Bà bầu bổ sung vitamin như thế nào

Vitamin là những chất cần với một lượng nhỏ nhưng lại có vai trò hết sức quan trọng trong mọi hoạt động của cơ thể. Người phụ nữ khi mang thai có nhu cầu tăng lên ở một số loại Vitamin và cần bổ sung tăng cường thông qua chế độ ăn và các viên uống tổng hợp. Tuy nhiên, không phải mẹ bầu nào cũng biết cần bổ sung những vitamin gì khi mang thai và bổ sung như thế nào là đúng cách.

Vai trò của Vitamin đối với bà bầu

Vitamin là những chất hữu cơ mà cơ thể hầu như không tự tổng hợp được phải đưa từ ngoài vào, với một lượng rất nhỏ so với khẩu phần ăn hàng ngày có tác dụng duy trì các quá trình chuyển hóa đảm bảo sự sinh trưởng và hoạt động bình thưởng của cơ thế.

Ở bà bầu, vitamin còn trở nên vô cùng quan trọng không chỉ giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe, bổ sung nhu cầu tăng cao khi mang thai mà còn giúp thai nhi trong bụng có đầy đủ những dưỡng chất cần thiết để phát triển toàn diện. Thậm chí, theo nhiều nghiên cứu, cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất còn là cách giúp bé ngăn ngừa nguy cơ dị tật bẩm sinh, đảm bảo sức khỏe và cuộc sống về sau của con.

Bà bầu nếu duy trì một chế độ dinh dưỡng đa dạng giữa các nhóm thực phẩm là đã có thể cung cấp một phần vitamin và khoáng chất căn bản cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, rất nhiều bà bầu trải qua quá trình thai nghén, chế độ ăn thiếu cân đối khiến cho lượng Vitamin hấp thu từ thực phẩm trở nên thiếu khi mang thai và để lại nhiều hậu quả khi sinh. Vì vậy, sử dụng thêm các viên uống vitamin tổng hợp cũng là một lựa chọn đúng đắn và cần thiết.

Một số loại Vitamin quan trọng trong thai kỳ

Một số loại khoáng chất và vitamin sau đây là vô cùng cần thiết phải lưu ý bổ sung đầy đủ cho bà bầu và khi đang cho con bú nhằm đảm bảo sự phát triển toàn diện cho em bé và khỏe mạnh cho bà mẹ.

