Các vấn đề về dạ dày trong khi chạy bộ có thể khiến cho bạn cảm thấy khó chịu và không thể tiếp tục buổi tập của mình. Vậy nguyên nhân nào dẫn đến bệnh dạ dày của runner và cách khắc phục chúng là gì? Show Các tài liệu y học cho thấy nguyên nhân gây ra các vấn đề về dạ dày ở những người chạy bộ có thể liên quan đến cơ chế vận động của dạ dày, cũng như chế độ ăn uống và nội tiết tố. Khi bạn chạy trong một thời gian dài, lưu lượng máu dẫn đến hệ tiêu hóa sẽ chuyển hướng sang hệ tim mạch. Điều này có thể làm gián đoạn và kích thích quá trình tiêu hoá của cơ thể, khiến bạn có cảm giác như muốn tống khứ bất cứ thứ gì trong hệ tiêu hoá ra bên ngoài. Đôi khi, một số người có dấu hiệu phát triển các triệu chứng của bệnh tiêu chảy. Trong khi bạn chạy bộ, cơ thể cũng di chuyển lên xuống liên tục. Động tác này góp phần tạo ra cảm giác muốn đi đại tiện vì chất thải đang xô đẩy nhau xung quanh ruột và axit trong dạ dày cũng đang sôi sục lên. Ngoài ra, bạn có thể bị đau dạ dày khi chạy bộ là do cơ thể giải phóng ra các hormone cortisol trong lúc vận động. Những kích thích tố này tạo ra một cảm giác hưng phấn ở những người chạy bộ, được gọi là “runner’s high”. Tuy nhiên, những hormone này cũng có thể gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hoá (chẳng hạn như rối loạn tiêu hoá) khi bạn thực hiện một hoạt động bền bỉ như chạy bộ. Khi chạy bộ bị đau dạ dày có thể khiến cho các runner cảm thấy không thoải mái và làm gián đoạn buổi tập luyện của mình. Mặc dù bệnh đau dạ dày ở những người chạy bộ khó có thể chữa khỏi hoàn toàn, tuy nhiên việc áp dụng một số phương pháp dưới đây có thể giúp các runner hạn chế được tình trạng co thắt dạ dày khi chạy bộ: Chất xơ là chìa khóa quan trọng cho sức khỏe của hệ tiêu hoá hàng ngày, giúp tạo khối lượng phân và ngăn ngừa tình trạng táo bón. Tuy nhiên, việc ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ trước khi chạy bộ có thể gây ra tình trạng đau dạ dày khi chạy và kích thích cơn đau đại tiện. Nhu cầu nạp lượng chất xơ trong bữa ăn trước khi tập thể dục ở mỗi người là khác nhau. Nếu bạn đã quen với việc tiêu thụ một lượng chất xơ vừa phải, điều này sẽ giúp bạn duy trì trạng thái ổn định hơn trước khi chạy bộ. Nhằm ngăn ngừa tình trạng đau dạ dày hoặc rối loạn tiêu hoá khi chạy bộ, bạn nên tránh ăn nhiều các thực phẩm giàu chất xơ sau đây:  Tránh ăn ngũ cốc nguyên hạt để tránh đau dạ dày khi chạy bộ Chất béo là một chất dinh dưỡng giúp đem lại cảm giác no bụng và làm chậm quá trình tiêu hóa trong cơ thể. Mặc dù điều này rất tốt cho hệ tiêu hoá hàng ngày của bạn, nhưng nó có thể gây ra một số vấn đề về dạ dày (chẳng hạn như đau dạ dày) nếu bạn tiêu thụ nhiều chất béo trước buổi chạy bộ. Để cải thiện và ngăn ngừa tình trạng chạy bộ bị đau dạ dày, bạn nên áp dụng một số chế độ ăn uống vào buổi sáng ít chất béo và chất xơ sau đây:
Nếu bạn là một runner đã thích nghi với việc tiêu thụ các thực phẩm giàu chất béo khi đang thực hiện chế độ ăn keto, khi đó bạn vẫn nên làm theo thói quen ăn uống hàng ngày của mình, vì việc thay đổi tiêu thụ một số loại thức ăn khác có thể khiến bạn bị đau dạ dày. Lactose là đường được tìm thấy chủ yếu trong các sản phẩm từ sữa. Một số người có thể mắc phải hiện tượng không dung nạp lactose, khi tiêu thụ một lượng sữa nhất định có thể gây đau dạ dày, đau bụng và tiêu chảy. Bạn vẫn có nguy cơ phát triển chứng không dung nạp lactose về sau này, ngay cả khi trước đó bạn có thể dung nạp sữa. Đối với những người bị nhiễm trùng đường tiêu hoá hoặc mắc bệnh viêm ruột cũng có thể gặp phải tình trạng không dung nạp lactose thứ phát. Nếu bạn bị đau dạ dày hoặc co thắt dạ dày khi chạy bộ, bạn nên kiểm tra kỹ các