Nhảy dây là một môn thể thao được nhiều người biết đến và đã từng chơi hồi còn bé đúng không ? Vậy liệu bạn đã biết những lợi ích của việc nhảy dây hay chưa. 4 Lý do sau đây sẽ khiến bạn muốn nhảy dây ngay để tăng thể lực cho mình.  Ít có các bài tập dùng cho toàn thân như nhảy dây, bạn phải dùng tới chân, tay đùi và bụng để giúp cơ thể thực hiện được hoàn hảo. Do đó nhảy dây thường khiến bạn mau mệt và mồ hôi thì vã ra như tắm. Xem thêm: Lợi ích tuyệt vời của việc nhảy dây như thế nào với cơ thể
Nhảy dây là một bài tập Cardio rất tốt nếu bạn thực hiện với nhịp độ nhanh trên một nền nhạc sôi động với mỗi hiệp thực hiện, người tập sẽ phải vận động toàn cơ thể để thực hiện động tác nhịp nhàng. Bạn nên thử thách bản thân bằng cách cố gắng nhảy càng nhanh càng tốt trong hơn một phút để giúp giảm mỡ, giảm cân nhanh chóng.
Xem thêm: 70 bài Cardio tốt nhất trong tập Gym Với một đoạn dây thun là chúng ta đã có thể sẵn sàng tập luyện ở bất cứ khi nào bất cứ nơi đâu chúng ta muốn, do vậy nó thường được các vận động viên yêu thích tập luyện vì tính linh hoạt của mình. Mặc dù nhìn tập luyện có vẻ là khá cực nhưng các khớp chân lại ít bị tác động hơn việc bạn chạy bộ nhiều, do vậy bạn sẽ ít gặp phải chấn thương về khớp hơn và hiệu quả lại cao hơn. Xem thêm: 50 kiểu nhảy dây giúp bạn tăng cường thể lực tuyệt vời Với các lý do tuyệt vời như trên, bạn còn chờ gì mà không tìm sợi dây nhảy và bắt đầu ngay hôm này đi nào!
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng. Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777 Hiện nay có rất nhiều bài tập giảm cân được hướng dẫn, tuy nhiên chúng ta lại quên đi một bài tập rất đơn giản, dễ tập mà ai cũng biết ngay từ hồi bé đó là nhảy dây. Nhảy dây giảm cân nhanh chóng vì nó như là một bài Cardio, vậy lý do gì mà ta bỏ qua nó chứ ?. Nếu bạn không có thời gian hoặc không thích những phòng tập đông đúc, tốn nhiều chi phí. Sự lựa chọn hoàn hảo nhất chính là nhảy dây giảm cân ở nhà. Bạn có thể tập bất cứ đâu, từ nhà bếp đến chỗ để xe hay trên phòng ngủ,… Các phần như bắp tay, bắp chân sẽ trở nên thon gọn và lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ được đốt cháy thông qua quá trình tập luyện. Mỗi ngày, bàn chỉ cần nhảy dây 15-30 phút mỗi ngày để giúp cân nặng được giảm đi nhanh chóng, mỗi phút bạn nhảy dây trung bình tốn 13 calo, như vậy với 30 phút bạn có thể đốt tới gần 400 calo rồi. Tất cả những gì bạn cần để tập là một sợi dây nhảy, bạn có thể chọn các loại dây bán sẵn trong các cửa hàng dụng cụ thể thao. Nếu ở nhà có sợi dây thừng nào, bạn cũng có thể tập với nó một cách dễ dàng. Sợi dây nhảy có trọng lượng càng nặng càng làm tăng sức bền, đốt cháy nhiều calo và giúp cơ thể săn chắc hơn. Trước khi tập luyện cần vẫn động kĩ các khớp cổ tay, gối, hông, cánh tay, cổ tay… để tránh bị trẹo khớp. Hãy nghỉ ngơi sau khi ăn khoảng 1 tiếng 30 phút rồi mới nhảy dây. Nên tập vừa sức, hãy nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt mỏi. Muốn giảm béo bạn không phải tập nhảy dây nhanh, không cần phải bật cao. Bạn cần duy trì thời gian tập càng lâu càng tốt, bạn đừng quá quan tâm đến tốc độ nhảy, miễn sao đừng tập quá nhẹ.