• Vitamin B9 (Axit folic): Trong suốt thời gian mang thai, mẹ bầu cần bổ sung khoảng 400 mcg – 600 mcg mỗi ngày, nhất là trong giai đoạn 7 tuần đầu khi ống thần kinh đang hình thành để ngăn ngừa dị tật nứt ống thần kinh. Vitamin B9 cũng là một thành phần quan trọng của quá trình tạo máu. Dạng Vitamin B9 trong tự nhiên là Folate rất khó hấp thu nên đây là dạng được khuyến cáo sử dụng hoàn toàn từ viên Vitamin tổng hợp để bổ sung suốt từ giai đoạn chuẩn bị mang thai và cho con bú.
• Vitamin B12: Cùng với Sắt, Acid Folic thì Vitamin B12 là thành phần không thể thiếu trong quá trình tạo máu. Lượng Vitamin B12 cần cho phụ nữ mang thai hàng ngày chỉ khoảng 2,6 mcg. Vitamin B12 có nguồn gốc chủ yếu từ nguồn thức ăn động vật.
• Vitamin B1: hay còn được gọi là Thiamin đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc hình thành hệ thần kinh trung ương. Nếu thiếu Vitamin B1, trẻ sinh ra có thể mắc bệnh Beri Beri, hậu quả là tổn thương nặng ở tim và phổi. Tình trạng thiếu Vitamin B1 hiện nay rất hiếm gặp do trong chế độ ăn và thực phẩm bổ sung tương đối đầy đủ. Lượng Vitamin B1 bà bầu cần mỗi ngày là 1,4mg/ngày và có thể bổ sung từ nhiều nguồn khác nhau như cơm, bơ, cá, trứng…
• Vitamin B2 (Riboflavin): là loại Vitamin quan trọng tham gia cấu trúc các coenzyme thiết yếu của cơ thể thực hiện chứ năng hô hấp tế bào, phân giải các loại carbohydrate, lipid và protid. Hiện tượng ốm nghén của người phụ nữ cũng có liên quan tới tình trạng thiếu Vitamin B2 gây mệt mỏi, ốm yếu, thiếu máu não… Mỗi ngày cơ thể bà bầu cần 1,4mg Vitamin B2. Nguồn bổ sung Vitamin B2 chủ yếu là phủ tạng, sữa, rau xanh, pho mát.
• Vitamin B6 (Pyridoxin): đây là loại coenzyme tham gia vào trên 60 loại phản ứng sinh hóa khác nhau của cơ thể. Những phản ứng này liên quan tới hoạt động chuyển hóa acid amin, dẫn truyền thần kinh, điều hóa hoạt động sinh lý khác trong cơ thể. Thiếu Vitamin B6 có thể gây thiếu máu nhược sắc hồng cầu nhỏ, kích thích co giật, co cứng, căng thẳng thần kinh… Phụ nữ có thai cần khoảng 2mg Vitamin B6/ngày và có thể bổ sung từ nguồn thực phẩm như ngũ cốc, rau của quả, thực phẩm có nguồn gốc động vật.
• Vitamin D: 400 IU vitamin D3 (tương đương với 10mcg) mỗi ngày trong suốt thời gian mang thai và sau khi sinh em bé với những mẹ cho con bú sữa mẹ để giúp hấp thu Canxi, phát triển tốt xương, răng trẻ.
• Vitamin A: cần thiết cho quá trình hình thành và phát triển các cơ quan nội tạng, mắt, hệ thần kinh của thai nhi. Tuy nhiên, mẹ bầu có thể dễ dàng bổ sung vitamin A thông qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày từ thực phẩm, Vitamin A nguyên dạng có trong các loại có nguồn gốc từ động vật: gan, lòng đỏ trứng, bơ, sữa, thịt, và không cần uống bổ sung vitamin A hoặc có thể bổ sung nhưng bổ sung liều vitamin vừa phải với dạng bổ sung là Betacaroten để tránh dư Vitamin A trong quá trình mang thai, có thể sinh con quái thai.
• Vitamin C: tham gia vào nhiều quá trình oxy hóa khử trong cơ thể, loại bỏ gốc tự do, chống lão hóa và tăng cường miễn dịch cơ thể. Vitamin C cũng giúp tăng hấp thu sắt vào trong cơ thể. Nhu cầu Vitamin C của phụ nữ mang thai khoảng 80mg/ngày và có thể dễ dàng bổ sung từ các loại rau củ quả tươi.
• Vitamin E: Phụ nữ có thai cần khoảng 12mg Vitamin E trong suốt thai kỳ, hiện tượng thiếu Vitamin E rất ít gặp trên người vì lượng Vitamin có sẵn trong các loại dầu thực vật, rau củ quả, thị mỡ thường xuyên hiện diện trong bữa ăn hàng ngày.

Tất cả những loại vitamin này đều góp phần cho sự phát triển của bà mẹ và thai nhi. Chúng có vai trò như thế nào? Hình ảnh infographic sau đây sẽ cho mẹ một cái nhìn tổng quát và đầy đủ nhất.

Bổ sung vitamin khi mang thai là điều kiện tiên quyết để mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh

Lưu ý khi uống bổ sung vitamin cho bà bầu

Trước khi bổ sung các loại vitamin, mẹ cần tìm hiểu để hiểu rõ các thông tin trên bao bì và đọc kỹ hướng dẫn sử dụng để hấp thu được các dưỡng chất tốt nhất. Bên cạnh đó, việc kiểm tra thông tin cũng giúp mẹ bầu tránh tình trạng uống thuốc quá liều rất nguy hiểm.

Việc bổ sung đầy đủ các loại Vitamin thường thiếu hụt trong mang thai là cần thiết bởi vì sự thiếu hụt dù nhỏ cũng có thể gây ra nhiều tác dụng bất lợi cho bà mẹ và thai nhi. Tuy nhiên, một số loại đặc biệt như Vitamin A là loại nên bổ sung hết sức thận trọng tránh dư thừa và gây sinh con quái thai.

