Thừa cân, béo phì trong độ tuổi học sinh cấp 2, cấp 3 đang là tình trạng đáng báo động khi ngày càng có nhiều các em học sinh rơi vào tình trạng này. Để giảm cân cho những đối tượng này cũng khá là nan giải khi mà các em học sinh vẫn cần cung cấp đủ chất để phát triển cơ thể. Vì vậy mà các đối tượng học sinh c2 c3 rất cần 1 thực đơn giảm cân riêng, phù hợp và khoa học hơn. Vậy lên thực đơn giảm cân cho học sinh như thế nào? Cùng tìm hiểu nhé. Show Thực đơn giảm cân cho học sinh trong 7 ngày chi tiếtThực đơn giảm cân cho học sinh Ngày 1:
Ngày 2:
Ngày 3:
Ngày 4:
Ngày 5:
Ngày 6:
Ngày 7:
Học sinh vì sao dễ tăng cân, béo phì?
Với độ tuổi đang phát triển về chiều cao, cân nặng, thể chất nên các đối tượng là học sinh rất dễ rơi vào tình trạng tăng cân nhanh, mất kiểm soát cân nặng. Sau đây là những nguyên nhân chính dẫn tới việc học sinh dễ tăng cân, béo phì. - Lười vận động: việc ngồi học nhiều, ít tham gia các hoạt động thể chất, thể dục thể thao sẽ khiến cơ thể nhanh chóng tích tụ năng lượng dư thừa, tích mỡ, dẫn đến tăng cân. - Căng thẳng, lo âu, stress: những áp lực về học hành, thi cử, điểm số, áp lực từ gia đình trường học, thầy cô, bạn bè,… sẽ khiến các bạn học sinh dễ rơi vào tình trạng stress, căng thẳng, mệt mỏi kéo dài. Từ đó sẽ ảnh hưởng đến cơ thể, mất kiểm soát cân nặng. - Thiếu ngủ: rất nhiều bạn học sinh có thói quen thức khuyu học bài, xem phim, lướt web,…Khi đó cơ thể không được nghỉ ngơi đủ giấc, ảnh hưởng cân nặng. - Chế độ ăn thiếu khoa học: học sinh thường chưa nắm được tầm quan trọng của những chế độ dinh dưỡng khoa học mà thường xuyên bỏ bữa, ăn nhiều đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh, chiên xào nhiều dầu mỡ,…Những thực phẩm này không những không dinh dưỡng mà còn chứa nhiều chất béo cũng như các thành phần gây hại cho cơ thể. Kinh nghiệm giảm cân cho học sinh
- Nên vận động nhiều hơn từ các môn thể thao phù hợp với lứa tuổi như đi bộ, chạy bộ, bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội, đá bóng,… - Hạn chế thức khuya, ngủ đủ giấc sẽ dễ dàng kiểm soát cân nặng hơn. - Hạn chế những đồ ăn vặt. - Nên ăn canh trước khi ăn cơm để hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể. - Duy trì 3 bữa chính và các bữa phụ xen kẽ. Tuyệt đối không bỏ bữa. - Nên ăn chậm, vừa tốt cho dạ dày mà lại hỗ trợ giảm cân. - Uống đủ nước, 2-2.5l nước mỗi ngày. - Các thực phẩm nên ăn trong thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 bao gồm: + Rau: Càng nhiều rau trong bữa chính hoặc bữa ăn phụ thì càng tốt. Rau rất giàu chất xơ, khoáng chất, vitamin và hàm lượng calo thấp. + Các loại đậu và hạt: cung cấp nhiều protein và chất xơ. + Trái cây: ăn trực tiếp trái cây sẽ tốt hơn là khi uống nước ép vì sẽ giữ lại được hầu hết chất xơ trong trái cây. + Các loại thực phẩm cung cấp protein: thịt bò, ức gà, trứng, sữa, whey protein, phô mai, sữa chua,… + Các sản phẩm từ sữa: nên chọn sữa chua nguyên chất, sữa tươi không đường thay vì các loại sữa chua, sữa tươi có đường, nhiều hương vị để tránh hàm lượng calo cao. Phô mai và sữa chua ít béo cũng là những sự lựa chọn tốt. + Ngũ cốc nguyên hạt: lúa mì nguyên chất, lúa mạch, gạo lứt, yến mạch,… Trên đây là những chia sẻ của Wheystore về thực đơn giảm cân cho học sinh và những lưu ý để giảm cân hiệu quả. Việc giảm cân cần diễn ra từ từ và không đốt cháy giai đoạn, tránh ảnh hướng đến sức khỏe. Đồng thời phải kết hợp với tập luyện và nghỉ ngơi nên bạn hãy lưu ý để có thể giảm cân được hiệu quả hơn nhé. Chúc bạn giảm cân thành công! Xem thêm:
