Tại sao k ngủ được

Mất ngủ đang dần trở thành một loại bệnh lý phổ biến trong cuộc sống hiện nay. Nếu triệu chứng mất ngủ diễn ra thường xuyên tức là nó đang phản ánh tình trạng sức khỏe của bạn đang xuống dốc. Mất ngủ nhiều ngày sẽ khiến cho cơ thể của bạn mệt mỏi, lừ đừ, không đủ năng lượng để hoạt động vào ban ngày. Tại sao không ngủ được là câu hỏi được nhiều người đặt ra nhưng thực tế không hề dễ để trả lời. Do đó, việc tìm kiếm nguyên nhân gây ra chứng bệnh mất ngủ được rất nhiều người quan tâm.

Nội dung chính Show

• 1. Nguyên nhân gây mất ngủ là gì?
• 1.1. Nguyên nhân chủ quan
• 1.2. Nguyên nhân khách quan
• 2. Dấu hiệu của mất ngủ, tại sao không ngủ được?
• 2.1. Hai nhóm người bị bệnh mất ngủ
• 2.2. Dấu hiệu của bệnh mất ngủ
• 3. Mất ngủ có nguy hiểm không?
• 4. Cách khắc phục bệnh không ngủ được

Tại sao không ngủ được là thắc mắc của nhiều người tưởng dễ trả lời nhưng lại không hề dễ

1. Nguyên nhân gây mất ngủ là gì?

Giấc ngủ đóng một vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể của mỗi người bởi vì giấc ngủ giúp cho cơ thể bạn được nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng sau một ngày làm việc vất vả. Nhưng nếu bạn đang gặp phải các triệu chứng như: khó ngủ, nằm trằn trọc không thể ngủ, ngủ không đủ giấc, thức giấc liên tục vào mỗi tối thì được gọi là căn bệnh mất ngủ.

Đối với một người bình thường thì thời gian ngủ trung bình sẽ là từ 6 – 8 tiếng vào mỗi đêm và một giấc ngủ phải đáp ứng được các yêu cầu cơ bản như: ngủ đủ giờ, đủ sâu và quan trọng là bạn phải có cảm giác khỏe khoắn và tỉnh táo sau mỗi sáng thức dậy.

Tuy nhiên, khi những áp lực xã hội đè nặng lên cuộc sống con người như hiện nay thì ngày càng có nhiều người rơi vào tình trạng mất ngủ kéo dài. Tình trạng mất ngủ xảy ra ở một người có thể được chia thành 2 nguyên nhân cơ bản như sau:

1.1. Nguyên nhân chủ quan

Nguyên nhân đến từ chính bản thân của chúng ta. Đây là nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến căn bệnh mất ngủ ở một người.

Chúng ta có thể điểm qua các nguyên nhân chủ quan bên dưới đây:

• Nguyên nhân gây ra mất ngủ có thể là do người đó đang mắc phải một số căn bệnh như: béo phì, tiểu đường, các bệnh về tim mạch hoặc một số bệnh về đau nhức xương khớp. Những căn bệnh trên có thể sẽ làm suy giảm chất lượng giấc ngủ một cách nghiêm trọng từ đó dẫn đến căn bệnh mất ngủ.
• Khi cơ thể bạn đang phải chịu áp lực lớn trong công việc hay học tập đang đè nén trong một khoảng thời gian dài mà không được giải quyết thì khi đó bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ nhưng lại không ngủ được gây ra mất hiện tượng mất ngủ. Trong một vài trường hợp tình trạng mất ngủ cứ kéo dài ở một người sẽ dẫn đến căn bệnh trầm cảm và trầm cảm là một tác nhân hàng đầu làm cho tình trạng mất ngủ nghiêm trọng hơn.
• Chế độ ăn uống hằng ngày cũng sẽ quyết định đến chất lượng giấc ngủ của bạn một cách rõ ràng nhất. Việc sử dụng quá nhiều chất có chứa cafein như rượu, bia, thuốc lá, trà, cafe,… sẽ làm kích thích hệ thần kinh trung ương và không gây cảm giác buồn ngủ ở một người. Mất ngủ cũng sẽ xuất hiện khi bạn ăn quá no vào buổi tối khi gần đến giờ đi ngủ cũng khiến đầy bụng, khó tiêu, trằn trọc, ngủ mơ màng không thể nào đi sâu vào giấc ngủ.
• Tuổi tác của một người cũng là yếu tố tác động đến giấc ngủ. Thông thường người càng lớn tuổi thì chất lượng giấc ngủ càng giảm sút. Nguyên nhân là do khi tuổi càng cao thì tất cả các cơ quan trong cơ thể điều giảm khả năng hoạt động. Chính vì thế người già sẽ khó ngủ, ngủ ít, ngủ không đủ giấc và thức dậy sớm. Điều này chứng tỏ họ đang mắc phải tình trạng mất ngủ của người cao tuổi.
• Một nguyên nhân khác dẫn đến mắc ngủ đó là vận động, làm việc hoặc tập luyện thể thao gần giờ đi ngủ. Nhiều người cứ lầm tưởng rằng vận động trước khi ngủ sẽ giúp máu huyết lưu thông giúp cho giấc ngủ sâu và ngon hơn. Tuy nhiên, đây lại là một cách suy nghĩ vô cùng sai lầm vì hoạt động gần giờ ngủ sẽ làm cho tinh thần của bạn hoạt động một cách tỉnh táo mà không có cảm giác buồn ngủ vào đêm khuya. Vậy nên, chúng ta chỉ nên vận động 2 -3 tiếng trước khi ngủ và tốt nhất là dừng vận động mạnh từ 30 phút đến 1 tiếng trước giờ ngủ.

Không ngủ được, mất ngủ có thể do chính bản thân bạn gây ra

1.2. Nguyên nhân khách quan

Bên cạnh những nguyên nhân chủ quan đã nêu trên thì mất ngủ còn đến từ những nguyên nhân khách quan trong cuộc sống hằng ngày của bạn. Thông thường bạn sẽ không dành quá nhiều sự chú ý đến nó nhưng vô tình đây lại là nguyên nhân gây cho bạn tình trạng mất ngủ kéo dài.

Điều đầu tiên cần phải xem xét trước không gì khác chính là môi trường xung quanh bạn. Môi trường xung quanh đóng một vai trò quan trọng trong việc chúng ta có ngủ được hay không và giấc ngủ có ngon không. Những nhân tố của môi trường xung quanh sẽ quyết định đến giấc ngủ của bạn là:

• Ánh sáng: trong phòng ngủ của mình bạn nên tránh để đèn ở các vị trí đối diện tầm nhìn và nên căn nhắc không sử dụng đèn có màu sắc quá tươi và sặc sỡ trong phòng ngủ vì ánh đèn có thể sẽ soi vào mắt khiến bạn khó có thể chìm vào giấc ngủ của mình. Theo các chuyên gia, ánh sáng tốt nhất dành cho phòng ngủ là ánh sáng vàng, dịu nhẹ.
• Tiếng ồn: các âm thanh, tiếng ồn từ xe cộ, công trình đang xây dựng xung quanh, tiếng côn trùng như tiếng muỗi, tiếng ve sầu,….hoặc ngay chính trên chiếc nệm bạn đang nằm phát ra tiếng cọt kẹt của lò xo khi ta thay đổi tư thế. Chính những điều đó cũng là một phần nguyên nhân mất ngủ mà mọi người hay gặp phải.
• Nệm và gối: chất lượng của giấc ngủ có tốt hay không sẽ được quyết định bởi những vật dụng hỗ trợ giấc ngủ của bạn. Nếu chiếc nệm bạn đang nằm kém chất lượng gây xẹp, lún hoặc một số sản phẩm còn có tình trạng bí hơi, hầm hơi làm cơ thể nóng bức khó chịu, phải lăn trở mình thường xuyên điều đó gây ra tình trạng mất ngủ của bạn. Thậm chí, có những chiếc nệm khi bạn trở mình hoặc người nằm cùng trở mình sẽ tạo ra tiếng kêu gây giật mình và khó ngủ lại. Hoặc bạn đang dùng các sản phẩm nệm kém chất lượng gây đau nhức cột sống khiến cơ thể của người dùng khi nằm lên không có cảm giác thoải mái. Còn nếu một chiếc gối nằm không tốt có thể sẽ gây trật khớp cổ, đau nhức, nặng đầu, đau đầu, cản trở giấc ngủ rất lớn. Đó cũng chính là một trong những lý do tại sao bạn lại bị mất ngủ mỗi đêm.
• Ngoài ra, việc để các thiết bị công nghệ như: điện thoại, laptop, ipad ở xung quanh nơi ngủ cũng sẽ khiến chúng ta phân tâm, ánh sáng và bức xạ từ các thiết bị phát ra cũng khiến chúng ta khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.

