Tuy vậy, không phải ai cũng vậy, chúng ta có thể làm đảo ngược tình thế này bằng những thói quen sống hằng ngày, theo news.com.au. Những thay đổi mỡ từ dưới da cho tới nội tạng là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Nhưng mỡ nội tạng có liên quan với việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và ung thư. Vì vậy, tăng cân không chỉ khiến ngoại hình xấu mà còn làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh. Trong độ tuổi từ 30 đến 60, thời gian phản ứng của cơ thể chậm lại cùng với sự sụt giảm tốc độ thần kinh. Khả năng thở tối đa của chúng ta giảm khoảng 40% và trung bình giảm từ 40-50% khối lượng cơ bắp và khối lượng xương. Theo điều tra dinh dưỡng quốc gia năm 1995 và điều tra y tế quốc gia Mỹ năm 2007-2008, tỷ lệ thừa cân và béo phì tăng theo tuổi. Không thể phủ nhận rằng kích thích tố thay đổi theo những cách khác nhau khi chúng ta già đặc biệt là thời kỳ mãn kinh của phụ nữ có thể ảnh hưởng đến việc tăng cân. Nhưng có rất nhiều lý do khác ảnh hưởng đến trọng lượng của cơ thể. Dưới đây là những nguyên nhân lối sống có thể khiến bạn tăng cân theo độ tuổi, vì vậy nếu bạn có thể lưu tâm đến cân nặng của mình và muốn duy trì vóc dáng gọn gàng khi đã lớn tuổi thì những điều dưới đây là những điều cần biết. 1. Các yếu tố xã hội và các mối quan hệ giảm dần. Một khi bạn không có động lực để chạy theo xã hội thì bạn sẽ mau tăng cân. 2. Cuộc sống trở nên bận rộn với trẻ con. Những bận rộn lo toan về con hoặc cháu là ưu tiên trong cuộc sống của bạn thì bạn lại càng ít vận động. 3. Công việc thường trở nên ít vận động hơn khi chúng ta già đi. 4. Ngừng chơi thể thao vì không chú ý đến ngoại hình. 5. Không còn giao tiếp xã hội nhiều với bạn bè, đồng nghiệp, chẳng hạn tham gia hoạt động thể thao công đoàn… sau giờ làm việc. 6. Càng lớn tuổi lại càng thích hưởng thụ những thực phẩm mới lạ khác khiến ta dễ tăng cân 7. Công việc càng căng thẳng càng tạo cảm giác thèm ăn nhiều thứ có hại cho sức khỏe như bánh ngọt, rượu… Tin liên quan
Nhiều người thời trẻ có thân hình đẹp nhưng khi bước vào độ tuổi trung niên thì bắt đầu tăng cân, càng về già lại cân nặng càng cao, thậm chí còn bị béo phì. Béo phì có thể gây ra nhiều chứng bệnh. Hơn nữa, hệ miễn dịch của người cao tuổi không tốt bằng người trẻ tuổi nên dễ mắc bệnh hơn. Muốn "tạm biệt" béo phì, người cao tuổi phải hiểu rõ nguyên nhân gây béo phì và lên kế hoạch giảm cân có mục tiêu. Nguyên nhân gây béo phì ở người cao tuổi 1. Thiếu ngủ So với người trẻ tuổi, thời gian ngủ của người cao tuổi thường ngắn hơn. Nhiều người cao tuổi cũng gặp vấn đề về giấc ngủ như khó ngủ, mất ngủ, không thể ngủ sâu. Việc thiếu ngủ lâu ngày sẽ ảnh hưởng xấu đến quá trình bài tiết hormone của cơ thể, làm giảm lượng leptin bài tiết trong cơ thể, dẫn đến tăng cân. 2. Teo cơ, giảm cơ Tình trạng teo cơ tăng dần theo tuổi tác. Teo cơ có thể làm giảm tốc độ trao đổi chất của người cao tuổi. Tỷ lệ trao đổi chất suy giảm, khiến chất béo trong cơ thể không thể tiêu tan và gây tích tụ calo, theo thời gian sẽ khiến cơ thể thừa cân, béo phì. 3. Rối loạn nội tiết Sau khi bước vào giai đoạn trung cao tuổi, nội tiết tố do cơ thể tiết ra sẽ ngày càng ít đi và xuất hiện tình trạng rối loạn nội tiết. Rối loạn nội tiết khiến cho quá trình tiết leptin suy giảm và chuyển hóa calo