Tuổi 13 ở giai đoạn dậy thì trẻ sẽ có sự phát triển chiều cao nhiều nhất. Vì thế nếu mẹ nắm bắt được cơ hội này sẽ giúp trẻ có chiều cao tối đa khi trưởng thành. Cùng tìm hiểu cách tăng chiều cao ở tuổi 13 trong nội dung sau.  13 tuổi là độ tuổi trẻ đang ở giai đoạn dậy thì, khi mà chiều cao của trẻ có sự thay đổi nhiều nhất trước khi ngừng phát triển. Tuy nhiên độ tuổi dậy thì của trẻ gái và trẻ trai khác nhau, tuổi dậy thì với trẻ gái từ 10 – 16 thì với trẻ trai là từ 12 – 18 tuổi. Do đó ở tuổi 13 chiều cao của trẻ gái và trai cũng khác nhau. Theo kết quả nghiên cứu thì chiều cao trung bình của trẻ gái tuổi 13 ở Việt Nam là 150cm. Và chiều cao trung bình của trẻ trai là 149cm. Cùng độ tuổi nhưng trẻ gái thường có chiều cao trung bình nhỉnh hơn trẻ trai do trẻ gái dậy thì sớm hơn nên chiều cao cũng sẽ phát triển nhanh hơn. Có nhiều trẻ không đạt chiều cao chuẩn ở độ tuổi 13 do một số nguyên nhân có thể kể đến:
Để trẻ tuổi 13 có thể tăng chiều cao, trẻ cần chế độ dinh dưỡng đầy đủ và cân đối. Bốn nhóm chất không thể thiếu trong thực đơn ăn hàng ngày là chất đạm, chất béo, chất bột đường, vitamin và khoáng chất. Trong đó các thực phẩm tốt cho sự phát triển chiều cao trẻ nên ăn nhiều có hải sản, các loại rau lá xanh đậm, thịt gà, trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa. Mẹ có thể chia nhỏ bữa ăn hàng ngày từ 3 bữa thành 5 bữa, chú ý không được bỏ bữa sáng và nên uống sữa sau ăn 1 tiếng hoặc trước giấc ngủ ban đêm 1 tiếng để cơ thể hấp thu tốt nhất chất dinh dưỡng. Thói quen tập thể dục không chỉ giúp tuổi 13 có sức khỏe, tăng sức đề kháng mà còn giúp tăng chiều cao. Hormone tăng trưởng sẽ tăng gấp 3 lần nếu trẻ thường xuyên tập thể dục thể thao và rất tốt để phát triển chiều cao. Có rất nhiều bài tập giúp tuổi 13 tăng chiều cao như bơi lội, đạp xe, chạy bộ, đá bóng, bóng chuyền, bóng rổ, nhảy dây, yoga… Tùy vào sở thích và thể lực trẻ có thể chọn bài tập phù hợp. Ngủ đủ 8 tiếng/ngày và ngủ sớm trước 10h tối là cách giúp tăng chiều cao cho tuổi 13. Giấc ngủ ban đêm là thời gian để cơ thể được nghỉ ngơi, tái tạo và là thời điểm tuyến yên tiết ra nhiều hormone tăng trưởng giúp trẻ tăng chiều cao. Lượng nước cơ thể cần hàng ngày để hoạt động và đào thải độc tố ra ngoài là từ 2,5 – 3l nước. Do đó để tăng chiều cao, tuổi 13 cần uống đủ nước mỗi ngày. Tắm nắng là thói quen tốt, giúp cơ thể tổng hợp vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Nhờ lượng vitamin D này mà cơ thể có thể hấp thu tối đa canxi từ thức ăn và giúp tuổi 13 tăng chiều cao hiệu quả. Tuổi 13 cần chú ý các tư thế trong sinh hoạt hàng ngày như đi đứng thẳng lưng, mắt nhìn thẳng; khi ngồi lưng thẳng, phần hông vuông góc với thân người, đầu cổ thẳng trục với lưng; khi ngủ cần nằm thẳng, không kê gối đầu quá cao; không ngồi ngủ gục trên bàn hay nằm xem tivi, đọc sách hàng giờ liên tục… Để tăng chiều cao tuổi 13 cần kiểm soát cân nặng, tránh tăng cân béo phì vì trọng lượng có thể gây áp lực lên khung