Quả thơm hay còn được gọi là quả dứa, đây là một loại quả được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên nhiều chị em trong giai đoạn ăn kiêng, giảm cân vẫn còn khá thắc mắc về việc Ăn nhiều thơm có tốt không? Một quả thơm có bao nhiêu Calo? Có mập không? Để tìm hiểu thêm về vấn đề này thì ngay sau đây toptacdung.com xin mời bạn đọc cùng tham khảo bài viết ngày hôm nay. Show
1 quả thơm có bao nhiêu calo?Quả thơm hay còn được gọi bằng cái tên là quả dứa ở miền Bắc. Quả thơm thực ra là trục của bông hoa và các lá bắc mọng nước tụ hợp lại. Lá dứa khá dài và có hình dạng giống mũi mác, có mép lá với răng cưa hay gai. Hoa thơm được học ở trung tâm của cụm lá hình hoa thị và mỗi hoa có đài riêng. Đây là một loại quả được rất nhiều người yêu thích, nó có thể được sử dụng để ăn sống như trái cây, ép nước uống hoặc nấu canh chua, xào thức ăn,… Quả thơm chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe con người như vitamin C, protein, chất xơ, kali và nhiều loại vitamin và chất khoáng khác. Theo như nghiên cứu thì trong 100g thịt quả thơm sẽ có chứa khoảng từ 25 – 40g calo. Nếu là nước ép dứa thì khoảng 300 ml sẽ có khoảng 130g calo. Bạn chỉ cần uống một cốc nước dứa thì đã có thể cung cấp cho cơ thể khoảng 1/3 lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể. Tác dụng của quả thơm đối với sức khỏe con ngườiThơm là một loại quả được nhiều người ưa chuộng, nó là một loại thức uống giải khát lý tưởng cho những ngày hè nóng nực và giúp cho món ăn trở nên thơm ngon, đặc sắc hơn. Tuy nhiên loại quả này có lợi ích gì mà khiến nhiều người lại ưa chuộng đến như vậy? Sau đây hãy cùng toptacdung.com đi tìm hiểu kĩ hơn về vấn đề này. Hỗ trợ hệ tim mạchĂn quả thơm có thể giúp cho hệ tim mạch của con người được khỏe mạnh hơn, máu được lưu thông và tuần hoàn tốt. Hàm lượng bromelain có trong quả thơm sẽ có thể giúp làm loãng máu giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim hay đột quỵ, vitamin C có trong quả thơm cũng giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch và chống đông máu hiệu quả.  Giúp xương chắc khỏeTrong quả thơm có chứa một lượng mangan có thể đáp ứng khoảng 75% nhu cầu cho cơ thể, giúp cho xương thêm chắc khỏe hơn. Đây là dưỡng chất cần thiết cho con người nhất là đối với trẻ em, đây là lựa tuổi mà xương của trẻ bắt đầu phát triển và tăng cường một cách tối đa nhất. Giúp làm đẹp daQuả thơm chứa nhiều vitamin C và một lượng beta-carotene, những dưỡng chất này rất tốt cho làn da của con người, nó có thể chống lại những tổn thương cho làn da từ những tác động của môi trường như ánh nắng mặt trời, bụi bẩn,… Ăn thơm hoặc uống nước ép thơm với một lượng phù hợp thì nó có thể giúp bạn hỗ trợ giảm nếp nhăn và cải thiện làn da một các hiệu quả nhất. tăng cường thúc đẩy sản sinh collagen và nâng đỡ cấu trúc da, giúp cho làn da trở nên sáng hồng hơn. Hỗ trợ hệ tiêu hóaTrong quả thơm chứa chứa Bromelain, đây là một loại enzyme có khả năng phân hủy và tiêu hóa tốt lượng protein trongg cơ thể cũng như điều tiết tuyến tụy để hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa diễn ra một cách tốt nhất. Hợp chất Bromelain còn có thể giúp làm giảm bầm tím, giảm sưng, giúp vết thương mau lành và đây là loại quả tốt cho phụ nữ bị rối loạn kinh nguyệt. Ngoài những công dụng chính ở trên thì quả thơm còn có khá nhiều những công dụng khác có thể kể đến như là giúp cho răng chắc khỏe, tốt cho thị lực của mắt, chống đau khớp và viêm khớp, ngăn ngừa hình thành mảng bám trên răng, cải thiện hệ tiêu hóa, hỗ trợ điều trị ung thư, tăng lượng đường trong máu,… Ăn nhiều có mập không?Quả dứa có vị chua ngọt đặc biệt thơm ngon cho nên có khá nhiều người rất yêu thích và lựa chọn loại quả này trong bữa ăn, ăn sống hoặc ép nước hoa quả uống mỗi ngày. Tuy nhiên nhiều người khá phân vân rằng việc ăn nhiều quả dứa như vậy thì có tốt không, có bị mập không? Câu trả lời đó chính là dứa không chỉ không làm tăng cân mà còn hỗ trợ rất nhiều cho việc giảm cân của các chị em. Dứa chứa khá ít năng lượng, chỉ yếu là chất xơ và nước. Mang lại cảm giác no lâu khi sử dụng, giảm cảm giác thèm ăn, thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng và chống lại hiện tượng tích tụ chất béo. Thơm có vị hơi ngọt, tuy nhiên hàm lượng đường có trong quả thơm thường không cao cho nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm việc ăn quả thơm sẽ không làm bạn tăng cân. Quả thơm còn có thể ngăn ngừa được tình trạng khó tiêu, đầy bụng, có thể đốt cháy năng lượng hiệu quả. Tuy nhiên những người đang trong quá trình giảm cân, khi uống nước ép thơm thì tốt nhất là không nên cho thêm đường. Cũng không nên quá lạm dụng việc ăn dứa mỗi ngày, chỉ nên ăn một lượng vừa phải và phù hợp thì mới có thể phát huy hết những công dụng của nó. Một số lưu ý khi ăn dứa/ thơmQuả thơm được chứng minh là khá tốt cho cơ thể của con người lại vừa có khá năng hỗ trợ giảm cân và làm đẹp da. Tuy nhiên điều này không có nghĩa là ai cũng có thể ăn được quả thơm và khi sử dụng quả thơm trong thực đơn hàng ngày của mình thì bạn cũng nên lưu ý những điều sau đây:
Quả thơm là một loại quả khá ngon miệng và bổ dưỡng, nó trở thành món “khoái khẩu” của khá nhiều chị em. Bài viết đã giải đáp thắc mắc 1 Quả Thơm Bao Nhiêu Calo, Ăn Nhiều Có Tốt Không? Mập Không? Hi vọng bài viết đã cung cấp những thông tin tham khảo hữu ích dành cho tất cả mọi người. Có thể bạn quan tâm:
Dứa có nơi gọi là trái thơm, trái khóm (tên khoa học là Ananas comosus) là một loại trái cây nhiệt đới thơm ngon và tốt cho sức khỏe. Nhiều người băn khoăn không biết dứa bao nhiêu calo để bổ sung vào chế độ ăn uống, xây dựng thực đơn của mình. Trong bài viết này, Oreni sẽ cung cấp đến bạn thông tin chi tiết về hàm lượng calo trong trái dứa để bạn nắm được nhé. 20,625,000đ 16,500,000đ 27,857,143đ 19,500,000đ 36,920,000đ 27,690,000đ 30,500,000đ 24,500,000đ 40,557,143đ 28,390,000đ 53,800,000đ 42,500,000đ 1. Thành phần dinh dưỡng của dứaLoại quả này có nguồn gốc từ Nam Mỹ, nơi các nhà thám hiểm châu Âu ban đầu đặt tên cho nó theo tên giống với một loại quả. Theo USDA, trong 100g dứa tươi có giá trị dinh dưỡng như sau:
Loại trái cây phổ biến này chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất chống oxy hóa và các hợp chất hữu ích khác, chẳng hạn như các enzym có thể chống lại chứng viêm và bệnh tật. Dứa có nhiều thành phần dinh dưỡng Dứa và các hợp chất của nó có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường khả năng miễn dịch và tăng tốc độ phục hồi sau phẫu thuật, trong số những người khác. >> Xem thêm: 100g dưa bở chứa bao nhiêu calo? 2. Dứa bao nhiêu calo? Ăn dứa có béo không?Các thống kê chỉ ra, calo của dứa đến từ carbs. Trong 165gr dứa tươi chứa 82 calo và 22gr carbohydrate. Trong số 22gr này có 16gr ở dạng đường fructose. Có thể thấy, lượng đường trong dứa không cao và dứa được coi là một loại trái cây có chỉ số đường huyết trung bình (GI). Người dùng hoàn toàn có thể sử dụng để giảm cân, ăn kiêng và giảm béo hiệu quả. Lượng đường huyết trong dứa thấp hơn hẳn so với chuối và dưa hấu. Ăn dứa không sợ béo vì ít calo Nhờ có hàm lượng calo và lượng đường huyết không cao nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm ăn dứa nhiều mà không sợ béo. Tuy nhiên, với những người mắc các bệnh chuyển hoá như tiểu đường thì cần chú ý khi ăn, không nên ăn quá nhiều và không ăn dứa quá chín do quá ngọt. Ngoài ra, chất xơ trong dứa giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Ăn dứa giúp bạn no nhanh và lâu đói hơn, từ đó hạn chế việc nạp liên tục thức ăn vào cơ thể. Không chỉ thế, dứa còn giúp đẩy nhanh quá trình giải phóng và hấp thụ carbs, từ đó thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng, ngăn chặn việc tích lũy chất béo, mỡ thừa không cần thiết cho cơ thể. Vậy, ăn dứa có béo không? Câu trả lời là KHÔNG. Không những thế, ăn dứa còn giúp đốt cháy calo hiệu quả. Chính vì thế, ăn dứa còn giúp giảm cân nhanh chóng và không gây tích mỡ cho cơ thể. 3. Top 8 lợi ích sức khỏe của quả dứaĐược nghiên cứu và chứng minh, dứa là loại quả cung cấp nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khoẻ của con người. 3.1. Cung cấp nhiều chất dinh dưỡngDứa có hàm lượng calo thấp nhưng có thành phần dinh dưỡng cực kỳ ấn tượng. Dứa chứa một lượng vi lượng vitamin A và K, phốt pho, kẽm và canxi. Loại quả này đặc biệt giàu vitamin C và mangan, cung cấp lần lượt 131% và 76% lượng khuyến nghị hàng ngày. Vitamin C cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển, một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và hỗ trợ sự hấp thụ sắt từ chế độ ăn uống. Trong khi đó, mangan là một khoáng chất tự nhiên giúp tăng trưởng, duy trì sự trao đổi chất lành mạnh và có đặc tính chống oxy hóa. 3.2. Chứa chất chống oxy hóa chống lại bệnh tậtDứa không chỉ giàu chất dinh dưỡng mà còn chứa nhiều chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe. Chất chống oxy hóa là các phân tử giúp cơ thể bạn chống lại stress oxy hóa. Căng thẳng oxy hóa là trạng thái có quá nhiều gốc tự do trong cơ thể. Các gốc tự do này tương tác với các tế bào của cơ thể và gây ra thiệt hại có liên quan đến chứng viêm mãn tính, hệ thống miễn dịch suy yếu và nhiều bệnh có hại. Dứa chứa nhiều chất chống oxy hóa Dứa đặc biệt giàu chất chống oxy hóa được gọi là flavonoid và axit phenolic. Hơn nữa, nhiều chất chống oxy hóa trong dứa có liên quan đến nhau. Điều này cho phép các chất chống oxy hóa tồn tại trong điều kiện khắc nghiệt hơn trong cơ thể và tạo ra hiệu quả lâu dài hơn. Dứa là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa dồi dào, có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, tiểu đường và một số bệnh ung thư. Nhiều chất chống oxy hóa trong dứa được liên kết với nhau, vì vậy chúng có thể có tác dụng lâu dài. 3.3. Enzyme giúp tiêu hóa dễ dàngDứa có chứa một nhóm các enzym tiêu hóa được gọi là bromelain. Chúng có chức năng như protease, giúp phá vỡ các phân tử protein thành các khối xây dựng chẳng hạn như axit amin và peptit nhỏ. Một khi các phân tử protein bị phá vỡ, chúng sẽ dễ dàng được hấp thụ qua ruột non hơn. Điều này có thể đặc biệt hữu ích đối với những người bị suy tuyến tụy, một tình trạng mà tuyến tụy không thể tạo ra đủ các enzym tiêu hóa. Ví dụ, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tham gia bị suy tuyến tụy có khả năng tiêu hóa tốt hơn sau khi dùng chất bổ sung enzym tiêu hóa có chứa bromelain, so với việc dùng cùng loại chất bổ sung enzym tiêu hóa không có bromelain. Bromelain cũng được sử dụng rộng rãi như một chất làm mềm thịt thương mại do khả năng phá vỡ các protein thịt. 3.4. Giảm nguy cơ ung thưUng thư là một bệnh mãn tính được đặc trưng bởi sự phát triển không kiểm soát của tế bào. Sự tiến triển của nó thường liên quan đến căng thẳng oxy hóa và viêm mãn tính. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng dứa và các hợp chất của quả thơm có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư. Điều này là do chúng có thể giảm thiểu stress oxy hóa và giảm viêm. Một trong những hợp chất này là nhóm các enzym tiêu hóa được gọi là bromelain. Các nghiên cứu trong ống nghiệm đã chỉ ra rằng bromelain cũng có thể giúp chống lại bệnh ung thư. Dứa giúp giảm nguy cơ mắc ung thư Ví dụ, hai nghiên cứu trong ống nghiệm cho thấy bromelain ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư vú và kích thích tế bào chết. Các nghiên cứu khác trên ống nghiệm cho thấy bromelain ngăn chặn ung thư ở da, ống mật, hệ thống dạ dày và ruột kết, trong số các khu vực khác. Các nghiên cứu trên ống nghiệm và động vật đã phát hiện ra rằng bromelain có thể kích thích hệ thống miễn dịch sản xuất các phân tử làm cho tế bào bạch cầu hiệu quả hơn trong việc ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư và loại bỏ tế bào ung thư. Xe đạp tập thể dục Tokado TK007 16,200,000đ 6,480,000đ Xe đạp thể dục Tokado TK007 được thiết kế đa năng, hỗ trợ tập tay, tập vai, tập mông, đùi hiệu quả và phù hợp để rèn luyện sức khỏe tại nhà cho cả gia đình. Xem thêm 3.5. Tăng cường miễn dịch và ức chế viêmDứa đã được ứng dụng trong lĩnh vực y học cổ truyền trong nhiều thế kỷ. Loại quả này chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất và các enzym như bromelain có thể tăng cường khả năng miễn dịch và ngăn chặn chứng viêm. Một nghiên cứu kéo dài 9 tuần cho 98 trẻ khỏe mạnh ăn không dứa, một ít dứa (140g) hoặc nhiều dứa (280g) hàng ngày để xem liệu nó có tăng cường khả năng miễn dịch của chúng hay không. Trẻ em ăn dứa có nguy cơ bị nhiễm trùng do vi rút và vi khuẩn thấp hơn đáng kể. Ngoài ra, những đứa trẻ ăn nhiều dứa nhất có lượng bạch cầu chống lại bệnh tật (bạch cầu hạt) cao hơn gần 4 lần so với hai nhóm còn lại. Một nghiên cứu khác cho thấy rằng trẻ em bị nhiễm trùng xoang hồi phục nhanh hơn đáng kể khi dùng chất bổ sung bromelain, so với phương pháp điều trị tiêu chuẩn hoặc kết hợp cả hai. Hơn nữa, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bromelain có thể làm giảm các dấu hiệu viêm. Người ta tin rằng những đặc tính chống viêm này hỗ trợ hệ thống miễn dịch. 3.6. Làm giảm bệnh viêm khớpChỉ riêng ở Mỹ, bệnh viêm khớp ảnh hưởng đến hơn 54 triệu người trưởng thành. Có nhiều loại viêm khớp, nhưng hầu hết liên quan đến tình trạng viêm khớp dạng thấp. Vì dứa có chứa bromelain, có đặc tính chống viêm, nên người ta thường cho rằng có thể giúp giảm đau cho những người bị viêm khớp do viêm. Ăn dứa làm giảm viêm khớp Trên thực tế, nghiên cứu từ đầu những năm 1960 cho thấy rằng bromelain đã được sử dụng để làm giảm các triệu chứng của bệnh viêm khớp dạng thấp, một loại viêm khớp liên quan đến tình trạng viêm khớp. Một nghiên cứu ở những bệnh nhân bị viêm xương khớp cho thấy rằng việc bổ sung enzym tiêu hóa có chứa bromelain giúp giảm đau hiệu quả như các loại thuốc viêm khớp thông thường như diclofenac. Tuy nhiên, không rõ liệu bromelain có thể là một phương pháp điều trị lâu dài cho các triệu chứng viêm khớp hay không. Cần có các nghiên cứu dài hơn trước khi khuyến nghị dùng bromelain để làm giảm các triệu chứng viêm khớp. 3.7. Tăng tốc độ phục hồi sau phẫu thuậtĂn dứa có thể giảm thời gian hồi phục sau phẫu thuật hoặc tập thể dục. Điều này phần lớn là do đặc tính chống viêm của bromelain. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bromelain có thể làm giảm viêm, sưng, bầm tím và đau thường xảy ra sau khi phẫu thuật. Nó cũng dường như làm giảm các dấu hiệu viêm. Ví dụ, một báo cáo đã chỉ ra rằng những người tiêu thụ bromelain trước khi phẫu thuật nha khoa đã giảm đáng kể cơn đau và cảm thấy hạnh phúc hơn những người không sử dụng. Trên thực tế, loại quả có màu vàng khi chín này dường như cung cấp một lượng giảm bớt tương tự như các loại thuốc chống viêm thông thường. Tập thể dục gắng sức cũng có thể làm tổn thương mô cơ và gây viêm xung quanh. Các cơ bị ảnh hưởng không thể tạo ra nhiều lực và bị đau đến ba ngày. Các protein như bromelain được cho là có khả năng tăng tốc độ phục hồi tổn thương do tập thể dục gắng sức bằng cách giảm viêm xung quanh mô cơ bị tổn thương. Một nghiên cứu đã kiểm tra lý thuyết này bằng cách cung cấp cho những người tham gia một chất bổ sung enzym tiêu hóa có chứa bromelain sau 45 phút tập thể dục vất vả trên máy chạy bộ. Những người dùng chất bổ sung ít bị viêm hơn và duy trì sức mạnh hơn sau đó. 3.8. Ăn ngon miệngDứa rất ngọt, tiện lợi và dễ dàng kết hợp vào chế độ ăn uống của bạn.Chúng có giá cả phải chăng và có bán quanh năm ở các cửa hàng hoa quả. Bạn có thể mua chúng dưới dạng tươi, đóng hộp hoặc đông lạnh. Bạn có thể thưởng thức qua việc làm sinh tố, salad hoặc pizza tự làm. Dứa kích thích ngon miệng >> Xem thêm: 5 cách chế biến bí đao giảm cân siêu hiệu quả 4. Ăn dứa như thế nào để giảm cân?Dưới đây là một số món ăn từ dứa hỗ trợ giảm cân, làm đẹp da hiệu quả mà bạn có thể thêm vào trong bữa ăn hàng ngày. Cùng tìm hiểu những cách chế biến dứa thành những món ăn giảm béo hấp dẫn nhé. 4.1. Canh mực nấu dứaMón canh mực dứa vừa thanh mát lại giúp bồi bổ sức khỏe với hàm lượng dinh dưỡng cao, thích hợp cho những ngày hè nóng bức. ❖ Nguyên liệu:
❖ Cách làm:
Món canh mực nấu dứa ngon miệng, giải nhiệt mùa hè 4.2. Nước ép dứa và táoNước ép dứa táo có vị chua nhẹ, ngọt tự nhiên từ dứa và táo hòa quyện cùng mùi thơm đặc trưng của gừng. ❖ Nguyên liệu:
❖ Cách làm:
Nước éo táo dứa giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng 4.3. Salad dứa tứ sắc giảm cânMón salad thơm tứ sắc thơm ngon, hấp dẫn sẽ làm thực đơn giảm cân của bạn trở nên phong phú hơn đấy. Hãy cùng tham khảo cách chế biến sau đây nhé. ❖ Nguyên liệu:
❖ Cách làm:
Món salad dứa tứ sắc thơm ngon, giúp giảm cân hiệu quả 5. Lưu ý khi ăn dưa để giảm cân, an toàn cho sức khỏeMặc dù ăn dứa mang đến rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và giúp giảm cân hiệu quả bạn cần lưu ý một số điều sau đây:
37,320,000đ 26,500,000đ 42,500,000đ 28,500,000đ 68,900,000đ 32,500,000đ 72,500,000đ 39,800,000đ 83,800,000đ 50,280,000đ 92,500,000đ 55,500,000đ 98,900,000đ 65,000,000đ 145,350,000đ 92,680,000đ 155,550,000đ 98,900,000đ 169,500,000đ 112,680,000đ 184,450,000đ 119,850,000đ 229,900,000đ 158,900,000đ Tổng kếtDứa có nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Nhờ hàm lượng calo thấp bạn có thể ăn dứa thường xuyên. Qua bài viết trên, hy vọng bạn đã biết dứa bao nhiêu calo để xây dựng chế độ ăn giảm cân hợp lý cùng với loại trái cây thơm ngon này nhé. Oreni Việt Nam luôn mong muốn bạn có một sức khoẻ dồi dào từ việc có dinh dưỡng đầy đủ đến tập luyện. Nếu bạn có nhu cầu tập máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục, ghế massage thì hãy liên hệ ngay với chúng tôi nhé. https://oreni.vn |
