Trong bài viết kỳ này, cùng Thể Thao Đông Á tìm hiểu kỹ thuật xuất phát thấp, kỹ thuật xuất phát cao trong bộ môn điền kinh. Chi tiết xem ngay bài viết bên dưới các bạn nhé. Show
1. Trình bày kỹ thuật xuất phát thấpTrong kỹ thuật xuất phát thấp, người ta thường dùng bàn đạp nhằm nâng cao hiệu quả. Trong thi đấu điền kinh chuyên nghiệp, vị trí chuẩn bị xuất phát của các VĐV đều được lắp bàn đạp để hỗ trợ. Kỹ thuật xuất phát thấp có bàn đạp được thực hiện sau 3 khẩu lệnh. Khi nghe khẩu lệnh, các VĐV tham gia chạy sẽ từ từ đi lại vạch xuất phát đã được đóng bàn đạp, hai tay chống ra sau vạch xuất phát, khoảng cách giữa hai tay rộng bằng vai, hai bàn tay bẹt ra, ngón cái để 1 bên còn 4 ngón còn lại để 1 bên. VĐV đặt chân khỏe hay còn gọi là chân trụ vào bàn đạp 1, chân còn lại để vào bàn đạp 2, hai mắt hướng nhìn về phía trước trong khoảng cách từ 1.5 – 2 m.  Tư thế chuẩn bị Vận động viên sẽ nghe phát hiệu lệnh “Vào chỗ – Sẵn sàng”. Sau khi nghe hô “Sẵn sàng”, đầu gối 2 chân sau của VĐV sẽ rời khỏi mặt đất, từ từ nâng mông lên hơi cao, trọng tâm cơ thể hơi chuyển về phía trước, cùng lúc hít thở sâu. Lúc này, trọng tâm cơ thể sẽ dồn vào 2 tay và chân trước, mông đặt cao hơn vai. Tư thế sẵn sàng Khi nghe hiệu lệnh “Chạy” hoặc nghe tiếng súng lệnh, các VĐV nhanh chóng rời 2 tay lên khỏi đất, tay ngược với chân sau và đánh mạnh về phía trước, tay còn lại đánh mạnh ra sau tạo thành biên độ rộng, hai chân đạp mạnh vào bàn đạp và lao nhanh về trước. Tư thế chạy sau khẩu lệnh “Chạy” >>> Bạn có biết, chạy 100m thuộc cự ly chạy nào? 2. Trình bày kỹ thuật xuất phát cao2.1 Tư thế thân ngườiTư thế người các bạn cần giữ thân trên hơi ngả về phía trước một góc không quá 5 độ, hai vai lắc không nhiều, phần đầu và thân người cần giữ thẳng để các cơ cổ và cơ mặt trước được thả lỏng tự nhiên. 2.2 Động tác của chânLực đẩy chủ yếu cơ thể bạn chạy về phía trước trong khi chạy điền kinh chính là lực đạp sau của hai chân. Để tiết kiệm sức của hai chân, các bạn cần đạp sau đúng hướng, phải phối hợp đạp sau với độ ngả của thân trên và các động tác của cả hai tay. Các bạn hãy gập cẳng chân theo quán tính sau khi chân rời đất sẽ giúp bạn đưa lăng chân về phía trước với tốc độ nhanh hơn. Để tránh bị tốn quá nhiều sức lực, các bạn hãy hạn chế phản lực do chống trước bằng cách chọn điểm đặt chân ở phía trước gần điểm rơi của trọng tâm cơ thể. >>> Xem thêm tập chạy tiếp sức có tác dụng gì, có tăng chiều cao không? 2.3 Động tác của tayTrong kỹ thuật xuất phát cao yêu cầu bạn cần đánh tay so le với động tác chạy của chân. Đánh tay sẽ giúp cơ thể giữ thăng bằng và đánh tay cùng lúc với nhịp thở còn giúp tần số bước chạy được điều chỉnh. Tư thế xuất phát cao
2.4 Phân phối tốc độ giữa các nhịp thở và bước chạyNếu tốc độ chạy của bạn không lớn thì các bạn nên chạy ba bước hít vào và ba bước thở ra. Nếu nhịp độ chạy nhanh hơn thì hơi thở nhanh hơn với 2 bước hít vào và 2 bước thở ra. Để hít thở tốt nhất thì các bạn sẽ kết hợp hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng. Các bạn cần chú ý hít thở sâu ngay từ những bước chạy đầu để giữ vững nhịp thở và tránh thiếu hụt oxy quá sớm làm cơ thể nhanh xuống sức. >>> Xem ngay cách chạy nhanh mà không mệt giúp bạn đạt thành tích chạy tốt hơn. Trên đây là kỹ thuật xuất phát cao, kỹ thuật xuất phát thấp. Hi vọng những thông tin này hữu ích với các bạn. Thể Thao Đông Á chúc các bạn luôn mạnh khỏe. >>> Ngay bây giờ, xem ngay 10+ đồng hồ bấm giờ thể thao chính hãng, giá rẻ chuyên dùng đo kết quả các cuộc thi chạy tại trường học, trung tâm thể dục thể thao.
Nắm vững kỹ thuật chơi rất quan trọng vì nó sẽ giúp bạn chiến thắng trong các cuộc thi. Công nghệ đến từ cao trong điền kinh, làm thế nào để chạy? Mời các bạn tham khảo bài viết này. Một trong những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến thành tích khi tập luyện môn điền kinh và chạy bộ là kỹ thuật. Công nghệ đóng một vai trò khá quan trọng vì bạn càng làm chủ được nó thì bạn càng tiết kiệm được, sử dụng và phát huy được tối đa năng lực của cơ thể. Bạn đã biết rồi Kỹ thuật đến từ cao chưa? Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn. 1. Kỹ thuật xuất phát cao trong điền kinh và chạy sau khi xuất phát
Công nghệ cao trong điền kinh như thế nào? Làm đúng Kỹ thuật đến từ cao Trong điền kinh và chạy, bạn cần đáp ứng các vị trí sau:
2. Kỹ thuật xuất phát thấp trong điền kinh2.1. Cách đóng bàn đạp
Công nghệ xuất hiện thấp trong điền kinh Bàn đạp 1 nên đóng cách vạch xuất phát 1 foot đến 1,5 foot và bàn đạp 2 đóng cách vạch xuất phát 3 foot. Khoảng cách giữa 2 bàn đạp từ 10 đến 15cm tương đương 1 gang tay. Mọi người thường sử dụng bàn đạp để nâng cao hiệu quả Kỹ thuật đến từ một cơ sở thấp. 2.2. Công nghệ đến từ thấpCông nghệ đến từ thấp Có một bàn đạp được thực hiện sau 3 lệnh sau. Khi nghe khẩu lệnh, người tham gia chạy sẽ từ từ di chuyển về vạch xuất phát khép bàn đạp, hai tay đưa ra sau vạch xuất phát. Khoảng cách giữa hai cánh tay rộng bằng vai. Hai bàn tay dang ra, ngón cái ở một bên và 4 ngón ở bên kia. Bạn đặt chân khỏe hay còn gọi là chân trụ vào bàn đạp 1, chân còn lại vào bàn đạp 2. Mắt bạn nhìn về phía trước trong khoảng cách 1,5 đến 2 mét. Vận động viên sẽ nghe thấy hiệu lệnh “Get in – Ready”. Sau khi nghe thấy câu hô “Sẵn sàng”, đầu gối sau của bạn sẽ rời khỏi mặt đất, từ từ nâng mông lên cao hơn một chút, trọng lượng cơ thể dồn về phía trước một chút, đồng thời hít thở sâu. Lúc này, trọng tâm của cơ thể sẽ là trên tay và chân, mông cao hơn vai. Khi nghe hiệu lệnh “Chạy” hoặc nghe súng lệnh, người chạy nhanh chóng bỏ tay khỏi mặt đất, tay đối diện với chân sau đánh mạnh về phía trước, tay còn lại đánh mạnh về phía sau để tạo biên độ rộng. Hai chân đạp mạnh vào bàn đạp và lao về phía trước. 3. Cách khắc phục hiện tượng cao điểm khi đang chạy
Làm thế nào để có thể vượt qua đỉnh cao trong chạy bền? Theo ý kiến của bác sĩ, cơ thể người tham gia sẽ xuất hiện một trạng thái tạm gọi là cao trào vài phút sau khi hoạt động. Hiện tượng này sẽ tạm thời làm giảm khả năng làm việc của cơ thể. Do sự điều hòa chức năng tạm thời bị rối loạn trong khi nhu cầu của cơ khá cao mà khả năng vận chuyển oxy chưa được đáp ứng kịp thời nên các sản phẩm của quá trình chuyển hóa bị lắng đọng trong cơ. điều kiện khắc nghiệt. Biểu hiện của tình trạng quá sức là người chạy sẽ cảm thấy khó thở, tức ngực, đánh trống ngực, cử động bị gượng ép và có cảm giác muốn bỏ cuộc. Các dấu hiệu bên ngoài dễ nhận thấy là thở nhanh và nông, mạch đập nhanh, nồng độ CO2 trong máu tăng cao và khi thở ra, độ pH của máu