Máy chạy bộ được coi là thiết bị thể thao dễ tập, hiệu quả cao, giúp cơ thể khỏe mạnh toàn diện. Tuy nhiên nhiều bạn ban đầu khi tập luôn băn khoăn liệu việc chạy bộ hay đi bộ trên máy có làm to bắp chân không. Daiviet Sport sẽ cùng bạn tìm hiểu và giải đ Show
Máy chạy bộ được coi là thiết bị thể thao dễ tập, hiệu quả cao, giúp cơ thể khỏe mạnh toàn diện. Tuy nhiên nhiều bạn ban đầu khi tập luôn băn khoăn liệu việc chạy bộ hay đi bộ trên máy có làm to bắp chân không. Daiviet Sport sẽ cùng bạn tìm hiểu và giải đáp câu hỏi này nhé. Bài viết liên quan ►VÌ SAO SỬ DỤNG MÁY CHẠY BỘ NHIỀU MÀ KHÔNG GIẢM CÂN ►PHẢI LÀM SAO KHI CHẠY BỘ VỚI MÁY CHẠY BỘ ĐIỆN BỊ ĐAU BỤNG ►CHẠY BỘ CHÂN TRẦN TRÊN MÁY CHẠY BỘ CÓ TỐT KHÔNG ? Nỗi lo đùi to, chân voi của chị em phụ nữTrăn trở lớn nhất của các chị em phụ nữ khi chạy bộ trên máy tập chạy bộ là “sợ đùi to”. Bởi mỗi người sẽ có cơ địa và cấu tạo cơ thể khác nhau. Sẽ có những người có đôi chân thon dài bẩm sinh, cũng có những người mang đôi chân to bự khi mới lọt lòng. Nhiều người có xu hướng dự trữ mỡ ở vùng thân trên, khiến cho vùng eo và mông mập mạp nhưng đôi chân lại rất gọn gàng. Bên cạnh đó, sẽ có những người lại có phân bố mỡ ở vùng thân dưới, khiến cho đùi to và mập hơn bình thường, trong khi phần thân trên vẫn mi nhon. Nếu rơi vào nhóm này, bạn cần phải luyện tập chăm chỉ hơn nhiều lần để dọn dẹp bớt mỡ tích trữ trên chân.  Nỗi lo đùi to, chân voi của chị em phụ nữ Chính vì vậy việc sử dụng máy chạy bộ có làm chân to hay không phụ thuộc nhiều vào cơ thể của bạn. Hình dáng của đôi chân sẽ phụ thuộc vào tỷ lệ cơ - mỡ trên cơ thể. Vì vậy nếu bạn thường xuyên tập luyện thể thao thì mỡ ít, đôi chân sẽ săn chắc, gọn gàng. Ngược lại, ai tập ít ăn nhiều ngủ nhiều thì đôi chân mập ú toàn mỡ nhão nhét là điều không thể tránh khỏi. Lý giải cho việc khi chạy bộ trên máy chạy bộ chân to là do khi chạy đùi phát triển mạnh, mặc dù lượng mỡ được tiêu hao đi nhưng cơ bị kích thích và hậu quả dẫn tới là bắp chân bạn ngày một to hơn. Tuy vậy, đối với những người nắm bắt được kỹ thuật sử dụng máy chạy bộ đúng cách, nguyên tắc trong khi chạy bộ thì các bài tập chạy bộ sẽ không làm to chân họ. Vậy đâu là phương pháp chạy bộ đúng cách để không làm chân của người tập to ra? Máy chạy bộ điện Daiviet Sport Cách sử dụng máy chạy bộ giúp chân thon gọn không bị toVới những bạn muốn cho bắp chân mình bé lại thì không nên ăn khẩu phần ăn chứa nhiều protein, đạm như: thịt, cá, trứng, sữa... và đặc biệt là chuối, thịt bò khi đang trong quá trình tập dù là chạy bộ ngoài trời hay với máy chạy bộ vì những dưỡng chất này sẽ khiến cho bắp chân sẽ to ra. Thay vào đó là các loại rau xanh, hoa quả, như thế sẽ giúp cho bắp chân của bạn rắn chắc và thon gọn. Bởi trong khẩu phần ăn của bạn chứa nhiều protein, chất béo… thì sẽ khiến cho cơ bắp của bạn phát triển hơn, từ đó chân bạn sẽ to hơn mà nhiều bạn hiểu lầm là do đi bộ. Không nên sử dụng máy chạy bộ trên địa hình quá dốc: Vì chạy trên địa hình này khiến đôi chân của bạn chịu trọng lực nhiều hơn so với chạy bộ trên địa hình phẳng. Cho nên chân bạn sẽ phải gắng sức nhiều hơn, khiến các bắp chân bạn phải to ra để thích nghi. Nếu bạn muốn đôi chân mình thon gọn và săn chắc hãy nên tập luyện ở chế độ bằng phẳng. Sử dụng máy chạy bộ đúng cách Ngoài khía cạnh về dinh dưỡng thì đi bộ không đúng kỹ thuật cũng là một trong những nguyên nhân chính khiến chân to ra. Khi bạn đi không đúng cách sẽ khiến cho cơ chân phải vận động dùng sức nhiều hơn, trong quá trình tập luyện lâu dài sẽ hình thành bắp chân Bạn đừng nên chạy bộ bằng cả bàn chân mà hãy chạy bằng mũi bàn chân. Bởi