Lườn gà luôn là thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu thế giới khuyến khích những người muốn giảm cân nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Show
Theo Livestrong, lườn gà giúp bạn no nhanh và lâu hơn mà không chứa nhiều calo. Một khẩu phần với 85 g lườn gà không chứa da và xương chỉ chứa khoảng 102 calo. Các nhà nghiên cứu tại Viện Tim, phổi và Huyết học quốc gia của Mỹ cho biết một người lớn muốn giảm cân nên bổ sung khoảng 1.200-1600 calo mỗi ngày.
Ngoài ra, lườn gà còn chứa hàm lượng protein cao. Trong đó, quá trình chuyển hóa protein sẽ tiêu tốn của bạn khá nhiều thời gian. Chính vì thế, món ăn này giúp bạn no lâu và tránh tình trạng đói giữa buổi. Một nghiên cứu năm 2013 về béo phì cho thấy protein trong lườn gà thúc đẩy giảm béo toàn thân và mỡ bụng, đồng thời tăng cường khối lượng cơ nạc và tiêu hao năng lượng của cơ thể khi đang muốn giảm cân và duy trì cân nặng. Tuy nhiên, một chế độ ăn nhàm chán có thể khiến bạn từ bỏ nỗ lực. Vì vậy, bạn cần phải có kế hoạch ăn uống trong một khoảng thời gian nhất định. Bạn có thể chế biến lườn gà theo nhiều cách khác nhau nhưng lành mạnh để ăn mỗi ngày mà không chán như nấu gà và súp rau, gà hầm, salad gà với cà chua... Lưu ý khi chế biến bộ phận này, bạn nên bỏ da gà vì nó rất giàu chất béo và calo. Trong 85 g gà có da chứa tới 193 calo và 7,6 g chất béo, trong khi 85 g gà bỏ da chỉ chứa 3 g chất béo. Ngoài ra, bạn nên tránh ăn lườn gà rán khi đang muốn giảm cân vì nó tăng lượng calo và chất béo không lành mạnh cho cơ thể. Giảm cân bằng ức gà được xem là giải pháp giảm cân hoàn hảo được rất nhiều chị em áp dụng. Đây được xem là loại thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn ăn kiêng của nhiều người. Vậy thực tế chế biến ức gà giảm cân như thế nào? Cần lưu ý gì?,… Bài viết sẽ giúp các bạn làm rõ điều này.
Ức gà thuộc nhóm thực phẩm lành mạnh hàng đầu, bởi thế được sử dụng rất nhiều trong các thực đơn giảm cân. ➢ Ức gà là gì? Đây chính là phần thịt nạc nằm tại vùng bụng của gà. Thường gà sẽ được chia làm 2 phần gồm bộ phận thịt trắng (từ lườn tới ức) và thịt nâu (từ đùi tới cánh, chân gà). Theo đó, phần ức gà sẽ có thịt màu trắng, dày. Ức gà là phần thịt trắng nạc nằm tại vùng bụng của gà ➢ Ăn ức gà có tốt cho sức khỏe không? Theo đánh giá, ức gà sở hữu lượng đạm lớn, trong 100g chứa khoảng 30g đạm. Đạm trong ức gà giúp hỗ trợ làm săn chắc cơ bắp, bởi thế được sử dụng nhiều trong thực đơn tập gym của nhiều người. Cùng với đó, ức gà còn sở hữu lượng lớn vitamin, sắt, khoáng chất cùng cholesterol có lợi cho sức khoẻ. Theo đó, việc ăn ức gà sẽ hỗ trợ tăng đề kháng, chắc khoẻ xương, tăng trao đổi chất. II – Ăn ức gà có giảm cân không?Với hàm lượng dưỡng chất cao, việc ăn ức gà có gây béo hay giúp giảm cân hay không chính là điều mà rất nhiều người quan tâm. Nếu các bạn đang lo lắng việc ăn ức gà có bị mập không thì hoàn toàn có thể yên tâm. Trên thực tế việc ăn ức gà với lượng thích hợp hoàn toàn sẽ không gây tăng cân. Ức gà sở hữu lượng calo thấp, nếu ăn với lượng vừa phải sẽ không ảnh hưởng tới cân nặng Theo đánh giá, trong 100g ức gà có da có khoảng 230 kcal, còn ức gà không da chỉ có khoảng 130kcal. Do đó, nếu các bạn cân đối sử dụng ức gà sẽ không gây ảnh hưởng tới cân nặng, thậm chí còn hỗ trợ giảm béo rất tốt đấy nhé. III – Cách lên thực đơn giảm cân bằng ức gàMặc dù mang tới hiệu quả giảm béo tuyệt vời, tuy nhiên thực tế không phải ai cũng biết cách lên thực đơn giảm cân bằng ức gà. Theo đó, các bạn hoàn toàn có thể áp dụng theo cách như sau:
Thực đơn giảm cân với ức gà cần có sự cân đối giữa các nhóm thực phẩm Ngoài ra, các bạn cũng có thể kết hợp bổ sung các chất béo có lợi khác như:
BẠN QUÁ BẬN RỘN CHO VIỆC LÊN THỰC ĐƠN GIẢM CÂN?  IV – Các cách chế biến ức gà giảm cân đơn giảnNếu chưa biết cách chế biến món ăn giảm cân bằng ức gà như thế nào cho hiệu quả, nhất định không nên bỏ lỡ một số công thức ngay dưới dây. 1. Cách làm ức gà áp chảo giảm béo hiệu quả 1 tuầnÚc gà áp chảo giúp bữa ăn thêm đậm đà ma không lo bị tăng cân. Các bạn chỉ cần chuẩn bị khoảng 200g ức gà, dầu oliu cùng chút gia vị và thực hiện theo công thức sau:
Ức gà áp chảo là món ăn giảm cân chỉ sau 1 tuần được rất nhiều người ưa chuộng ✅✅✅ CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM: Thực đơn giảm cân với thịt bò 2. Cách nấu ức gà giảm cân với rau củCác bạn có thể đổi món bằng cách kết hợp ức gà cùng các loại rau củ. Vừa cung cấp đủ dưỡng chất, vừa hỗ trợ tối đa cho quá trình giảm béo.