Một số loại viên uống Vitamin tổng hợp cho bà bầu không chỉ mang tính bổ sung Vitamin mà còn bổ sung các loại dưỡng chất khác như Omega-3 (DHA, EPA), khoáng chất thiết yếu có vai trò hết sức quan trọng để phòng chống bệnh tật, dị tật bẩm sinh.

Để việc bổ sung Vitamin an toàn trong suốt 9 tháng 10 ngày cũng như giai đoạn trước khi mang bầu, khi cho con bú, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia và trau dồi một số kiến thức cơ bản giúp lựa chọn các chế phẩm hoặc phương pháp bổ sung phù hợp nhất, tránh rơi vào ma trận của các sản phẩm quảng cáo trên các phương tiện truyền thông đại chúng.

DS. Hồng Vân

Mang thai là quá trình thiêng liêng nhưng cũng đầy vất vả. Ốm nghén, mệt mỏi, con thiếu chất là những lo lắng thường trực của mẹ bầu. Vậy dinh dưỡng cho thai kỳ thế nào cho Đúng, Đủ, giúp cho quá trình mang thai trọn vẹn, hạnh phúc vuông tròn? 

Cùng tìm hiểu các vitamin tổng hợp nào bác sĩ khuyên mẹ bầu bổ sung nhé!

Vitamin tổng hợp là gì? Có nên bổ sung không?

Vitamin tổng hợp là thuốc hay thực phẩm chức năng tổng hợp nhiều thành phần bao gồm nhiều loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Theo thống kê, chế độ ăn uống ở việt Nam phần lớn chưa đáp ứng đủ nhu cầu về vitamin và khoáng chất. Đặc biệt các đối tượng đang trong giai đoạn phát triển, người sức khỏe suy giảm hay trong giai đoạn đặc biệt như: dự định mang thai, mang bầu, cho con bú…

Sử dụng thêm vitamin tổng hợp kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý giúp hỗ trợ tốt cho sức khỏe.

Chẳng hạn: Các vitamin nhóm B (B1, B6, B12...) giúp hỗ trợ tăng cường chức năng não, hỗ trợ cải thiện chứng suy giảm trí nhớ ở người lớn tuổi.

Các vitamin D, khoáng chất giúp hỗ trợ ngăn ngừa loãng xương, hỗ trợ tăng trưởng chiều cao ở trẻ...

Và đặc biệt đối tượng trong giai đoạn chuẩn bị mang thai đến khi có bầu và giai đoạn sau sinh cần chú ý đến chế độ bổ sung dinh dưỡng hơn cả. Bởi đây là giai đoạn nhu cầu dinh dưỡng tăng cho cả mẹ và thai nhi, là tiền đề phát triển của con sau này.

Những vi chất nào cần thiết cho quá trình mang thai?

Khi mang thai nhu cầu dinh dưỡng của mẹ phải tăng lên rất nhiều để đảm bảo nhu cầu phát triển của thai nhi. Từng giai đoạn mang thai cũng có sự khác biệt về hàm lượng từng vi chất quan trọng. 

Thời kỳ trong bụng mẹ là giai đoạn vàng cho con phát triển chiều cao, cân nặng, trí tuệ vượt trội sau này. Vì vậy, bổ sung đầy đủ dưỡng chất là tiền đề cho tương lai của con. Trong đó:

• Trước khi mang thai và 3 tháng đầu: Folic axit (Folate) và Sắt là 2 dưỡng chất không thể thiếu cho mẹ và bé ở giai đoạn thúc đẩy sự thụ thai, hình thành ống thần kinh, ngăn ngừa dị tật bẩm sinh.
• 3 tháng giữa thai kỳ: Đây là giai đoạn thai nhi phát triển hoàn thiện hầu hết các cơ quan, chức năng trong cơ thể. Đặc biệt là hệ thống xương, răng, não bộ. Sắt, Canxi, DHA là bộ 3 vi chất không thể thiếu.
• 3 tháng cuối thai kỳ: Đây là lúc thai nhi tăng trưởng vượt trội về cân nặng để có được chiều dài, khối lượng đạt chuẩn cho sự chào đời sau này. Sắt, Canxi, DHA vẫn là những vi chất quan trọng bậc nhất đảm bảo sự phát triển này.

