Quả sơ ri có bao nhiêu calo?

Sơ ri là một loại trái cây phổ biến ở các tỉnh miền Nam. Sơ ri có vị chua ngọt, thường được sử dụng trong chế biến nhiều món ăn, nước uống và mứt. Nếu bạn đang quan tâm tới câu hỏi sơ ri bao nhiêu calo, bài viết sau đây của Thể thao – Sức khỏe sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về chủ đề này.

Quả sơ ri, nước ép sơ ri bao nhiêu calo?

100g sơ ri có bao nhiêu kcal? Thông thường, 100g sơ ri chứa khoảng 68 kcal. Nếu bạn muốn ép sơ ri thành nước, thì cần sử dụng khoảng 300g sơ ri để tạo ra một cốc nước ép (khoảng 400ml). Vậy, lượng calo trong một cốc nước ép sơ ri đặc (không pha loãng) sẽ là bao nhiêu? Thực tế, lượng calo trong nước ép sơ ri là tương đương hoặc ít hơn so với quả sơ ri. Khi ép sơ ri thành nước, chúng ta sẽ loại bỏ phần bã và mất đi một lượng calo nhỏ. Tuy nhiên, tỉ lệ này không đáng kể. Vì vậy trung bình lượng calo trong 1 cốc nước ép sơ ri đặc sẽ khoảng 204 kcal.

Có nên ăn, uống nước ép sơ ri để giảm cân?

Sơ ri có chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể nhưng liệu ăn, uống nước ép sơ ri có giúp giảm cân không? Lượng calo trong 800g sơ ri chỉ là 408 kcal, tương đương với lượng calo trong 800ml nước ép sơ ri. Để no bụng chỉ bằng sơ ri, bạn sẽ cần cung cấp tới 800g quả sơ ri trong 1 bữa chính hoặc 800ml nước ép sơ ri. Do đó, ăn, uống nước ép sơ ri có thể giúp giảm cân.

Do vậy, những người quan tâm tới câu hỏi sơ ri bao nhiêu calo đều muốn biết rằng có nên chỉ ăn hoặc uống nước ép sơ ri để giảm cân hay không. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo không nên giảm cân hoàn toàn bằng cách chỉ ăn sơ ri hay uống nước ép sơ ri trong bữa chính. Việc này sẽ dẫn đến thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, gây mệt mỏi, ốm yếu, da sạm và không giúp cơ thể săn chắc. Thay vì đó, bạn nên kết hợp ăn, uống nước ép sơ ri với các thực phẩm khác và ăn đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Những lưu ý khi ăn, uống nước ép sơ ri giảm cân

Biết được quả sơ ri bao nhiêu calo mới chỉ giải quyết được 50% vấn đề. Điều quan trọng là bạn cần sử dụng loại thực phẩm này phù hợp với mục tiêu giảm cân của mình. Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần lưu ý những điểm sau:

Xem thêm: Hạt é bao nhiêu calo, có giúp giảm béo không?

Xem thêm: Mì Ý bao nhiêu calo? Gợi ý cách ăn không gây tích mỡ

• Mỗi ngày nên uống từ 250 – 350ml nước ép sơ ri và không uống quá 3 lần mỗi tuần. Không sử dụng quả sơ ri hay nước ép sơ ri thay cho bữa ăn chính để giảm cân.
• Sơ ri chứa nhiều vitamin nhưng thiếu chất béo và đạm. Vì vậy, sau khi uống nước ép sơ ri, bạn nên bổ sung thực phẩm giàu đạm và chất béo như: Ức gà, cá hồi, tôm, các loại ngừ, rong biển, các loại rau xanh đậm,… để giúp cơ thể giảm cân khỏe mạnh, không bị thiếu chất.
• Nếu bạn cảm thấy đau bụng, rối loạn tiêu hóa hoặc mệt mỏi sau khi ăn quả sơ ri hay uống nước ép sơ ri giảm cân, hãy dừng ngay việc đó lại. Điều quan trọng nhất là bạn cần chú ý đến sức khỏe của mình.

Cuối cùng, bạn đã hiểu rằng sơ ri bao nhiêu calo chưa? Hãy áp dụng công thức giảm cân từ sơ ri để có được vóc dáng thon gọn nhé.

Sơ ri là một loại trái cây có lợi cho sức khoẻ và rất được chị em yêu thích bởi hương vị chua chua ngọt ngọt của nó. Đối với các chị em đang có chế độ giảm cân thì không ít chị em thắc mắc xem là ăn quả sơ ri có giảm cân được không và 100g sơ ri bao nhiêu calo. Để giải đáp câu hỏi này mời các bạn theo dõi bài viết ngay dưới đây nhé!

Acerola cherry là gì?

Acerola cherry là một loại quả nhỏ mọc ở cây bụi nhiệt đới có tên khoa học là Malpighia emarginata, tên tiếng việt là quả sơ ri hoặc kim đồng nam. Quả sơ ri và cherry Mỹ là 2 loại quả khác nhau, sơ ri được trồng nhiều ở Việt Nam là loại quả mọng có vỏ nhẵn, vị ngọt và nhỏ hơn quả cherry Mỹ. 