điều này sẽ giúp bạn chạy lướt nhanh hơn, tăng được tốc độ, do vậy các lực xấu tác động lên khớp hông cũng giảm. Ngoài ra bước các sải chân dài, nhanh và tốc độ cũng sẽ hạn chế được sự phát triển cơ bắp. Việc đi bộ nhiều sẽ khiến cho cho vùng bắp chân hoạt động nặng . Bạn nên chạy với quãng đường dài là tốt nhất đối với người không muốn có bắp chân to, còn chạy với tốc độ nhanh sẽ mau chóng khiến bắp chân to. Chính vì vậy thay vì những bài tập nhanh thì bạn nên lựa chọn phương pháp chạy ngắt quãng để đảm bảo hơn. Như vậy, việc sử dụng máy chạy bộ là hình thức vận động lý tưởng giúp mọi người đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất. Việc sử dụng có bị to chân hay không còn phụ thuộc vào cách vận động, cách chạy của từng người. Bởi vậy, nếu bạn có đặt ra câu hỏi chạy bộ có bị to chân không thì bạn nên tìm hiểu về phương pháp chạy để có sự lựa chọn hoàn hảo nhất. MỌI THÔNG TIN LIÊN HỆ VUI LÒNG GỌI HOTLINE 19006753 Sản phẩm khác : ghế massage toàn thân, xe đạp tập.
Chạy bộ là một trong những bộ môn thể dục đơn giản, phù hợp với nhiều đối tượng, độ tuổi khác nhau. Tập chạy bộ không những rèn luyện sức bền, sự dẻo dai mà còn hỗ trợ giảm cân, giúp bạn có thân hình săn chắc và đôi chân thon. Khi tham gia chạy bộ, nhiều ý kiến cho rằng bộ môn này sẽ khiến bắp chân của bạn to lên, trông thô kệch. Nhưng thực tế, nếu chạy bộ đúng cách thì bắp chân của bạn sẽ săn gọn lại trông thấy. Nếu bạn còn nghi ngờ, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu cách chạy bộ đúng để chân thon dưới đây nhé! 1. Chạy bộ có làm bắp chân to ra không?HLV thể dục chia sẻ, so với các nhóm cơ bắp khác, cơ bắp chân khó phát triển nhất nên việc chạy bộ để bắp chân to ra tương đối khó. Với những nam giới muốn cải thiện bắp chân to khỏe thì họ cần phải chạy bộ với cường độ rất cao và liên tục để cơ bắp được tác động mạnh mẽ nhất. Đối với phụ nữ, việc chạy bộ làm bắp chân to ra thực sự rất khó do lượng hormone tăng trưởng và testosterone ở nam giới cao hơn nữ giới nhiều lần. Do vậy, với thắc mắc phụ nữ chạy bộ có làm bắp chân to ra hay không sẽ được chúng tôi trả lời là Không. Bạn hoàn toàn có thể yên tâm tham gia chạy bộ mỗi ngày nhé! Chạy bộ đúng cách sẽ không làm to bắp chân 2. Hướng dẫn chạy bộ đúng cách để chân thonMặc dù bài tập chạy bộ rất đơn giản, dễ tập luyện cho tất cả mọi người nhưng với mục đích chạy bộ để bắp chân thon gọn, săn chắc thì bạn cần tập luyện bài bản, theo kỹ thuật, không nên chạy bộ theo bản năng. Việc áp dụng phương pháp chạy bộ đúng đắn có tác dụng nâng cao hiệu quả tập luyện tốt nhất có thể. Dựa theo sự tư vấn của các chuyên gia, HLV thể dục thì phương pháp chạy bộ đúng cách để chân thon sẽ được thực hiện như sau: 2.1. Chạy bộ kết hợp tập luyện CardioThực tế, chạy bộ cũng là một dạng tập luyện Cardio đơn giản. Để nâng cao hiệu quả đốt cháy mỡ thừa, giúp bắp chân săn chắc hơn thì bạn nên kết hợp vừa chạy bộ vừa tập luyện thêm một số bài tập Cardio khác với cường độ trung bình. Thường xuyên tập luyện các bài tập Cardio không những giúp cơ thể đốt cháy được nhiều calo, hỗ trợ giảm cân, giảm kích thước bắp chân hiệu quả mà còn giúp bạn tăng sức bền, sức dẻo dai, cải thiện hệ tuần hoàn và hệ tim mạch. Xem thêm 2.2. Chạy bộ ở địa hình bằng phẳng Nếu như các chuyên gia thể dục khuyên người muốn giảm cân nên chạy bộ ở nhiều địa hình khác nhau, nhất là địa hình đồi núi, dốc cao thì người chạy bộ để bắp chân thon nên lựa chọn địa hình bằng phẳng để áp dụng bài tập thể dục này. Khi chạy bộ ở các địa hình dốc cao, đôi chân của bạn phải chịu nhiều trọng lực hơn, nên bắp chân sẽ càng ngày to hơn. Bạn