100g xôi nếp bao nhiêu calo

Nội Dung Bài Viết

Xôi bao nhiêu calo?

Thành phần chính của xôi là gạo nếp – một loại thực phẩm có lượng tinh bột siêu cao. Ngày nay, có đa dạng cách chế biến xôi như xôi xéo, xôi lạc, xôi gà, xôi dừa… Mỗi một loại lại có hương vị khác nhau mà ứng với đó là một lượng calo khác nhau. 

Cùng Phát Phát Sport tìm hiểu lượng calo trong từng loại xôi nhé! 

Xôi mặn bao nhiêu calo?

Xôi mặn là một món ăn vô cùng phổ biến mà sẽ thật tiếc nếu bỏ qua đặc biệt là xôi mặn thập cẩm. Xôi mặn thập cẩm là sự kết hợp của nhiều nguyên liệu khác nhau như lạp xưởng, nấm, hành lá… Một món ăn tuyệt vời khi được dung hòa mọi hương vị. 

Thế nhưng, xôi mặn gần như là một món ăn chứa nhiều calo nhất trong tất cả các loại xôi. Một gói xôi cỡ vừa thường sẽ chứa tới 500 calo. Đây là con số khiến không ít tỏ ra lo ngại. 

Xôi gấc bao nhiêu calo?

Nói đến các loại xôi phổ biến chắc chắn không thể không nhắc đến xôi gấc. Một món ăn không những ngon mà còn vô cùng bổ dưỡng, thế những 600 calo là con số khiến cho rất nhiều cảm thấy lo lắng. 

Xôi xéo bao nhiêu calo?

Xôi xéo là món ăn nhất định bạn phải thử ít nhất 1 lần bởi hương vị của nó sẽ khiến bạn mê mẩn từ lần đầu thưởng thức. Xôi xéo có màu vàng đặc trưng, vị bùi béo, hơi ngậy sẽ là sự tuyệt vời cho những ai thích ăn xôi chay. 

1 gói xôi cỡ vừa sẽ chứa khoảng 300 calo. Con số này so với các loại xôi còn lại không quá lớn cho nên hãy thử đi, đừng quá lo lắng nhé! 

Xôi gà bao nhiêu calo?

Bạn có thể bắt đầu bữa sáng của mình bằng một gói xôi gà nho nhỏ và bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng. Xôi gà không chứa một lượng calo quá lớn, trung bình 1 gói xôi 100g chỉ chứa khoảng 400 calo. Hãy thử đi vì chắc chắn đây sẽ là món ăn gây ấn tượng tốt cho bạn. 

Thành phần dinh dưỡng trong gạo nếp?

Gạo nếp bao gồm những dưỡng chất sau đây: 

Calo và Carbohydrate

Mỗi chén cơm nếp nấu chín chứa 169 calo, hay 8% lượng calo hàng ngày của bạn dựa trên chế độ ăn 2.000 calo. Hầu hết lượng calo này – 83% – đến từ hàm lượng carbohydrate trong gạo nếp và mỗi khẩu phần cung cấp 36,7 gam carbohydrate tổng, bao gồm 1,7 gam chất xơ. 

Cơ thể bạn phá vỡ các carbohydrate phức tạp, bao gồm cả những loại có trong gạo nếp, thành glucose, sau đó sử dụng glucose này để cung cấp năng lượng cho chức năng não, gan và cơ. Chất xơ trong gạo nếp cũng mang lại lợi ích cho sức khỏe. Nó góp phần vào chế độ ăn giàu chất xơ, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, Trung tâm Sức khỏe McKinley tại Đại học Illinois giải thích.

Selen

Gạo nếp cũng là một nguồn cung cấp selen, một khoáng chất có lợi. Nó cung cấp khả năng bảo vệ chống oxy hóa cho các mô của bạn, bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại do các gốc tự do gây ra. 

Selen có lợi cho tuyến giáp của bạn bằng cách điều chỉnh hoạt động của các hormone tuyến giáp và giữ cho thành mạch máu hoạt động bình thường. Mỗi chén gạo nếp nấu chín chứa 9,7 microgam selen, hoặc 18 phần trăm trong số 55 microgam bạn cần hàng ngày, theo hướng dẫn của Viện Y học.