Đặt biệt, vitamin và khoáng chất rất khó được hấp thu qua đường ăn uống nên dù ở giai đoạn nào, mẹ bầu cũng cần bổ sung đầy đủ Vitamin và khoáng chất như vitamin A, B, C, D, Kẽm, Đồng… Mà những vi chất này vừa giúp cho sự tăng trưởng của trẻ hoàn thiện hơn vừa giúp tăng sức đề kháng, sức khỏe cho mẹ bầu.

Nhất là những mẹ bầu kén ăn, ốm nghén thì việc bổ sung các loại vi chất cho thai kỳ chỉ qua đường ăn uống là chưa đủ. Mẹ cần những loại thuốc bổ bầu với hàm lượng vi chất đầy đủ theo nhu cầu khuyến cáo.

Tham khảo: Uống Avisure Mama có cần uống thêm sắt và canxi không?

Tiêu chí lựa chọn vitamin tổng hợp cho bà bầu 

Trên thị trường có rất nhiều loại vitamin tổng hợp. tuy nhiên thành phần và hàm lượng khác nhau. Lựa chọn sản phẩm bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu và bé cần thật sự cẩn trọng đảm bảo tiêu chí An toàn - Đủ Chất - Đủ hàm lượng-Dễ uống.

Bà bầu nên chọn loại vitamin tổng hợp chứa các dưỡng chất cần thiết cho thai kỳ áp dụng công nghệ tiên tiến và nguồn gốc thành phần rõ ràng. Các dưỡng chất cần được quan tâm trong sản phẩm vitamin tổng hợp khi bà bầu lựa chọn bổ sung như:

• Quatrefolic (Folate thế hệ thứ 4) là dạng Axit Folic tự nhiên hấp thu mà không cần phải trải qua quá trình chuyển hóa. Do đó, so với axit folic thông thường, Quatrefolic mang đến hiệu quả hấp thu gấp 4 lần. Quatrefolic tự nhiên giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi với mong muốn hỗ trợ bảo vệ sự phát triển toàn vẹn trí tuệ cho thế hệ tương lai Việt. Hàm lượng nên trong khoảng 400-600mcg.    

Tham khảo: Vitamin tổng hợp Avisure Mama và Canxi bầu Avisure Hical

• Sắt Hữu Cơ trong phức hợp Polymaltose hóa trị III (IPC) 

Đây là dạng sắt dự trữ trong cơ thể, giải phóng có kiểm soát, hấp thu dễ dàng hơn các dạng sắt vô cơ, sắt hóa trị II trên thị trường. Vì thế, sử dụng sắt IPC mẹ bầu ít bị táo bón, nóng trong. Bổ sung Đủ sắt nuôi thai, phòng tránh thiếu máu thai kỳ, giảm thiểu tình trạng mệt mỏi, chóng mặt, ù tai khi mang thai. Hàm lượng trong khoảng 20-60mg.

• DHA/EPA chiết xuất từ nguồn dầu cá nhập khẩu từ Nauy với công nghệ Vivo Mega đảm bảo thu được hàm lượng DHA cao nhất, Sạch, tinh khiết. Tỷ lệ DHA/EPA 4/1 đây là tỷ lệ vàng cho sự vận chuyển DHA qua nhau thai và đi đến não bộ của thai nhi. DHA hỗ trợ sự phát triển của não bộ và thị giác cho bé ngay từ trong bụng mẹ.Hàm lượng trong vitamin tổng hợp nên khoảng 200-250mg.
• Canxi Hữu Cơ, Canxi nano dễ hấp thu, hạn chế nóng trong, nổi mụn. Hàm lượng bà bầu cần là từ 800-1500 mg. Vậy nên, nhiều loại vitamin chưa đáp ứng đủ thành phần canxi trong viên uống tổng hợp, bà bầu có thể sử dụng thêm sản phẩm bổ sung canxi riêng lẻ có chứa các chất hỗ trợ hấp thu như: vitamin D3, MK7, Boron...
• Các loại vitamin và khoáng chất cần thiết khác cho phụ nữ mang thai: vitamin nhóm B, vitamin D, vitamin E, Kẽm, Magie...

Nguồn: TK

Bài viết chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị