Xoài dầm bao nhiêu calo

Ăn xoài có béo không phụ thuộc vào chất dinh dưỡng có trong xoài và cách ăn của mỗi người. Theo đó, thành phần các chất có trong loại trái cây này bao gồm chất xơ dồi dào, vitamin A, C, B6, E và các khoáng chất (sắt, kali, đồng, phốt pho, magiê…)… Đây hoàn toàn là những chất cần thiết để tăng cường sức đề kháng giúp cho cơ thể khỏe mạnh.

Ăn xoài có lợi ích ra sao?

Nhờ những dưỡng chất quan trọng kể trên mà ăn xoài rất tốt cho sức khỏe, cụ thể:

• Chất xơ giúp tránh được các bệnh về tiêu hóa, hỗ trợ tiêu hao năng lượng cho những người tập luyện.
• Vitamin  C là những chất giúp cơ thể hấp thụ các khoáng chất tốt hơn. Đặc biệt còn giúp cho cơ thể tăng cường hệ miễn dịch chống lại các mầm bệnh, ngừa viêm nhiễm.
• Vitamin A rất tốt trong việc tăng cường thị lực.
• Các chất dinh dưỡng có trong xoài giúp cân bằng nồng độ cholesterol, phòng ngừa các bệnh về máu.
• Xoài chứa ít đường, ổn định được lượng đường trong cơ thể.
• Lượng sắt có trong xoài giúp giảm nguy cơ mắc bệnh gan, tránh thiếu máu.

Từ những lợi ích có trong loại trái cây này, chúng ta thấy với hàm lượng dinh dưỡng như chất xơ dồi dào thì việc ăn xoài không gây tăng cân. Tuy nhiên, để hiểu rõ hơn ăn xoài có béo không thì phải xem xét lượng calo trong xoài có vượt mức cho phép dùng mỗi bữa.

Xoài có bao nhiêu calo?Ăn xoài có béo không?

Lượng calo trong xoài

Ăn xoài có béo không phụ thuộc vào lượng calo trong xoài bao gồm xoài xanh và xoài chín. Mỗi loại có lượng calo khác nhau.

• Xoài xanh (100g) chứa  75 calo – Ăn xoài thay thế các thực phẩm khác cần đến 1,5 kg tương đương 1125 calo.
• Xoài chín (100g) chứa 80 – 100 calo. Trong đó, hàm lượng đường khá cao đến 14%, trong khi đó chất xơ chỉ khoảng 1,6%.

Ăn xoài có béo không?

Cơ thể một người bình thường mỗi ngày cần khoảng 2000 calo, những người ăn kiêng giảm cân thì thấp hơn ở mức 1200 calo/ 1 ngày hoặc từ 1200 – 1800 calo/ 1 ngày.

• Như vậy, mức calo có trong 100g xoài rất nhỏ so với lượng cho phép nên ăn xoài sẽ không gây béo.

Ăn xoài có giảm cân được không?

Các bạn nữ chuộng đồ chua đã biết ăn xoài có béo không, giờ thì chúng ta có thể ăn mà không sợ mập. Những ai đang trong chế độ ăn kiêng còn có thể đưa xoài vào thực đơn để giảm cân.

Các chuyên gia dinh dưỡng đã chia sẻ, ăn xoài có thể giúp bạn giảm cân được. Bởi hàm lượng chất xơ trong loại trái cây này rất cao giúp chống oxy hóa, hỗ trợ đào thải mỡ thừa. Đặc biệt khi ăn giúp bạn no bụng lâu hơn mà hạn chế được việc nạp thức ăn.

Các chất dinh dưỡng khác còn có tác dụng cân bằng hormone leptin giúp loại bỏ chất béo trong cơ thể. Chất phytochemical, acid malic, acid tartaric, insulin… ngăn ngừa sự hình thành của tế bào mỡ, giảm nguy cơ tăng cân, ổn định vóc dáng.

Cách ăn xoài giúp giảm cân và tốt cho sức khỏe

Mặc dù đã biết ăn xoài có béo không nhưng không vì vậy mà chúng ta ăn thả ga. Bởi nếu ăn vượt mức lượng calo cho phép vẫn khiến bạn tăng cân. Vậy, cần lưu ý những gì khi ăn?

Thời điểm ăn xoài

Ăn xoài đúng cách mới không gây béo và giúp bạn giảm cân thành công. Thời điểm ăn xoài có quyết định đến kết quả. Theo các chuyên gia, xoài là loại trái cây bổ dưỡng chứa rất ít chất béo nên có thể ăn bất cứ lúc nào, không có nhiều “cấm kỵ”.

Các bạn có thể ăn bất kỳ thời điểm nào, kể cả buổi tối. Thế nhưng, để bảo vệ cho sức khỏe thì không nên ăn xoài xanh vào buổi tối vì sẽ gây hại cho dạ dày.

Trái lại, thời điểm tốt nhất được khuyến khích ăn xoài là vào buổi sáng, sau bữa ăn 30 – 60 phút. Lúc này là thời điểm diễn ra tỷ lệ trao đổi chất rất cao nên dễ đạt được kết quả.

