Chế độ tập luyện của võ sĩ MMA

MMA hay còn gọi võ tổng hợp là môn võ khốc liệt nhất thế giới hiện này. Để trở thành một võ sĩ MMA chuyên nghiệp đòi hỏi dân võ phải tập luyện theo một chế độ nghiêm ngặt và phải có ý chí chiến đấu kiên cường. Và để biết xem sự khổ luyện đó tàn khốc như thế nào, mời các bạn cùng chúng tôi xem clip dưới đây. 

Khi tập boxing, bạn không được quên uống đủ nước

Tập boxing cơ thể sẽ mất rất nhiều nước, uống đủ nước là điều vô cùng quan trọng

Khi bạn tập luyện với cường độ cao, nước trong cơ thể sẽ mất nhanh chóng. Điều quan trọng nhất là bạn cần bù đắp nước cho cơ thể một cách kịp thời để các cơ hoạt động hiệu quả nhất. Các võ sĩ khi tập luyện nhất thiết phải duy trì khoảng 2.5l -3l nước một ngày.

Nếu bạn tập luyện nhiều, vậy hãy uống nhiều nước nhất có thể. Các võ sĩ cần tránh xa rượu bia vì nó sẽ làm cho bạn béo lên, tốc độ co giãn cơ giảm lại làm chậm tốc độ ra đòn. Chỉ nên uống nước và không uống đồ có cồn, đây là nguyên tắc quan trọng nhất. Rượu bia có thể dẫn bạn lạc lối khỏi lổi sống của một võ sĩ tiêu chuẩn.

Nên ăn các loại thịt trắng

Nên ăn các loại thịt trắng như: thịt gà, cá khi tập boxing

Thịt trắng là loại được khuyên dùng nhiều nhất khi tập luyện thể thao không riêng gì boxing. Lý do bởi vì các loại thịt trắng sẽ tiêu hóa nhanh hơn, không gây cho bạn cảm giác khó tiêu và đầy bụng. Các loại thịt trắng bạn có thể ăn nhiều như: thịt gà, gà tây, cá,… Hãy hạn chế các loại thịt đỏ, không nên ăn nhiều nếu bạn muốn cơ thể mình kém linh hoạt và dẫn đến các chấn thương khi tập và thi đấu boxing.

Ăn đầy đủ các loại Protein

Bên cạnh thịt, trứng, cá ngừ, bơ đậu phộng và sữa là nguồn protein tinh khiết tuyệt vời. Hãy nhớ rằng, đây là boxing và không cử tạ, vì vậy đừng cố gắng giống như một người tập thể hình và ăn một ngụm bơ đậu phộng mỗi ngày. Nó không có ích gì cho bạn.

Protein balls là thực phẩm thay thế mà khi võ sĩ thèm nhiều loại thực phẩm có vị ngọt. Do đó những Protein Balls cung cấp một tùy chọn ăn vặt lành mạnh tuyệt vời, thay thế cho các loại thực phẩm như kẹo hay sô cô la. Protein Balls là một món ăn có hàm lượng protein rất cao.

Chất béo có phải là thứ nên loại bỏ khi học boxing?

Cần bổ xung đầy đủ protein và chất béo lành mạnh cho cơ thể

Không nên loại bỏ hoàn toàn chất béo. Điều này có nghĩa là anh em phải nạp cho mình đủ lượng chất béo cần thiết từ các loại chất béo lành mạnh. Nếu anh em có cơ địa dễ tích chất béo, vậy hãy tránh xa những chất béo không lành mạnh 5 ngày một tuần. Các chất béo không lành mạnh đó là: dầu chiên, thức ăn nhanh và mỡ động vật. Nên ăn chất béo từ thực vật: bơ thực vật, dầu oliu, dầu mè,… Các võ sĩ có thể ăn tùy thích vào một ngày trong tuần vì trong quá trình tập boxing, chất béo sẽ được loại bỏ nhanh chóng.

Trái cây và rau quả

Ăn vừa đủ trái cây và rau quả để cung cấp vitamin và chất xơ cần thiết. Các boxer luôn nhớ, khi tập boxing hay học Muay Thái, cần ăn nhiều rau quả. Tốt nhất nên chọn loại có nhiều màu sắc và cân bằng giữa rau quả tươi và đã qua chế biến.

Các thực phẩm bổ xung 

Thay vì uống các thực phẩm bổ sung, hãy ăn các thực phẩm tự nhiên

Các thực phẩm chức năng bổ sung là thứ không khuyên dùng cho các boxer. Những thực phẩm tạo ra từ phòng thí nghiệm này không tốt bằng các thưc phẩm tự nhiên. Anh em có thể uống 100mmg vitamin A nhưng cơ thể sẽ chẳng thể hấp thụ được 1/2 số đó. Hãy cố gắng bổ sung chất từ thức ăn nhiều nhất có thể, bởi vì, nếu có thể thay thế bằng thuốc, tất cả mọi người sẽ uống thuốc thay vì ăn cơm!