nên chạy bộ trên mặt phẳng để bắp chân thon gọn 2.3. Áp dụng kỹ thuật chạy bằng mũi chânMột bí quyết nữa giúp bạn có đôi chân thon gọn khi chạy bộ đó là áp dụng kỹ thuật chạy bằng mũi chân. Bằng phương pháp chạy này, đôi chân của bạn sẽ lướt nhanh hơn, tốc độ chạy nâng cao, giúp giảm các lực xấu tác động lên vùng khớp hông trong quá trình chạy. Ngoài ra, kỹ thuật chạy bằng mũi chân còn giúp bước chân của bạn dài hơn, hạn chế khả năng phát triển cơ bắp chân, tạo điều kiện cho đôi chân săn gọn, chắc khỏe hơn. Cùng với kỹ thuật chạy bằng mũi chân, để bắp chân thon thì bạn cần lưu ý không chạy nâng cao đầu gối. Phương pháp chạy nâng cao đầu gối hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả nhưng nó lại có xu hướng khiến bắp chân to hơn. 2.4. Chạy bộ tốc độ chậm ở đường dàiĐể đôi bắp chân thon gọn, bạn nên áp dụng chạy bộ đường dài với tốc độ chậm. Đây là chia sẻ hữu ích từ các chuyên gia thể dục. Trên thực tế, người chạy marathon đường dài thường có xu hướng sở hữu đôi chân thon nhỏ hơn so với người thường xuyên chạy bộ cường độ cao ở cự ly ngắn. Chạy bộ tốc độ chậm với quãng đường dài vừa giúp bắp chân của bạn trở nên săn gọn hơn, đồng thời tăng sức dẻo dai, bền bỉ cho đôi chân hiệu quả. Chạy với tốc độ vừa phải trên quãng đường dài sẽ tăng sức dẻo dai cho đôi chân 2.5. Lên lịch chạy hợp lýXây dựng cho mình chế độ tập luyện khoa học, hợp lý sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu bắp chân chắc khỏe và săn gọn hơn. Theo HLV thể dục, chạy bộ đúng cách để chân thon là bạn cần có thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Bạn không nên chạy bộ liên tục với cường độ cao. Kinh nghiệm của các chuyên gia thể dục là bạn nên chạy bộ xen kẽ giữa một ngày tập một ngày nghỉ. Có lịch chạy bộ khoa học, đôi bắp chân của bạn sẽ săn chắc hơn, có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi cơ bắp hiệu quả nhất. Thêm nữa, khi tham gia chạy bộ để bắp chân thon thì bạn cần kiên trì, quyết tâm tập luyện theo lịch tập đã đề ra. Việc bỏ dở giữa chừng, không chạy bộ thường xuyên sẽ không mang lại hiệu quả như mong đợi, thậm chí còn khiến bắp chân to ra do cơ bắp bị sưng vì không tập luyện đều đặn. 2.6. Có chế độ dinh dưỡng hợp lýMột điều quan trọng nữa giúp bạn có chân thon sau khi chạy bộ là chế độ dinh dưỡng. Khi tham gia chạy bộ, bạn nên có chế độ ăn hợp lý, cần bổ sung nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ có trong các loại rau củ quả, đồng thời hạn chế ăn tinh bột, chất béo không tốt. Hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn lành mạnh, khoa học để đảm bảo sức khỏe, đồng thời hỗ trợ cho bắp chân thon gọn, săn chắc hơn. Xem thêm 3. Lưu ý khi chạy bộ để bắp chân thonÁp dụng các cách chạy bộ đúng cách để chân thon ở trên sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu bắp chân săn chắc, gọn gàng. Nhưng bên cạnh đó, bạn cần lưu ý một số điều sau để phát huy hiệu quả chạy bộ tốt nhất. Cụ thể gồm:
Uống nước đầy đủ sẽ giúp bạn chạy lâu hơn, không mất sức 4. Tổng kếtNhư vậy, thông qua bài viết trên đây của Thiên Trường Sport bạn đã biết cách chạy bộ đúng cách để chân thon rồi đúng không nào? Hy vọng đây là những kiến thức bổ ích giúp bạn có một sức khỏe tốt, đồng thời sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc. Với phương pháp chạy bộ để chân thon ở trên, bạn có thể áp dụng chạy bộ ngoài trời hoặc chạy bộ trên máy chạy bộ tại nhà vô cùng tiện lợi và hiệu quả. Thiên Trường Sport chuyên cung cấp máy chạy bộ điện chất lượng, giá rẻ trên thị trường. Bạn có thể tham khảo và sở hữu thiết bị thể dục tại nhà này cho mình nhé! Đọc thêm ▾ Rút gọn ▴ |
