Khi sở hữu chiều cao chưa mấy lý tưởng, điều bạn cần làm là giữ cơ thể ở mức cân nặng hợp lý. Vậy với chiều cao 1m56 nặng bao nhiêu kg là chuẩn và bạn có thể cao thêm nữa hay không? Cùng https://khoedepcaohon.com/ xem đáp án qua bài viết dưới đây. Show
Mục Lục Cao 1m56 nặng bao nhiêu kg là chuẩn cho nam và nữ?Dựa theo Bảng chiều cao và cân nặng chuẩn độ tuổi của WHO, 1m56 là chiều cao chuẩn của nam và nữ ở tuổi 13. Để tạo điều kiện để chiều cao phát triển liên tục cũng như đạt được tỷ lệ cơ thể cân đối, bạn nhất định phải duy trì cân nặng hợp lý. Nam cao 1m56 nặng bao nhiêu kg là chuẩn?Với chiều cao 1m56, bạn nam nên duy trì cân nặng trong khoảng 46 – 56kg là chuẩn. Đây là mức cân nặng vừa phải giúp cơ thể bạn trông cân đối hơn và quá trình phát triển chiều cao cũng diễn ra liên tục, không bị gián đoạn. Bạn có thể dành nhiều thời gian tập luyện thể thao để tăng cơ bắp và trông mạnh mẽ hơn. Nữ cao 1m56 nặng bao nhiêu kg là chuẩn?Đối với các bạn nữ cao 1m56, mức cân nặng được duy trì trong khoảng 43.5 – 53kg sẽ giúp bạn đạt được tỷ lệ cơ thể chuẩn. Khi cân nặng của bạn thấp hơn 43.5 thì được xem là thiếu cân hoặc cao hơn hẳn so với 53kg thì có thể ở ngưỡng thừa cân. Cả 2 điều này đều gây ảnh hưởng đến quá trình tăng chiều cao của bạn.  Bạn cũng có thể xác định dễ dàng cân nặng và chiều cao của mình có tương xứng với nhau hay chưa bằng cách tính chỉ số khối cơ thể, BMI = Cân nặng (kg)/ (Chiều cao * Chiều cao) (m). Tuy nhiên, công thức này bị hạn chế ở chỗ không phân biệt rõ lượng mỡ và cơ nên kết quả chỉ mang tính tương đối. Cao 1m56 có tăng thêm chiều cao được nữa hay không?Như đã nói ở trên, 1m56 là chiều cao chuẩn của nam và nữ ở tuổi 13. Do đó, nếu độ tuổi hiện tại của bạn là 13 hoặc thấp hơn hoặc cao hơn nhưng chưa quá 20 tuổi thì cao 1m56 vẫn có thể tăng thêm chiều cao. Sự phát triển chiều cao diễn ra liên tục từ lúc bạn còn là bào thai đến khi được sinh ra và hoàn thiện ở độ tuổi 20 (một số ít ở độ tuổi 22, 25). Trong đó, dậy thì là thời điểm phát triển vượt bậc, chiều cao của bạn sẽ tăng lên rất nhanh chóng. Ở độ tuổi 20, xương bước vào giai đoạn trưởng thành, lớp sụn ở đầu xương dài đã đóng lại. Khi lớp sụn không thể tăng sinh hay phát triển thêm thì chiều dài xương cũng ngừng tăng lên. Đó cũng là lý do tại sao khi bạn đã bước sang tuổi 20 thì việc cải thiện chiều cao 1m56 là rất khó, kết quả không đáng kể hoặc chỉ bằng 0. Cao 1m56 tăng thêm chiều cao bằng cách nào?Với chiều cao 1m56, bạn có thể tăng thêm chiều cao bằng nhiều cách khác nhau. Trong đó, đừng quên 3 điều quan trọng nhất chính là chế độ ăn uống, tập luyện thể thao và ngủ trước 23 giờ. Cải thiện chiều cao 1m56 bằng chế độ ăn uốngTrong mỗi bữa ăn, hãy đảm bảo khẩu phần của bạn đã có đủ protein, chất béo, vitamin và khoáng chất từ các loại thực phẩm tự nhiên. Thay vì tinh bột thông thường, bạn có thể chuyển sang tinh bột chuyển hóa chậm chẳng hạn cơm gạo lứt, vừa giúp duy trì cân nặng hợp lý vừa tốt cho sức khỏe. Giữa các bữa ăn chính, hãy thêm vào những