dư thừa thành chất béo, rất dễ gây ra thừa cân, béo phì. 4. Tốc độ phát triển của tế bào suy giảm Khi tuổi tác gia tăng, các chức năng của cơ thể suy giảm, tốc độ phát triển của các tế bào cũng giảm dần. Nhu cầu về năng lượng của cơ thể suy giảm, dẫn đến tích tụ năng lượng trong cơ thể. Năng lượng không kịp tiêu hao ra ngoài sẽ gây ra tình trạng thừa cân, béo phì. Người cao tuổi có thể giảm cân bằng cách nào? 1. Tập thể dục Nhiều người cao tuổi không thích tập thể dục, chỉ thích ngồi nhà xem tivi, đây là thói quen không tốt, dễ gây ra thừa cân, béo phì. Người cao tuổi nên tích cực tập luyên thể dục thể thao, ví dụ có thể ra ngoài đi bộ, tham gia các hoạt động khiêu vũ phù hợp với lứa tuổi hoặc tập Thái Cực Quyền, các môn thể dục thể thao phù hợp với sở thích của bạn. Việc tập thể dục thể thao thường xuyên có thể giúp đốt cháy lượng calo tích tụ trong cơ thể, nhờ đó tránh được tình trạng thừa cân, béo phì. 2. Uống nhiều nước Nhiều người cao tuổi không thích uống nước vì không muốn đi vệ sinh thường xuyên do uống quá nước nhiều. Tuy nhiên, cơ thể không đủ nước có thể gây ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, cũng ảnh hưởng xấu đến hệ tuần hoàn trong cơ thể. Do đó, người cao tuổi nên uống nhiều nước, giúp cơ thể có đủ lượng nước để đào thải chất béo và độc tố ra ngoài. 3. Chú ý đến chế độ ăn uống Thức ăn nhiều muối và calo sẽ biến thành chất béo trong cơ thể, tích tụ ở bụng và đùi. Vì thế, người cao tuổi nên hạn chế ăn mặn, ăn ít thức ăn có hàm lượng calo cao và ăn nhiều trái cây, rau xanh. Người cao tuổi cũng cần kiểm soát cân nặng của mình, điều này có thể làm giảm nguy cơ mắc nhiều căn bệnh khác nhau do thừa cân, béo phì gây ra. Đồng thời, người già cũng nên duy trì tâm trạng vui vẻ, trò chuyện với bạn bè đồng trang lứa và tham gia các hoạt động xã hội nhiều hơn. Hãy giữ một thái độ vui vẻ, lành mạnh để có thể tận hưởng cuộc sống an vui của giai đoạn trung niên và tuổi già.
Nhiều người muốn giữ cân nặng trong tầm kiểm soát khi họ già đi, nhưng điều này không đơn giản. Đến thời điểm hiện tại, các nghiên cứu mới đã phát hiện ra lý do tại sao chúng ta lại dễ tăng cân hơn khi già đi.  Sự giải thích có liên quan đến lượng lipid trong mô mỡ. Chúng sẽ giảm trong quá trình lão hóa và giúp tăng cân dễ dàng hơn, ngay cả khi chúng ta không ăn nhiều hơn hoặc tập thể dục ít hơn trước. Nghiên cứu này được thực hiện tại Karolinska Institutet ở Thụy Điển, và mới được công bố trên tạp chí Y học Tự nhiên - Nature Medicine. Theo đó, họ đã thực hiện trên các tế bào mỡ ở 54 người đàn ông và phụ nữ trong khoảng thời gian trung bình là 13 năm. Trải qua thời điểm này, bất kể họ tăng hay giảm cân, đều cho thấy sự giảm lượng lipid trong mô mỡ. Với sự hợp tác của các nhà nghiên cứu tại ĐH Uppsala ở Thụy Điển và ĐH Lyon ở Pháp, kết luận chỉ ra rằng nhóm người đã tăng cân trung bình 20%. Do đó, họ đã đưa ra kết luận chung rằng chúng ta càng dễ tăng cân khi càng lớn. Điều này có thể khiến bạn gặp khó khăn nếu muốn giảm cân khi bạn cần tìm những bài tập và thực phẩm giảm cân phù hợp với độ tuổi của mình. Nghiên cứu này được tài trợ từ: Hội đồng nghiên cứu của Thụy Điển, chương trình nghiên cứu chiến lược cho bệnh tiểu đường tại Viện Karolinska, Qũy Novo Nordisk, Qũy đái tháo đường Thụy Điển, Hiệp hội Y học Thụy Điển...
