Bổ sung collagen tự nhiên là bí quyết giúp bạn luôn khỏe đẹp, tràn đời sức sống và sở hữu làn da tươi trẻ, hạn chế được tình trạng da bị lão hoá. Chính vì vậy, hãy cùng Sao Thái Dương tìm hiểu các thực phẩm chứa collagen qua bài viết dưới đây.  Ở mọi lứa tuổi, chế độ ăn uống đều giữ vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của cơ thể, cũng như tác động lớn đến sự hình thành collagen của da. Chúng ta có thể bổ sung một lượng collagen cho cơ thể thông qua việc bổ sung thực phẩm hàng ngày. Collagen được tổng hợp từ thực phẩm làm tăng sinh collagen một cách tự nhiên, sẽ giúp cho collagen hình thành được tăng cường một cách có trật tự, giúp mạng lưới collagen dưới da bền vững từ bên trong một cách lâu dài có hệ thống và hạn chế gặp phải các vấn đề như dị ứng, các phản ứng phụ hoặc nhiễm trùng da,… Hơn nữa, có rất nhiều thực phẩm tự nhiên giúp cung cấp collagen cho cơ thể, những thực phẩm này rẻ tiền chỉ cần bỏ ra một khoản chi phí nhỏ bạn đã có một bí quyết làm đẹp vô cùng hiệu quả, phổ biến không khó tìm kiếm và đặc biệt còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng an toàn và có lợi đối với sức khỏe của chúng ta. Collagen tự nhiên được phát hiện có trong cơ thể con người và nhiều loại thực phẩm có nguồn gốc từ động thực vật. Ở trong cơ thể, chúng ta có thể tìm thấy collagen trong lớp hạ bì của da, collagen lập nên nền tảng của mô liên kết, giúp làm bền vững cấu trúc của da. Nó là nhân tố rất quan trọng, đóng vai trò trong việc tạo sự săn chắc cho da, giúp cho da được căng mịn và tràn đầy sức sống. Collagen có nguồn gốc từ động vật là chủ yếu, được phát hiện có trong xương, sụn và da của động vật. Trong hải sản có chứa một lượng lớn axit béo omega-3 và vitamin D giúp ngăn chặn tia cực tím, làm giảm quá trình phá vỡ cấu trúc collagen. Bổ sung collagen bằng cách ăn các loại cá như các ngừ, cá mòi, cá hồi,…các loại thịt đỏ, gan, lòng đỏ trứng. Hiện nay, các sản phẩm làm đẹp bổ sung collagen phần lớn được chiết xuất từ collagen có nguồn gốc từ động vật (như da heo, da cá) là phổ biến nhất. Collagen có nguồn gốc từ thực vật được tìm thấy nhiều trong các loại đậu (như: đậu nành, đậu đũa…), các loại rau xanh (như: rau cải, xà lách, súp lơ…), hoa quả giàu vitamin C (như: cam, chanh,…), rau củ có màu đỏ (như: ớt đỏ, cà chua, cà rốt…). Bổ sung collagen tự nhiên bằng thực phẩm là một trong những cách tái tạo collagen cho da mặt hiệu quả nhất. Dưới đây là một vài ví dụ điển hình về những loại thực phẩm có khả năng bổ sung nhiều collagen cho cơ thể. Lycopene có trong thực phẩm có màu đỏ. Đây là một chất chống oxy hóa có khả năng hạn chế các tác động bất lợi của ánh nắng mặt trời đối với da. Ngoài ra, chúng còn chứa rất nhiều chất chống oxy hóa khác, giúp tăng lượng collagen trong cơ thể và đẩy lùi quá trình lão hóa da. Một số thực phẩm phổ biến dễ tìm thấy và được sử dụng rộng rãi trong sinh hoạt hàng ngày như: ớt chuông đỏ, cà chua, dâu tây, củ cải đỏ,… Người ta thường thấy trong các loại trái cây có múi như cam, chanh, bưởi… có chứa một lượng lớn vitamin C. Chúng có tác dụng phá hủy các gốc tự do gây hại và là một chất có khả năng chống oxy mạnh. Bổ sung vitamin C cho cơ thể giúp tăng cường tổng hợp collagen, đây là trợ thủ đắc lực chống lại quá trình lão hóa da. Hoạt chất genistein có trong đậu nành có vai trò hỗ trợ tăng sinh collagen cho cơ thể. Ngoài ra, trong đậu nành còn chứa các chất dinh dưỡng, các dưỡng chất như Isoflavones, đạm, chất béo,… chúng có khả năng hỗ trợ tình trạng rối loạn nội tiết tố ở nữ giới. Chế độ ăn có chứa đậu nành sẽ giúp ngăn ngừa các yếu tố gây nên lão hóa, tăng cường độ đàn hồi cho da và ngăn chặn được ảnh hưởng bất lợi của tia cực tím lên trên da. Một trong những thực phẩm bổ sung lượng lớn collagen không thể không nhắc đến đó chính là các loại rau có màu xanh đậm như: rau bina, bông cải xanh,… Bổ sung các loại rau này trong chế độ ăn hàng ngày giúp thúc đẩy quá trình sinh tổng hợp collagen của cơ thể và quá trình hoạt động của collagen ở trên da đạt được hiệu quả tối ưu nhất. Cá hồi có chứa một lượng lớn axit béo Omega-3. Đây