 Mông bị hóp 2 bên hay còn gọi là mông bị lõm 2 bên là tình trạng khá phổ biến ở cả nam và nữ, đặc biệt là những bạn có vòng 3 không căng tròn và đang trong quá trình tập luyện để cải thiện vòng 3 bị lép. Đừng quá lo lắng nếu bạn đang ở trong trường hợp này. Hãy cùng các chuyên gia thể hình hướng dẫn làm sao khắc phục mông bị hóp hai bên với các bài tập chuyên biệt dưới đây nhé. Có cặp mông căng tròn chắc chắc là mơ ước của nhiều chị em. Đặc biệt là khi diện những bộ đồ ôm sát người hay các kiểu quần legging, các kiểu váy ngắn đầy quyến rũ. Nếu bạn đang gặp vấn đề ở vòng 3 bị hóp lại thì đừng ngần ngại mà xem ngay cách xử lý hóp 2 bên mông ngay dưới đây nhé. Mông bị hóp 2 bên là gì? Mông bị hóp 2 bên là hiện tượng khi đứng thẳng người, mông của bạn sẽ không tròn trịa mà hai bên hông có dấu hiệu bị lõm vào. Vấn đề này gây khó khăn khá nhiều cho chị em khi chọn lựa quần vì mông không ôm sát vào quần. Chưa kể, nếu bạn mặc bikini thì sẽ thật là thảm họa đúng không nào? Trước khi bắt đầu, chúng ta hãy cùng tìm hiểu sơ qua phần cấu tạo chung của mông theo hình bên dưới nhé. Theo như hình thì phần mông bị lõm vào ở ngay khu vực của 2 nhóm cơ Gluteus Maximus và Medius. Do đó, để khắc phục tình trạng này, chi cần tập trung đánh mạnh vào các bài tập cho 2 nhóm cơ này nhiều hơn, cũng như không quên tập cho nhóm cơ Minimus nhé. Lưu ý, để giúp cho việc tập luyện tốt hơn, bạn cần phải chuẩn bị 1 số điều sau đây
Và sẵn sàng thôi!
Đây là 1 trong những bài tập mông cho nữ căng tròn ưa thích của fitness model Jen Selter. Ngoài ra, còn có rất nhiều biến thể Lunges bạn có thể theo dõi dưới đây cho bạn làm đa dạng buổi tập của mình.
Xem thêm: 31 biến thể bài tập Lunges giúp đùi thon mông căng tròn Đây là 1 biến thể của Lunge ở trên và cũng là 1 trong những bài tập khắc phục mông bị lõm hai bên ưa thích nhất tại các phòng tập.
Đây là biến thể của bài tập Squat mông cơ bản mà ai cũng biết, giúp tác động cực tốt vào vùng cơ Maximus.
Ngoài ra, bạn còn phải nhớ tích cực bổ sung ngay các thực phẩm tăng kích thước vòng 3 mới mong giải quyết được tình trạng mông hõm 2 bên như thế nhé. Lưu ý, ngoài các động tác ở trên, bạn còn phải tích cực áp dụng thêm các video bài tập mông cho nữ ở dưới đây nhé! Để lấy tinh thần, các chị em xem ngay bài viết vòng 3 căng đét của Anllela Sagra ngay nhé. Trên đây là hướng dẫn các bài tập khắc phục mông bị hóp 2 bên cho nữ tốt nhất! Hãy áp dụng ngay đi nào! Ngày đăng: 10/5/2022
Mông hóp tập sẽ không hết hóp được Tìm hiểu lại chút về cấu tạo vùng mông: khối cơ lớn nhất là Gluteus maximus (mông lớn) chạy từ khoảng đoạn cuối của lưng bạn vòng xuống dưới và bám ra phía ngoài đùi. Việc cải thiện hình dáng mông sẽ phụ thuộc rất lớn vào nhóm cơ này. Và như bạn thấy đó, cơ này nằm phía sau vốn không ở vị trí để giúp mông bạn tròn trịa hơn. Cũng như tập vai ngang có thể giúp vai bạn rộng ra 1 chút, ở ngang mông của bạn cũng có một cơ là gluteus medius (mông nhỡ), tiếc là khả năng tăng trưởng và làm đầy đặn mông của cơ này là khá khiêm tốn.
Khổ luyện tập môn với Hip thrust sẽ giúp mông to tròn đẹp Ngoài cơ ra có một phần quyết định hình dáng của mông mà ít nhiều bạn lãng quên là mỡ. Phải! Mỡ là yếu tố quyết định mông bạn tròn trịa hay không, nhiều người vốn mông được đẹp tự nhiên không qua luyện tập vì cơ thể họ tích mỡ quá đúng chỗ. Vậy phân tích như trên có phải nếu như bẩm sinh mông ta đã không tròn thì mông sẽ không thể đẹp được không? Điều đó không đúng, bạn vẫn có thể đẹp được nhưng thực hiện thì không phải dễ dàng. Bạn cần kiên trì luyện tập cơ mông để nó đủ lớn, dù vết hõm vẫn còn đó nhưng mông bạn nhìn vẫn sẽ tròn khi nhìn từ phía sau. Cơ bắp cũng nuột nà, mịn màng hơn mỡ nên người có cơ mông phát triển thậm chí còn đẹp hơn người có quả mông tròn. Tập thế nào để mông to nhanh nhất? Về cơ bản lắp tạ dần vào các bài tập mông nặng như Hip thrust là được xem thêm các bài tập cải thiện mông hóp |
