Không cần phải sử dụng tới máy móc phức tạp hay phải là hội viên của những phòng tập gym đắt đỏ, chỉ với các bài tập bụng 6 múi tại nhà sau đây, một cơ bụng săn chắc sẽ không còn là một ước mơ quá xa vời nữa. Thực tế, bạn chỉ cần một không gian bằng phẳng cùng một bộ đồ thoải mái là có thể bắt tay vào thực hiện 15 bài tập được chia sẻ trong bài viết này. Nào, hãy cùng bắt đầu thôi! Show
Bài tập bụng 1: CrunchCrunch là một trong các bài tập bụng 6 múi tại nhà cực kỳ phổ biến có thể áp dụng được cho cả nam lẫn nữ. Các động tác của Crunch có khả năng đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng. Đồng thời, kích thích các cơ phát triển và hình thành các múi cơ săn chắc. Bài tập Crunch Cách thực hiện bài tập Crunch:
Bài tập bụng 2: PlankKhi nói đến các bài tập bụng 6 múi tại nhà, sẽ là một thiếu sót nếu không đề cập tới Plank. Bài tập này sẽ giúp tối đa hóa lượng mỡ thừa không chỉ ở vùng bụng mà toàn bộ cơ thể của chúng ta. Đặc biệt, đây cũng là một bài tập tăng sức bền khá hiệu quả. Bài tập Plank Cách thực hiện bài tập Plank:
>>> Tập Plank bao lâu để có được vòng 2 như ý Bài tập bụng 3: Sit-UpMột trong các bài tập bụng 6 múi tại nhà cũng rất được ưa chuộng chính là Sit up hay chính là bài tập gập bụng. Đây là bài tập cực kỳ hiệu quả trong việc làm săn chắc cơ bụng cùng cơ liên sườn. Đồng thời, giúp cải thiện sức dẻo dai của vùng bụng khá tốt. Bài tập Sit-up Các động tác của bài tập Sit up bao gồm:
Bài tập bụng 4: Leg RaiseLeg Raise là một trong các bài tập bụng 6 múi tại nhà có khả năng tác động trực tiếp tới cơ chéo ở bên cạnh vùng eo. Bài tập Leg Raise Cách thực hiện bài tập này khá đơn giản nhưng chắc chắn sẽ khiến bạn phải bất ngờ vì hiệu quả của nó đấy. Cụ thể:
Bài tập bụng 5: Side PlankSide Plank là một biến thể của bài tập Plank truyền thống. Bài tập này tập trung vào việc đốt cháy phần mỡ thừa tại vùng cơ bụng chéo cùng cơ liên sườn. Đặc biệt, đây cũng là một trong các bài tập bụng 6 múi tại nhà giúp cải thiện sức bền, độ dẻo dài cùng khả năng cân bằng của bạn một cách rõ rệt. Bài tập Side Plank Cách thức thực hiện bài tập Side Plank như sau:
>>> Tập gym giảm mỡ bụng nam: lợi ích, giáo trình và những điều cần lưu ý Bài tập bụng 6: Hanging Knee RaiseHanging Knee Raise thuộc nhóm các bài tập bụng 6 múi tại nhà được cánh mày râu đặc biệt ưa chuộng bởi hiệu quả nó đem lại. Bài tập Hanging Knee Raise
Bài tập bụng 7: Hip ThrustNếu muốn cơ bụng trở nên săn chắc hơn, bạn hãy bổ sung ngay Hip Thrust vào danh sách các bài tập bụng 6 múi tại nhà của mình nhé. Chắc chắn bạn sẽ phải bất ngờ về hiệuq ủa của nó đấy. Bài tập Hip Thrust Hướng dẫn thực hiện bài tập Hip Thrust như sau:
Bài tập bụng 8: V-upNhững động tác của V-up có thể đơn giản nhưng khả năng tác động tới vùng bụng dưới của bài tập này lại cực kỳ mạnh mẽ. Nhờ vậy, V-up được xếp vào nhóm các bài tập bụng 6 múi tại nhà được nhiều người ưu tiên áp dụng để giảm mỡ, tăng cơ một cách nhanh nhất. Bài tập V-up Cụ thể, bài tập V-up sẽ được hiện theo các bước như sau:
Bài tập bụng 9: Cross Body CrunchMột trong các bài tập bụng 6 múi tại nhà bạn cũng nên biết chính là Cross Body Crunch. Bài tập này được đánh giá là có khả năng giảm mỡ bụng cực kỳ mạnh mẽ, giúp các cơ bụng được hình thành một cách nhanh chóng và săn chắc. Bài tập Cross Body Crunch Cùng tham khảo các bước thực hiện Cross Body Crunch dưới đây:
Bài tập bụng 10: Reverse CrunchReverse Crunch là một biến thể khác của bài tập Crunch thường xuyên xuất hiện trong giáo trình các bài tập bụng 6 múi tại nhà. Bài tập Reverse Crunch Để thực hiện bài tập Reverse Crunch, các bạn có tham khảo những bước sau:
Bài tập bụng 11: Long-arm CrunchNếu đã quá nhàm chán với các bài tập bụng 6 múi tại nhà vừa kể trên, hãy thử “đổi gió" với bài tập Long-arm Crunch nhé. Bài tập Long-arm Crunch
Bài tập bụng 12: Bicycle CrunchesĐây là một trong các bài tập bụng 6 múi tại nhà cực kỳ cơ bản dành cho người mới bắt đầu. Bài tập này tác động tới hầu hết mọi cơ trên cơ thể. Đặc biệt là cơ bụng dưới cùng cơ vai. Bài tập Bicycle Crunches Để sở hữu một cơ bụng săn chắc 6 múi, bạn hãy áp dụng Bicycle Crunches theo hướng dẫn dưới đây:
Bài tập bụng 13: Russian TwistBài tập Russian Twist cũng được rất nhiều người ưa chuộng vì thao tác dễ dàng cùng hiệu quả rõ rệt nó đem lại. Nếu như đang tìm các bài tập bụng 6 múi tại nhà đem lại một cơ liên sườn hoàn hảo, Russian Twist chắc chắn sẽ là sự lựa chọn phù hợp. Bài tập Russian Twist Bài tập Russian Twist được thực hiện theo cách bước sau đây:
>>> Cách siết cơ thần tốc: chế độ ăn uống và tập luyện như nào? Bài tập bụng 14: Mountain ClimberMountain Climber là một bài tập mô tả theo động tác leo núi giúp giảm mỡ và săn chắc vùng bụng một cách nhanh chóng. Đồng thời, các bài tập bụng 6 múi tại nhà như Mountain Climber cũng có khả năng cải thiện đáng kể tính linh hoạt cùng sự dẻo dai, nhanh nhẹn một cách tổng thể. Bài tập Moutain Climber Cùng tham khảo các bước thực hiện Mountain Climber dưới đây:
Bài tập bụng 15: The JacknifeBài tập cuối cùng trong chuỗi các bài tập bụng 6 múi tại nhà hiệu quả bài viết này muốn chia sẻ cho bạn đọc chính là The Jacknife. Bài tập The Jacknife Cách thực hiện bài tập The Jacknife rất đơn giản với những bước sau đây:
Trên đây là tổng hợp top 15 các bài tập bụng 6 múi tại nhà vừa đơn giản, dễ thực hiện nhưng đem lại hiệu quả cực kỳ tốt. Với những người mới bắt đầu, những bài tập này có thể vẫn còn là khó khăn. Nếu thấy uể oải hay muốn cải thiện tốc độ phát triển của cơ bắp, các sản phẩm Whey Protein chắc chắn sẽ giúp bạn sung sức và luyện tập hiệu quả gấp nhiều lần đấy. Chúc bạn sớm có một cơ bụng 6 múi săn chắc, hoàn hảo nhé!
Xây dựng cơ bụng của bạn không chỉ giúp bạn trông săn chắc.Trên thực tế, một cốt lõi mạnh mẽ có thể cải thiện tư thế, sự ổn định và cân bằng cũng như giảm chấn thương liên quan đến thể thao và đau thắt lưng. "Một cốt lõi mạnh mẽ cũng có thể giúp các hoạt động hàng ngày trở nên dễ dàng hơn như đi lên cầu thang hoặc ngồi ở bàn làm việc của bạn trong một thời gian dài", Nora Trino, RD CDN, một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận tại The Daily Burn, nói. Tin tốt là bạn thậm chí không cần một thành viên phòng tập thể dục để tăng cường cốt lõi của bạn vì hầu hết các bài tập nhắm mục tiêu ABS của bạn có thể được thực hiện tại nhà. Dưới đây là các bài tập AB tại nhà yêu thích của Trino với các hướng dẫn từng bước về cách thực hiện chúng.Hãy thử thực hiện ba vòng của loạt bài tập luyện này, hai đến ba lần một tuần để tăng cường toàn bộ cốt lõi của bạn. 1. Chạm gót chânVòi gót là tuyệt vời cho người mới bắt đầu.Norra minno/người trong cuộc Norra Minno/InsiderCách thực hiện: & nbsp;
Cơ bắp nhắm mục tiêu: ABS thấp hơn Lower abs 2. Chân thấp hơnGiữ lưng phẳng khi bạn hạ thấp chân.Nora minno/người trong cuộc Nora Minno/InsiderCách thực hiện: & nbsp;
Cơ bắp nhắm mục tiêu: ABS thấp hơn Lower abs 2. Chân thấp hơnGiữ lưng phẳng khi bạn hạ thấp chân.Nora minno/người trong cuộc Norra Minno/InsiderCách thực hiện: & nbsp;
2. Chân thấp hơn Obliques Giữ lưng phẳng khi bạn hạ thấp chân.Nora minno/người trong cuộcBắt đầu với đôi chân của bạn ở góc 90 độ trực tiếp trên đầu. Norra Minno/InsiderCách thực hiện: & nbsp;
2. Chân thấp hơn Obliques Giữ lưng phẳng khi bạn hạ thấp chân.Nora minno/người trong cuộcBắt đầu với đôi chân của bạn ở góc 90 độ trực tiếp trên đầu. Nora Minno/InsiderCách thực hiện: & nbsp;
Cơ bắp nhắm mục tiêu: ABS thấp hơn Lower abs 2. Chân thấp hơnGiữ lưng phẳng khi bạn hạ thấp chân.Nora minno/người trong cuộc Nora/MinnoCách thực hiện: & nbsp;
Cơ bắp nhắm mục tiêu: ABS thấp hơn Obliques 2. Chân thấp hơnGiữ lưng phẳng khi bạn hạ thấp chân.Nora minno/người trong cuộc Nora Minno/InsiderCách thực hiện: & nbsp;
Cơ bắp nhắm mục tiêu: ABS thấp hơn Upper and lower abs 2. Chân thấp hơnGiữ lưng phẳng khi bạn hạ thấp chân.Nora minno/người trong cuộc Nora Minno/InsiderCách thực hiện: & nbsp;
Cơ bắp nhắm mục tiêu: ABS thấp hơn Upper abs 2. Chân thấp hơnGiữ lưng phẳng khi bạn hạ thấp chân.Nora minno/người trong cuộc Be sure to alternate your arms.Cách thực hiện: & nbsp;
Nhắm mục tiêu cơ bắp: Tổng lõi Total core 10. Chó chim với retractionGiữ mặt sau phẳng trong khi thực hiện bài tập này.Nora minno/người trong cuộc Nora Minno/InsiderCách thực hiện: & nbsp;
Nhắm mục tiêu cơ bắp: Tổng lõi Total core Người trong cuộc của người trong cuộc & NBSP;Tăng cường cơ bắp AB của bạn có thể cải thiện tư thế, cân bằng và giúp bạn tránh các chấn thương liên quan đến thể thao.Để xây dựng cơ AB của bạn, hãy thực hiện ba bộ bài tập tập trung AB hai đến ba lần một tuần. & NBSP; Tuy nhiên, điều quan trọng là phải tập luyện AB bổ sung cho các bài tập xây dựng sức mạnh khác.Có một cốt lõi mạnh mẽ có nghĩa là xây dựng mô cơ nạc trong toàn bộ thân cây của bạn, đó là khu vực bên dưới vai của bạn đến đỉnh chân của bạn.Điều này có nghĩa là kết hợp các bài tập tăng cường ngược. & NBSP;
Ava English là một nhà văn sức khỏe tự do.Cô hiện đang theo đuổi bằng thạc sĩ về viết và chỉnh sửa khoa học.Bạn có thể theo dõi cô ấy trên & nbsp; Twitter. & NBSP;Twitter. Đọc thêm đọc ít hơn Bài tập AB hiệu quả nhất là gì?Theo nghiên cứu, giòn xe đạp là bài tập hiệu quả nhất khi phân tích hoạt động cơ bắp trong bụng.Để hoàn thành một chiếc xe đạp crunch, nằm ngửa với lưng dưới ấn xuống đất, đưa đầu gối vào ngực và nhấc xương bả vai lên khỏi mặt đất.bicycle crunch was the most effective exercise when analysing the muscle activity in the abdominals. To complete a bicycle crunch, lie on your back with your lower back pressed into the ground, bring your knees in towards your chest and lift your shoulder blades off the ground.
Top 5 bài tập AB tốt nhất là gì?Tăng cường cốt lõi của bạn bằng cách thêm năm bài tập phải làm này vào thói quen của bạn ... Tấm ván.Plank..... Các xe đạp giòn..... Tấm ván bên..... Chân dọc giòn..... Ngược vòng.. Bài tập AB số 1 là gì?Nghiên cứu cho thấy tấm ván là hiệu quả nhất trong việc làm việc cơ bắp cốt lõi của bạn khó nhất.Yếu tố lơ lửng của tấm ván là rất quan trọng."Hoạt động cơ bụng và thắt lưng là lớn nhất khi sự cân bằng bị thách thức, bằng cách thêm các chuyển động phức tạp vào các bài tập cốt lõi truyền thống này", nghiên cứu lưu ý.the plank was the most effective at working your core muscles the hardest. The hovering element of the plank was crucial. "Abdominal and lumbar muscle activity was greatest when balance was challenged, by adding complex movements to these traditional core exercises," notes the study.
Tôi có thể nhận được cơ bụng trong 30 ngày không?Mặc dù có thể, việc đạt được cơ bụng sáu múi trong 30 ngày chỉ đơn giản là không thể thực hiện được đối với đại đa số mọi người.Một trong những mục tiêu tập luyện điển hình nhất là có được ABS trong 30 ngày.Mặc dù về mặt lý thuyết là có thể, nhưng nó không thể thực hiện được cho đại đa số mọi người, đặc biệt là những người mới tập thể dục.. One of the most typical workout goals is to get abs in 30 days. Although it is theoretically possible, it is just not doable for the vast majority of people, especially those who are new to fitness. |