Có nên uống sữa trước khi tập cardio

Tập gym giảm cân có nên uống sữa không? Uống sữa không đường hay có đường đem lại hiệu quả cao hơn? Nếu bạn đang xây dựng thực đơn giảm cân khi tập gym, vậy thì cùng GYMdesign tìm hiểu qua những thông tin dưới đây nhé.

Sữa cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng giúp tăng cường sức khỏe, bổ sung vitamin cần thiết cho cơ thể khi tập gym. Theo nguyên cứu, một cốc sữa nguyên chất 240ml có:

• Lượng calo: 149
• Chất đạm: 8 gam
• Chất béo: 8 gam
• Carb: 12 gram
• Canxi: 21% giá trị hàng ngày (DV)
• Magiê: 6% DV
• Kali: 7% DV
• Vitamin D: 16% DV

Vậy tập gym giảm cân có nên uống sữa không? Câu trả lời là có. Bạn nên bổ sung sữa trong thực đơn giảm cân của mình khi tập thể hình. Bởi vì trong sữa rất giàu protein. Đây là thành phần quan trọng giúp giảm cân và xây dựng cơ bắp cho các gymer khi tập thể hình. 

Xem thêm:

Lợi ích khi uống sữa tập gym để giảm cân

Cung cấp protein hoàn chỉnh 

Sữa được coi là protein hoàn chỉnh. Có nghĩa nó chứa tất cả 9 loại axit amin thiết kế để cơ thể hoạt động ở mức tối ưu. Protein trong sữa thúc đẩy giảm cân bằng cách cải thiện trao đổi chất và tăng cảm giác no lâu sau bữa ăn. Hạn chế cảm giác thèm ăn nhưng vẫn đủ năng lượng đáp ứng nhu cầu tập luyện. Hơn nữa, uống sữa thích hợp khi tập gym còn hỗ trợ phát triển cơ bắp, tăng cơ giảm mỡ. 

Axit linoleic liên hợp trong sữa đã được nghiên cứu về khả năng tăng cường giảm cân bằng cách thúc đẩy phân hủy chất béo và ức chế sản xuất chất béo.

Ngoài ra, Canxi trong sữa hỗ trợ phát triển xương. Kali và Magie có vài trò quan trọng trong điều hòa huyết áp. 

Theo một nghiên cứu kéo dài 3 tháng trên 10 phụ nữ cho thấy: những người uống sữa không béo trong 5 ngày sau khi tập gym đã cải thiện nhiều hơn về khối lượng cơ và giảm mỡ so với những người không uống. 

Cung cấp Whey tự nhiên, an toàn 

Loại protein trong sữa là 20% whey và 80% Casein. Whey chính là một loại thực phẩm chức năng có tác dụng bổ sung tăng cơ. Tuy nhiên, Whey đã được chế biến (giống như bột protein) có thể chứa độc tố và gây khó tiêu hóa. Các nghiên cứu chỉ ra biểu hiện như đầy hơi, đau bụng. Tuy nhiên, 20% Whey tự nhiên có trong sữa lại không làm cho bạn có biểu hiện tương tự. 

Uống sữa trước hay sau khi tập gym tốt hơn?

Các chuyên gia khuyên khích nên uống sữa sau khi tập gym 30 phút. Lúc này Protein được nạp vào cơ thể sẽ phát huy tác dụng phục hồi glycogen (dạng lưu trữ của glucose); hydrat hóa; kiểm soát cơn đau; cung cấp calo thiếu hụt cho cơ thể.

Ngoài ra cũng có thể uống sữa vào các thời điểm sau:

• Sau khi thức dậy và ăn sáng, nên uống một cốc sữa để tăng cường năng lượng cho cơ thể hoạt động
• Uống sữa trước khi tập gym 1- 2 tiếng kèm ăn nhẹ tránh để bụng đói. Vì như vậy hệ thống tiêu hóa sẽ không thể xử lý Lactose trong sữa, dễ gây đau bụng. 

Nếu muốn phát triển cơ bắp, bạn có thể uống sữa thay thế một vài bữa phụ để bổ sung protein. 

Với người tập gym, sữa có tác dụng giúp giảm cân và tăng cơ bắp. Tuy nhiên, phải biết cách lựa chọn loại sữa phù hợp. Không nên lạm dụng uống quá nhiều sẽ gây tích tụ năng lượng, tăng cân trở lại do calo tăng cao.

Tập gym nên uống sữa có đường hay không đường?

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên người tập gym nên uống sữa tươi không đường. Đây là loại sữa không được bổ sung thêm đường tinh luyện trong quá tình chế biến, tốt cho người tập gym giảm cân. Tuy có vị nhạt nhưng lại giữ được nguyên bản vị béo của sữa. 

Trong khi đó, nếu uống sữa có đường, hàm lượng đường tinh luyện trong sữa sẽ tích tụ, tăng mỡ – kẻ thù số một của dân tập thể hình. 

Các loại sữa tốt nhất cho người tập gym giảm cân

Sữa chứa nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin, khoáng chất, protein, chất béo lành mạnh và chất chống oxy hóa. Song hãy nhớ rằng hàm lượng dinh dưỡng của nó có thể thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố. Vì thế, người tập gym cần lựa chọn loại sữa phù hợp để uống khi muốn giảm cân, tăng cơ. 

Người tập gym giảm cân có thể chọn các loại sữa tách béo, sữa tươi không đường, sữa thanh trùng. Ngoài ra bổ sung các loại sữa hạt nguyên chất như: sữa đậu nành, sữa óc chó, sữa yến mạch…

Tập gym không nên uống sữa ông thọ. Vì trong sữa này có chứa chất béo cao gấp 3 lần, không tốt cho người tập gym giảm cân.

Tóm lại

Nếu bạn đang tập gym giảm cân thì nên uống sữa không đường sau khi tập. Nó có tác dụng:

• Tăng cường sức đề kháng.
• Thúc đẩy tăng cơ và giảm mỡ trong cơ thể so với nhiều loại đồ uống thể thao khác. 
• Sữa không đường là một chất hỗ trợ bù nước sau khi tập gym tuyệt vời. 
• Uống sữa sau khi tập gym thúc đẩy tăng lượng protein trong cơ bắp, phục hồi tổn thương của cơ thể sau khi tập thể hình.

Sữa không đường được ví như “vàng lỏng” của dân tập thể hình. Hi vọng những thông tin cung cấp trên đây sẽ giúp gymer xây dựng được thực đơn bữa ăn phù hợp, đạt mục đích tập luyện của mình.