bữa phụ hoặc các món ăn nhẹ nhàng để đảm bảo cơ thể luôn có năng lượng. Thay vì đồ ăn vặt như khoai tây chiên, đồ ngọt hãy thay bằng các loại trái cây, sữa chua, các loại hạt hoặc salad. Hai bữa ăn nhẹ lành mạnh mỗi ngày là đủ. READ Bài tập Jumping Jack tăng chiều cao hiệu quả trong thời gian ngắn Đừng quên cung cấp đủ cho cơ thể của bạn lượng nước cần thiết mỗi ngày. Ít nhất là 2 lít nước hoặc bạn có thể tự tính lượng nước tương ứng với cân nặng của bản thân theo công thức: Lượng nước (lít) = Cân nặng (kg) x 2.2 x 0.03 x 67%. Cải thiện chiều cao 1m56 bằng việc tập luyệnCao 1m56 muốn cao thêm thì việc duy trì hoạt động vận động cơ thể là rất quan trọng. Tập luyện thể thao kích thích sự sản sinh của nội tiết tố tăng trưởng, đồng thời thúc đẩy quá trình mô hình hóa và khoáng hóa giúp xương phát triển chiều cao. Bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ hay cầu lông, nhảy dây là những môn thể thao tác động lực lên xương nhằm kích thích sự phát triển, rất thích hợp để làm bài tập chính và thực hiện mỗi ngày. Kéo giãn cơ thể như stretching hoặc yoga là những bài tập thuộc nhóm phục hồi cơ xương khớp, kích thích lưu thông máu trong cơ thể. Những bài tập này nên được thực hiện sau mỗi buổi chơi thể thao hoặc trước khi ngủ. Nếu bạn vẫn chưa biết lựa chọn bài tập nào để cải thiện chiều cao 1m56 của mình, đừng bỏ qua những gợi ý ở nội dung tiếp theo nhé. Cải thiện chiều cao 1m56 bằng cách ngủ đúng giờGiấc ngủ là thời điểm nội tiết tố tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất trong ngày giúp cơ thể bạn sửa chữa, phục hồi và phát triển. 23 giờ – 1 giờ là lúc nội tiết tố tăng trưởng đạt đỉnh nhưng với điều kiện bạn đang ngủ sâu giấc. Do đó, một giấc ngủ bắt đầu vào lúc 22 giờ mỗi đêm là cách thích hợp nhất. Hãy dành thời gian từ 8 – 10 tiếng cho giấc ngủ vào buổi tối. Cố gắng ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm, kể cả cuối tuần để ổn định đồng hồ sinh học. Bài tập tăng chiều cao cho người cao 1m56Có không ít bài tập tăng chiều cao cho người cao 1m56. Nếu vẫn còn lăn tăng chưa biết lựa chọn bài tập nào, bạn có thể tham khảo những bài tập được gợi ý phía dưới đây: Bài tập tăng chiều cao cho nam cao 1m56Các bài tập kéo giãn là lựa chọn tuyệt vời, đặc biệt là các bạn nam thường xuyên chơi các môn thể thao vận động mạnh. Bởi lẽ, chúng giúp hồi phục sự tổn thương cơ xương khớp do vận động mạnh. Bài tập 1: Tư thế con cá Bài tập này giúp bạn cải thiện khả năng linh hoạt của cơ thể, đồng thời hỗ trợ cải thiện tư thế cột sống. Bài tập này rất thích hợp để thư giãn gân cốt. Để thực hiện tư thế này, bạn có thể tham khảo những hướng dẫn sau đây: – Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa, hai tay co, khuỷu tay chạm đất và bàn tay đặt dưới hông – Hít sâu, cố định cánh tay, đồng thời nâng ngực lên trên – Giữ cơ thể ở tư thế con cá trong 1 – 2 phút và lặp lại bài tập khoảng 3 – 4 lần Bài tập 2: Tư thế cái cày Bài tập này vừa giúp kéo căng các các cơ trên toàn thân, đặc biệt là chân. Để thực