Tuổi dậy thì là giai đoạn phát triển chiều cao tốt trong suốt quá trình trưởng thành của mỗi người. Ăn uống, tập luyện đúng cách sẽ giúp trẻ sở hữu chiều cao vượt trội đáng ngưỡng mộ. Show
1. Giai đoạn vàng giúp trẻ phát triển chiều cao vượt trộiĐộ tuổi dậy thì là giai đoạn đánh dấu nhiều sự thay đổi to lớn về mặt tâm sinh lý và thể chất của trẻ. Dậy thì, đặc biệt là giai đoạn tiền dậy thì là khoảng thời gian vàng để tối ưu hóa chiều cao của trẻ, còn được ví von là giai đoạn “ đại nhảy vọt “ của trẻ. Chúng ta xác định tuổi dậy thì đối với trẻ nữ từ 10 đến 14 tuổi, trẻ nam từ 11 đến 15 tuổi. Tùy thuộc vào sự di truyền chiều cao của bố mẹ, chế độ dinh dưỡng, chế độ tập luyện, nghỉ ngơi, trẻ nữ có thể cao thêm 10 đến 12 cm và có thể tăng đến 12 đến 14 cm trong giai đoạn vàng này. Sau giai đoạn dậy thì, sự sụt giảm của các nội tiết tố liên quan đến hấp thu canxi và phốt pho làm cho sự phát triển chiều cao chậm lại do ngừng quá trình chuyển canxi vào xương. Khi đã hết dậy thì (sau 18 tuổi), chiều cao của các em sẽ tăng rất chậm và hầu như chỉ cao thêm được chừng 1-2cm (các em trai có thể cao đến 22-25 tuổi, các em gái có thể cao đến 20-22 tuổi). Nếu bỏ qua giai đoạn dậy thì tức là các em đã lãng phí một cơ hội ngàn vàng để tăng trưởng chiều cao tối ưu và cơ hội sẽ không bao giờ trở lại. 2. Theo dõi sự phát triển chiều cao của trẻSự phát triển chiều cao của trẻ diễn ra trong suốt quá trình lớn lên, vì vậy, rất cần một công cụ đơn giản, hiệu quả theo dõi sự diễn biến của chỉ số này. Tổ chức Y tế thế giới (WHO) đã đưa ra Bảng chiều cao cân nặng chuẩn theo độ tuổi để hỗ trợ cha mẹ trong việc nuôi con cao lớn. Dựa vào Bảng chiều cao cân nặng này, cha mẹ có thể:
Xem ngay: Những sai lầm khiến con bỏ lỡ “giai đoạn vàng” phát triển chiều cao Giải đáp dậy thì cao thêm bao nhiêu để thoát khỏi "nấm lùn" 3. Chế độ dinh dưỡng và rèn luyện thể chất giúp trẻ phát triển chiều caoMặc dù yếu tố di truyền đóng góp tới 30% chỉ số chiều cao của trẻ, nhưng sự phát triển chiều cao ở độ tuổi dậy thì phụ thuộc phần nhiều vào chế độ dinh dưỡng và rèn luyện thể chất. 3.1. Tăng cường rèn luyện thể lựcCha mẹ khuyến khích trẻ có tham gia vận động ngoài trời để kích thích sự phát triển của cơ, xương, qua đó có thể thúc đẩy trẻ phát triển chiều cao. Khi hoạt động dưới ánh nắng, cơ thể có cơ hội tổng hợp vitamin D tự nhiên, đây là chất rất quan trọng giúp cơ thể hấp thu calci. Tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao ở trẻ. Mỗi ngày cha mẹ nên dành 30 phút đến 1 tiếng cùng con để luyện tập mỗi ngày. Các bài tập phát triển chiều cao dành cho tuổi thiếu niên giúp kéo dãn các chi và mô tế bào trong cơ thể. Yoga là một phương pháp cải thiện chiều cao cho nam nữ. Trong các bài tập yoga có một số tư thế giúp kéo dài hệ xương khớp. Một số bộ môn khác như bóng chuyền, bơi lội, quần vợt, cầu lông, bóng đá... cũng là những lựa chọn rất tốt để cải thiện chiều cao cho các bạn ở lứa tuổi dậy thì. 3.2. Cải thiện chất lượng dinh dưỡngChế độ dinh dưỡng cân bằng không chỉ đóng vai trò quyết định đối với sự phát triển về thể chất mà còn chi phối lớn tới sự tăng trưởng chiều cao. Giai đoạn dậy thì của trẻ, cha mẹ không những cần phải chú ý đến chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất mà còn cần tăng cường một số nhóm thực phẩm thiết yếu, có lợi cho phát triển chiều cao như sau:
Tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao ở trẻ 3.3. Ngủ đủ và đúng giờThói quen ngủ, nghỉ ngơi khoa học giúp ích rất nhiều cho sự phát triển thể chất, bởi khi ngủ, cơ thể sẽ được nghỉ ngơi, tái tạo và phục hồi các tế bào. Cha mẹ nên cho trẻ ngủ đủ ít nhất là 8 giờ vào ban đêm và nên đi ngủ sớm trước 22 giờ, dậy sớm sẽ tốt hơn cho cơ thể rất nhiều. Ngoài ra, cha mẹ cũng nên rèn cho trẻ thói quen ngủ trưa, ít nhất từ 15 - 20 phút. Nếu duy trì thói quen ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc sẽ giúp cho trẻ có một giấc ngủ sâu, giúp hormone tăng trưởng được sản sinh đầy đủ trong lúc cơ thể đang trong giấc ngủ sâu. Thời gian và chất lượng của giấc ngủ càng cao thì cơ thể càng tiết ra nhiều hormon hơn, làm quá trình tăng trưởng phát triển tốt hơn. Trong quá trình theo dõi, cha mẹ thấy chiều cao của trẻ thấp hơn -2 độ lệch chuẩn theo tuổi hoặc tốc độ tăng chiều cao thấp so với tuổi thì cần đưa trẻ đến khám bác sĩ chuyên khoa Nhi nội tiết. Bác sĩ sẽ đánh giá qua thăm khám, tầm soát tìm nguyên nhân chậm tăng trưởng chiều cao (CTTCC) bằng một số xét nghiệm như sau:
Tuổi dậy thì là cơ hội vàng để gia tăng tầm vóc của trẻ, thoát khỏi nguy cơ “lùn” hơn so với bạn đồng lứa khi tuổi trưởng thành. Vì vậy, cha mẹ cần lưu ý đầu tư cho trẻ trong giai đoạn này về dinh dưỡng đầy đủ, rèn luyện thể chất, và nếp sinh hoạt khoa học để phát huy chiều cao tối ưu của trẻ. Nếu trong các trường hợp áp dụng các biện pháp trên mà chiều cao của trẻ không thể cải thiện, cha mẹ nên đưa trẻ đến các cơ sở y tế chuyên sâu Nội tiết - Nhi để được thăm khám và hỗ trợ điều trị khi cần thiết. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số hoặc đặt lịch trực tiếp . Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Ghi chú: Bài báo này nằm trong chương trình Nâng cao nhận thức về Bệnh chậm tăng trưởng của Hệ thống Bệnh viện đa khoa Quốc tế Vinmec, với sự hỗ trợ của Novo Nordisk XEM THÊM:
Bài viết này được viết cho người đọc tại Sài Gòn, Hà Nội, Hồ Chí Minh, Phú Quốc, Nha Trang, Hạ Long, Hải Phòng, Đà Nẵng. 16 tuổi cao được thêm bao nhiêu?Từ 14-16 tuổi, trẻ tăng 1-2cm/năm. Sau đó, chiều cao hầu như tăng rất ít (chỉ 0,1-0,5cm/năm) và đến khoảng 18 tuổi trẻ ngưng tăng chiều cao. Dinh dưỡng đầy đủ (đủ năng lượng, chất đạm, vitamin và khoáng chất), vận động thích hợp (bơi lội, chạy bộ, aerobic, bóng rổ, nhảy cao, đu xà...) Bé gái tuổi dậy thì cao thêm bao nhiêu cm?Giai đoạn dậy thì Ở giai đoạn 10 tuổi, cứ mỗi năm bé gái tăng 10 cm chiều cao và tăng dần đến khi đạt được 15 cm một năm ở độ tuổi 12. Đỉnh tốc độ tăng trưởng của trẻ nam là 12 tuổi (10 cm/năm) và đạt tối đa đến 14 tuổi (15 cm/năm). 15 tuổi có thể cao thêm bao nhiêu cm?
Bảng chiều cao cân nặng của trẻ từ 0-18 tuổi chuẩn WHO mới nhấtwww.nhathuocankhang.com › ban-tin-suc-khoe › bang-tieu-chuan-can-na...null Ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 16?Tăng chiều cao ở tuổi 16 nhờ ăn uống đúng cách Các chất dinh dưỡng thiết yếu bao gồm: Bữa ăn giàu đạm, giàu axit amin, sắt, các loại vitamin, canxi, vitamin D3,.. Các thực phẩm tốt cho sự phát triển: Trứng gà, cá mòi, các hồi, cá ngừ, bông cải xanh, rau chân vịt, trái cây các loại, sữa, sữa chua,.. |