Ngày nào cũng tập bụng có tốt không

Ngày nào cũng tập bụng có được không là 1 câu hỏi rất quen thuộc và nhiều người lo lắng là nếu mà tập suốt cả tuần vậy thì sẽ bị chai cơ, vậy liệu sự thật là như thế nào chúng ta cùng tìm hiểu nhé.

Mặc dù cơ bụng có thể tập hằng ngày tuy nhiên bạn không cần thiết phải làm điều đó.

Có phải siêng tập bụng thì sẽ 6 múi?

Đây là một quan niệm sai lầm từ rất lâu rồi và đến bây giờ vẫn còn nhiều người tin rằng là như vậy. Tuy nhiên nếu bạn biết rằng, bụng có sẵn 6 múi ở đó rồi, nó chỉ bị che lấp bởi những lớp mỡ bên ngoài mà thôi. Tập bụng không làm bạn có 6 múi nó chỉ giúp cho cơ bụng của bạn săn chắc hơn mà thôi, múi có hiện hay không là do lớp mỡ trên cơ thể bạn nhiều hay ít mà thôi.

Và thay vì tập gập bụng như điên hòng mong có 6 múi thì hãy tập trung các bài tập cho phần core như là Squat, Lunge, Push Up hoặc các bài cân bằng như Bird Dog, Plank sẽ giúp cải thiện vùng core khỏe hơn và cải thiện được cả phần thân dưới của bạn nữa.

Ảnh hưởng đến tư thế

Tập bụng thường yêu cầu phải cong lưng và rút ngắn cơ bụng thì mới đem lại hiệu quả, tuy nhiên mọi người lại quên tập giãn cơ (stretch) đúng cách sau đó, việc này sẽ ảnh hưởng thế nào ?

Bình thường đa số chúng ta làm văn phòng ngồi nhiều và lưng có xu hướng là cong tới trước, việc tập bụng kéo cong cột sống liên tục thời gian dài sẽ làm tình trạng này càng thêm nặng hơn và gây nên gù lưng.

Tập bụng nhiều sẽ làm giảm mỡ bụng ?

Điều này thường gặp rất nhiều ở các chị em phụ nữ, vì họ nghĩ rằng, tập chỗ nào sẽ giảm mỡ được chỗ đó. Nhưng sự thật phải chấp nhận là bạn hoàn toàn không thể làm được điều đó, thậm chí tập gập bụng cũng đốt cực ít calo.

Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng thay vì ngày nào cũng tập bụng thì hãy dành thời gian đó vào tập Cardio, HIIT hoặc các môn thể thao vận động khác như Kick Boxing, KickFit, Aerobic… các bài tập compound như Squat, Deadlift, Bench Press… thì sẽ mang lại hiệu quả cao hơn nhiều lần so với tập bụng và bạn cũng cần phải nhớ, không phải tập chỗ nào sẽ giảm mỡ chỗ đó và chỉ có thể giảm mỡ toàn bộ cơ thể mà thôi. Nhưng cũng đừng quên phải có chế
độ ăn uống lành mạnh đi kèm nữa đó nhé.

Không mang lại hiệu quả nhanh hơn

Bạn chắc cũng không lạ với cảnh một anh chàng, hay cô nàng nào đó ngày nào đến phòng tập cũng tập bụng 10-20 phút đúng không nào. Tuy nhiên việc mỗi tuần tốn mấy tiếng để tập bụng thật sự rất lãng phí. Thay vào đó, bạn có thể tập stretching, các bài tập với foam rolling hãy 1 buổi HIIT sẽ giúp ích cho cơ thể của bạn hơn rất nhiều lần.

Cách tốt nhất là bạn hãy áp dụng các bài tập dạng Circuit Training sẽ mang lại hiệu quả cao hơn và tiết kiệm nhiều thời gian hơn. Cơ bụng chứa nhiều sợi cơ chậm (Type 1) và nó có phản ứng tốt khi tập với các nhóm cơ khác mặc dù bạn không tập nhiều tới nó. Có 1 nhóm cơ giống với cơ bụng là cơ bắp chân (Calves) tuy nhiên bạn có thấy ai ngày nào cũng tập bắp chân không ?

Gây nên mất cân bằng cơ

Tập bụng hằng ngày và quá nhiều ngoài ảnh hưởng đến tư thế còn gây nên các hậu quả khác là mất cân bằng cơ, cơ bụng gồm có rectus abdominus, transverse abdominus, internal obliques, và external obliques.

Nếu bạn chỉ ăn và gập bụng cả trăm cái mỗi ngày thì cơ rectus abdominus sẽ to hơn các cơ còn lại khiến các cơ còn lại yếu đi hẳn thậm chí còn gây ra những vấn đề về lưng dưới khiến bạn dễ gặp chấn thương hơn.