Tại sao phụ nữ càng có tuổi càng dễ béo bụng và tăng cân ngay cả khi thực hiện chế độ ăn uống khoa học và luyện tập đều đặn mỗi ngày? Liệu có phải cứ đến một độ tuổi nào đó là phụ nữ sẽ “phát tướng”? Đây là câu hỏi của hầu hết mọi phụ nữ khi bước vào giai đoạn tuổi trung niên. Và để tìm hiểu nguyên nhân vì sao, chúng ta hãy cùng theo dõi trong nội dung sau đây để hiểu rõ hơn và có cách khắc phục hiệu quả nhất. I. Nguyên nhân phụ nữ càng có tuổi càng dễ béo bụng và tăng cân1. Mất cân bằng hormonePhụ nữ sau 40 tuổi thường bị tăng cân, béo bụng do mất cân bằng hormone, chức năng hoạt động của các cơ quan bị giảm sút, làm cho quá trình trao đổi chất diễn ra chậm, cơ thể đốt cháy ít calo làm tích tụ mỡ quanh vùng bụng. Phụ nữ vào giai đoạn mãn kinh thường bị tăng cân mất kiểm soát và béo bụng (Nguồn ảnh: ST) 2. Sự suy giảm estrogenKhi cơ thể bước vào thời kỳ mãn kinh, sự suy giảm hormone sinh dục nữ estrogen (hormone giảm hàm lượng cholesterol, bảo vệ thành mạch, tim) sẽ gây ảnh hưởng nhiều đến cơ thể như gây rối loạn chuyển hóa đường, calcium làm thừa cân béo phì, đái tháo đường… Hơn nữa, sự suy giảm estrogen khiến cơ thể có xu hướng tích lại chất béo để duy trì cân bằng nội tiết, dẫn tới tăng cân khiến phụ nữ lớn tuổi khó kiểm soát mỡ thừa và dễ bị “phá dáng”. Phụ nữ càng có tuổi càng dễ béo bụng và tăng cân (Nguồn ảnh: ST) Theo nghiên cứu thì trong giai đoạn từ 20 đến 50 tuổi, phụ nữ tăng trung bình 11 kg. Tuy nhiên, sự tăng cân đột ngột và khó kiểm soát lại rơi vào giai đoạn mãn kinh. Trước 40 tuổi, phụ nữ chủ yếu béo ở phần dưới như đùi và mông, đến tuổi mãn kinh mỡ tập trung nhiều ở vùng bụng và quanh vùng eo. Nguyên nhân là do nồng độ estrogen (hormone sinh dục nữ) giảm. Phụ nữ trung niên dù có thừa cân hay không thì vòng bụng vẫn là nơi tích trữ nhiều mỡ nhất (Nguồn ảnh: ST) 3. Rối loạn chuyển hóaNgoài ra, hội chứng chuyển hóa, sụt giảm nội tiết tố… cũng khiến phụ nữ lớn tuổi dễ “phát tướng” ngay cả khi thực hiện chế độ dinh dưỡng, luyện tập khoa học. Ví dụ: rối loạn đường sẽ gây tiểu đường, rối loạn chất béo gây bệnh tim mạch, rối loạn chất đạm gây gout… Các rối loạn trên thường gặp ở phụ nữ có tuổi là do chức năng cơ thể bắt đầu suy yếu, hệ tuần hoàn kém. Người mắc hội chứng này thường có nguy cơ bị tích mỡ cao, béo bụng, tăng cân không kiểm soát dù ăn ít hay có vận động.