Những kỹ thuật căn bản chính là tiền đề để phát triển và tiến bộ trong quá trình tập luyện MMA. Do vậy, khi vừa tham gia vào các lớp MMA, các bạn sẽ được tập đi tập lại những kỹ thuật cơ bản để chúng khắc sâu vào tâm trí và trở thành bản năng. Bài viết này MMA GYM FITNESS CENTER xin giới thiệu rõ về các kỹ thuật căn bản đó, cũng như hướng dẫn các bạn cách tập luyện đúng đắn nhất.

NỘI DUNG

Đấm – Pungching

Đấm là đòn đánh thường bắt gặp trong các môn võ mang tính đối kháng cao, như Muay thái, Boxing và cả MMA. Và nó cũng chính là một trong những kỹ thuật căn bản nhất của những môn võ này. Có khá nhiều kỹ thuật đấm khác nhau, tuy nhiên, 3 loại đấm cơ bản mà chúng ta hay bắt gặp là Jab, Cross và Uppercut.

• Jab : Là một cú đấm thẳng trực tiếp vào đối phương, dùng để ra đòn và kết thúc đối thủ ở những cự li gần.
• Cross : Khá giống với Jab, tuy nhiên kỹ thuật này đấm vào đối phương chéo hướng, tay trái sẽ đấm về phía bên phải (ngược lại nếu bạn sử dụng tay phải).
• Uppercut : Là đòn đánh móc từ phía dưới lên, thông thường cú đấm này thường nhắm vào cắm của đối thủ để dứt điểm, chiêu thức này yêu cầu lực tay khá mạnh, do đó bạn cần dồn lực vào nắm đấm trước khi tung ra đòn đánh.

Kỹ thuật này rất khó đối với những người mới tập luyện MMA, do đó đòi hỏi chế độ tuyện tập rất cao. Để có thể ra đòn chuẩn xác, dồn lực trước khi tung đòn, hay khả năng kết hợp các đòn đánh tay và có thể tung đòn liên tục. Khi mới học MMA, chắc chắn bạn sẽ được học đấm với bao cát liên tục trong nhiều buổi học.

Đá – Kicking

Cũng giống như các đòn đấm, đá cũng là một trong những kỹ thuật quan trọng và thường được sử dụng trong MMA, những đòn đá thường mất khá nhiều sức lực. Và để phát ra được những cú đá mạnh, sức công phá cao, bạn cần được học đá đúng cách. Khi học MMA, bạn sẽ được các HLV chỉ dẫn kỹ càng, chi tiết, giúp bạn đá đúng cách, đúng kỹ thuật.

Khống chế đối thủ – Grappling

Khống chế đối thủ là một trong những yếu tố quyết định đến chiến thắng trong các trận thi đấu MMA. Đây cũng là một trong những kỹ thuật căn bản của môn võ này, chỉ cần học đúng phương pháp kỹ thuật, sử dụng đúng lúc, bạn có thể khống chế đối thủ một cách dễ dàng, qua đó giành chiến thắng một cách thuyết phục nhất. Thông thường, phải tập luyện rất nhiều năm, tham gia các cuộc thi đấu thực chiến nhiều mới có thể thông thạo được kỹ thuật này.

Thở đúng cách – Breathing

Có bao giờ bạn tự hỏi mình đang thở đúng cách hay chưa. Theo nghiên cứu của các chuyên gia thì đa số mọi người đang thở không đúng cách, đối với những người bình thường thì việc thở như vậy không ảnh hưởng gì. Tuy nhiên nếu tập luyện MMA, bạn cần học cách thở ổn định, thở sâu, thở đúng cách, bởi chúng sẽ giúp bạn giữ được bình tình và không đánh mất hơi thở khi bị đối phương đánh trúng, đồng thời giúp cho việc phản đòn có hiệu quả hơn.

Hít vào, thở ra bằng mũi. Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi hít thở bằng mũi trong lúc tập luyện, đó là do nhóm cơ để thở ở mũi và lồng ngực chưa được phát triển đủ mạnh. Khi mệt đa phần chúng ta có xu hướng thở ra bằng miệng vì nó giúp giải phóng nhiều không khí và giảm áp lực cho lồng ngực. Nhưng thực tế thở bằng mũi mới người tập lấy lại sức nhanh chóng và tăng sức bền.

Khi tập thể thao, nếu muốn đạt tốc độ cao, võ sĩ phải thở nhanh. Vì vậy nếu bạn muốn đạt tốc độ thì phải thở bằng mũi nhanh thay vì bằng miệng. Tập thở đúng cách dù việc đó chúng ta đã bắt đầu từ khi mới sinh ra.