thành phần trong bữa ăn trước buổi chạy của mình, đặc biệt là sữa. Thực tế, thực phẩm không đường là một nguyên nhân ít gây ra tình trạng đau dạ dày khi chạy bộ. Tuy nhiên, việc nhai kẹo cao su không đường trong khi chạy có thể gây ra các vấn đề về tiêu hoá cho runner. Hầu hết các loại kẹo cao su không đường đều chứa rượu đường để tạo nên một hương vị ngọt ngào mà không cần dùng đến đường. Một số loại rượu đường thường được sử dụng trong kẹo cao su không đường, bao gồm Maltitol, Erythritol, Mannitol, Sorbitol và Xylitol. Khi rượu đường đi đến hệ tiêu hoá, chúng có thể gây ra hiệu ứng thẩm thấu. Đối với những người ít vận động, cơ thể thường xử lý hiệu quả lượng rượu đường này, do đó mọi người có thể nhai một vài chiếc kẹo cao su mà không nhận thấy có bất kỳ vấn đề gì về tiêu hoá. Tuy nhiên, khi hiệu ứng thẩm thấu này kết hợp với sự chen lấn xảy ra trong quá trình chạy bộ, rượu đường có thể gây ra tình trạng chuột rút, đau dạ dày và tiêu chảy. Tốt nhất, trước khi bước vào buổi chạy bộ, bạn nên tránh tiêu thụ kẹo cao su không đường để ngăn ngừa những tình trạng trên. Tránh ăn kẹo cao su để không đau dạ dày khi chạy bộ Đôi khi, bạn bỏ qua việc uống nước trong khi chạy bộ vì lo lắng rằng chúng sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu và đau dạ dày. Tuy nhiên, điều này có thể dẫn đến tình trạng mất nước, thậm chí còn khiến cho các vấn đề về dạ dày trở nên nghiêm trọng hơn. Khi bạn chạy với cường độ cao, cơ thể sẽ chuyển hướng máu khỏi dạ dày để cung cấp cho cơ bắp một lượng oxy cần thiết. Sự thay đổi này khiến cho hệ tiêu hoá bị ảnh hưởng tiêu cực. Đặc biệt, khi lưu lượng máu ở dạ dày giảm kết hợp với tình trạng mất nước càng khiến cho nguy cơ mắc các vấn đề như nôn mửa, chuột rút, đau dạ dày và tiêu chảy tăng cao. Để làm giảm tình trạng chạy bộ bị đau dạ dày cũng như các vấn đề tiêu hoá khác, bạn nên uống đầy đủ nước trong những ngày trước buổi tập và trong suốt quá trình chạy của mình. Việc uống các loại thuốc chống viêm không steroid (NSAID) trước hoặc trong khi chạy bộ, chẳng hạn như ibuprofen và naproxen, có thể làm tăng nguy cơ đau bụng, đau dạ dày và chuột rút. Ngoài ra, việc lạm dụng thuốc NSAID trong một thời gian dài có thể dẫn đến tình trạng hạ natri máu, gây tổn thương thận nghiêm trọng và làm giảm khả năng phục hồi của cơ. Tốt nhất, các runner nên tránh sử dụng những loại thuốc này trước hoặc trong khi chạy bộ trừ khi được bác sĩ khuyên dùng. Nhằm giúp làm giảm và ngăn ngừa tình trạng đau dạ dày khi chạy bộ, bạn nên ăn một bữa ăn khoảng 3 – 4 giờ trước buổi tập. Điều này sẽ giúp dạ dày của bạn có thời gian để tiêu hoá thức ăn trước khi bước vào buổi tập luyện. Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số 1900 232 389 (phím 0 để gọi Vinmec) hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn! Nguồn tham khảo: healthline.com, active.com XEM THÊM: Điều quan trọng với những người bị trào ngược dạ dày thực quản (GERD) là không bao giờ từ bỏ việc tập thể dục. Đối với các bệnh nhân GERD nói chung, tập thể dục thực sự có thể giúp giảm triệu chứng trào ngược hiệu quả. Những phương pháp tập luyện giúp giảm trào ngược dạ dày. Ngay cả với phụ nữ mang thai cũng cần phải tập luyện nếu không muốn mắc GERD. Ít nhất 50% phụ nữ nói rằng họ thường xuyên bị trào ngược dạ dày trong thai kỳ. Thường là trong giai đoạn ba khi thai nhi. Đừng lo lắng nếu cho rằng vận động có thể ảnh hưởng đến thai nhi. Chỉ cần tìm bài tập hay bộ môn phù hợp với bạn là được. Với 7 lời khuyên từ bác sĩ chuyên khoa dạ dày Sumona Saha tại đại học Y Wisconsin, Madiso, GERD đã không còn là vấn đề “nhức óc” với bạn: Phương pháp tập luyện giúp giảm trào ngược dạ dày Chú ý ăn uống trước