giảm, mồ hôi tiết ra nhiều. Để khắc phục hiện tượng này, bạn không nên tăng cường vận động một cách đột ngột để tránh sự thay đổi lớn về mặt tâm sinh lý. Bạn cần phải duy trì hoạt động. Bên cạnh đó, bạn cũng cần nỗ lực, sử dụng ý chí để vượt qua cao trào bằng cách áp dụng một số động tác đặc biệt như đi chậm lại một chút, hít thở sâu. Khi cảm thấy các hoạt động trên cơ thể đỡ vất vả hơn, các thao tác thoải mái hơn, nhịp thở dần trở lại bình thường nghĩa là bạn đã trải qua giai đoạn cao trào và bước vào lần hô hấp thứ hai. . Hy vọng rằng bài viết này với Kỹ thuật đến từ cao và xuất phát điểm thấp trong môn điền kinh, chạy bộ đã giúp bạn có thêm kiến thức cho bộ môn này. Tham gia bất kỳ môn thể thao nào cũng mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe thể chất và tinh thần chỉ cần bạn biết thực hiện đúng kỹ thuật. Chúc bạn luôn vui và khỏe! Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Số lượng cửa hàng lớn nhất 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu của cuộc đời tôi”.
Bạn giữ phần thân trên hơi ngả về phía trước một góc không quá 4-5 độ, vai rung lắc không nhiều. Đầu và thân của bạn cần được giữ thẳng để cổ và cơ phía trước được thư giãn tự nhiên. Nếu bạn làm theo hướng dẫn, cơ thể bạn sẽ không quá căng khi chạy, từ đó tư thế chạy thoải mái hơn.
Chủ yếu lực đẩy cơ thể của bạn về phía trước trong một đường chạy là cú đá phía sau của chân bạn. Tuy nhiên, để chạy hết quãng đường, bạn không đạp sau khi gắng sức ở mỗi bước và không đạp lùi với một góc nhẹ như ở giữa quãng đường ngắn (50 – 55 độ).
Động tác tay trong kỹ thuật khởi động cao yêu cầu bạn phải so le chuyển động của chân. Bạn cần đánh tay để giúp cơ thể cân bằng và đánh đồng thời nhịp thở cũng giúp tần số bước chạy được điều chỉnh.
Kỹ thuật bắt đầu bằng bàn đạp thấp được thực hiện sau 3 khẩu lệnh sau. Khi nghe khẩu lệnh, người tham gia chạy sẽ từ từ di chuyển về vạch xuất phát khép bàn đạp, hai tay đưa ra sau vạch xuất phát. Vận động viên sẽ nghe thấy hiệu lệnh “Get in – Ready”. Sau khi nghe thấy câu hô “Sẵn sàng”, đầu gối sau của bạn sẽ rời khỏi mặt đất, từ từ nâng mông lên cao hơn một chút, trọng lượng cơ thể dồn về phía trước một chút, đồng thời hít thở sâu khi nghe thấy hiệu lệnh “Chạy” hoặc nghe thấy hiệu lệnh súng, người chạy nhanh chóng bỏ tay khỏi mặt đất, tay đối diện với chân sau và đánh mạnh về phía trước, tay còn lại đánh mạnh về phía sau để tạo biên độ rộng. Hai chân đạp mạnh vào bàn đạp và lao về phía trước.
Để khắc phục hiện tượng này, bạn không nên tăng cường vận động một cách đột ngột để tránh sự thay đổi lớn về mặt tâm sinh lý. Bạn cần phải duy trì hoạt động. Bên cạnh đó, bạn cũng cần nỗ lực, sử dụng ý chí để vượt qua cao trào bằng cách áp dụng một số động tác đặc biệt như đi chậm lại một chút, hít thở sâu. Khi cảm thấy các hoạt động trên cơ thể đỡ vất vả hơn, các thao tác thoải mái hơn, nhịp thở dần trở lại bình thường nghĩa là bạn đã trải qua giai đoạn cao trào và bước vào lần hô hấp thứ hai. . |