Canh ức gà ăn cùng 1 bát cơm gạo lứt là lựa chọn vô cùng thú vị 👉👉👉 NÊN ĐỌC: Các loại trái cây giúp giảm cân 3. Công thức giảm cân bằng ức gà xào nấm hiệu quảỨc gà xào nấm cũng là món ăn giúp thay đổi khẩu vị vô cùng hiệu quả. Các banh có thể kết hợp cùng 1 bát cơm gạo lứt để mang tới hiêu quả tối ưu nhất.
Ức gà xào nấm vừa thơm ngon lạ vị, vừa hỗ trợ giảm béo cực kỳ hiêu quả 💠💠💠 ĐỌC THÊM: Ăn hủ tiếu có giảm cân không 4. Hướng dẫn làm ức gà luộc giảm cân nhanh chóngLuộc ức gà là công thức đơn giản, không cần chế biến cầu kỳ nhưng hiệu quả mang lại rất cao.
Ức gà luộc dễ ăn, ít calo rất thích hợp cho bữa tối 🔥🔥🔥 ĐỪNG BỎ LỠ: Giảm cân bằng trứng trong 3 ngày 5. Cách làm món salad ngon ức gà giảm béo nhanhSalad được đánh giá là công thức giúp về dáng thon gọn nhanh chóng. Đặc biệt, khi kết hợp ức gà cùng các loại rau củ khác sẽ mang tới hiệu quả tốt hơn. 1 đĩa salad ức gà cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cả ngày
⭐⭐⭐ TIN HAY: Thực đơn giảm cân bằng chuối Ngoài các công thức nêu trên, các bạn có thể thay đổi khẩu vị bằng các món khác như súp gà, canh gà hay cháo gà đều được. V – Những lưu ý khi giảm cân bằng ức gàĐể việc giảm cân bằng ức gà mang tới hiệu quả tối ưu, người dùng cần nắm rõ: 1. Ăn bao nhiêu ức gà để không tăng cân?Việc ăn ức gà với lượng vừa phải có thể hỗ trợ việc giảm cân. Tuy nhiên, ăn quá nhiều lại là tác nhân khiến cơ thể có nguy cơ tăng cân. Theo đó, sử dụng khoảng 100 – 200g ức gà/ngày là liều lượng phù hợp. Cùng với đó, cần cân đối giữa thực đơn trong tuần để đảm bảo không bị thiếu chất. Không nên ăn quá nhiều ức gà nhất là ức gà nướng vì có thể gây tăng cân 2. Trường hợp nào khó xuống cân?Không phủ nhận hiệu quả giảm cân bằng ức gà, tuy nhiên thực tế không phải ai cũng đạt được kết qủa như ý khi áp dụng các cách làm này. Với các trường hợp béo phì lâu năm, mỡ thừa quá dày,… sẽ không thích hợp với cách giảm cân này. Theo đó, giải pháp giảm béo bằng công nghệ cao là lựa chọn phù hợp được rất nhiều người tin tưởng. LỢI THẾ KHI GIẢM BÉO CÔNG NGHỆ CAO?
Kiểm chứng kết quả khách hàng và chi tiết công nghệ ngay Khách hàng dọn sạch 3 lít mỡ thừa ngay sau 90 phút BẠN CÓ MUỐN GIẢM CÂN NHƯ HỌ? CLICK NGAY NHẬN TƯ VẤN CHI TIẾT! |
