Luyện tập tăng cường trí nhớ

Hầu hết những vấn đề về bộ nhớ thường liên quan đến lão hóa và theo thống kê có tới 14% người Mỹ trẻ tuổi từ 18-39 tuổi gặp các vấn đề về suy giảm chức năng não. Làm cách nào để cải thiện vấn đề này

Suy giảm trí nhớ hay kém tập trung đang xảy ra ở phổ biến ở mọi lứa tuổi kể cả những người trẻ vì cách sinh hoạt không hợp lí. Chính vì thế ngày nay có rất nhiều bài tập hỗ trợ cho não bộ và cải thiện tình trạng này.  Một số chú ý giúp cải thiện trí nhớ sẽ được gợi ý trong bài viết dưới đây.

Không đeo đồ trang sức

Hãy chắc chắn rằng bạn cởi bỏ tất cả đồ trang sức của bạn, bao gồm cả nhẫn cưới. Bây giờ hãy ấn lưỡi vào miệng của bạn, ngay sau răng bạn. Để nó ở đó trong suốt buổi tập thể dục.

Đứng thẳng

Tư thế rất quan trọng trong yoga. Đứng thẳng giữ lưng thẳng suốt cả buổi tập.

Nhấc tay trái của bạn lên, đặt nó lên tai phải. Đảm bảo ngón tay cái ở phía trước tai. Bây giờ nhấc tay phải lên, đặt nó lên tai trái. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng ngón tay cái của bạn là ở phía trước của tai. Bạn phải bấm đồng thời cả hai tai.

Bắt đầu làm squat

Hít qua mũi và từ từ ngồi xổm xuống. Để tránh gây áp lực lên đầu gối, hãy chắc chắn rằng đầu gối của bạn không đi qua mắt cá chân. Làm theo cách của bạn trở lại đứng như bạn thở ra. Lặp lại bài tập trong khoảng 2-3 phút. Nhớ giữ lưng thẳng và lưỡi ép vào miệng của bạn.

Lặp lại bài tập hàng ngày

Một trong những khía cạnh quan trọng nhất của bất kỳ bài tập nào là sự đều đặn. Bắt đầu thực hiện bài tập đơn giản này mỗi ngày và bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt lớn về mức độ tập trung của bạn trong vòng một vài tuần. Bạn sẽ cảm thấy những thay đổi đáng kể trong khả năng tâm thần của bạn trong vòng một vài tháng.

Hãy thức dậy sớm

Thời gian tốt nhất để luyện tập yoga não là vào buổi sáng, vì vậy hãy dậy sớm. Hãy chắc chắn rằng bạn phải quay mặt về phía đông, chính xác nơi mặt trời mọc. Người cao tuổi nên quay mặt về phía bắc. Để chắc chắn, hãy lấy la bàn hoặc tải xuống ứng dụng la bàn trên điện thoại thông minh.

Tập thể dục với cường độ vừa phải, hợp lý có thể giúp cải thiện tư duy và trí nhớ của bạn chỉ trong sáu tháng.

Bạn có thể đã biết rằng tập thể dục là cần thiết để duy trì sức mạnh cơ bắp, giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh, duy trì trọng lượng cơ thể và ngăn ngừa các bệnh mãn tính như tiểu đường. Nhưng tập thể dục cũng có thể giúp tăng cường trí nhớ kỹ năng tư duy của bạn - Tiến sĩ Scott McGinnis, một giảng viên về thần kinh học tại Trường Y Harvard cho biết.

Tập thể dục giúp tăng cường trí nhớ và kỹ năng tư duy của bạn cả trực tiếp và gián tiếp. Nó hoạt động trực tiếp trên cơ thể bằng cách kích thích các thay đổi sinh lý như giảm kháng insulin và viêm nhiễm, cùng với việc khuyến khích sản xuất các yếu tố tăng trưởng - các chất hóa học ảnh hưởng đến sự phát triển của các mạch máu mới trong não.

Tiến sĩ McGinnis cho biết: “Phát hiện thú vị hơn nữa là  việc duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên với cường độ vừa phải trong sáu tháng hoặc một năm có liên quan đến sự gia tăng khối lượng của các tế bào não mới”.

Tập thể dục cũng có thể tăng cường trí nhớ và tư duy một cách gián tiếp bằng cách cải thiện tâm trạng và giấc ngủ, cũng như giảm căng thẳng và lo lắng. Đây cũng chính là những nguyên nhân thường xuyên gây ra hoặc góp phần làm suy giảm nhận thức.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ cho thấy thái cực quyền là một bài tập thể dục tiềm năng giúp tăng cường chức năng nhận thức ở người lớn tuổi, đặc biệt là trong chức năng điều hành, quản lý các quá trình nhận thức như lập kế hoạch, trí nhớ làm việc, chú ý, giải quyết vấn đề, và lý luận bằng lời nói. Đó có thể là do thái cực quyền, một môn võ thuật bao gồm các chuyển động chậm, tập trung, đòi hỏi phải học và ghi nhớ các kỹ năng và mô hình chuyển động mới.

Tiến sĩ McGinnis khuyên bạn nên thiết lập tập thể dục như một thói quen, gần giống như uống thuốc theo toa. Và vì phải mất khoảng sáu tháng để bắt đầu gặt hái những lợi ích của việc tập thể dục, vị tiến sĩ cần bạn phải kiên nhẫn và cố gắng duy trì. 

