Top 5 loại trái cây ít đường năm 2022

Trái cây có chỉ số đường huyết thấp rất tốt cho bệnh nhân tiểu đường thúc đẩy cảm giác no, kiềm chế cơn thèm ăn vặt không lành mạnh. Chỉ nên ăn trái cây có chỉ số đường huyết tối đa ở mức 69 và càng thấp thì càng tốt.

• 9 loại trái cây ngăn ngừa ung thư vú và tái phát bệnh hiệu quả
• Tác dụng của kiwi trong việc chăm sóc và cải thiện làn da
• Các loại trái cây tốt nhất trong quá trình điều trị ung thư

Bệnh nhân tiểu đường luôn được khuyến cáo cắt giảm lượng đường và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng. Trái cây là nguồn cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng và là một cách rất lành mạnh để bạn thỏa mãn cơn đói. Tuy nhiên, phần lớn các loại trái cây có chứa lượng đường cao nhưng có một số loại không gây hại cho bệnh nhân tiểu đường vì chúng có hàm lượng đường thấp. Chỉ số đường huyết GI thấp thì nó sẽ không làm tăng mức đường huyết bên trong cơ thể.

Vì vậy, trong bài viết này, chúng tôi đã đưa ra danh sách 10 loại trái cây ít đường tốt nhất cho bệnh nhân tiểu đường mà không thực sự làm tăng lượng đường trong máu.

 1. Cam

Một quả cam trung bình chỉ có 12 gam đường và chỉ 70 calo. Nó cũng chứa kali và folate giúp bình thường hóa huyết áp.

Với đặc tính giàu chất xơ; ít đường; nhiều vitamin C và B1; cam có khả năng kiểm soát lượng đường trong máu rất tốt. Một quả cam có đến 87% là nước; chỉ số đường huyết cũng khá thấp, ở mức 44. Ngoài ra, cam còn hỗ trợ duy trì cân nặng hợp lý. Uống một quả cam mỗi ngày là thói quen tốt mà mọi người nên thực hiện và duy trì.

2. Bưởi 

Một quả bưởi cỡ trung bình chỉ chứa 9 gam đường. Vì vậy, hãy ăn nó vào bữa sáng hoặc như một bữa ăn nhẹ nhưng hãy đảm bảo rằng bạn ăn nó một cách điều độ.

Bưởi có đến 91% là nước; rất giàu vitamin C; có chỉ số đường huyết là 25 và có lượng chất xơ hòa tan cao. Bưởi cũng chứa naringenin - một hợp chất có vị đắng tự nhiên giúp làm tăng độ nhạy cảm của cơ thể với insulin. Chỉ cần ăn khoảng nửa quả bưởi mỗi ngày là có thể kiểm soát lượng đường trong máu.

3. Quả mâm xôi

Quả mâm xôi có lượng đường thấp một cách đáng ngạc nhiên. Một cốc quả mâm xôi chỉ chứa 5 gam đường và vô số chất xơ. Ăn mâm xôi sẽ khiến bạn cảm thấy no trong nhiều giờ và thậm chí không làm tăng lượng đường trong cơ thể.

4. Kiwi

Kiwi rất giàu vitamin C và có lượng đường rất thấp. Chỉ với 6 gam đường mỗi quả, loại quả này quả thực xứng đáng có một vị trí trong bữa ăn hàng ngày của bạn.

5. Bơ

Bơ có ít đường tự nhiên, chỉ với 1 gam đường mỗi quả, bơ rất tốt cho sức khỏe bệnh nhân tiểu đường. Chúng cũng làm giảm mức độ cholesterol xấu trong cơ thể, giúp bảo vệ tim mạch. Đặc biệt hơn, 15 là chỉ số đường huyết có trong một quả bơ, rất thấp và rất an toàn.

6. Đào

Tất nhiên, chúng có vị rất ngọt nhưng bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng chúng hoàn toàn không phải là một loại trái cây có đường. Một quả đào cỡ trung bình chỉ chứa 13 gam đường. Vì vậy, hãy tìm một quả đào ngon ngọt bất cứ khi nào bạn thèm đường.

Đào có chỉ số đường huyết là 28, khá thấp nhưng hàm lượng chất xơ lại khá cao. Thêm vào đó, các chất chống oxy hóa và vitamin có trong quả đào thực sự tốt cho bệnh nhân đái tháo đường.

7. Mận

Chỉ với 7 gam đường mỗi quả, bạn có thể thưởng thức món ngọt này vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Với chỉ số đường huyết thấp ở mức 24 và ít calo cùng nguồn chất xơ dồi dào, mận cũng là một trong các loại trái cây lí tưởng cho người bệnh tiểu đường.