Hướng dẫn 10 phút Cardio với nhảy dây Chỉ cần bỏ ra 15 phút mỗi ngày để thực hiện bài tập nhảy dây giảm cân nhanh chóng này, bạn sẽ thấy hiệu quả giảm cân tuyệt vời mà nó mang lại. Xem thêm: 50 kiểu nhảy dây giúp bạn giảm cân thần tốc Bài tập nhảy dây là bài tập rất hiệu quả trong việc giảm mỡ toàn thân. Tuy nhiên, nhảy dây vào thời điểm nào là tốt nhất cho sức khỏe thì không phải ai cũng biết. Theo dõi tiếp trong bài viết dưới đây. Rất nhiều người yêu thích việc nhảy dây vào buổi sáng. Như là cách để giãn các cơ bắp sau 1 giấc ngủ dậy, và khởi động cơ thể, đón những tia nắng sớm nhất của buổi đầu ngày. Một vài người lại khác, họ muốn một giấc ngủ đêm kéo dài nhất, và lựa chọn tập thể dục vào buổi chiều, có thể là sau khi đi làm về. Nhiều khi mọi người chỉ tập mà quên đi mất việc đánh giá hiệu quả mà nó đem lại. Tập luyện sai cách không những không đem lại hiệu quả mà còn gây tổn hại với cơ thể. Bên cạnh đó, không phải tất cả những bài tập đều có thể tập luyện vào buổi sáng, hay tất cả có thể tập vào buổi tối.
Buổi sáng là lúc mà nhiệt độ cơ thể giảm xuống thấp nhất. Nếu lúc này tập ngay những bài tập nặng thì nhiệt độ cơ thể sẽ tăng lên nhanh chóng, tập nhanh bị mệt, ảnh hưởng tới sức bền. Do đó, nếu muốn tăng cơ bắp, hoặc tập những bài tập hoặc săn chắc cơ thể thì nên tập vào buổi tuổi từ 17 giờ tới 19 giờ. Tập thể dục vào buổi tối giúp tăng cường chức năng của tim, phổi. Các bài tập đòi hỏi sự linh hoạt của cơ thể như Yoga, Dance, Múa bụng,…nên tập vào buổi tối vì thời điểm này các cơ, khớp trở nên linh hoạt hơn Nhảy dây là một bài tập sử dụng tất cả các bộ phận trên cơ thể, nhưng chủ yếu là phần đùi, bắp chân, cổ tay. Đây được coi là bài tập vận động mạnh. Do đó GoodFit khuyên bạn nên sắp xếp thời gian để tập luyện vào buổi chiều tối là tốt nhất. Không nên để bụng rỗng khi tập thể thao bởi sẽ ảnh hưởng tới dạ dày, đại tràng. Bạn nên ăn nhẹ trước khi tập. Và sau ăn khoảng 40 phút tới 1 tiếng, bạn mới có thể bước bắt đầu nhảy dây. Nếu như đã quá quen thuộc với việc tập luyện vào buổi sáng, bạn nên chú ý kỹ tới việc khởi động, làm nóng cơ thể. Và cũng nên tập sau khi đã ăn nhẹ bữa sáng. Vào mùa lạnh, bạn nên lựa chọn những kiểu áo thể thao dài tay để tránh bị cảm. Dù tập vào buổi sáng hay tối thì bạn cũng nên nhảy dây sau khi ăn. Khi muốn dừng lại, bạn nên giảm dần tốc độ, điều chỉnh nhịp nhở, tuyệt đối tránh tình trạng dừng đột ngột. Nếu bạn nhảy dây như một cách để rèn luyện sức bền của cơ thể. Bạn có thể nhảy tùy ý, khi nào cảm thấy mệt là dừng lại. Còn nếu bạn muốn nhảy dây giảm cân thì bạn cần phải tính toán lượng calo bạn muốn đốt cháy từ việc nhảy dây.
Bạn có thể tham khảo gợi ý dưới đây để xem mình cần nhảy bao nhiêu cái trên một ngày Gợi ý nên tập mỗi ngày bao nhiêu cái nhảy dây Câu trả lời cho việc nhảy dây vào thời điểm nào là tốt nhất đó là chọn một buổi tối đẹp trời là thời điểm tốt nhất để bắt đầu nhảy dây thôi nào! Nhưng khoan, trước hết hãy chuẩn bị cho mình một chiếc dây nhảy tốt đã nhé! |