Hãy đặt mục tiêu tập thể dục ở cường độ vừa phải - chẳng hạn như đi bộ nhanh - trong 150 phút mỗi tuần. Bắt đầu với một vài phút mỗi ngày và tăng số lượng lên năm hoặc 10 phút mỗi tuần cho đến khi bạn đạt được mục tiêu của mình.

1. Bài tập rèn luyện trí não bằng cách ghi nhớ

Ghi nhớ đóng vai trò quan trọng hơn cả trong nhóm các chức năng tri giác, nó bao gồm các hoạt động đọc, lập luận, tính toán.

Để duy trì trí nhớ tốt, bạn cần phải tập luyện bằng những việc rất dễ dàng: Nghe nhạc là hoạt động rất thú vị, nếu bạn chọn một bài hát không biết hoặc không nhớ lời, bạn sẽ tự làm tăng lượng acetylcholine, một chất hóa học giúp kiến tạo thêm cho não, nâng cao khả năng ghi nhớ cho não bộ.

Bạn hãy tự tạo ra thử thách cho mình bằng cách tắm hoặc mặc quần áo trong bóng tối, hoặc dùng tay trái đánh răng. Tất cả những hoạt động như vậy sẽ giúp tạo ra những kết nối mới giữa các tế bào thần kinh khác nhau trong não, giúp não hoạt động linh hoạt hơn, tăng cường trí nhớ rất hiệu quả.

2. Bài tập rèn luyện trí nhớ bằng sự tập trung

Bạn có thể cải thiện năng lực tập trung bằng cách đơn giản là thay đổi những thói quen hàng ngày, chẳng hạn bạn có thể thay đổi đường đi tới công ty hay sắp xếp lại bàn làm việc, cả hai cách đó đều sẽ bắt trí óc phải tỉnh táo hơn để thoát khỏi những thói quen.

Khi tuổi tác nhiều hơn, sự tập trung của chúng ta giảm dần, điều này khiến ta dễ bị phân tán và khả năng kết hợp nhiều hoạt động cùng lúc kém, dẫn đến khả năng ghi nhớ cũng sụt giảm nghiêm trọng. Bằng cách kết hợp vừa nghe một cuốn sách nói vừa chạy bộ, hay làm toán trong khi lái xe có thể khiến não bạn hoạt động nhiều hơn trong cùng một thời điểm, một bài tập luyện trí nhớ khá bổ ích.

3. Bài tập tăng cường trí nhớ bằng ngôn ngữ

Các hoạt động ngôn ngữ sẽ buộc chúng ta phải nhận diện, ghi nhớ và hiểu ý nghĩa các từ vựng, khi đó chức năng ghi nhớ của não bộ hoạt động tích cực nên trí nhớ của bạn sẽ dần mạnh hơn. Ngoài ra, bài tập tăng cường trí nhớ này cũng sẽ giúp bạn rèn luyện kỹ năng ngữ pháp, sự trôi chảy trong khi nói, viết và tăng lượng từ vựng.

Nếu bạn chỉ thường xuyên đọc những bản tin thể thao thì bây giờ, hãy thử đọc những bài báo viết về thương mại một cách kỹ lưỡng, bạn sẽ tiếp cận với những từ mới. Hãy dành thời gian để hiểu những từ mới đó ngay trong ngữ cảnh văn bản.

4. Bài tập luyện trí nhớ bằng nhận thức thị giác

Để thực hiện bài tập luyện trí nhớ bằng chức năng tri giác này, bạn hãy đi vào một căn phòng, chọn tìm 5 đồ vật và ghi nhớ vị trí của chúng. Khi ra khỏi phòng, hãy cố gắng nhớ lại 5 vật đã chọn đó. Điều này có vẻ đơn giản, tuy nhiên bạn chờ qua 2 giờ đồng hồ sau và bắt đầu nhớ lại những vật này cùng vị trí của chúng.

Bạn cũng có thể nhìn về phía trước và ghi lại mọi điều bạn thấy trước mặt, trong tầm nhìn của bạn. Nên bắt mình nhớ lại mọi điều sẽ buộc bạn phải sử dụng trí nhớ, rèn luyện cho trí não khả năng tập trung vào những điều xung quanh.

5. Bài tập luyện trí nhớ bằng các chức năng hành động

Hàng ngày, bạn đang sử dụng kỹ năng logic và lập luận của não bộ để đưa ra quyết định, xây dựng hệ thống hành động của chính mình. Trong đó bạn phải xác định chiến lược để đạt được kết quả mong muốn và tính toán những hành động thích hợp nhất, đó có thể là những hoạt động yêu thích bạn làm mỗi ngày, giống như các hoạt động tương tác xã hội và các trò game chẳng hạn.

Cuộc gặp gỡ ngắn ngủi với một người bạn có thể kích thích hoạt động trí não vì bạn sẽ phải cân nhắc những lời trò chuyện và những kết quả mong muốn của cuộc gặp gỡ.

Chính vì thế, bạn nên thường xuyên tăng cường hoạt động bằng các hành động tích cực, đó là bài tập luyện trí nhớ rất dễ dàng mà vô cùng hiệu quả cho não bộ.

Với 5 bài tập luyện trí nhớ đơn giản trên bạn hoàn toàn có thể tăng cường trí nhớ của mình một cách dễ dàng để có bộ não khỏe mạnh, giảm thiểu bệnh tật về não.