Không ăn xoài khi đang đói

Xoài có vị chua nên kích thích dạ dày làm tăng các dịch vị, khi bụng đang đói ăn xoài sẽ khiến đau dạ dày, thậm chí là loét bao tử.

Người có cơ địa dị ứng, các bệnh ngoài da, bệnh hen suyễn hạn chế ăn xoài

Thành phần xoài có chứa chất urushiol, đây là chất có thể gây ra dị ứng da ngứa ngáy, nổi mề đay, rát lưỡi, mắt khô… Từ những triệu chứng dị ứng dẫn đến nguy hiểm cho những ai mắc bệnh hen suyễn.

Trong xoài chín có chứa lượng đường tự nhiên cao không thích hợp cho những người đang mắc các bệnh mẩn ngứa, viêm nhiễm, lở loét, nổi mủ, tiểu đường, béo phì. Nếu ăn quá nhiều có thể làm cho tình trạng diễn biến nặng hơn.

Các món xoài không nên ăn

Ăn xoài có béo không có phụ thuộc vào cách chế biến các món xoài. Đi kèm với những trái xoài xanh chua thì gia vị không thể thiếu. Chẳng hạn như khi cho thêm đường, ăn với mắm ruốc… thì sẽ có nguy cơ tăng cân.

Trong 800g các món xoài/1 bữa chứa hàm lượng như sau:

• Xoài lắc: 1575 calo.
• Xoài chấm mắm đường: 1740 calo.
• Xoài dầm: 1315 calo.
• Xoài chấm mắm ruốc: 975 calo.

Mỗi bữa chúng ta chỉ nạp 667 calo để duy trì cân nặng bình thường mà không gây tăng cân. Nhưng với hàm lượng calo từ các món xoài kể trên đã vượt mức cho phép. Oái ăm đó lại là những gia vị đi kèm không thể thiếu, nó làm cho bạn thèm thuồng, nhưng cũng nên tiết chế lại để giữ dáng.

Xem thêm: Cắt mí có được ăn xoài không?

Một số món giảm cân từ xoài “ ngon chảy nước miếng”

Sinh tố xoài

Nhiều cô nàng mặc kệ ăn xoài có béo không và họ vẫn chọn sinh tố xoài để thưởng thức vào những ngày trưa hè nắng nóng. Sự lựa chọn này không chỉ giảm cân mà còn dưỡng trắng da, bổ cho mắt.

• Cách thực hiện: Chọn 1 trái xoài keo làm sạch vỏ, cắt thành từng khúc nhỏ rồi cho vào máy xay, có thể cho thêm sữa chua, sữa tươi không đường. Khi đã xay nhuyễn thì cho ra ly, thêm một ít đá vào và thưởng thức, vị thơm ngon hết sảy.

Lưu ý: Uống sau bữa ăn 30 phút.

Gỏi xoài

Xoài xanh chứa lượng calo thấp, chỉ 1 trái xoài làm gỏi sẽ không khiến bạn tăng cân. Hơn thế nữa, món ăn này lại là thực đơn giảm cân ngon miệng được nhiều người áp dụng ăn kiêng khá thành công.

• Chuẩn bị nguyên liệu: 1 trái xoài xanh, 1 củ cà rốt, 100g tôm, 100g ức gà, rau răm, chanh, ớt, các loại gia vị nêm nếm.
• Cách thực hiện: Xoài với cà rốt bào sợi hoặc băm cho nhuyễn. Tôm và ức gà sau khi luộc chín thì xé nhỏ vừa ăn. Sau đó, trộn các nguyên liệu lại với nhau, cho thêm chanh, ớt, rau răm và các gia vị nêm nếm cho vừa ăn.

Salad xoài

Món salad xoài cũng nằm trong thực đơn ăn kiêng mà bạn có thể dùng. Ăn ngon miệng lại không cảm thấy ngán, đặc biệt món salad còn có nhiều rau củ trộn tốt cho sức khỏe.

• Chuẩn bị nguyên liệu: 1 trái xoài chín vừa, ¼ củ hành tím, ½ ớt chuông, ½ dưa leo, 20g ngò rí, chanh, ớt bột, các loại gia vị.
• Cách thực hiện: Xoài, dưa leo, ớt chuông rửa sạch và cắt nhỏ thành hạt lựu. Băm củ hành tím, ngò rí cho nhuyễn. Sau đó, trộn các nguyên liệu với nhau, cho gia vị nêm nếm sao cho chua chua ngọt ngọt vừa ăn.

Ăn xoài có béo không? Nỗi lo của bạn đã được giải đáp chi tiết. Nếu bạn đang dùng xoài để ăn giảm cân thì cố gắng thực hiện theo hướng dẫn. Lưu ý cách ăn với hàm lượng vừa phải, không nên vượt mức calo cho phép.

Những ai có cơ địa béo lo lắng ăn xoài nhiều sẽ mập hoặc ăn hoài không giảm cân thì có thể lựa chọn cách giảm cân bằng các công nghệ hiện đại. Tại Seoul Center, công nghệ E Sonic, Max Lipo… đang được nhiều khách hàng thực hiện. Sau 1 liệu trình giảm béo thấy rõ, vóc dáng thon gọn trở lại.