Thường xuyên thực hành các bài tập phù hợp có thể giúp làm giảm chứng đau thần kinh tọa. Hơn nữa, việc tập luyện còn có tác dụng cường gân, mạnh cốt, cải thiện vận động và đem lại rất nhiều lợi ích sức khỏe khác. Tuy nhiên, người bệnh cần chú ý hoạt động thể chất đúng cách để tránh gặp phải các vấn đề rủi ro ngoài ý muốn. Tìm hiểu cách thực hiện các bài tập giảm đau thần kinh tọaĐau thần kinh tọa đặc trưng bởi sự xuất hiện của những cơn đau lan tỏa từ vùng thắt lưng xuống tận chi dưới. Điều này gây ra không ít cản trở đến chức năng vận động của người bệnh. Nhiều người quan ngại rằng việc tập thể dục mỗi ngày sẽ khiến cho các triệu chứng tồi tệ hơn. Vậy bị đau thần kinh tọa có nên tập thể dục không? Tập luyện như thế nào cho hiệu quả? Theo lý giải từ các chuyên gia xương khớp, người bệnh đau thần kinh tọa hoàn toàn có thể tập thể dục mỗi ngày để rèn luyện sức khỏe. Trên thực tế, tập luyện mang lại rất nhiều lợi ích cho việc cải thiện triệu chứng bệnh và tăng cường sức khỏe xương khớp. Cụ thể: – Giúp làm giảm đau: Tập thể dục giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp và cột sống. Từ đó hạn chế được sự chèn ép lên các rễ dây thần kinh. Đặc biệt, hoạt động thể chất đều đặn sẽ giúp cơ thể giải phóng nhiều endorphin hơn. Đây là hoạt chất tự nhiên có khả năng cải thiện cơn đau rất tốt. Thực tế, những người tập thể dục điều độ có thể cải thiện cơn đau thần kinh tọa từ 10 – 15%. Đồng thời hạn chế tình trạng quá lạm dụng vào các loại thuốc giảm đau. – Tăng cường phạm vi chuyển động: Các triệu chứng đau thần kinh tọa thường khiến cho người bệnh không muốn hoạt động nhiều. Lâu dần sẽ dẫn tới cứng cột sống, cứng khớp và yếu cơ. Ngoài gây đau nghiêm trọng thì còn làm giảm chức năng vận động. Luyện tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cải thiện chức năng vận động và sự linh hoạt cho cột sống cũng như chi dưới. Từ đó giúp người bệnh dễ dàng thực hiện các động tác xoay người hay cúi gập lưng và di chuyển dễ dàng hơn. – Giảm cân: Trong rất nhiều trường hợp, tình trạng đau thần kinh tọa xuất hiện là do thừa cân – béo phì. Bởi trọng lượng cơ thể vượt quá mức cho phép hoàn toàn có khả năng gây chèn ép lên cột sống, khớp xương và cả rễ dây thần kinh. Lúc này, hoạt động thể chất chính là giải pháp không thể thiếu trong kế hoạch giảm cân an toàn. Duy trì cân nặng ổn định chính là chìa khóa vàng giúp cho cơ thể nói chung và hệ thống xương khớp nói riêng luôn được khỏe mạnh. Như vậy, có thể thấy rằng, tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích cho người bị đau thần kinh tọa. Tuy nhiên người bệnh cần chú ý đến việc lựa chọn bài tập, tập luyện với cường độ và thời gian phù hợp để nhận được kết quả tốt nhất. Việc tập luyện rất hữu ích với quá trình khắc phục triệu chứng và đẩy lùi bệnh đau thần kinh tọa. Tuy nhiên người bệnh cần chú ý lựa chọn các bài tập phù hợp để nhận được kết quả tốt nhất. Tránh tập các bài nặng hay phải vận dụng nhiều sức bởi có thể khiến cho tình trạng bệnh tồi tệ hơn. Dưới đây là 10 bài tập giảm đau thần kinh tọa rất đơn giản và hiệu quả, người bệnh có thể tham khảo để tập luyện mỗi