Mangan

Gạo nếp cũng có lợi cho sức khỏe do chứa nhiều mangan. Bạn cần mangan cho quá trình trao đổi chất lành mạnh – nó giúp bạn xử lý carbohydrate, protein và cholesterol. Nó cũng giúp bạn tạo ra proteoglycan, một họ protein cần thiết cho mô sụn và xương khỏe mạnh. 

Theo Viện Y học, mỗi khẩu phần gạo nếp làm tăng lượng mangan của bạn lên 0,5 miligam, cung cấp 22% lượng khuyến nghị hàng ngày cho nam giới và 28% cho nữ giới.

Các chất dinh dưỡng khác

Gạo nếp cũng chứa một lượng nhỏ các chất dinh dưỡng thiết yếu khác. Mỗi chén gạo nếp chứa 7% nhu cầu vitamin B-5 hàng ngày của bạn, và cũng cung cấp cho bạn 9% lượng đồng khuyến nghị hàng ngày của bạn, do Viện Y học thiết lập. 

Vitamin B-5 tăng cường sự trao đổi chất, giúp tế bào sản xuất năng lượng và cũng hỗ trợ tổng hợp hormone để duy trì sự cân bằng hormone của bạn. Đồng trong gạo nếp giữ cho các mô liên kết của bạn mạnh mẽ, hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn và thúc đẩy chức năng não khỏe mạnh.

Ăn nhiều xôi có béo không?

Ăn nhiều xôi có béo không? Đây là một món ăn vô cùng nhanh gọn vì thế cho nên, không ít người lựa chọn nó cho bữa sáng hàng ngày. Thế nhưng, liệu ăn nhiều xôi có ảnh hưởng gì tới cân nặng của bạn hay không?

Sự thật là lượng calo có trong xôi khá cao cho nên, nếu ăn không có chừng mực thì chắc chắn sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân. Do đó, hãy cân bằng thực đơn dinh dưỡng sao cho hợp lý bạn nhé! 

Ăn xôi có tốt không?

Xôi hay gạo nếp mang đến khá nhiều lợi ích cho sức khỏe, dưới đây là 6 lợi ích cụ thể. 

Cải thiện các bệnh mãn tính

Bên trong gạo nếp có chứa selenium, nhiều loại vitamin và khoáng chất khác có đặc tính chống oxy hóa trong cơ thể từ đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và giảm stress hiệu quả. 

Chữa bệnh tiểu đường 

Một nghiên cứu đã được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Châu Á Thái Bình Dương nói rằng ăn gạo lứt nếp trong một ngày giúp cải thiện việc kiểm soát đường huyết ở bệnh nhân tiểu đường loại 2 được đánh giá bằng cách theo dõi lượng đường liên tục.

Chống viêm 

Gạo nếp chứa nhiều đồng, kẽm và vitamin B có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch từ đó giảm viêm một cách hiệu quả. Nếu như bạn thường xuyên bị viêm nhiễm thì việc thường xuyên ăn gạo nếp là vô cùng cần thiết. 

Giảm nguy cơ loãng xương 

Với nhiều loại khoáng chất cần thiết trong gạo nếp, loại gạo phổ biến này có thể giúp xương chắc khỏe và giảm nguy cơ loãng xương khi bạn già đi. 

Bảo vệ sức khỏe tim mạch 

Không có chất béo hoặc cholesterol, loại gạo này là một lựa chọn sáng suốt cho những người mắc bệnh tim, huyết áp cao hoặc những người đang phải vật lộn với cân nặng của mình.

Hỗ trợ trao đổi chất 

Nhiều loại vitamin B có trong gạo nếp có liên quan trực tiếp đến quá trình trao đổi chất của cơ thể, bao gồm tạo enzym, cân bằng nội tiết tố và các quá trình trao đổi chất thiết yếu khác. 

Như vậy, mỗi loại xôi lại chứa một lượng calo khác nhau. Xôi hay các món ăn từ gạo nếp mang đến rất nhiều giá trị dinh dưỡng cần thiết. Hy vọng qua bài viết vừa rồi, bạn sẽ có cho mình một chế độ dinh dưỡng hợp lý và cũng đã trả lời được câu hỏi “Xôi bao nhiêu calo?” 

100g xôi lá cẩm bao nhiêu calo?

100g xôi đậu xanh bao nhiêu calo?

100g xôi gấc đậu xanh bao nhiêu calo?

100g xôi trọng như thế nào?