hiện bài tập này, bạn có thể tham khảo hướng dẫn dưới đây: – Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa trên sàn, 2 tay xuôi theo thân người, úp xuống đất – Siết cơ bụng đồng thời chụm chân và nâng thẳng lên cao (tạo với thân người một góc 90 độ) – Hai bàn tay bám vào hông như điểm tựa rồi từ từ hạ chân về phía đầu cho đến khi đầu ngón chân chạm sàn – Giữ cơ thể ở tư thế cái cày trong 1 – 2 phút và lặp lại bài tập khoảng 3 – 4 lần Bài tập 3: Tư thế chó cúi mình Với động tác duỗi thẳng phần sau của chân và cố định tay, bài tập này tác động đến các cơ và xương trên toàn bộ cơ thể, thúc đẩy xương và cơ phát triển. – Để thực hiện bài tập tư thế chó cúi mình, bạn có thể tham khảo cách thực hiện sau đây: – Bắt đầu bằng tư thế đứng gập người, 2 lòng bàn tay chạm mặt đất – Cố định bàn chân, từ từ di chuyển 2 bàn tay về phía trước (tương tự tư thế bò) cho đến khi phần xương hông ở vị trí cao nhất – Siết chặt cơ thể, ép lưng về phía mặt đất nhưng vẫn đảm bảo không di chuyển chân – Giữ cơ thể ở tư thế chó cúi mình trong 1 – 2 phút và lặp lại bài tập khoảng 3 – 4 lần Bài tập tăng chiều cao cho nữ cao 1m56Bài tập 1: Tư thế cánh cung Tư thế cánh cung giúp tăng cường sức mạnh cho lưng, kéo căng toàn bộ cơ thể, đặc biệt là bụng dưới. Bạn có thể thực hiện bài tập theo những hướng dẫn sau đây: – Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp người, hai tay xuôi theo thân người – Co đầu gối và nâng chân cong lên phía đầu, đồng thời dùng hai bàn tay nắm cổ chân – Giữ cơ thể ở tư thế cánh cung trong 1 – 2 phút và lặp lại bài tập khoảng 3 – 4 lần Bài tập 2: Tư thế gập người Để cải thiện chiều cao 1m56, bạn còn có thể lựa chọn tập luyện tư thế gập người. Tư thế này tác động đến cột sống và kéo căng gân kheo. Bạn có thể thực hiện bài tập này với những hướng dẫn sau đây: READ Tập Jumping Jack có tăng chiều cao không? – Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai gót chân tạo thành hình chữ V, 2 tay đưa lên cao – Từ từ gập người về phía trước cho đến khi ngón tay chạm vào đầu ngón chân, cố gắng không cong đầu gối – Giữ cơ thể ở tư thế gập người trong 1 – 2 phút và lặp lại bài tập khoảng 3 – 4 lần Bài tập 3: Tư thế tam giác Bài tập này giúp kéo dài xương và cơ bắp chân mà không gây áp lực cho khớp xương. Bạn có thể thực hiện tư thế tam giác theo hướng dẫn sau đây: – Đứng thẳng người với 2 tay xuôi thân và 2 chân mở rộng bằng vai – Xoay chân phải ra phía ngoài 90 độ và đưa hai cánh tay sang ngang – Uốn cong người sang phải, tay phải chạm đất, tay trái đưa lên cao – Giữ cơ thể ở tư thế tam giác trong 1 – 2 phút và lặp lại bài tập khoảng 3 – 4 lần Tập luyện là một phần rất quan trọng nhưng bạn đừng quên kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp để tối ưu hóa khả năng tăng chiều cao. Thực đơn cải thiện chiều cao cho người 1m56Ăn uống lành mạnh là một trong những cách tốt nhất để tối đa hóa khả năng phát triển của bạn. Khi xây dựng thực đơn cải thiện chiều cao cho người 1m56, bạn cần chú ý: – Thêm nhiều protein