ngày: Đi bộ là bài tập được rất nhiều người lựa chọn để rèn luyện sức khỏe mỗi ngày. Và đây cũng là một trong những bài tập được các chuyên gia xương khớp khuyến khích thực hiện để giảm đau thần kinh tọa. Người bị đau thần kinh tọa có thể đi bộ khoảng 25 – 30 phút mỗi ngàyTrên thực tế, đi bộ đúng kỹ thuật cùng cường độ và thời gian phù hợp sẽ tác dụng lên cả cơ chân và vùng thắt lưng. Từ đó giảm bớt mức độ chèn ép lên các rễ dây thần kinh để ngăn ngừa cơn đau kích hoạt. Dưới đây là một số vấn đề người bị đau thần kinh tọa cần chú ý khi đi bộ:
Bơi lội cũng là bộ môn vận động mà người bị đau thần kinh tọa có thể lựa chọn để rèn luyện. Việc thư giãn dưới nước có tác dụng làm giảm áp lực lên vùng cột sống. Từ đó giải phóng các rễ dây thần kinh ở vùng thắt lưng bị chèn ép. Bên cạnh đó, thường xuyên bơi lội còn có khả năng mở rộng thể tích của khoang phổi. Điều này sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi khí, đồng thời cung cấp oxy cho hệ thống xương khớp nhiều hơn. Người bị đau thần kinh tọa cần chú ý đến một số vấn đề sau:
Thực tế cho thấy, thường xuyên tập các bài tập giãn cho giúp những người bị đau thần kinh tọa giảm đau rõ rệt ở vùng hông, các cơ đùi sau. Đồng thời hỗ trợ làm giảm nhẹ tình trạng co thắt ở các cơ hình lê. Đặc biệt là trong trường hợp ngồi lâu hay không vận động trong thời gian dài. Các bài tập giãn cơ rất phù hợp với những người bị đau thần kinh tọaNgười bị đau thần kinh tọa có thể thực hành một số bài tập giãn cơ sau đây: – Bài tập giãn cơ số 1:
– Bài tập giãn cơ số 2:
– Bài tập giãn cơ số 3:
– Bài tập giãn cơ số 4:
Đây là một tư thế tập luyện trong yoga có tác dụng lực rất tốt lên vùng cột sống thắt lưng. Bài tập này đặc biệt phù hợp với những người bị đau thần kinh tọa do căng cơ lưng hay thoái hóa cột sống thắt lưng, thoát vị đĩa đệm. Chỉ cần luyện tập khoảng 5 – 10 phút mỗi ngày sẽ giúp làm giảm đau, tăng cường tuần hoàn máu và giúp cho vùng lưng cũng như toàn bộ cơ thể được thư giãn. Tư thế rắn hỗ mang giúp kéo giãn cơ lăng và hạn chế chèn ép lên dây thần kinh tọaHướng dẫn thực hiện:
Tư thế em bé hay còn được gọi là tư thế đứa trẻ (child’s pose) – một trong những tư thế cơ bản rất quan trọng trong chuỗi Asanas. Ngoài giúp thư giãn cơ thể và giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi thì còn có tác dụng làm giảm đau thần kinh tọa hiệu quả. Bạn nên tập tư thế này sau bữa ăn ít nhất từ 3 – 4 tiếng đồng hồ. Đây là khoảng thời gian cần thiết để thức ăn được tiêu hóa hết, đồng thời cơ thể bạn đã có đủ năng lượng trong suốt buổi tập. Hướng dẫn thực hiện:
Tư thế yoga quen thuộc này giúp kéo giãn và tăng cường chức năng của các cơ quan trọng trong cơ thể. Nhất là các khối cơ ở vùng thắt lưng, vai và cả thân dưới. Điều này có thể hỗ trợ làm giảm đau thần kinh tọa và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Bài tập tam giác giúp làm giảm đau và cải thiện sự linh hoạt cho cột sốngHướng dẫn thực hiện:
Nhiều người cho rằng khi đang bị đau lưng hay đau thần kinh tọa khi không nên tập Squat. Bởi lực tác động quá lớn từ bài tập này có thể khiến cho tình trạng đau nhức nghiêm trọng hơn. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng, Squat là bài tập có thể thực hiện được khi bạn gặp phải các vấn đề sức khỏe nêu trên. Chỉ cần luyện tập đúng cách và không sử dụng tạ thì bạn sẽ nhận được rất nhiều lợi ích. Ngoài giúp làm giảm đau thì còn tăng cường sức mạnh gân cơ và khả năng chịu lực của cột sống. Hướng dẫn thực hiện:
Plank cũng là một bài tập đơn giản có tác dụng giảm đau thần kinh tọa tương đối hiệu quả. Ngoài ra, thường xuyên thực hành bài tập này còn giúp làm giảm vòng 2, cân đối cơ thể và tăng cường trao đổi chất. Chỉ với khoảng 1 vài phút mỗi ngày bạn có thể nhận được rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ngoài giảm đau thần kinh tọa thì bài tập Plank còn giúp duy trì vóc dáng thon gọnHướng dẫn thực hiện:
Đây cũng là một trong những bài tập rất hữu ích với những người bị đau thần kinh tọa. Thường xuyên thực hành bài tập di động cột sống giúp thư giãn và tăng vận động ở các cơ quanh cột sống, cơ hông và cơ bụng. Ngoài ra còn cải thiện độ linh hoạt cho các đốt sống, tránh gây chèn ép lên dây thần kinh tọa. Hướng dẫn thực hiện:
Đa phần các trường hợp bị đau thần kinh tọa là do các vấn đề về cột sống gây chèn ép lên các rễ dây thần kinh. Thực tế, việc thực hành bài tập giữ thăng bằng thường xuyên có thể giúp giảm đau và cải thiện sức khỏe cột sống. Người bị đau thần kinh tọa nên thường xuyên rèn luyện bài tập giữ thăng bằngBài tập này có tác dụng ổn định các cơ ở xung quanh cột sống và lưng dưới. Đồng thời giúp điều chỉnh tư thế lưng, giảm đau lưng và chi dưới, cải thiện sức bền và độ linh hoạt cho cột sống. Hướng dẫn thực hiện:
Để điều trị đau thần kinh tọa hiệu quả, người bệnh cần kết hợp tập luyện khoa học và sử dụng các bài thuốc đặc trị chuyên sâu, phù hợp. Quốc dược Phục cốt khang là bài thuốc YHCT chuyên trị các bệnh về xương khớp như: thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, viêm khớp, đau thần kinh tọa… có khả năng chữa trị ĐỘT PHÁ, giải quyết tận gốc căn nguyên gây bệnh, giúp nhiều người bệnh thoát khỏi “nỗi ám ảnh” đau nhức xương khớp, vận động hạn chế.. Quốc dược Phục cốt khang là thành quả được kế thừa và phát triển từ cốt thuốc chữa đau xương bí truyền của đồng bào dân tộc người Tày – Tây Bắc cùng tinh hoa của hàng chục bài thuốc cổ phương, y pháp chữa bệnh của Đại danh y Hải Thượng Lãn Ông. Dưới sự hỗ trợ đắc lực của khoa học hiện đại, Quốc dược Phục cốt thang được hoàn thiện bài bản với khả năng chữa trị vượt trội, phù hợp với thể trạng, thể bệnh của người Việt hiện đại . Công thức “3 mũi tên vàng” ĐỘT PHÁ chấm dứt cơn đau và phục hồi vận động toàn diện Quốc dược Phục cốt khang phối hợp nhuần nhuyễn sức mạnh của 3 nhóm thuốc chuyên biệt tạo thành “3 mũi tên vàng” mạnh mẽ tấn công trúng đích vào căn nguyên phát huy công dụng loại bỏ mầm bệnh, giải phóng sự chèn ép trên các rễ thần kinh, lưu thông khí huyết, tái tạo và phục hồi xương khớp toàn diện. Trong đó: Quốc dược Phục cốt hoàn: Giải quyết tận gốc các triệu chứng đau nhức, sưng viêm, tê bì, bổ sung canxi, tăng cường dưỡng chất tái tạo và phục hồi sụn khớp, kích thích sản sinh dịch nhầy, làm