Với độ tuổi đang phát triển về thể chất, vì thế mà một bộ phận lớn học sinh cả nam và nữ rơi vào tình trạng tăng cân, béo phì. Rất nhiều nguyên nhân gây đến tình trạng béo phì ở học sinh như lười vận động, ăn uống không khoa học, do căng thẳng hay ngủ quá ít và thậm chí cũng có thể là do di truyền. Khiến nhiều bạn còn cảm thấy tự ti với thân hình nặng nề ảnh hưởng đến rất nhiều vấn đề trong cuộc sống. Hãy áp dụng các cách giảm cân tại nhà cho học sinh dưới đây để cải thiện vấn đề cân nặng và có một sức khỏe tốt hơn. Sau khi tham khảo chắc chắn bạn sẽ có được phương pháp giảm cân hiệu quả nhất Điều đầu tiên trong việc giảm cân cho học sinh là bạn cần phải thay đổi những thói quen ảnh hưởng đến cân nặng như: Ngồi nhiều một chỗ: Việc ngồi nhiều một chỗ có thể khiến mỡ tích tụ tại phần bụng, hông và eo nhiều hơn. Ăn vặt: Đây là thói quen chung của tất cả các bạn học sinh “rảnh là ăn, ăn không kiểm soát”. Đây chính là nguyên nhân chính dẫn đến việc tăng cân. Nếu bạn không hạn chế ngay lúc này thì về sau rất khó để giảm cân nhé. Thức khuya, ngủ ít: Thức khuy nhiều không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe mà còn có thể làm bạn tăng cân nhanh chóng nếu bạn còn ăn về đêm. Lười vận động: Nếu chỉ đến trường ngồi học xong về nhà nằm thì bạn không thể giảm cân được. Hãy thay đổi 4 thói quen trên để bắt đầu vào việc giảm cân dưới đây nhé. Khi bắt đầu bữa ăn, bạn hãy uống một bát canh nhỏ với một lượng calo thấp, sau đó ăn rau rồi cuối cùng mới ăn nhiều thực phẩm giàu đạm như thịt cá. Với cách giảm cân này vừa đơn giản vừa hiệu quả; vì nó giúp bạn nó, cung cấp đủ dưỡng chất mà lại không sợ nạp quá nhiều calo.  Vẫn tiếp tục duy trì ăn 3 bữa một ngày, vì nếu như bỏ bữa sẽ khiến bạn nhanh đói và ăn nhiều hơn ở các bữa tiếp theo, vô tình khiến chất béo cũng tích tụ nhiều hơn. Bạn hãy bổ sung nhiều chất xơ và Protein để giúp quá trình giảm cân nhanh và hiệu quả hơn. Tự lập cho mình một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý, xây dựng thực đơn và theo dõi cân nặng trong 1 tuần để tự thay đổi lại chế độ dinh dưỡng. Đây là phương pháp hiệu quả nhất để giảm cân. Tức là trong mỗi bữa thì không nên ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều tinh bột chẳng hạn như cơm, bánh mì, khoai tây, mì ống, mì gói hay ngũ cốc. Việc ăn nhanh và vội không chỉ có hại cho dạ dày mà lại dễ gây béo phì. Cần chủ động tích cực thực hiện để duy trì một bữa cơm kéo dài khoảng 20 phút để việc giảm cân sao cho hiệu quả nhất. Có thể thoải mái uống nước lọc và một số thức ăn vừa có lợi cho sức khỏe vừa tốt cho việc giảm cân như trà, trà chanh,… hoặc cũng có thể uống một ly sữa tách béo vào buổi sáng.