như thịt gia cầm tươi, cá, thịt, trứng hoặc các sản phẩm từ sữa. Cơ thể sẽ cần protein để cố định xương và xây dựng cơ bắp. – Canxi rất quan trọng cho sự phát triển của xương. Dưỡng chất này có nhiều trong sữa, rau xanh, đậu nành, các loại hạt và cá như cá mòi, cá hồi. – Kẽm cũng cần thiết cho quá trình tăng trưởng. Bạn có thể nhận được dưỡng chất này từ bí ngô, các loại đậu, hạt, quả hạch, trứng, thịt, ngũ cốc. Để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể nhằm tăng chiều cao, bạn có thể tham khảo thực đơn cải thiện chiều cao trong 7 ngày sau đây: Thứ hai – Bữa sáng: 1 tô bún bò/ bánh canh/ phở + 1 ly sữa – Bữa phụ: 1 trái chuối – Bữa trưa: Cơm + đậu hũ chiên xì dầu + cải thìa xào + canh cà chua – Bữa xế: 1 hộp sữa chua – Bữa tối: Cơm + bông cải xanh hấp + thịt bò kho + canh rau dền Thứ ba – Bữa sáng: 2 lát bánh mì sandwich kẹp thịt + 1 ly sữa – Bữa phụ: 1 cái bánh bao – Bữa trưa: Cơm + tôm kho thịt + canh rau cải – Bữa xế: 1 bịch sữa tươi – Bữa tối: Cơm + rau muống xào + thịt luộc + canh rau củ Thứ tư – Bữa sáng: Hủ tiếu + 1 ly sữa hạt – Bữa phụ: ½ củ khoai luộc – Bữa trưa: Cơm + cá chiên + cải luộc chấm nước mắm trứng + canh rau cải – Bữa xế: ½ tô trái cây tùy chọn – Bữa tối: Cơm + đậu bắp hấp + thịt kho Thứ năm – Bữa sáng: Salad rau củ quả + 1 ly sữa – Bữa phụ: 1 – 2 quả chuối – Bữa trưa: Cơm + bò xào hành tây + canh đu đủ – Bữa xế: 1 ly nước ép cải xoăn – Bữa tối: Cơm + trứng cuộn + rau dền luộc + canh Thứ sáu – Bữa sáng: Bánh ướt + nước ép rau củ (tùy chọn) – Bữa phụ: 1 quả trứng – Bữa trưa: Cơm + tôm luộc + đậu bắp hấp + canh rau củ – Bữa xế: 1 ly sữa – Bữa tối: Cơm + rau lang luộc + cá chiên + canh rau củ Thứ bảy – Bữa sáng: Bún riêu cua + ½ ly sữa hạt – Bữa phụ: 1 hộp sữa chua – Bữa trưa: Cơm + mực xào + canh rau ngót + cam tráng miệng – Bữa xế: 1 ly ngũ cốc – Bữa tối: Cơm + khổ qua xào trứng + canh bầu nấu tôm Chủ nhật – Bữa sáng: Bánh mì ốp la – Bữa phụ: 1 ly nước ép cải xoăn – Bữa trưa: Cơm + cá hồi áp chảo + canh cải thảo – Bữa xế: 1 phần trái cây tô – Bữa tối: Cơm + salad ức gà + canh chua (Chú ý: Thực đơn tăng chiều cao này chỉ mang tính chất tham khảo, bạn có thể điều chỉnh cho phù hợp với nhu cầu mỗi ngày của mình). Cao 1m56 nên uống sữa gì để cao thêm?Với chiều cao 1m56, nhiều bạn lựa chọn uống sữa để cao thêm. Vậy những loại sữa nào tốt và bạn có cần chú ý gì khi uống sữa không? Một số loại sữa dán nhãn tăng chiều cao trên thị trường hiện nay:– Sữa bò – Sữa hạt (đậu nành, hạnh nhân, sữa hạt,…) – Frisolac Gold – Green Meadows – Celia Expert 3 – Nuvita Grow – Hikid Premium – Kid Taller – Nutrient Kao – Dielac Grow Plus – Abbott Grow Cao 1m56 uống sữa tăng chiều cao có còn hiệu quả không?Sữa tăng chiều cao về bản chất là cách để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Tuy nhiên, ở thời điểm hiện tại việc uống sữa tăng chiều cao không còn nhiều hiệu quả và uống quá nhiều có thể khiến bạn mất kiểm soát cân nặng, gây ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Hầu hết các loại