Nhiều người sau khi thức dậy vào buổi sáng thường có cảm giác đau lan từ vùng cổ xuống vai gáy. Theo bác sĩ Wade Brackenbury – Tổng GĐ Phòng khám ACC, nếu cơn đau không xuất phát từ bệnh lý, rất có thể bạn đã ngủ sai tư thế. Hãy thay đổi và áp dụng ngay một số tư thế ngủ tốt cho người bị đau cổ để cải thiện vấn đề sức khỏe nhanh chóng.
1. Các tư thế ngủ tốt cho người bị đau cổ
Tư thế ngủ khoa học không chỉ hỗ trợ giấc ngủ ngon, mà còn giúp ích rất nhiều cho xương khớp. Sau đây là những tư thế góp phần ngăn ngừa hoặc cải thiện đáng kể triệu chứng đau cổ:
– Nằm ngửa với một gối kê đầu phù hợp giúp duy trì vị trí trung lập cho đầu, cổ và khung xương sống, do đó các bộ phận này ít bị chèn ép trong quá trình ngủ. Để hình thành thói quen nằm ngửa, bạn có thể chọn 2 chiếc gối đặt 2 bên để giữ cơ thể không di chuyển trong lúc ngủ.
– Nằm nghiêng cũng được đánh giá là tốt cho cơ thể nhờ ổn định được cột sống, giúp máu lưu thông dễ dàng, phù hợp cho những ai thường xuyên bị đau cổ vai gáy. Tuy nhiên nếu thích nằm nghiêng, bạn hãy đặt gối ở giữa hai đầu gối nhé!
Một số lưu ý quan trọng cho những người bị đau cổ:
– Tuyệt đối không nằm sấp. Người thường xuyên ngủ trong tư thế nằm sấp thường có xu hướng vẹo cổ sang một bên, nên rất dễ bị đau cổ, đau vai gáy. Tư thế này có thể làm tăng nguy cơ chấn thương cơ, thậm chí dẫn đến các bệnh về đốt sống cổ.
Triệu chứng đau cổ bên trái cảnh báo bệnh gì?
Trong mỗi chúng ta, hầu như ai cũng có lúc bị đau cổ ít nhất một lần trong đời. Tuy nhiên, có một số người chỉ gặp cơn đau cổ bên trái, trong khi vùng cổ phía bên phải vẫn bình thường. Triệu chứng đau một bên như vậy dù…
– Không ngủ với quá nhiều gối nằm hoặc xếp chồng gối khi ngủ, nhằm hạn chế tình trạng co cứng cổ.
– Không vắt tay lên trán khi ngủ, vì nếu kéo dài sẽ gây mỏi vai gáy, đau vùng cổ.
> Xem thêm: TOP 5 nguyên nhân phổ biến gây căng cơ ở cổ
2. Cần làm gì khi bị đau cổ?
Bên cạnh việc điều chỉnh và áp dụng các tư thế ngủ tốt cho người bị đau cổ, bạn có thể thực hiện theo các phương pháp sau nhằm xoa dịu cơn đau:
Thư giãn cổ: Khi đau cổ, hãy nằm xuống bất cứ khi nào có thể và đặt đầu ở tư thế cân bằng, trên một chiếc gối thoải mái.
Massage vùng cổ: Phương pháp này giúp thư giãn cơ bắp, tăng cường máu lưu thông đến khu vực cổ và vai gáy, từ đó giúp giảm đau và ngủ ngon hơn.
Bài tập cổ: Thực hiện một vài bài tập cổ đơn giản có tác dụng làm giảm mức độ căng và chặt các cơ vùng cổ, giảm đau mỏi đáng kể.
Các bài tập Yoga hỗ trợ điều trị thoái hóa đốt sống cổ tại nhà:
> Tham khảo thêm: Các bài tập thoái hóa đốt sống cổ đơn giản
Liệu pháp thủy sinh: Tắm nước ấm trong vòng 4 phút, đứng dưới vòi hoa sen để lực của nước tác động trực tiếp vào vùng cổ nhằm hạn chế sự căng cơ. Sau đó, chuyển sang tắm nước lạnh trong 30 – 60 giây, lặp lại phương pháp này để có kết quả tốt nhất.
Chọn gối ngủ đúng cách:
- Nên chọn gối lõm hoặc gối định hình, ưu tiên chất liệu cotton.
- Gối sau thời gian dài sử dụng sẽ bị xẹp hoặc biến dạng, vì vậy cần thay mới mỗi năm/lần.
- Chiều cao thích hợp của một chiếc gối cho người trưởng thành là 10 – 15 cm, chiều rộng vừa đến vai để giúp cổ luôn được giữ đúng tư thế, độ lún khi nằm không quá 3 – 4 cm.
- Nếu thường xuyên đi tàu xe hoặc máy bay đường dài, bạn nên chuẩn bị gối ngủ hình chữ U để hỗ trợ đầu và cổ tốt nhất.
3. Khi nào nên đi khám?
Nếu nguyên nhân xuất phát từ việc ngủ sai tư thế, bạn có thể điều chỉnh tư thế ngủ và áp dụng một vài cách trên, cơn đau sẽ biến mất trong vài ngày. Tuy nhiên khi cơn đau kéo dài hơn 1 tuần, với mức độ ngày càng tăng và phạm vi mở rộng, đau lan dần xuống hai vai, cánh tay… thì đó là dấu hiệu của bệnh lý. Lúc này, bạn cần đi khám ngay để chẩn đoán chính xác nguyên nhân gây bệnh và tiếp cận đúng hướng điều trị kịp thời. Tránh tình trạng lạm dụng thuốc giảm đau, lâu dài sẽ gây ra các tác dụng phụ có hại cho sức khỏe.
Với hơn 15 năm hoạt động, phòng khám ACC đã từng tiếp nhận và chữa trị thành công cho rất nhiều bệnh nhân thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống hoặc viêm xương khớp vùng cổ với triệu chứng ban đầu là đau cổ, đau mỏi vai.
Tại Việt Nam, ACC là một trong những đơn vị tiên phong điều trị các bệnh lý cột sống cấp và mạn tính bằng phương pháp Trị liệu thần kinh cột sống. Đây là phương pháp nổi tiếng thế giới nhờ kỹ thuật nắn chỉnh xương, điều chỉnh cấu trúc sai lệch của cột sống, giải phóng các chèn ép lên rễ dây thần kinh, từ đó giảm đau đáng kể mà không cần dùng thuốc hay phẫu thuật.
KHÁM PHÁ NGAY
Trị liệu thần kinh cột sống tại ACC
Có thể bạn quan tâm:
1. Nằm ngủ gối đầu cao có tốt không
Nhiều người có sở thích nằm ngủ với một chiếc gối cao. Vậy, khi ngủ nên gối đầu cao hay thấp, nằm một chiếc gối quá cao để ngủ có lợi hay hại. Theo các chuyên gia y tế đây là một thói quen hết sức có hại cho sức khỏe. Ngủ với chiếc gối cao đầu tiên sẽ khiến bạn bị đau cổ, gây khó chịu và cản trở các công việc hàng ngày và nếu ngủ lâu ngày như vậy dễ dẫn đến các tác hại như bị vẹo cổ, gù.
Có nên ngủ gối cao? Nằm gối quá cao gây tác hại cho tim làm tim khó đưa máu lên não, não thì nhận được ít máu hơn. Ngủ gối cao còn làm cho việc hô hấp của chúng ta gặp khó khăn do tạo góc giữa cổ và ngực dễ ngáy to.
Nằm gối cao lại nằm nghiêng khi ngủ còn nghiêm trọng hơn nữa, nó là tác nhân dẫn đến bệnh thoái hóa đốt sống cổ. Khi nằm ngủ lâu ngày chiếc gối có ảnh hưởng đến giấc ngủ bằng cách này sẽ dẫn đến các triệu chứng như là tê, đau, chóng mặt, buồn nôn, tim đập nhanh gây cảm giác khó chịu, khó ngủ và sau cùng là dẫn đến thoái hóa đốt sống cổ
Đặc biệt, đối với người cao tuổi ngủ nên nằm gối cao hay thấp, nếu liên tục dùng gối cao khi ngủ cùng với việc nằm nghiêng một bên cổ sẽ bị kéo căng, dễ dẫn đến vẹo cổ, còn khi nằm ngửa thẳng đầu sẽ gập về trước dẫn đến gù lưng.
2. Nằm ngủ gối đầu thấp có tốt không
Khi ngủ nên gối đầu cao hay thấp, nằm gối quá cao rất có hại vậy nằm gối thấp thì sao, lợi hay hại. Các bác sĩ cũng đưa ra những cảnh báo về sức khỏe cho người nằm gối quá thấp. Qua nghiên cứu của các nhà khoa học, họ đưa ra kết luận, nếu dùng gối quá thấp khi ngủ, lượng máu lên não quá nhiều dẫn đến nguy cơ mạch máu bị sung huyết dễ gây sưng mặt và mí mắt bị “húp” khi thức dậy.
Nằm ngủ liên tục với gối thấp cơ cổ của chúng ta sẽ bị chùng xuống, khiến xương sống bị cong, dẫn đến đau cổ và cứng khớp, hay bị hoa mắt, chóng mặt sau khi ngủ dậy. Ngoài ra ngủ gối quá thấp hoặc không có gối, cổ chúng ta sẽ ngửa lại phía sau, lâu như vậy sẽ khiến cổ bị co cứng, xương cổ cũng bị ảnh hưởng.
Một số người nằm gối thấp khi ngủ còn có thói quen đặt tay lên đầu làm gối. Tư thế này rất không tốt vì khi nằm như vậy dây thần kinh ở tay chúng ta bị chèn ép, gây cảm giác tê, nhức, mỏi tay.
3. Khi ngủ nên gối đầu cao hay thấp
Lựa chọn một chiếc gối như thế nào cho đúng cách, đảm bảo giấc ngủ và sức khỏe của chúng ta. Đó là những chiếc gối ngủ đạt chuẩn, mềm mại phải có chiều cao thích hợp, để khi chúng ta nằm ngủ cổ phải thẳng hàng với ngực và cột sống, đáp ứng các chỉ số sau: cao từ 8 đến 15cm, rộng 30cm, dài 60cm.
Bạn có thể tham khảo lựa chọn gối ngủ của thương hiệu Hometex hay thương hiệu Tencel và không nên chọn loại quá cứng hoặc quá mềm. Nếu chọn gối quá cứng khi chúng ta ngủ nó sẽ chèn ép các dây thần kinh ở gáy, gây cảm giác khó chịu, tê đau, cản trở quá trình lưu thông máu lên não, gây ra hiện tượng thiếu hụt máu não khi ngủ. Nếu chọn gối quá mềm, khi chúng ta ngủ, nằm nghiêng, đầu sẽ bị lún sâu xuống gối, gây khó khăn cho việc hô hấp.
Các nhà khoa học chỉ ra, gối ngủ thích hợp nhất là làm bằng cao su. Gối lông vũ hay các loại gối bông quá mềm mại sẽ dẫn đến khả năng làm chúng ta đau cổ nhiều hơn khi ngủ mà thôi.
Một lưu ý nữa cho chúng ta khi sử dụng gối ngủ, nếu ta chọn mua một chiếc gối vừa hoặc rẻ tiền thì chỉ nên sử dụng từ 6 đến 8 tháng là phải thay gối mới. Còn đối với người sử dụng các dòng gối cao cấp có hỗ trợ nâng đỡ cổ gáy và cơ thể khi ngủ thì cũng sử dụng tối đa 36 tháng là phải thay gối mới.
4. Mua gối ngủ ở đâu đảm bảo chuẩn chất lượng
Bên cạnh việc lựa chọn một chiếc gối như thế nào để chúng ta nằm thoải mái và có được giấc ngủ ngon thì mua gối ngủ ở đâu đảm bảo chuẩn chất lượng cũng là điều cần quan tâm.
Để tránh mua phải hàng kém chất lượng tốt nhất là các bạn nên đặt mua gối ngủ tại các địa chỉ uy tín.
Một trong những yếu tố tưởng như đơn giản nhưng lại có ảnh hưởng quan trọng đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta chính là chiếc gối ngủ. Khi ngủ nên gối đầu cao hay thấp có lẽ các bạn đã có câu trả lời sau khi đọc bài viết này. Chúc các bạn tìm mua được chiếc gối ngủ ưng ý nhé.