Mất ngủ đã làm cho chất lượng cuộc sống giảm đi và không mang lại hiệu quả khi làm việc

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến mất ngủ có thể là do chủ quan hoặc khách quan nhưng chung quy lại thì mất ngủ thật sự là một căn bệnh gây ra nhiều sự tổn hại đến cơ thể, tinh thần và chất lượng cuộc sống của một người. Vậy dấu hiệu của bệnh mất ngủ là gì chúng ta cùng xem phần tiếp theo của bài viết này.

2. Dấu hiệu của mất ngủ, tại sao không ngủ được?

Dấu hiệu của mất ngủ rất dễ để nhận biết dựa trên những biểu hiện được thể hiện rõ ràng vào mỗi tối trong suốt quá trình ngủ của chúng ta.

2.1. Hai nhóm người bị bệnh mất ngủ

Mất ngủ sẽ được chia thành 2 nhóm chính là mất ngủ cấp tính và mất ngủ mãn tính.

Mất ngủ cấp tính: đây là trường hợp mất ngủ ngắn hạn, người bệnh thường trải qua một vài đêm không ngủ được sau đó có thể ngủ lại dễ dàng. Tình trạng mất ngủ cấp tính diễn ra xen kẽ, không thường xuyên và không kéo dài quá 3 tháng. Mất ngủ cấp tính là tình trạng khá phổ biến trong xã hội hiện đại như ngày nay khi con người phải tiếp xúc và làm việc nhiều với các thiết bị điện tử trong một khoảng thời gian dài.

Mất ngủ mãn tính: bị mất ngủ mãn tính là tình trạng được xem là căn bệnh nặng, khó điều trị, không thể tự khỏi mà phải có sự can thiệp từ phía bác sĩ. Một số bệnh nhân mắc bệnh mất ngủ mãn tính phải dùng thuốc hằng ngày để khắc phục được tình trạng mất ngủ của mình. Nhưng việc sử dụng thuốc lâu ngày cũng sẽ ảnh hưởng ít nhiều đến các hệ thần kinh liên quan. Vậy nên, khi gặp phải tình trạng này bạn cần tìm gặp ngay bác sĩ để được điều trị kịp thời nhất.

2.2. Dấu hiệu của bệnh mất ngủ

Mất ngủ biểu hiện thông qua một số dấu hiệu như:

• Người lờ đờ mệt mỏi nhưng khó đi vào giấc ngủ
• Buồn ngủ nhưng không ngủ được
• Ngủ chập chờn, ngủ không sâu giấc, dễ thức tỉnh bởi những tiếng động nhỏ
• Thức giấc nhiều lần trong một đêm, sau khi thức mất rất nhiều thời gian để ngủ lại, một số trường hợp nặng hơn thì không thể ngủ trở lại
• Ngủ gật vào ban ngày nhưng đêm không có cảm giác buồn ngủ
• Cảm giác căng thẳng, sợ đối diện với giường ngủ

Tóm lại, khi bạn phát hiện bản thân mình có những dấu hiệu ban đầu của triệu chứng mất ngủ thì nên tìm cho mình những giải pháp thích hợp giúp giấc ngủ ngon và dễ dàng hơn như thư giãn trước khi ngủ bằng cách ngồi thiền, nghe một bài nhạc bạn yêu thích, sử dụng đèn ngủ tối màu, sử dụng tinh dầu,…và cách tốt nhất đó là nhờ đến bác sĩ tư vấn để tránh làm cho tình trạng mất ngủ trở nên nặng hơn theo thời gian.

3. Mất ngủ có nguy hiểm không?

Mất ngủ được xem là mối nguy hại đe dọa đến sức khỏe của con người. Việc ngủ không đủ giấc cứ kéo dài có thể sẽ dẫn đến những rối loạn về tâm trạng. Một số tác hại nghiêm trọng có thể xảy ra khi mất ngủ như:

• Rối loạn tâm trạng: cơ thể mệt mỏi, dễ nổi cáu với những người xung quanh trường hợp xấu nhất là dẫn đến trầm cảm và tình trạng này đang rất phổ biến ở giới trẻ hiện nay.
• Suy giảm trí nhớ: mất ngủ kéo dài sẽ khiến cho não bộ làm việc kém hiệu quả gây ra các chứng bệnh về thần kinh trung ương dẫn đến suy giảm trí nhớ.
• Bên cạnh đó, mất ngủ còn gây nên các vấn đề về tim mạch như: bệnh tim, đau tim, cao huyết áp,…
• Khi mất ngủ cứ kéo dài có thể dẫn đến tình huống xấu nhất là tử vong và đa phần nguyên nhân gây tử vong khi mất ngủ đó là tim của người bệnh bị ảnh hưởng do mất ngủ kéo dài.

