Gạo lứt là thực phẩm giàu chất xơ và giá trị dinh dưỡng cao, thường được những người cao tuổi, béo phì và người bệnh đái tháo đường sử dụng với mục đích tốt cho sức khỏe và kiểm soát cân nặng. Gạo lứt có thể được chế biến và sử dụng theo nhiều cách, trong đó, trà gạo lứt đậu đen là 1 thức uống giảm cân của nhiều người. Tuy nhiên, nhưng không phải ai cũng biết nên uống trà gạo lứt đậu đen khi nào khi nào là tốt nhất để giảm cân. Cùng tìm hiểu các thông tin về uống trà gạo lứt đậu đen đúng cách qua bài viết sau. Show 1. Giá trị dinh dưỡng có trong gạo lứt và công dụngGạo lứt là loại gạo vẫn giữ được lớp cám gạo vì chỉ được xay sơ qua để loại bỏ vỏ trấu bên ngoài. Vì vậy, hàm lượng dinh dưỡng của gạo lứt được đánh giá cao hơn gạo trắng. Những thành phần dinh dưỡng có trong gạo lứt có thể kể ra gồm: Chất xơ, tinh bột, chất béo, chất đạm, các nguyên tố vi lượng như sắt và magie, calci… Ngoài ra, trong gạo lứt có một chất rất có lợi cho việc giảm cân là alpha lipoic acid. Đây là 1 acid giúp giảm mỡ dự trữ, giảm béo bằng cách tăng lượng glutathione – 1 sản phẩm trung gian của hormon điều hòa đường huyết là insulin và leptin - hormone điều hòa mỡ dự trữ và trọng lượng cơ thể. Gạo lứt được đánh giá là một thực phẩm có nhiều lợi ích cho sức khỏe như:
 2. Tác dụng giảm cân của đậu đenĐậu đen có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng không phải ai cũng biết dùng đúng cách. Trung bình 100g đậu đen sẽ cung cấp khoảng 350 calo và nhiều loại vitamin, khoáng chất khác như: Đạm, carbohydrate, chất béo, chất xơ, thiamin, folate, niacin, canxi, phốt pho, sắt, magie, natri, kali và kẽm... Nước đậu đen rang sẽ cung cấp lượng lớn chất Arginine cho cơ thể, đây là một axit amin có công dụng thúc đẩy chuyển hóa năng lượng, tăng cường quá trình đốt cháy chất béo. Ngoài ra, loại đậu này còn cung cấp axit amin Glutamine - nguồn cung cấp phần lớn năng lượng sau bữa ăn. Do vậy, uống nước đậu đen giảm cân hay uống trà gạo lứt đậu đen giảm cân là có thật. Để giảm cân, bạn có thể sử dụng nước đậu đen rang hàng ngày cũng như giúp tăng tác dụng bổ thận. Tuy nhiên, nước đậu đen lại không thể dùng để thay thế hoàn toàn cho nước lọc, vì thế việc uống đầy đủ nước lọc vẫn là điều cần thiết với những người giảm cân. Bên cạnh đó, hạt đậu đen còn có tác dụng giảm cân hiệu quả, bổ máu, giải độc cơ thể và tăng sức đề kháng. Như vậy, cả gạo lứt và đậu đen đều là những thực phẩm lành mạnh với hàm lượng chất xơ cao, giàu vitamin, chứa nhiều protein và các khoáng chất rất tốt cho cơ thể. Chính vì vậy, sự kết hợp giữa đậu đen và gạo lứt rất phù hợp để mang đến tác dụng giảm cân hiệu quả. Trong khi gạo lứt giúp hạn chế nạp calo vào cơ thể, tăng lượng chất xơ và ổn định đường huyết thì hàm lượng axit amin có trong đậu đen lại giúp đẩy mạnh quá trình chuyển hóa năng lượng, tăng cường đốt cháy chất béo dễ dàng và nhanh chóng.3. Nên uống trà gạo lứt đậu đen khi nào để giảm cân?Trà gạo lứt đậu đen tốt như vậy nhưng bạn cần phải biết uống trà gạo lứt đậu đen đúng cách cũng như nên uống trà gạo lứt đậu đen khi nào để mang lại hiệu quả cao nhất? Sau bữa sáng 30 phút: Uống trà gạo lứt đậu đen để giảm cân thì sử dụng sau bữa sáng khoảng 30 phút sẽ là sự lựa chọn tốt nhất cho bạn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nếu cơ thể được nạp một nguồn năng lượng tốt như vậy vào buổi sáng sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng, đầy đủ các dưỡng chất và hạn chế những cơn đói giữa buổi. Tuy nhiên, cần chú ý rằng uống nước gạo lứt khi bụng đói vào buổi sáng là 1 điều không nên. Dạ dày bị rỗng có thể làm tăng lượng axit trong dạ dày dẫn đến mất nước, gây ra triệu chứng buồn nôn hoặc thậm chí là loét dạ dày. Trước khi đi ngủ 1 giờ: Uống trà gạo lứt đậu đen khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ sẽ có tác dụng hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân hiệu quả hơn. Nguyên nhân là vì lúc này dạ dày bạn chỉ còn trà gạo lứt trong khi không bị lẫn các tạp chất từ các đồ ăn nặng trong lúc ngủ nên sẽ giúp đốt mỡ nhanh hơn. Sau khi tập thể dục 30 phút: Một ly trà gạo lứt đậu đen sau một buổi tập thể dục không chỉ giúp bổ sung lại lượng nước cho cơ thể vừa hỗ trợ bạn giảm cân, đốt cháy lượng mỡ dư thừa rất hiệu quả. Trà gạo lứt đậu đen là loại thức uống cực kỳ tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, uống trà gạo lứt đậu đen nhiều có tốt không? Thực tế thì bất kỳ loại nước nào cũng không thể thay thế hoàn toàn cho nước lọc, vì thể bạn không nên lạm dụng trà gạo lứt đậu đen trong quá trình giảm cân. Đối với người bình thường có thể sử dụng nước gạo lứt hàng ngày nhưng lượng khuyến cáo là không quá 1 -2 lít một ngày, trong khi đó, đối với những người có sức khỏe yếu, thể trạng gầy thì không nên uống trà gạo lứt thường xuyên.4. Một số cách chế biến gạo lứt để giảm cânBên cạnh việc uống trà gạo lứt đậu đen đúng cách để giảm cân, bạn cũng có thể chế biến và sử dụng theo một số cách sau cũng sẽ giúp mang lại hiệu quả giảm cân không kém.4.1. Nước gạo lứt rangĐây là thức uống lành mạnh, giúp bạn có một vóc dáng thon gọn, rất phù hợp với chế độ giảm cân mà bạn đang thực hiện. Nguyên liệu:
4.2. Cháo gạo lứtCháo gạo lứt có thể được dùng để thay thế gạo trắng trong bữa ăn giúp giảm cân hiệu quả. Cháo gạo lứt có thể được nấu với các loại hạt như hạt sen, bí đỏ, đậu đen hoặc với thịt gà, yến mạch,... Cách nấu cháo gạo lứt:
Bài viết hữu ích? Bài viết hữu ích? |
