Chạy bộ là một hình thức tập thể dục phổ biến và dễ thực hiện, có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người gầy thường lo lắng rằng chạy bộ sẽ khiến họ càng gầy thêm. Liệu người gầy có nên chạy bộ không? Show
1. Người gầy có nên chạy bộ không? Để trả lời câu hỏi này, trước tiên bạn cần xem xét những ưu tiên của mình và điều bạn thích nhất vì đó là phần quan trọng nhất. Bạn có thích chạy bộ hay không? Hay bạn quan tâm nhiều hơn đến cân nặng và vóc dáng của mình sẽ trông như thế nào? Hãy trả lời hai câu hỏi này, bạn sẽ biết liệu chạy bộ có phù hợp với thể trạng mình hay không. Thực tế, người gầy nên chạy bộ thường xuyên sẽ giúp cân đối và khỏe mạnh hơn nói chung. Nó làm tăng sức chịu đựng và năng lượng của bạn, cải thiện sức khỏe tim mạch và tâm trạng, giảm căng thẳng và khiến bạn hạnh phúc hơn rất nhiều về tổng thể. Tuy nhiên, vì thiếu cân nặng nên bạn cần đảm bảo ăn nhiều hơn mức bình thường để cơ thể đốt cháy calo và tránh giảm cân nhiều nhất có thể. Nếu bạn cân bằng được giữa tập luyện và chế độ ăn uống tốt, chạy bộ sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp, đặc biệt là cơ chân, bạn sẽ có thân hình cân đối hơn. 2. Chạy bộ có tăng cân không?Nhiều người xem chạy bộ như một phương pháp để giảm cân hiệu quả, đúng là bạn có thể đốt cháy rất nhiều calo và mỡ thừa khi chạy bộ thường xuyên. Nhưng đâu đó vẫn còn câu hỏi chạy bộ có làm tăng cân không? Xem qua các lý do tại sao chạy bộ lại giúp người gầy tăng cân dưới đây. Lý do chính là khiến mọi người tăng cân khi chạy bộ là do họ không điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp với cường độ luyện tập. Khi bạn chạy bộ, cơ thể sẽ phải sử dụng năng lượng nhiều hơn để duy trì hoạt động. Nếu bạn cung cấp đủ năng lượng thông qua chế độ ăn uống hợp lý, cơ thể sẽ sử dụng năng lượng này để xây dựng và sửa chữa các mô cơ, từ đó giúp bạn tăng cân hoặc tăng cơ. Ngoài ra, chạy bộ còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy calo nhiều hơn bình thường. Điều này cũng góp phần hỗ trợ tăng cân cho người gầy. Chạy bộ làm cơ thể mất nước qua việc chảy mồ hôi và tăng cảm giác thèm ăn khi mất quá nhiều năng lượng. Đây có thể coi là hai tác động tích cực đối với những người gầy muốn tăng cân. Chạy bộ có tăng cơ không? Chạy bộ có thể giúp bạn tăng cơ lõi, cơ mông, cơ đùi. Bởi vì cơ nặng hơn mỡ nên việc tăng cân có thể là do khối lượng cơ tăng lên. Để biết được bạn đang tăng cơ hay tăng cân, cách tốt nhất là hãy dùng cảm giác của bạn và cảm nhận lên cơ thể. Nếu cơ thể săn chắc hơn bình thường thì đó là do bạn tăng cơ, còn nếu tăng mỡ bạn cảm thấy mệt mỏi uể oải, lảo đảo,... 3. Cách chạy bộ tăng cân cho người gầyCho biết thêm cách biến việc chạy bộ trở thành một phần trong kế hoạch giảm cân cho người gầy dưới đây: Khởi động kỹ trước khi chạyKhởi động trước khi chạy giúp làm nóng cơ thể, chuẩn bị cho hoạt động chạy bộ. Điều này giúp giảm nguy cơ chấn thương, chuẩn bị cho cơ thể hoạt động ở cường độ cao hơn và giúp bạn chạy hiệu quả hơn. Bạn có thể khởi động trong khoảng 5-10 phút bằng cách đi bộ nhẹ hoặc tập các động tác giãn cơ, căng cơ, nhảy dây, xoay khớp,... Chế độ luyện tập khoa họcBạn nên bắt đầu với cường độ nhẹ và tăng dần cường độ và thời gian chạy theo thời gian. Điều này giúp cơ thể thích nghi dần với hoạt động chạy bộ và tránh gây quá tải cho cơ bắp. Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện, nên bắt đầu chạy nhẹ nhàng khoảng 15-20 phút. Có thể tăng dần thời gian và cường độ luyện tập theo từng giai đoạn tùy thuộc vào mục tiêu. Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp chạy trên máy chạy bộ với các bài tập tăng cường cơ bắp để giúp cơ thể phát triển đồng đều. Ăn nhẹ trước khi tập luyệnĂn nhẹ trước khi tập luyện giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn. Bạn có thể ăn các loại thực phẩm giàu carbohydrate như chuối, khoai lang, cam, bánh mì, hoa quả hoặc sữa chua trước khi bắt đầu chạy. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý không ăn quá nhiều để tránh cảm giác khó chịu ở bụng trong quá trình chạy. Nếu bạn cảm thấy đói, nên dừng lại và ăn thêm một ít gì đó để nạp năng lượng cho cơ thể. Đa dạng chế độ ăn uốngTheo PGS.TS. Nguyễn Thị Lâm, nguyên Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng quốc gia cho biết chế độ ăn uống lành mạnh là chế độ cung cấp cho cơ thể đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu, bao gồm cả các chất dinh dưỡng đa lượng (carbohydrate, chất béo, protein) và các vi chất dinh dưỡng (vitamin, khoáng chất). Luyện tập các bài tập tăng cường cơ bắpĐể có được vóc dáng săn chắc và cân đối, bạn cần kết hợp chạy bộ với các bài tập tăng cường cơ bắp. Điều này giúp cơ thể phát triển đồng đều và cân đối. Nghỉ ngơi đầy đủNgoài tập luyện và ăn uống đúng cách, bạn cũng cần nghỉ ngơi đầy đủ để cơ thể có thời gian phục hồi và phát triển tối đa. Nên ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày là tốt nhất và tránh căng thẳng để cơ thể có thể hoạt động hiệu quả. 4. Câu hỏi thường gặpChạy bộ có bị gầy mặt không?Chạy bộ có thể khiến bạn gầy mặt, tuy nhiên ở mức độ nào thì nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm mục tiêu luyện tập, tần suất và thời gian luyện tập, chế độ ăn uống. Người gầy có nên đi bộ khôngCó khá nhiều người cho rằng người gầy không nên tập thể dục hay cho cơ thể hoạt động thể chất mạnh. Điều này hoàn toàn không đúng, hoạt động thể chất chẳng hạn như đi bộ là điều tuyệt vời cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Người gầy có nên tập gym không?Tập gym là bộ môn phù hợp với mọi người, kể cả người gầy. Tập gym có thể giúp tăng cường thể lực và cải thiện vóc dáng, đặc biệt là đối với người gầy. Như vậy Okachi đã có câu trả lời cho người gầy có nên chạy bộ để tăng cân không? Với những lợi ích về sức khỏe và tăng cân mà chạy bộ mang lại, người gầy có thể hoàn toàn áp dụng hoạt động này vào chế độ tập luyện của mình. Hãy thử áp dụng những tips tăng cân trên và chạy bộ đúng cách để có được vóc dáng săn chắc và khỏe mạnh! Có phải bạn đang muốn tìm một chiếc máy chạy bộ Nhật Bản chất lượng cao, giúp bạn rèn luyện sức khỏe và thể thao hiệu quả? Đừng lo lắng nữa, hãy tham khảo ngay máy chạy bộ Okachi - sản phẩm đến từ xứ sở hoa anh đào với công nghệ tiên tiến và tính năng vượt trội, giúp bạn đạt được mục tiêu tập luyện của mình. Hãy nhanh tay sở hữu ngay máy chạy bộ Nhật Bản Okachi để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà sản phẩm này mang lại cho bạn. Chạy bộ xong nên ăn gì để tăng cân?18 Món Ăn Tốt Nhất Cho Việc Tăng Cân Nhanh Chóng. Sinh tố giàu protein. Sinh tố giàu protein tự làm có thể là một cách dinh dưỡng và hiệu quả để tăng cân. ... . Sữa tươi. ... . Gạo. ... . Hạt và bơ đậu phộng. ... . Thịt đỏ ... . Khoai tây và tinh bột phức tạp. ... . Cá hồi và cá béo. ... . Bổ sung protein.. Chạy bộ bao nhiêu phút để tăng cân?Luyện tập với cường độ vừa phải Ngoài ra, để tạo thói quen cho những người mới tập chạy thì nên chạy bộ trên mặt phẳng trước khoảng 10 - 15 phút, rồi dần dần mới tăng thời gian tập luyện lên đến 30 - 60 phút, thậm chí làm quen trên địa hình dốc để thúc đẩy cơ bắp phát triển hơn. Tại sao đi chạy hàng ngày mà vẫn tăng cân?Khi mới bắt đầu chạy bộ, cơ thể bạn phải hoạt động nhiều hơn, cơ thể mệt mỏi và lượng calo bị tiêu hao sau buổi tập là khá lớn. Bởi vậy, chúng ta thường có thói quen ăn hoặc uống nhiều hơn để thỏa mãn cơn đói. Đó chính là một trong những lý do gây ra tình trạng tăng cân sau khi chạy bộ. Chạy bộ giúp tăng cơ gì?Chạy bộ có thể giúp bạn tăng cơ ở thân dưới như tăng cơ lõi, cơ mông, cơ đùi. Bởi vì khi chạy bộ, bạn sẽ gia tăng áp lực lên đôi chân khiến cho cơ chân bị tổn thương. Sau đó, các loại cơ chân sẽ hồi phục lại với mật độ dày hơn, dẫn đến gia tăng cơ bắp. |