8. Táo

Táo không những có chỉ số đường huyết thấp ở mức 38; mà còn giàu vitamin C; chất xơ hòa tan và chất chống oxy hóa giúp hỗ trợ kiểm soát đường huyết; dọn dẹp bớt các gốc tự do và cholesterol xấu trong máu. Ngoài ra, táo cũng chứa pectin - một chất giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và giảm nhu cầu insulin ở bệnh nhân tiểu đường khoảng 35%.

9. Lê

Lê có 84% hàm lượng nước trong một quả, rất nhiều chất xơ và vitamin giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Lê được tin là cực kỳ có lợi đối với bệnh tiểu đường vì chúng giúp tăng độ nhạy insulin trong cơ thể và có mức đường huyết thấp là 38. Người bệnh đái tháo đường có thể ăn một quả lê mỗi ngày để giảm bớt cơn thèm ngọt mà không gây hại.

10. Cherry (Anh đào)

Anh đào cực kỳ có lợi cho bệnh tiểu đường nhờ vào chỉ số đường huyết thấp là 22; giàu vitamin C, A, B9, chất chống oxy hóa, sắt, kali, magiê và chất xơ. Hơn nữa, anh đào chứa có nhiều anthocyanin - loại chất kháng oxy hóa được cho là làm giảm lượng đường trong máu và tăng sản xuất insulin lên 50%. Ăn 1 cốc cherry tươi mỗi ngày sẽ rất hữu ích trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường.

Một số lưu ý cho người bệnh tiểu đường khi ăn trái cây

Nếu bệnh nhân tiểu đường ăn trái cây ngay sau bữa ăn trưa hoặc ăn tối có thể làm gia tăng lượng đường trong máu. Vì vậy, người bệnh chỉ nên dùng trái cây cách sau bữa ăn khoảng 2 giờ để tránh làm tăng quá mức lượng đường huyết. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời gian lý tưởng để ăn trái cây là giữa buổi sáng khoảng 10 giờ hoặc giữa buổi chiều khoảng 15-16 giờ.

Ngoài ra, người bệnh tiểu đường cũng nên ghi nhớ:

-  Không ăn nhiều một loại trái cây nhất định. Nên ăn đổi bữa, đa dạng, xen kẽ các loại trái cây khác nhau để bổ sung khoáng chất, vitamin toàn diện.

- Chỉ nên ăn trái cây tươi; không nên ăn trái cây khô, đóng hộp vì hàm lượng đường của chúng thường cô đọng, cao hơn trong trái cây tươi.

- Ăn trái cây xa các bữa ăn chính, nhưng không được thay thế bữa ăn chính.

- Nên ăn trái cây chứ không nên ép nước uống để tận dụng tốt nhất lượng chất xơ trong quả.

- Chỉ nên ăn tối đa 3 lần trái cây mỗi ngày và mỗi lần ăn một lượng vừa phải.

• 15 trái cây ít đường
  • 15 trái cây ít đường
• 7 trái cây đường cao
  • 7 loại trái cây có nhiều đường
• Kích thước phục vụ hàng ngày
  • Bạn nên có bao nhiêu phần trái cây trong một ngày?
• Tài nguyên liên quan
  • Tài nguyên liên quan - Trái cây nào có lượng đường ít nhất?

Dưới đây là 15 loại trái cây có hàm lượng đường thấp, bao gồm cà chua, dâu tây, chanh và cam.

Mặc dù trái cây chắc chắn là sức mạnh của các chất dinh dưỡng, nhiều người có xu hướng tránh họ sợ hàm lượng đường tự nhiên của họ.

• Đường là carbohydrate đơn giản có vị ngọt, bao gồm sucrose (đường bàn), fructose (còn gọi là đường trái cây) và glucose.
• Tuy nhiên, một số loại trái cây chứa ít đường trên mỗi đơn vị trọng lượng và hàm lượng chất xơ lành mạnh, cung cấp một lựa chọn ăn vặt lý tưởng cho những người theo dõi cân nặng, những người có chế độ ăn keto và những người mắc bệnh tiểu đường.several fruits contain fewer sugars per unit weight and healthy fiber content that provide an ideal snacking option for weight-watchers, people on a keto diet, and those with diabetes.