Mất ngủ thường xuyên có thể là nguyên nhân sâu xa của những căn bệnh nguy hiểm.

Qua đó có thể thấy rằng mất ngủ thật sự có hại đến sức khỏe của con người và nó là nguyên nhân tiềm ẩn khiến cho cơ thể suy nhược nếu không được chữa trị kịp thời và đúng lúc.

4. Cách khắc phục bệnh không ngủ được

Để khắc phục bệnh không ngủ được cần tìm ra nguyên nhân gây ra việc bạn không thể ngủ. Tìm được nguyên nhân thì từ đó bạn mới có được hướng khắc phục đúng đắn và kịp thời.

Nếu là những nguyên nhân chủ quan do bệnh lý của bản thân mà ảnh hưởng đến giấc ngủ thì bạn cần tìm đến bác sĩ để được điều trị kịp thời.

Còn nếu mất ngủ đến từ nguyên nhân khách quan như không gian ngủ, các vật dụng liên quan đến giấc ngủ thì chỉ cần có biện pháp khắc phục nó bằng cách bạn hãy tạo cho mình một môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh, ánh sáng vàng thích hợp dùng cho phòng ngủ, phòng ngủ nên có một chút mùi hương nhẹ (bạn có thể dùng tinh dầu và máy khuếch tán để tạo mùi hương, an thần dễ đi vào giấc ngủ), âm nhạc nhẹ nhàng cũng là cách để bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn,…

Hay nguyên nhân khiến bạn thường xuyên không thể ngủ là do nệm và gối nằm thì bạn cần thay chúng ngay. Khi chọn nệm bạn nên chọn loại nệm không quá mềm hoặc quá cứng. Nệm cần có độ đàn hồi tốt, không gây ra tiếng ồn khi trở mình. Gối nằm cũng tương tự và có độ cao vừa phải sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn, dễ đi vào giấc ngủ giúp bạn có giấc ngủ chất lượng. Nhất là sau khi ngủ dậy bạn không cảm thấy trạng thái mệt mỏi, uể oải và khó chịu.

Ngoài ra, bạn cũng có thể ngâm chân bằng nước ấm, tập yoga hoặc massage nhẹ nhàng cơ thể trước khi ngủ để dàng vào giấc ngủ hơn. Khi ngủ cũng không nên để cho cơ thể bị lạnh, cần giữ ấm cơ thể, nhất là phần chân sẽ giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu.

Mất ngủ hiện nay đang dần trở thành mối lo ngại cho xã hội khi ngày càng có nhiều người mắc phải và diễn biến phức tạp. Và chắc hẳn bài viết trên đã giúp bạn có thể lý giải được một phần nào đó của câu hỏi tại sao không ngủ được và biết thêm một số biện pháp khắc phục tình trạng mất ngủ của mình.

Các biện pháp cải thiện tác động từ bên ngoài dù chỉ có thể áp dụng được cho những trường hợp nhẹ nhưng cũng góp một phần vào việc cải thiện giấc ngủ của bạn. Vậy nên, việc chọn những vật dụng hỗ trợ giấc ngủ như nệm hoặc gối cũng sẽ ít nhiều giúp cho giấc ngủ của bạn thêm phần trọn vẹn.

Nhờ vào sự lựa chọn nệm gối phù hợp mà giấc ngủ của bạn được cải thiện hơn

Nếu bạn thường xuyên mất ngủ vì chiếc nệm của của mình thì hãy liên hệ ngay với LMG để được tư vấn, hỗ trợ lựa chọn nệm phù hợp với tình trạng sức khỏe và tài chính của bạn. Đến với LMG bạn sẽ có được những trải nghiệm tốt nhất. Liên hệ ngay để nhận được nhiều ưu đãi hấp dẫn và chấm dứt tình trạng không thể ngủ ngay hôm nay.

LMG World – Showroom nệm cao cấp

Hotline: 028 3620 9066

Email:

Website: https://lmgworld.com

Facebook: https://www.facebook.com/lmgworld

Địa chỉ showroom: Khu Đô Thị Sala, 95 – 97 Nguyễn Cơ Thạch, P. An Lợi Đông, Q2, TP. Hồ Chí Minh.