Đây là một thói quen tốt vừa giúp các bạn học sinh giảm cân tại nhà hiệu quả, vì đánh răng giúp sạch răng miệng và tạo tâm lý lười ăn vặt sau đó. Kẹo cao su tuy tốt cho việc đốt cháy calo nhưng lại không tốt cho dạ dày. Bởi vì hành động nhai kẹo khiến bạn nuốt nhiều không khí, làm chướng bụng. Đang tuổi học sinh nên các bạn có nhiều thời gian để chơi thể thao và vận động hơn. Hãy áp dụng để hỗ trợ cho quá trình giảm cân của bạn hiệu quả hơn. Không chỉ thế các bài tập thể dục nhẹ nhàng còn giúp tăng cường sức đề kháng tốt và giúp cơ thể luôn khỏe mạnh. Đi bộ càng nhiều càng tốt. Trung bình một người có thể đốt cháy khoảng 6 calo trong mỗi phút đi bộ. Vậy thì tại sao lại không thực hiện cách này để giảm cân hữu hiệu hơn. Cố gắng đi bộ ít nhất là 1,5 km khi mới bắt đầu và sau đó mỗi ngày đi bộ xa hơn một chút. Hãy đi bộ với tốc độ nhanh và nếu như cảm thấy mệt thì hãy giảm tốc độ. Vào lúc ban đầu, điều quan trọng là đi bộ, sau đó mới tính đến việc tăng tóc lên.
Các bài tập thể dục nhẹ ngoài đi bộ hay bơi lội, nhảy dây, đi dạo cũng có thể làm cân nặng của bạn giảm xuống. Nên tập 3-4 ngày mỗi tuần và đốt cháy calo nhiều hơn lượng calo nạp vào cơ thể. Thêm một môn thể thao vừa tốt cho sức khỏe mà còn có khả năng giúp bạn giảm cân hiệu quả. Đạp xe là bài tập giảm cân đơn giản mà hiệu quả và đôi khi cũng là sở thích của các học sinh cấp 2, cấp 3. Vòng eo sẽ nhanh chóng được cải thiện nếu bạn áp dụng đúng kỹ thuật đạp xe. Trước mỗi bữa sáng khoảng 20-30 phút, bạn nên thực hiện bài tập thể thao này để giảm cân. Nếu như luyện tập 30 phút mỗi ngày thì bạn có thể đốt cháy khoảng 670 calo. Kiên trì thực hiện chế độ này cùng với các cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho học sinh giúp bạn cải thiện được tình trạng béo phì của mình. Ngoài những bài tập trên các bạn có thế tham khảo các bài tập Cardio giảm cân, đốt mỡ cũng rất hiệu quả “có kèm theo những bài tập tại nhà. Trong quá trình giảm cân thì bạn nên cố gắng theo dõi cũng như ghi lại quá trình giảm cân của mình. Cách này giúp bạn thấy được sự thay đổi lớn của cơ thể và động lực để bạn quyết tâm hơn khi thực hiện quá trình giảm cân.
Trên đây là những chia sẻ về cách giảm cân tại nhà cho học sinh, giúp bạn có thể thay đổi nhanh cân nặng và cải thiện được vóc dáng hợp lý. Xem thêm: GIAMCANDEP.VN |
