu lần 1 ngày với người mớiĐối với người tập quenNhững người tập plank từ lâu thường có nhu cầu duy trì vóc dáng và sức mạnh cơ bắp. Vậy thì họ nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày cho hiệu quả? Theo kinh nghiệm, những người plank “chuyên nghiệp” nên duy trì tần suất tập khoảng 4 lần mỗi ngày với mỗi lần tập kéo dài trong khoảng 60 giây trở lên. Tập plank bao nhiêu lần 1 ngày với người lâu năm
Mỗi ngày nên plank bao nhiêu phút?Qua những thông tin trên, bạn cũng nắm được nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày. Vậy thì tổng thời gian plank mỗi ngày là bao nhiêu phút cho hợp lý? Câu trả lời như thế nào còn tùy vào người tập. 1 phút plank đốt bao nhiêu calo?Theo nguyên cứu, động tác plank khi thực hiện khoảng 1 phút sẽ tiêu hao khoảng 30 – 40 calo. Tùy thể trạng mỗi người mà bài tập này sẽ mang lại hiệu quả đốt cháy năng lượng khác nhau. Nhưng nhìn chung thì bài tập này tiêu hao calo nhiều nhất đối với những người trong độ tuổi trưởng thành. 5 phút plank đốt bao nhiêu calo?Về lý thuyết, nếu mỗi phút plank tiêu hao 30 – 40 calo thì động tác này khi thực hiện tập plank trong 5 phút mỗi ngày sẽ đốt cháy khoảng 150 – 200 calo. Tuy nhiên, trên thực tế là ít ai có thể giữ nguyên tư thế plank trong 5 phút liên tục. Bên cạnh đó, tập luyện càng lâu thì lượng tiêu hao sẽ giảm đi chứ không thể đạt mức như trên. Tuy vậy, lượng tiêu hao khi plank nhiều lần trong ngày vẫn khá lớn mà cách tập cũng đơn giản. Đó chính là lý do vì sao mà ngày càng nhiều người theo đuổi phương pháp tập luyện này. Mỗi ngày nên tập plank 5 phút để đốt calo 300 calo
Những bài tập plank được áp dụng phổ biếnNhư đã nói, plank là động tác đơn giản nhưng có khá nhiều biến thế. Tùy theo nhu cầu tập luyện, từng người nên áp dụng những kỹ thuật plank phù hợp. Sau đây là những bài plank được nhiều người thực hiện nhất: Bài tập plank cơ bảnCác bước thực hiện động tác plank tiêu chuẩn như sau:
Hãy thực hiện bài tập trên khoảng 3 lần mỗi ngày. Trong quá trình tập, bạn cần chú ý đến kỹ thuật để tránh nguy cơ bị đau vai gáy hay đau cơ sau khi thực hiện.
Bài tập plank cao tayĐể thực hiện plank cao tay, bạn hãy làm theo những bước sau:
Bài plank cao tay này có tư thế tương đối giống với plank cơ bản. Đây là bài tập hiệu quả trong việc giúp cơ bắp tại tay, bụng, mông, đùi trở nên săn chắc hơn. Bài tập plank ngược tayVới động tác này, bạn hãy thực hiện theo những bước sau:
Đây là bài plank mang lại hiệu quả giảm cân cao. Tuy nhiên, plank ngược tay được đánh giá là khá khó đối với những người mới bắt đầu.
Lợi ích và tác dụng khi tập plank trong 1 ngàyPlank luôn là bài tập được đề xuất dành cho những người đang muốn xây dựng chương trình tập luyện cho riêng mình. Khi được tập thường xuyên, bài này mang lại những lợi ích sức khỏe như:
Những câu hỏi thường gặp nhấtBên cạnh nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày, những vấn đề khác cũng thu hút sự quan tâm từ nhiều người. Trong đó, các câu hỏi thường gặp nhất là: 1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng?Theo nhiều nghiên cứu, cứ 100 cái gập bụng sẽ tiêu hao khoảng 95 calo. Mặt khác, một phút plank tiêu thụ khoảng 30 – 40 calo. Vậy thì một phút tập plank tương đương với 30 – 40 cái gập bụng. Con số này khác nhau tùy theo thể trạng của từng người. Một phút plank tương đương 30 – 40 cái gập bụngTập plank có giảm mỡ bụng không?Plank chính là bài tập kích thích phát triển nhiều nhóm cơ khác nhau, giúp tăng khả năng trao đổi chất trong cơ thể. Nhờ vậy, năng lượng cơ thể sử dụng tăng lên góp phần làm giảm mỡ thừa dự trữ. Nếu kết hợp tập plank cùng chế độ dinh dưỡng phù hợp, bạn sẽ có thể giảm mỡ bụng và nhiều vùng khác trên cơ thể. Tập plank giúp hỗ trợ giảm mỡ bụngTóm lại, qua thông tin từ bài viết, bạn đã nắm được nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày. Bên cạnh đó, bạn cũng biết được tập plank như thế nào cho hiệu quả. S-Life Việt Nam hy vọng rằng thông tin được chia sẻ góp phần giúp bạn có được cơ thể cân đối như mong đợi. |