Các bạn nữ thường có một sở thích khá là kì lạ đó chính là muốn mông to nhưng lại muốn đùi thon, mặc dù hầu hết các bài tập mông cho nữ hiện nay đều giúp tăng vòng 3 kèm luôn….tăng vòng đùi. Tuy nhiên chúng ta cũng có cách giúp tăng vòng 3 mà vòng đùi không bị ảnh hưởng quá nhiều nhờ những bài tập mông cho nữ dưới đây. Chúng sẽ chỉ tập trung nhiều nhất vào mông của bạn mà thôi.Những bài tập dưới này các bạn có thể kết hợp thêm với dây kháng lực để việc kích hoạt cơ mông tốt hơn và tất nhiên mang lại hiệu quả cao hơn nhé.
8.6
9.1
9.2
9.4 Bài tập mông cho nữ đầu tiên này thích hợp cho các bạn mới làm quen với các bài tập thể hình. Butt Lift (Bridge) – Nằm nâng mông
Một bài tập nâng cao hơn bài trên, và bài này được xem là đối thủ trực tiếp của bài tập Squat, nhưng nó tập trung vào mông nhiều hơn và ít ảnh hưởng tới phần đùi thích hợp cho các bạn gái không muốn có đùi to. Bài tập mông cho nữ – Hip ThrustBài tập Hip Thrust này nếu chưa quen bạn có thể tập với máy Smith nhưng lời khuyên là nên tập ở ngoài thay vì dùng máy, nó sẽ tốt hơn cho bạn. Đầu tiên, chuẩn bị 1 chiếc ghế tập, ngồi trên sàn với tạ Barbell đặt ở ngang hông (bạn có thể quấn thêm miếng đệm cho khỏi bị đau khi tập luyện). Dựa vai vào ghế, 2 bàn chân đặt hoàn toàn trên sàn.
Xem thêm: Vòng 3 căng tròn nhờ 20 bài tập này Downward Facing Balance – Cúi mặt trên bóng đá chân
Đầu tiên đi tới máy kéo cáp, điều chỉnh cho máy kéo xuống vị dưới dưới hông. Và gắn tay cầm bằng dây thừng vào. Cable Pull Through – Cúi người kéo cáp
Bài tập mông cho nữ này để tăng vòng 3 này tương tự như bài tập đầu tiên của chúng ta, chỉ khác là bạn sẽ nâng 1 chân lên cao trước và thực hiện bài tập đẩy hông với 1 chân còn lại trên sàn mà thôi. Xem thêm: Vòng 1 này nở chưa từng có nếu bạn tập những bài này Single Leg Cable Kickback
Chúng ta tất nhiên không thể bỏ qua bài Squat được đúng không nào, đây được gọi là vua của các bài tập tạ mà. Tuy nhiên để hạn chế tập vào đùi thì chúng ta sẽ không đứng tập mà sẽ quỳ để thực hiện bài tập mông cho nữ này. Bài tập Kneeling SquatNếu bạn mới bắt đầu thì có thể tập trong máy Smith nhưng tốt nhất thì vẫn ra ngoài tập các bạn nha.
Chúng ta đã có 7 bài tập mông cho nữ giúp tăng kích thước vòng 3 và không làm to đùi rồi, bây giờ chúng ta sẽ phải tập thêm các bài giãn cơ sau khi tập để giúp vòng 3 phát triển tốt hơn nha. Ankle On The Knee – Bắt chân chữ ngũ
Xem thêm: 30 phút tập mông với Miniband Khi tập mông, chị em cần lưu ý ăn đầy đủ chất bao gồm Carb, Fat và Protein, trong đó protein là chất chính giúp xây dựng cơ bắp cho nên không thể bỏ qua được bạn nhé. Hằng ngày bạn cần phải nạp ít nhất 100g Protein (nếu bạn nặng 50kg) thì mới có thể tăng size vòng 3 hiệu quả được. Bạn có thể nạp Protein thông qua thức ăn hằng ngày như thịt, trứng, cá…..nhưng nếu bạn không có thời gian để ăn những loại thức ăn này hoặc ăn không đủ protein yêu cầu thì nên dùng thêm thực phẩm bổ sung Whey protein nha. Chỉ với 1 muỗng thôi là bạn đã nạp nay cho cơ thể 20-25g Protein một cách rất dễ dàng rồi đó. Chị em có thể tham khảo các sản phẩm được giới thiệu dưới đây để đặt mua ha.
8.2
8.8
9.4
8.7 Trên đây là top 10 bài tập mông cho nữ giúp tăng vòng 3 tốt nhất chị em nào sợ đùi mình to khi tập mông thì hãy áp dụng các bài tập này nha, chúng vẫn khiến đùi bạn to nhưng vẫn đỡ hơn là các bài tập mông quen thuộc khác đấy. |