sữa bột tăng chiều cao đều dành được sản xuất ưu tiên cho 10 tuổi trở xuống, do niêm mạc ruột ở độ tuổi này hấp thụ Canxi từ sữa tốt hơn. Từ sau độ tuổi 13 thì cơ thể hấp thụ Canxi trong sữa kém hơn. Thay vì sử dụng sữa, bạn có thể tham khảo các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Cao 1m56 dùng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao có hiệu quả không?Khác với sữa, sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao là công thức bổ sung dinh dưỡng tối ưu. Vì vậy, với chiều cao 1m56 việc dùng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao vẫn mang lại hiệu quả. READ Lớp 10 cao bao nhiêu là chuẩn chiều cao người mẫu Phần lớn những bữa ăn hàng ngày không thể cung cấp đủ lượng dinh dưỡng cho cơ thể (do quá trình chế biến hoặc bảo quản hợp lý, cơ thể hấp thu kém,…). Nếu không nhận được đủ hàm lượng dưỡng chất cần thiết, đặc biệt là Canxi thì xương sẽ rất khó phát triển chiều dài. Khi này, các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao sẽ chịu trách nhiệm bổ sung các dưỡng chất còn thiếu cho cơ thể. Các sản phẩm tăng chiều cao của Mỹ là lựa chọn của số đông những người muốn cải thiện chiều cao hiện nay với những điểm nổi bật: – Công thức hỗ trợ tăng chiều cao tối ưu, được nghiên cứu bởi các chuyên gia y tế hàng đầu – Sử dụng nguồn nguyên liệu tự nhiên, có chứng nhận organic, được sàng lọc kỹ lưỡng – Sản xuất trên công nghệ dây chuyền hiện đại, đạt các tiêu chuẩn quốc tế như HACCP, GMP – Trước khi đến tay người dùng, sản phẩm được kiểm định bởi FDA (người Mỹ cũng chỉ sử dụng những sản phẩm có chứng nhận này) Điều quan trọng là khi chọn mua các sản phẩm hỗ trợ, bạn cần nên có thói quen đọc bảng thành phần. Hãy ưu tiên sản phẩm chứa Canxi (dạng Nano), Collagen Type 2 (dạng thủy phân), vitamin D, vitamin K,… Thêm vào đó, hãy đặt mua tại các nhà phân phối sản phẩm uy tín, có bước check hàng chính hãng khi nhận hàng. Cao 1m56 nặng bao nhiêu kg và các câu hỏi liên quanBên cạnh việc duy trì cân nặng hợp lý và xây dựng kế hoạch tăng chiều cao, nam và nữ cao 1m56 vẫn còn nhiều cách giúp bản thân trông cao hơn. Những câu hỏi sau đây sẽ gợi mở cho bạn biết điều này. Cao 1m56 số đo 3 vòng là bao nhiêu?Duy trì số đo 3 vòng hợp lý sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe khoắn và trông cao hơn. Vậy với nam và nữ cao 1m56 số đo 3 vòng là bao nhiêu hợp lý? Nam giới có thể tính số đo 3 vòng chuẩn với chiều cao 1m56 của mình theo công thức: – Vòng 2 = 0.45 x chiều cao ~ 0.45 x 156 = 70.2cm – Vòng 1 = Vòng 2/0.75 ~ 70.2 / 0.75 = 93.6cm – Vòng 3 = Vòng 2/0.83 ~ 70.2 / 0.83 = 84.5cm Như vậy với chiều cao 1m56, số đo 3 vòng lý tưởng của bạn nam là 93.6 – 70.2 – 84.5 (cm). Nữ giới có thể tính số đo 3 vòng chuẩn với chiều cao 1m56 của mình theo công thức: – Vòng 1 = Chiều cao / 2 ~ 156 / 2 = 78cm – Vòng 2 = Vòng 1 – 22cm ~ 78 – 22 = 56cm – Vòng 3 = Vòng 2 / 0.68 ~ 56 / 0.68 = 82.3cm Như vậy với chiều cao 1m56, số đo 3 vòng lý tưởng của bạn nữ là 78 – 56 – 82.3 (cm). Ngoài việc duy trì