là một chất cần thiết cho quá trình sản xuất collagen của cơ thể. Ngoài khả năng giúp cho da được dẻo dai và tăng tính đàn hồi thì omega-3 còn giúp hạn chế tốc độ phân hủy collagen trong trường hợp da bị viêm. Vì vậy bổ sung cá hồi hay các loại hải sản khác có chứa omega-3 là một biện pháp tốt để cung cấp collagen cho cơ thể. Bạn hoàn toàn có thể bổ sung collagen từ thực phẩm bằng rất nhiều cách khác nhau, tự làm collagen uống là một cách an toàn hiệu quả và không tốn nhiều chi phí. Dưới đây là một số loại nước uống bổ sung collagen được rất nhiều người sử dụng. Sữa đậu nành mang lại hiệu quả cao trong việc sản sinh nội tiết tố ở nữ giới, từ đó tác động lên quá trình tổng hợp collagen của cơ thể. Loại thức uống này giúp điều hòa nội tiết tố trong cơ thể, đồng thời ngăn ngừa các bệnh về tim mạnh, giảm khả năng hình thành tế bào ung thư và giúp cho da căng mịn, tươi mát, giảm tình trạng lão hóa. Mỗi ngày một ly nước ép cà chua thơm ngon chứa lượng collagen dồi dào sẽ giúp bạn bổ sung những dưỡng chất cần thiết bảo vệ làn da khỏi những ảnh hưởng bất lợi và giảm tình trạng phân hủy collagen giúp, làn da của bạn mềm mịn hơn. Trong kiwi chứa nhiều collagen và các loại vitamin như vitamin C, vitamin E thúc đẩy sinh tổng hợp collagen cần thiết cho da. Vì vậy, sinh tố Kiwi là thức uống vừa dễ uống vừa có công dụng tuyệt vời trong việc cải thiện các vấn đề liên quan đến làn da như khô, nhăn, chảy xệ trả lại cho bạn một làn da căng tràn sức sống. Ngoài các cách bổ sung collagen tự nhiên bằng đường tiêu hóa, bạn có thể cung cấp collagen cho làn da bằng mặt nạ đắp trực tiếp lên da. Cách làm này, giúp các dưỡng chất tự nhiên được hấp thu nhanh chóng vào trong da, giúp bổ sung các chất cần thiết để phục hồi và tái tạo lại làn da của bạn. Dưới đây là một số mặt nạ tự nhiên bổ sung Collagen hay được sử dụng như: Mặt nạ collagen từ sữa tươi và cà chua Hỗn hợp này chứa rất nhiều vitamin có vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp nên collagen của cơ thể. Chính vì vậy, đây là một lựa chọn hoàn hảo để bổ sung collagen cho da, giúp da trắng sáng mịn màng, đẩy lùi các dấu hiệu lão hóa. Bơ và mật ong đều là những thực phẩm chứa nhiều collagen tự nhiên rất tốt cho làn da. Hàm lượng vitamin E có trong bơ khá lớn có tác dụng giữ ẩm cho da giúp cho da luôn mịn màng. Bên cạnh đó, trong mật ong có chứa các chất oxy hóa và kháng khuẩn có hiệu quả trong việc làm mờ đi các vết thâm nám và tàn nhang. Các thành phần protein, vitamin A, vitamin E có trong lòng trắng trứng gà sẽ giúp phục hồi và bảo vệ da khỏi những tác động có hại, chống lại sự lão hóa của da, đồng thời cung cấp độ ẩm cần thiết giúp da mềm mịn, săn chắc. Collagen tự nhiên có trong thực phẩm khá dồi dào, nhưng liệu việc bổ sung collagen bằng thực phẩm có đủ để bù đắp lại lượng collagen đã bị mất đi hay không? Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, một lượng collagen trong thực phẩm khi đi qua đường tiêu hóa, có thể bị phân hủy bởi các enzym có mặt ở đó, làm giảm đi lượng collagen được hấp thụ vào cơ thể có thể. Hơn nữa, collagen trong thực phẩm có cấu trúc phân tử lớn và cồng kềnh rất khó để hấp thu, chỉ một lượng nhỏ được hấp thu vào cơ thể, phần còn lại sẽ bị thải ra ngoài. Bên cạnh đó, khi bước vào độ tuổi 25 trở đi thì quá trình tự sản xuất collagen của cơ thể bị giảm đi đáng kể, trong khi đó quá trình phân hủy lại ngày một tăng lên. Do vậy, việc chỉ bổ sung collagen bằng thực phẩm là không đủ để cung cung cấp lại cho cơ thể lượng collagen đã bị mất đi. Để bổ sung collagen từ thực phẩm hiệu quả nhất, cần sử dụng thường xuyên để tạo thành thói quen cho bản thân. Đây là một thói quen tốt giúp duy trì và cải thiện vẻ đẹp của làn da, giúp tăng cường sức khỏe và hạn chế nguy cơ mắc phải các bệnh liên quan đến tim mạch như xơ vữa, tăng huyết áp… Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp chế độ ăn nhiều thực phẩm giàu collagen cùng với chế độ nghỉ ngơi, luyện tập thể dục thể thao, sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng hấp thu và sản xuất collagen một cách tối ưu nhất. Xem thêm: |