Làm sao để sở hữu được một cơ bụng 6 múi, bí quyết để sở hữu cơ bụng 6 múi nhanh nhất,... cho đến các bài tập cơ bụng để sở hữu cơ bụng 6 múi là những từ khóa luôn nằm trong top đầu. Vì sao lại vậy? Không thể phủ nhận, cơ bụng là đại diện cho vẻ đẹp hoàn hảo, thể hiện một quá trình tập luyện rất kiên trì và khoa học. 

Cơ bụng 6 múi đã trở thành mục tiêu, một nỗi ám ảnh thực sự đối với tất cả mọi người. Có rất nhiều phương pháp tập luyện cơ bụng 6 múi, những hướng dẫn liên quan tới nhóm cơ này, nhưng ngày hôm nay chúng ta sẽ cùng đề cập đến một khía cạnh khác mà cũng rất nhiều người quan tâm đó là: Có nên tập cơ bụng mỗi ngày hay không? Lịch tập để sở hữu một cơ bụng 6 múi như thế nào?

Để giải thích cho vấn đề này chúng ta sẽ tập trung giải quyết 2 vấn đề chính. 

1. Tôi có thể tập cơ bụng hằng ngày không?

2. Tôi có nên tập cơ bụng hằng ngày không?

Ngắn gọn cho bạn là có thể bởi vì cơ bụng là thuộc nhóm cơ Postural, và bạn có thể sử dụng nó hằng ngày tuy nhiên điều đó không có nghĩa là bạn ngày nào cũng cần tập luyện.

Tiếp đến nữa chúng ta sẽ cùng phân tích những quan niệm sai lầm trong vấn đề tập cơ bụng và những ảnh hưởng của việc tập cơ bụng hàng ngày.

1. Tập bụng nhiều sẽ có 6 múi

Đây là một quan niệm đã được chứng minh là sai lầm từ rất lâu nhưng vẫn còn có rất nhiều người tin vào điều đó. Thực tế thì cơ bụng 6 múi luôn tồn tại nhưng vấn đề là nó đã bị che phủ bởi lớp mỡ thừa bên ngoài mà thôi.

Việc tập cơ bụng mỗi ngày sẽ không giúp bạn có 6 múi

Những bài tập bụng chỉ có tác dụng làm nhóm cơ này phát triển và trở nên săn chắc hơn thôi. Vì vậy thay vì quá tập trung vào các bài tập chuyên biệt dành cho bụng thì bạn nên tập trung vào các bài tập có tác dụng đốt mỡ thừa như Squat, tập tạ và đặc biệt là các bài tập HIIT những bài tập không những giúp bạn cải thiện vùng Core mà còn giúp phần thân dưới trở nên săn chắc và khỏe hơn. Đừng quên áp dụng nghiêm ngặt thực đơn giảm cân, một chế độ sinh hoạt lành mạnh, hạn chế các thực phẩm không tốt cho quá trình giảm cân.

Việc tập luyện cơ bụng hàng ngày còn dẫn tới những ảnh hưởng không tốt như:

1. Quá tải

Tập luyện quá sức dẫn đến tình trạng quá tải, làm giảm quá trình tổng hợp protein hình thành cơ bắp và tăng quá trình dị hóa protein. Cơ bắp dễ bị tổn thương hơn khi phải làm việc quá sức.

Với việc tập 7 ngày 1 tuần, thậm chí có những người tập 2 lần 1 ngày sáng tối, với việc chỉ tập 2-3 lần 1 tuần, cho cơ bụng nghỉ ngơi là không có sự khác biệt, đều có thể đạt được mục tiêu xây dựng cơ bụng như nhau.

3. Gây ra các vấn đề về tư thế

Việc tập bụng bắp buộc cơ bụng phải co ngắn và thắt chặt lại để cuộn người. Nếu tập luyện quá nhiều và thường xuyên mà không được stretch (duỗi đúng cách), có thể dẫn đến tính trạng lưng cong, gù đi.

4. Tập trung quá nhiều vào bụng có thể dẫn đến sự mất cân bằng cơ bắp

Cơ bụng và cơ lưng dưới là 2 nhóm cơ đối nghịch giúp ổn định cột sống, xoay người. Tập trung vào cơ bụng quá nhiều có thể dẫn đến việc mất cân bằng sức mạnh giữa cơ bụng và cơ lưng dưới, có thể gay ra tình trạng đau cột sống do lực kéo từ 2 phía không bằng nhau.

Nếu bạn chỉ ăn rồi gập bụng cả trăm cái mỗi ngày thì cơ rectus abdominus (cơ tạo nên 6 múi) sẽ to hơn các cơ còn lại khiến các cơ kia yếu đi hẳn, thậm chí nó có thể gây nên các vấn đề về lưng dưới khiến bạn dễ gặp chấn thương hơn.

Một ngày nên tập cơ bụng bao nhiêu phút?

Tập giảm mỡ bụng ngày mấy lần?

Nên tập bao nhiêu bài bụng?

1 tuần nên tập bụng bao nhiêu ngày?