xương, làm ảnh hưởng đến sự phát triển của xương. Tinh thần vui vẻ, thoải mái là cách giúp trẻ tránh xa căng thẳng, stress để có thể tăng chiều cao. Để tuổi 13 phát triển một cách tốt nhất nên tạo cho trẻ môi trường sống lành mạnh, tránh xa các tác nhân gây hại như khói thuốc lá, ô nhiễm tiếng ồn, nhiễm độc chất hóa học … Ngoài chế độ dinh dưỡng và các thói quen tốt thì mẹ cũng có thể chọn bổ sung các dưỡng chất cơ thể cần như Canxi, vitamin D, MK7, kali, magie, Boron, sắt và Chondroitin có trong viên uống đánh cho tuổi dậy thì. Đây là cách hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả cho tuổi 13, bởi ở giai đoạn dậy thì nếu được chăm sóc và chú ý chiều cao của trẻ sẽ có sự phát triển nhiều nhất, có thể tăng thêm 8 – 12cm trong một năm bất kỳ nào đó. Bộ ba Canxi nano, Vitamin D3 và MK7 sẽ giúp hấp thu canxi tối đa, đưa canxi đặt vào xương. Chondroitin là dưỡng chất giúp lớp sụn tiếp hợp phát triển và xương sẽ nhanh dài ra. Muốn tăng chiều cao, tuổi 13 cần tránh những thói quen không tốt như:
Tuổi 13 là độ tuổi ở giai đoạn dậy thì, là lúc mà chiều cao của trẻ có sự thay đổi nhiều nhất trước khi dừng phát triển ở tuổi trưởng thành. Vì thế mẹ hãy tận dụng cơ hội này giúp trẻ tăng chiều cao và có chiều cao tối đa khi trưởng thành.
Các bài tập thể dục như đạp xe đòi hỏi đôi chân của trẻ phải liên tục co duỗi để đạp bàn đạp, do vậy cũng giúp cho chiều dài đôi chân được kích thích phát triển. Để thích ứng hoàn cảnh, cơ thể sẽ tập trung các nguồn lực để giúp chân con dài hơn, chạm được tới bàn đạp. Đây là cơ chế thích ứng hoàn cảnh sinh tồn của cơ thể người. 7. Ngủ đủ giấcThời gian ngủ cũng là thời gian để cơ thể phát triển, là một cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 13. Do đó chỉ khi ngủ đủ giấc cơ thể mới phát triển tốt nhất. Các nghiên cứu chỉ ra rằng cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì là trẻ dưới 20 tuổi cần ngủ ít nhất 9–11 tiếng mỗi ngày. Hormone tăng trưởng của con người (HGH) được sản xuất tự nhiên trong cơ thể người, đặc biệt là khi ta ngủ và ngủ say. Khi các bé có giấc ngủ chất lượng thì hormone tăng trưởng sẽ được thúc đẩy sản xuất nhiều hơn trong tuyến yên. Nhờ vậy, khi ngủ đủ và ngủ có chất lượng thì bé sẽ phát triển và cao hơn. Nếu trong giai đoạn 13 tuổi mà phụ huynh cảm thấy con mình có vẻ chậm phát triển hơn so với các bạn cũng lớp, chiều cao của bé có thể không bằng các bạn thì cũng đừng lo lắng quá. Việc phát triển của trẻ là một quá trình lâu dài, chỉ cần áp dụng đủ và đúng các bước trên, bé đã được tích lũy những điều kiện đủ để phát triển trong thời gian tới. tính chỉ số BMI online mới nhất"}” data-sheets-userformat=”{"2":1049089,"3":{"1":0},"12":0,"23":1}” data-sheets-textstyleruns=”{"1":0}{"1":21,"2":{"2":{"1":2,"2":1136076},"9":1}}” data-sheets-hyperlinkruns=”{"1":21,"2":"https://wp.hellobacsi.com/kiem-tra-suc-khoe/cach-tinh-chi-so-bmi/"}{"1":60}”>Có thể bạn quan tâm: Công cụ tính chỉ số BMI online mới nhất cho trẻ |