Quả sơ ri giàu vitamin cao hơn gấp 20 đến 40 lần so với chanh và cam. Ngoài ra Acerola cherry cung cấp chất chống oxy hóa cho cơ thể cùng vitamin A, vitamin B, vitamin K và E, magie, sắt, kẽm, đồng,… Có thể tìm thấy lượng vitamin A tương đương với cà rốt trong quả sơ ri, đây là nguồn cung cấp vitamin A tuyệt vời cho cơ thể. Sơ ri không chữa nhiều chất xơ như những loại hoa quả khác nhưng nó vẫn có một lượng đáng kể  có thể giúp tăng cường sức khỏe tiêu hóa,  làm giảm táo bón, đầy hơi, tiêu chảy, chuột rút và các vấn đề nghiêm trọng hơn như loét dạ dày. Trong quả sơ ri có chứa 15% đường gluxit, 81% là nước, còn lại là các loại vitamin, canxi, sắt, đồng, kẽm cùng khoáng chất hòa tan khác. 

100g sơ ri cung cấp 20% đến 30% vitamin C, 15% vitamin B9, 25% vitamin A, axit folic,… Nguồn dinh dưỡng dồi dào mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và sức khỏe đặc biệt là tim mạch và quá trình trao đổi chất, phòng chống ung thư và hỗ trợ hệ miễn dịch cho cơ thể. Đặc biệt đây là loại quả giúp chống lão hóa, làm sáng da, ngăn ngừa hư tổn cho tóc rất tốt. 

100g sơ ri bao nhiêu calo?

Tùy thuộc vào cách làm sơ ri và ăn sơ ri thì sẽ có lượng calo khác nhau. Thông thường trong 100g sơ ri có khoảng 68 calo. Tuy nhiên đối với nước ép sơ ri thì có khoảng 204 calo trong 1 ly nước ép. Đây là hàm lượng calo ở mức tương đối thấp cùng với những thành phần dinh dưỡng và khoáng chất khác như đường gluxit và nước. 

Đây là loại quả cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. trong 100g sơ ri đã có 30% vitamin C và 25% vitamin A đáp ứng cho nhu cầu của cơ thể. Ngoài ra để đảm bảo cho cơ thể hoạt động hiệu quả thì sơ ri giúp điều chỉnh quá trình trao đổi chất nhờ có vitamin B gồm niacin, riboflavin, axit folic.

• UỐNG HOA ĐẬU BIẾC NHIỀU CÓ TỐT KHÔNG?
• DA CÁ HỒI BAO NHIÊU CALO VÀ ĂN DA CÁ HỒI CÓ BÉO KHÔNG?

Ăn sơ ri có giảm cân không?

Trung bình 1 người cần từ 1800 đến 2000 calo 1 ngày để duy trì các hoạt động cơ thể. Nếu ăn sơ ri thay cho bữa chính cần khoảng 800g sơ ri tương đương với 408 calo thấp hơn lượng calo trung bình như vậy ăn sơ ri có thể giảm cân. 

Ngoài ra polyphenol trong sơ ri có thể làm giảm lượng đường trong máu hạn chế bệnh tiểu đường và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên cơ thể 1 ngày cần bổ sung nhiều dinh dưỡng và các hợp chất khác mà quả sơ ri không có. Vậy nên không nên chỉ ăn sơ ri thay cho bữa chính mà nên làm phong phú thêm thực đơn giảm cân của mình bằng những món ăn khác để cơ thể có đủ năng lượng không mệt mỏi, đảm bảo giảm cân an toàn và hiệu quả. 

Ngoài cách ăn sơ ri thông thường thì nước ép sơ ri cũng là một sự lựa chọn chị em không nên bỏ qua. Đây là loại nước uống giúp thanh nhiệt, đẹp da hỗ trợ giảm cân và rất tốt cho sức khỏe. 

Để giảm cân bằng sơ ri cần lưu ý:

• Ăn sơ ri trước bữa sáng 30 phút hoặc sau khi ăn 1 tiếng để vitamin có trong loại quả này đào thải được độc tố của cơ thể.
• Nếu sử dụng nước ép sơ ri thì không uống quá 3 lần mỗi tuần, chỉ uống từ 250ml đến 350ml một ngày, không thay thế cho bữa chính.
• Sử dụng nước ép sơ ri sau bữa ăn và bổ sung thêm đạm, chất béo như ức gà, tôm, cá ngừ,… trong bữa ăn chính. Ngoài ra cũng nên ăn thêm các loại rau xanh giúp cơ thể có đủ chất dinh dưỡng.
• Nếu cảm thấy đau bụng hoặc mệt mỏi, tiêu hóa bị rối loạn thì nên dừng sử dụng sơ ri trong một thời gian để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.

Bài viết trên đã giúp bạn giải đáp được câu hỏi ăn sơ ri có giảm cân được không và 100g sơ ri bao nhiêu calo, mong rằng thông tin này sẽ giúp ích cho bạn. Nếu có bất cứ câu hỏi nào bạn có thể để lại comment mình sẽ giải đáp sớm cho bạn. Chúc bạn giảm cân thành công!

Khoai lang sấy khô bao nhiêu calo?

Quả sơ ri ăn như thế nào?

Sơ ri ngâm đường bao nhiêu calo?

1 quả trung gà chứa bao nhiêu calo?