chậm quá trình thoái hóa xương khớp, phục hồi vận động linh hoạt. Quốc dược Giải độc hoàn: Thanh lọc cơ thể, giải độc, trừ tà, tiêu sưng viêm, giảm phù nề, giải phóng sự chèn ép lên dây thần kinh từ đó loại bỏ tận gốc các triệu chứng đau nhức xương khớp, tê bì chân tay. Quốc dược Bổ thận hoàn: Bổ thận, dưỡng âm, kiện tỳ, sơ thông kinh lạc, cường mạnh gân cốt, cân bằng âm dương, củng cố chính khí, ngăn ngừa tái phát bền vững. Quốc dược Phục cốt khang với cơ chế tác động chuyên sâu, từng bước tác động khắc phục tận gốc các triệu chứng đau thần kinh toạ một cách bài bản, giúp bệnh nhân phục hồi vận động theo từng giai đoạn. Bảng thành phần hòa quyện hơn 50 bí dược lâu năm với dược tính dồi dào Làm nên bài thuốc trứ danh Quốc dược Phục cốt khang là sự kết hợp của hơn 50 loại thượng dược sở hữu nguồn dược chất dồi dào, mạnh mẽ bậc nhất trong việc nuôi dưỡng đĩa đệm và tăng cường sức khỏe xương khớp như: Tào đông, thau pinh, phác mạy nghiến, hầu vĩ tóc, thiên niên kiện, kê huyết đằng, vỏ gạo, bạc sau, ngưu tất… Thuốc được Trung tâm sắc sẵn bằng công nghệ đun sắc hiện đại, cô đặc tối đa dược chất dưới dạng cao viên hoàn tiện lợi, dễ bảo quản và sử dụng, thân thiện với người dùng. Toàn bộ dược liệu được thu hái trực tiếp tại hệ thống vườn dược liệu SẠCH, đạt tiêu chuẩn quốc tế GACP – WHO. Mỗi vị thuốc đều trải qua quá trình kiểm nghiệm dược tính gắt gao trước khi đưa vào bào chế, CAM KẾT không gây tác dụng phụ và an toàn cho mọi đối tượng người dùng. Bài thuốc của Trung tâm Thuốc dân tộc đã giúp hàng ngàn người thoát khỏi căn bệnh thoát vị đĩa đệm trong thời gian ngắn và được VTV2 lựa chọn đưa tin trong chương trình Cẩm nang sức khoẻ 365. Trong phóng sự có sự góp mặt của NSƯT Phú Thăng – Bệnh nhân đã chữa khỏi đau thần kinh tọa do bị thoát vị đĩa đệm 10 năm chỉ sau 3 tháng sử dụng bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang và trị liệu tại Trung tâm Thuốc dân tộc. Lắng nghe chia sẻ của nghệ sĩ trong video: XEM THÊM: Bệnh nhân phản hồi hiệu quả thực tế của bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang Để tìm hiểu thêm về bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang và nhận tư vấn điều trị đau thần kinh toạ hiệu quả nhất từ đội ngũ bác sĩ đầu ngành tại Trung tâm Thuốc dân tộc, vui lòng liên hệ đến các kênh thông tin sau đây: Dành thời gian cho hoạt động thể chất mỗi ngày có thể giúp làm giảm đau thần kinh tọa. Hơn nữa còn tăng cường sức khỏe cho hệ thống cơ xương cũng như sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên người bệnh cần cẩn trọng, thực hiện đúng cách để tránh các vấn đề rủi ro phát sinh. Trường hợp bệnh nặng, nên tìm gặp bác sĩ để được hướng dẫn cách tập luyện phù hợpDưới đây là một số vấn đề cần lưu ý khi thực hành các bài tập giảm đau thần kinh tọa:
Bài viết đã hướng dẫn 10 bài tập đơn giản có tác dụng giảm đau thần kinh tọa hiệu quả. Người bệnh nên rèn luyện mỗi ngày để cải thiện triệu chứng, tăng cường sức khỏe xương khớp và hỗ trợ đắc lực cho quá trình điều trị bệnh. Với các trường hợp bệnh nặng, nên trao đổi với bác sĩ để được hướng dẫn kế hoạch tập luyện phù hợp.
|