khi tập thể dục:Càng ít thức ăn trong dạ dày thì càng tốt. Một cái bụng trống không thể bị trào ngược. Nếu không, hãy chờ một đến hai tiếng trước khi tập thể dục. Không ăn trong vòng hai giờ sẽ đủ thời gian để thức ăn truyền từ dạ dày đến ruột non. Khi thức ăn đã di chuyển qua dạ dày, bạn sẽ ít có khả năng bị trào ngược hơn khi tập thể dục. Chọn thức ăn một cách khôn ngoan:Nếu ăn trước khi tập thể dục, hãy tránh các loại thực phẩm kích thích cơn trào ngược. Chọn các thực phẩm chứa carb phức tạp ( ngũ cốc nguyên hạt, đậu va rau củ, tinh bột…). Dạ dày của bạn chuyển hóa các loại thực phẩm này nhanh hơn. Những người mắc bệnh tiểu đường nên tránh các loại thực phẩm có hàm lượng protein và chất béo cao. Vì chúng mất nhiều thời gian để chuyển hóa hơn. Một số gợi ý về thực phẩm người bệnh nên ăn: bánh mì, dưa gang, bột yến mạch, các loại đậu… Những thực phẩm nên tránh: cà chua, ớt, tiêu, tỏi, cam, chanh, xoài…. Ăn chậm:Không chỉ những gì bạn ăn, cách bạn ăn cũng ảnh hưởng đến trào ngược dạ dày. Hãy chắc chắn rằng bạn không ăn quá nhiều hoặc quá nhanh. Nếu không muốn các triệu chứng trào ngược dạ dày thêm trầm trọng. Điều chỉnh kế hoạch tập luyện của bạn:Lời khuyên chung cho những bệnh nhân bị GERD là lắng nghe cơ thể và bắt đầu tập luyện từ từ. Khởi động với các bài tập đi bộ là cách tập luyện hay cho những người bị trào ngược dạ dày. Những bài tập với cường độ cao, chẳng hạn như chạy, đạp xe có khả năng gây ra trào ngược.
Thời gian luyện tập hợp lý nhất cho người bị trào ngược dạ dày là sáng sớm hoặc sau khi ăn 2 -3 giờ. Nên tập ít nhất 30- 60 phút. Mặc quần áo rộng, thoải máiVòng eo thắt chặt có thể gây thêm áp lực lên bụng của bạn. Đó là nguyên nhân làm cho trào ngược dạ dày nặng thêm. Do vậy, hãy mặc thật thoải mái trong quá trình tập luyện các bài tập giúp chống trào ngược dạ dày. Tập yogaYoga được chứng minh là phương pháp tập luyện giúp cải thiện tình trạng trào ngược nhất. Một báo cáo được công bố vào tháng 7 năm 2013 trên Tạp chí Quốc tế về Yoga cho thấy 6 tháng tập yoga làm giảm đáng kể acid dạ dày và cải thiện tình trạng trào ngược dạ dày thực quản. Như vậy, yoga thật sự hiệu quả cho những bệnh nhân GERD, chỉ cần bạn chú ý khi tập luyện tránh tác động mạnh đến các vị trí ở phần bụng.
Tập yoga là phương pháp đang được áp dụng rất hiệu quảKhông quá khó để bạn bắt đầu tập dần những thói quen trên. Hãy nhớ chỉ cần chăm chỉ luyện tập và tuân thủ đúng những lời khuyên của các chuyên gia trên đây, chắc chắn bạn sẽ sớm tạm biệt bệnh GERD và trở về với cuộc sống thường ngày. Tuy nhiên, ngay cả khi khỏi bệnh cũng đừng chủ quan mà lơ là việc luyện tập. Dù bệnh hay không bệnh, tập thể dục luôn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong trường hợp tập luyện trong thời gian dài không mang lại kết quả tốt thì có thể bạn đang mắc phải một sai lầm nào đó. Khi ấy, hãy đến bác sĩ chuyên khoa ngay để được tư vấn chi tiết hơn bạn nhé! Bên cạnh việc tập luyện, bạn cũng có thể giảm được triệu chứng của những cơn trào ngược bằng cách thay đổi thói quen ngủ với gối Casalaa. Sản phẩm được làm từ chất liệu Polyurethane cao cấp. Công dụng chính của gối là giúp giảm nhanh chóng tình trạng trào ngược dạ dày. Dẫn đến viêm thanh quản nhờ việc hỗ trợ người bệnh có tư thế ngủ tốt hơn. Giúp giải quyết nhanh chóng các vấn đề về hô hấp. Liên hệ với chúng tôi : http://www.facebook.com/pg/giaiphapchongtraonguocdaday Để sở hữu gối Casalaa nhanh nhất liên hệ HOTLINE 0772326688 hoặc đặt hàng trực tiếp trên website tại đây. Mua ngay gối Casalaa – Giảm nhanh cơn đau trào ngược. Đội ngũ Casalaa Hotline : 077.232.6688 Email : Facebook : Gối Cho Người Bị Trào Ngược Dạ Dày Thực Quản – Casalaa |