15 trái cây ít đường

15 loại trái cây có đường thấp (chứa trung bình dưới 11 gram đường trên 100 gram trái cây) bao gồm

1. Cà chua
   • (2,6 gram đường và 3,9 gram tổng lượng carbs trên 100 gram)
2. Những quả dưa hấu
   • (6 gram đường và 7,5 gram tổng lượng carbs trên 100 gram)
3. Dưa lưới
   • (8 gram đường và 8 gram tổng số carbs trên 100 gram)
4. Trái đào
   • (8 gram đường và 10 gram tổng lượng carbs trên 100 gram)
5. Dâu tây
   • (4,9 gram đường và 8 gram tổng số carbs trên 100 gram)
6. Bơ
   • (0,7 gram đường và 9 gram tổng lượng carbs trên 100 gram)
7. Quả việt quất
   • (6 gram đường và 9 gram tổng lượng carbs trên 100 gram)
8. Honeydew
   • (8 gram đường và tổng số 9 gram tổng số carbs trên 100 gram)
9. Chanh
   • (2,5 gram đường và 9 gram tổng lượng carbs trên 100 gram)
10. Dứa
    • (10 gram đường và 11 gram tổng lượng carbs trên 100 gram)
11. Mận
    • (10 gram đường và 11 gram tổng lượng carbs trên 100 gram)
12. Mận
    • Những quả cam
13. (9 gram đường và 12 gram tổng lượng carbs trên 100 gram)
    • Quả mâm xôi
14. (4,4 gram đường và 12 gram tổng lượng carbs trên 100 gram)
    • Trái cây rồng
15. (7,6 gram đường và 13 gram tổng số carbs trên 100 gram)
    • Trái ổi

7 loại trái cây có nhiều đường

(9 gram đường và 15 gram tổng lượng carbs trên 100 gram)

1. Một số loại trái cây được biết là có chứa một lượng đường cao bao gồm:
2. Mangos
3. Quả nho
4. Chuối
5. Lê
6. Quả anh đào
7. Hình

Lychee

Mặc dù một sự khác biệt có thể được thực hiện giữa các loại trái cây dựa trên hàm lượng đường của chúng, nhưng đó là kích thước phục vụ rất quan trọng.

Do đó, nếu bạn tiêu thụ một miếng dưa hấu thịnh soạn (300 gram) chỉ chứa sáu gram đường trên 100 gram trái cây, bạn có thể sẽ tiêu thụ khoảng 20 gram đường. Điều này có thể so sánh với việc tiêu thụ một cốc các miếng xoài cắt chứa khoảng 23 gram đường.

Bạn nên có bao nhiêu phần trái cây trong một ngày?

Do đó, chìa khóa là kiểm duyệt hoặc có các khẩu phần nhỏ hơn. Bạn sẽ có thể thưởng thức các loại trái cây yêu thích của bạn theo cách này mà không sợ làm tăng mức đường của bạn.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị nên có khoảng năm phần trái cây và rau quả mỗi ngày. Nó nói thêm rằng sự kết hợp tốt nhất là có hai phần trái cây và ba phần rau mỗi ngày.

• Một khẩu phần trái cây bằng:
• Một loại trái cây cỡ trung bình như đào, táo, chuối hoặc cam.
• Nửa chén trái cây tươi, đông lạnh hoặc đóng hộp.
• Một phần tư cốc trái cây khô.
• Một phần tư cốc nước trái cây.
• Một quả mơ tươi hoặc một nửa cốc đóng hộp hoặc năm sấy khô.

Một ounce nhựa.

Bạn phải đặt mục tiêu tiêu thụ nhiều loại trái cây và rau quả khác nhau để có được một số chất dinh dưỡng và lợi ích sức khỏe của chúng.

Mặc dù một khẩu phần 100 phần trăm nước trái cây có thể thay thế một trong những món trái cây được đề nghị hàng ngày của bạn, nhưng tốt hơn là nên ăn trái cây thay vì có nước trái cây. Trái cây cung cấp rất nhiều chất xơ và do đó tốt cho ruột, trái tim và sức khỏe nói chung của bạn. Chúng cũng được lấp đầy hơn nước ép với cùng số lượng calo.

Tránh tiêu thụ trái cây và nước ép với đường bổ sung hoặc muối.

Thực phẩm không tốt cho sức khỏe như bạn nghĩ Slideshow11/23/2021

Được xem xét y tế vào ngày 23/11/2021

Người giới thiệu

Nguồn hình ảnh: Hình ảnh istock

https://newsroom.eart.org/news/the-right-5-a-ay-mix-is-2-fruit-and-3-vegetable-svings-for-longer-lfe

https://www.health.harvard.edu/nutrition/how-many-fruits-and-vegetables-do-we-really-meed

https://www.Heart.org/en/healthy-erviving/healthy-eat/add-color/fruits-and-vegetables-serving-me-siles

Những loại trái cây nào tốt mà không có đường?

Những trái cây nào có nhiều đường nhất và ít nhất?