 1
Thay đổi chế độ ăn. Thay đổi thức ăn đúng cách sẽ giúp bạn tăng số lượng cũng như sức khỏe của tinh trùng. Vì vậy đừng bao giờ xem thường bước này.
2
Tăng tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin C và chất chống ôxy hóa. Các chất này có thể làm giảm khiếm khuyết của tinh trùng và tăng độ linh động của chúng. Rất đơn giản, bạn chỉ cần ăn thêm quả cam lúc tráng miệng! Một ly nước cam ép 230 ml chứa khoảng 124 mg vitamin C, và đó cũng là lượng đủ cho một ngày.
3
Tiêu thụ nhiều chất kẽm. Loại khoáng này có liên quan tới lượng tinh dịch, số lượng tinh trùng và hàm lượng testosterone. Mỗi ngày bạn nên tiêu thụ khoảng 11 mg bằng cách ăn hạt óc chó, đậu xanh, hàu, thịt bò và gà.
4
Ăn thức ăn bổ sung chứa amino axit. Các amino axit thường có trong thịt, hoa quả và rau xanh, được xem là có tác dụng tăng số lượng tinh trùng và ngăn tinh trùng vón cục. Các loại amino axit bạn có thể tiêu thụ bao gồm:
5
Bổ sung axit folic. Axit folic (Vitamin B9) có thể góp phần tăng lượng tinh dịch. Mỗi ngày bạn có thể tiêu thụ một lượng 400 g axit folic từ ngũ cốc, rau lá xanh, đậu khô (để nấu) và nước ép cam.
6
Tăng lượng canxi và vitamin D tiêu thụ hàng ngày. Bạn có thể bổ sung các thành phần này qua đường ăn uống, hoặc dành nhiều thời gian phơi nắng để cơ thể tổng hợp vitamin D. Muốn tăng canxi, bạn có thể ăn nhiều sữa chua, sữa gầy và cá hồi. Nếu chọn giải pháp phơi nắng nhiều hơn thì bạn nhớ bôi kem chống nắng để tránh các tia có hại và nguy cơ bị u sắc tố.
7
Nạp hoạt chất allicin từ tỏi. Allicin là một hợp chất organosulfur có thể tăng lượng tinh trùng thông qua việc cải thiện dòng chảy của máu tới bộ phận sinh dục, tạo ra hàng triệu tinh trùng khỏe mạnh. Hãy chế biến các món ăn hấp dẫn có bao gồm tỏi, hoặc tốt hơn nữa là bỏ vài tép tỏi vào xay với rau quả để uống mỗi sáng.
8
Ăn nhiều thực phẩm cải thiện sức khỏe tinh trùng. Nếu bạn muốn tinh trùng của mình tràn đầy sinh lực thì hãy ăn thêm các thực phẩm sau:[1]
Phương pháp 2 của 2: Thay đổi Lối sống
|