số đo 3 vòng chuẩn với chiều cao, lựa chọn quần áo phù hợp và cách phối đồ cũng là điều mà bạn có thể thực hiện để trông cao hơn. Cao 1m56 nặng 60kg nên mặc quần áo size gì?Với chiều cao 1m56 nặng 60kg, bạn trông có vẻ hơi “tròn”. Do đó, những bộ quần áo size L sẽ rất phù hợp với bạn. Để che khuyết điểm mỡ thừa trên người, bạn có thể lựa chọn những trang phục rộng hơn một chút. Đồng thời, đừng quên điều chỉnh sinh hoạt hàng ngày để có cân nặng phù hợp hơn. Cao 1m56 nặng 52kg nên mặc quần áo size gì?Những bộ trang phục size M sẽ rất lý tưởng đối với các bạn nam cao 1m56 nặng 52kg. Trong khi đó, các bạn nữ có thể linh hoạt giữa 3 size quần áo: Size S giúp bạn khoe trọn đường nét khỏe khoắn của cơ thể, size M vừa vặn với thân người hoặc size L rộng rãi, cá tính hơn. Cao 1m56 nặng 50kg nên mặc quần áo size gì?50kg là cân nặng lý tưởng so với chiều cao 1m56, vậy nên bạn có thể an tâm chọn trang phục size M khi mua hàng mà không có điều kiện đến cửa hàng để thử trực tiếp. Ngoài ra, bạn cũng nên cho người bán biết số đo 3 vòng để được tư vấn cặn kẽ hơn. Cao 1m56 nặng 46kg nên mặc quần áo size gì?Nếu sở hữu cân nặng 46kg và chiều cao 1m56, bạn sẽ chọn mua quần áo size gì? Với cân nặng này, các bạn nam trông hơi ốm nên chọn quần áo size S là hợp lý. Ngược lại, quần áo size M sẽ rất lý tưởng đối với các bạn nữ. Cao 1m56 nặng 48kg nên mặc quần áo size gì?So với cân nặng 46kg thì 48kg không có nhiều cách biệt, do đó những bộ quần áo size M sẽ rất hợp với bạn nữ. Trong khi đó, các bạn nam có thể linh hoạt giữa size S và size M. Kích cỡ quần áo này vừa vặn với thân người giúp bạn vận động thoải mái hơn. Cao 1m56 nặng 43kg nên mặc quần áo size gì?Chiều cao 1m56 nặng 43kg đang báo hiệu bạn đang ở ngưỡng thiếu cân. Khi này, những bộ quần áo size S là lựa chọn lý tưởng dành cho bạn. Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn trang phục lớn hơn 1 size nếu thích phong cách oversize. Cao 1m56 nên phối đồ thế nào để trông cao hơn?Để trông cao hơn, bạn hãy tránh những cách phối trang phục như sau: – Tránh các trang phục có chi tiết quá lớn, họa tiết to bản. Bạn có thể tô điểm cho trang phục bằng những chi tiết nhỏ hơn như hoa nhí, caro nhỏ. – Tránh phối quần áo vớ 2 màu tương phản vì nó khiến thân hình của bạn bị cắt đôi. Thay vào đó, hãy chọn những bộ quần áo đơn sắc, tiệp màu. – Tránh các phụ kiện quá to, tránh mang thắt lưng bản to. Ngược lại, bạn có thể chọn những chiếc túi nhỏ, thắt lưng dây nhỏ,… – Các bạn nữ có thể chọn những quần cạp cao, chân váy mini, chân váy chữ A. Các bạn nam nên chọn quần có độ dài trên mắt cá chân. – Nam nên chọn những kiểu tóc ngắn, cắt gọn và có thể tạo kiểu vuốt ra sau. Nữ nên để tóc ngắn ngang lưng trở lên và tạo kiểu tùy thích. Chắc hẳn sau bài viết này, bạn đã biết được cao 1m56 nặng bao nhiêu kg là chuẩn và khả năng tiếp tục phát triển chiều cao của chính bạn. Đừng quên ăn uống đầy đủ, tập thể dục mỗi ngày, ngủ đủ giấc và tham khảo sử dụng thực phẩm hỗ trợ để sớm đạt được chiều cao như ý nhé. |