Phụ nữ dễ béo bụng, khó giữ dáng ở tuổi trung niên (Nguồn ảnh: ST) II. Giải pháp giúp phụ nữ kiểm soát mỡ bụng và giữ dáng ở tuổi trung niên1. Vận động thường xuyênĐể kiểm soát mỡ bụng và giữ dáng, phụ nữ trung niên cần luyện tập thể dục thường xuyên, nên tập đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày. Tốt hơn hết, chúng ta nên hình thành thói quen luyện tập thể thao thường xuyên ngay từ khi còn trẻ để có vóc dáng đẹp khi bước vào giai đoạn mãn kinh. Vận động đều đặn mỗi ngày 30 phút giúp cơ thể khỏe mạnh và kiểm soát mỡ bụng tốt hơn (Nguồn ảnh: ST) 2. Khám sức khỏe định kỳKhi bước vào giai đoạn tuổi trung niên thì nội tiết tố cơ thể đã thay đổi và bắt đầu có sự suy giảm nhiều. Do đó, sự rối loạn chuyển hóa trong giai đoạn mãn kinh tiềm ẩn nhiều rủi ro về bệnh tật như bệnh tiểu đường, cao huyết áp, tim mạch, gout… Vì vậy mà ở giai đoạn U40 – U50, các quý cô nên đi kiểm tra sức khỏe định kỳ ít nhất mỗi năm 1 lần để tầm soát, phát hiện sớm nguy cơ bệnh tật, hay những căn bệnh tiềm ẩn do mỡ thừa gây ra. Khám sức khỏe định kỳ 1 năm 1 lần để tầm soát bệnh và phát hiện sớm căn bệnh tiềm ẩn (Nguồn ảnh: ST) 3. Ăn uống hợp lýChế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng để kiểm soát mỡ bụng và giữ dáng cho quý cô trung niên. – Cung cấp đủ 20 – 30g chất xơ mỗi ngày và các thực phẩm giàu vitamin B như chuối, ngũ cốc, khoai tây… để hạn chế tăng cân và giúp ích cho việc giảm các triệu chứng mãn kinh như đau bụng, thay đổi tâm trạng… Ngoài ra, các loại rau củ hoa quả chứa nhiều vitamin C cũng cần bổ sung đầy đủ. Chế độ ăn uống khoa học đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát mỡ bụng và tăng cân (Nguồn ảnh: ST) – Hạn chế thực phẩm chứa chất béo bão hòa và cholesterol. Lượng chất béo nạp vào cơ thể chỉ nên chiếm dưới 30% lượng calo hàng ngày. Tránh đồ ăn, đồ uống có đường, thực phẩm nhiều tinh bột, mỡ động vật hay nhiều muối như lạp xưởng, chà bông, xúc xích… vì chúng dễ làm tăng huyết áp – căn bệnh nguy hiểm đối với phụ nữ thời kỳ mãn kinh. – Tuyệt đối tránh sử dụng hoặc lạm dụng thuốc giảm cân vì chúng có thể gây hại cho sức khỏe. 4. Chọn trang phục phù hợp với vóc dángMặc dù biết rằng phụ nữ càng có tuổi càng dễ béo bụng và mất phọt. Nhưng dù vóc dáng không còn chuẩn như trước thì phụ nữ chúng ta cũng cần phải ăn mặc đẹp. Hãy tận hưởng những trang phục mang lại sự thoải mái và tự tin vui sống với khoảnh khắc hiện tại. Hãy tận hưởng và sống vui vẻ với khoảnh khắc hiện tại bằng những trang phục phù hợp, vừa vặn với vóc dáng (Nguồn ảnh: ST) Hi vọng những chia sẻ trên đây sẽ giúp quý cô trung niên hiểu được lí do vì sao phụ nữ càng có tuổi càng dễ béo bụng và có những giải pháp kiểm soát mỡ bụng hiệu quả nhất. >> Xem thêm: Phụ Nữ Trung Niên Nên Mặc Gì Và Những Lưu Ý Không Thể Bỏ Qua ————— LEDA TUMMY – Chuyên Sỉ & Lẻ Quần Big Size Nữ. Địa chỉ: 2056/30 Huỳnh Tấn Phát, Kp 7, thị trấn Nhà Bè, huyện Nhà Bè, TPHCM. Phone: 0961 505 305 – Ms. Đào Email: Website: QuanChoNguoiBeoBung.com |