Khi thở bằng mũi, nó giúp bạn giảm số lần thở. Các nghiên cứu cho thấy thở bằng mũi chỉ khoảng 40 – 50 lần/phút, nhưng nếu thở bằng miệng tốn 60 – 70 lần/phút. Cơ thể sẽ đỡ mất sức hơn do được hấp thụ nhiều oxi hơn bắng việc hít thở bằng mũi chậm và sâu

Hít thở sâu, chậm và từ tốn giúp cơ thể có nhiều năng lượng hơn, tập trung hơn để có những đòn mạnh mẽ hơn.

Ngoài ra nếu mở hàm để thở, khi bị tấn công thì mức độ tổn thương cũng sẽ cao hơn. Đối thủ nhìn thấy bạn thở bằng miệng, cũng sẽ đoán được thể lực của bạn đang đi xuống và điều đó hoàn toàn bất lợi cho bạn. Với nhiều võ sĩ chuyên nghiệp, họ thở mạnh đến mức phát ra tiếng, những cú đấm cũng rất nhanh và cực kỳ mạnh mẽ.

Để làm quen việc này có thể cố thở ra lượng không khí ít nhất có thể. Thở hắt ra miệng từng hơi nhỏ, mỗi đòn một hơi. Lưu ý rằng không mở hàm khi thở tránh bị tổn thương khi bị trúng đòn.

Cần chuẩn bị gì để tập luyện MMA ?

Sức khỏe bản thân

Ngoài những kỹ thuật tập luyện, bạn còn cần hiểu về tình trạng sức khỏe của chính mình. Vì MMA là hình thức tập luyện đối kháng có cường độ. Võ đối kháng là va chạm có chủ đích với cường độ nặng nhẹ thay đổi theo lộ trình có kiểm soát.

Đối với các môn thể thao khác, va chạm trực tiếp gây chấn thương là điều không mong muốn. Ví dụ như quả bóng, cầu, vợt, gậy, vòng…hoặc va chạm giữa các vận động viên.

Ngược lại, với võ tổng hợp MMA thì đối kháng trực tiếp chính là có mục đích gây tổn thương hoặc tiêu hao thể lực của đối thủ. Do đó bất kì chấn thương hoặc dị tật nào trước đó cũng có thể ảnh hưởng tới việc tập luyện.

Ngoài ra cường độ của tất cả các bài tập sẽ được tăng dần, nếu có những bệnh lý trong cơ thể như tuần hoàn, hô hấp, tiêu hóa, bài tiết…thì bạn cũng cần cân nhắc.

Vấn đề kinh tế

MMA là môn võ tổng hợp hiện đại, kết hợp nhiều môn võ khác nhau. Do đó nếu muốn phát triển toàn diện chất lượng các kỹ thuật, bạn phải tập nhiều môn võ cùng lúc, bao gồm striking (đấm đá), grappling (vật khóa) và các bài tập strength, agility, conditioning…để hỗ trợ. Điều này chắc chắn sẽ tốn chi phí nhiều hơn so với tập một môn võ.

Ngoài ra như các bạn đã biết, MMA là võ đối kháng va chạm có chủ đích, nên để đảm bảo an toàn và hạn chế chấn thương, các trang bị bảo hộ nên được chuẩn bị đầy đủ.

Dù bạn làm nghề gì, như nhân viên văn phòng, giáo viên, diễn viên, kỹ sư…thì với những vết bầm trên chân, tay, thân người có thể che phủ bằng quần áo. Còn nếu trên mặt thì chẳng dễ chịu chút nào khi lên cơ quan hay gặp khách hàng. Mũ bảo hộ MMA lúc này sẽ giảm bớt nguy cơ đó.

Thời gian và hình ảnh

Đây là tùy chọn của mỗi cá nhân, cân đối thời gian, lựa chọn hình ảnh bản thân trong mắt những người xung quanh.

Cũng là một môn thể thao, bạn cũng phải đầu tư nhiều thời gian hơn để việc tập MMA thật sự có chất lượng, giảm cân, mạnh mẽ…nếu chỉ tập luyện vài tuần xong bỏ thì khó đảm bảo điều này. Hãy cân đối quỹ thời gian của bản thân bên cạnh công việc, gia đình và các nhu cầu giải trí khác.

Cuối cùng vì tính đối kháng trong MMA GYM, thông qua các trận đấu chuyên nghiệp. Nên có một điều không thể tránh khỏi, đó là yếu tố bạo lực, hình ảnh này đôi khi có tính tiêu cực và bị đánh giá không tốt. Không ít những câu hỏi từ người thân, bạn bè…người tập MMA về mục đích khi lựa chọn MMA liên quan tới yếu tố này. Mục đích để cải thiện sức khỏe và tinh thần, hay trở thành con người bạo lực, tùy thuộc vào sự kiềm chế của bạn.