Phương pháp này được các chuyên tập Gym hàng đầu tại Mỹ đưa ra. Đu xà là cách tập thể dục tăng chiều cao cho trẻ mang lại hiệu quả bất ngờ. Cha mẹ chỉ cần cho con đu xà 5 phút đu xà đơn mỗi ngày sẽ thúc đẩy tối đa sự phát triển chiều cao ở trẻ em. Cường độ đu xà nên thay đổi theo sự phát triển của trẻ với mức độ tăng dần để phát triển toàn diện các nhóm cơ. Show Bài 3: Bài tập cho mắt cá chânBài tập này sẽ giúp kéo giãn những phần dưới của cơ thể. Lớp sụn ở giữa đầu gối của bé sẽ được kéo giãn giúp cho bé cao hơn. Cách thực hiện: Đầu tiên, bạn hãy buộc một vật không quá lớn ở mắt cá chân của bé, sau đó cho bé thực hiện động tác co duỗi hai chân trên không như đang đạp xe. Say này có thể tăng dần trọng lượng của vật buộc ở mắt cá chân khi bé lớn hơn. Bài 4: Bài tập dây thường xuyên Trong khi nhảy dây, cơ thể của bé sẽ được kéo giãn và con có thể cao lên nhanh chóng nếu bé luyện tập thường xuyên. Do đó, nhảy dây chính là cách tăng chiều cao cho trẻ tuyệt vời. Đây cũng là trò chơi được nhiều bé gái yêu thích. Bài 5: Đứng bằng nửa bàn chân trên bậc cầu thangĐứng bằng nửa bàn chân trên bậc cầu thang là động tác kéo căng các vùng cơ chân, thúc đẩy các cơ hoạt động và phát triển. Trẻ cần đứng một nửa bàn chân trên tấm gỗ phẳng hoặc bậc cầu thang, dồn lực vào mũi bàn chân, nâng người lên xuống khoảng 20 lần. Đứng bằng nửa bàn chân kéo căng các vùng cơ chân, thúc đẩy các cơ hoạt động và phát triển Tiếp theo, thực hiện động tác gập chân lại phía sau để thư giãn vùng cơ vừa được tác động. Bạn hãy tham khảo hình ảnh bên trên để dễ hình dung. Bài 6: Tập duỗi thẳng cột sống buổi sángDuỗi thẳng cột sống mỗi sáng có tên tiếng anh là Cobra Stretch. Với bài tập này, cho các bé duỗi thẳng bàn chân trườn người lên, ưỡn cổ, uốn cong cột sống ra sau và hợp hít thở đều. Bài tập giúp trẻ kéo giãn cột sống, tăng cường sức mạnh cho các cơ vùng lưng Đây là một trong các bài tập thể thao giúp tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả! Các động tác này giúp trẻ kéo giãn cột sống, tăng cường sức mạnh cho các cơ vùng lưng. Hãy cho bé tập bài tập này mỗi sáng ngủ dậy từ 3 – 5 phút sẽ giúp hệ xương phát triển tối đa trong thời gian ngắn. 2. Các bài tập thể lực tăng chiều cao cho trẻ em vượt trộiBên cạnh các bài tập thể dục tăng chiều cao cho trẻ em trên đây, bạn có thể cho tập các môn thể thao ngoài trời khác để mang lại hiệu quả nhanh chóng hơn. 1. Bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông Bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông đều là môn thể thao cần dùng đến sức bật ở chân. Trẻ cần phải bật nhảy cao và vươn người thường xuyên để chuyền, phát và đón bóng đúng không nào? Động tác này sẽ giúp phát triển các hệ cơ của trẻ một cách đáng kể. Thậm chí, các động tác giậm nhảy khi chuyền bóng sẽ giúp cho các đĩa đệm giữa các khớp xương giãn nở một cách tích cực. Chưa kể trong khoảng thời gian trẻ chơi các môn thể thao này thì lượng hormone tăng trưởng được nhân lên, nhờ đó chiều cao của trẻ sẽ được hỗ trợ thúc đẩy ở mức cao hơn. Tuổi dậy thì là cơ hội cuối cùng giúp trẻ "đoạt" được chiều cao mong ước. Ngoài dinh dưỡng thì việc tập luyện cũng giúp cho trẻ tuổi dậy thì rất nhiều. Theo kết quả Tổng điều tra dinh dưỡng năm 2019-2020 (công bố ngày 15-4-2021), chiều cao của thanh niên Việt Nam năm 2020 đã có sự thay đổi mạnh: Nhóm nam 18 tuổi đạt 168,1cm (tăng 3,7cm so với năm 2010); nữ đạt 156,2cm (năm 2010 là 154,8cm). Chiều cao người Việt đã cải thiện đáng kể trong 10 năm qua, tuy nhiên vẫn xếp sau 3 nước Đông Nam Á là Singapore, Malaysia và Thái Lan. Thực tế, tăng chiều cao cho trẻ luôn là mong muốn của người làm cha mẹ, cũng là hành trình dài chắt lọc và áp dụng kiến thức dinh dưỡng, vận động... Theo Viện Dinh dưỡng quốc gia, con người có 2 giai đoạn tăng trưởng vàng về chiều cao, đó là 1.000 ngày đầu đời và giai đoạn dậy thì. Trong đó, giai đoạn dậy thì là cơ hội đầu tư cuối cùng để con bắt kịp đà cao lớn. Theo chị Hạnh Vũ Nelson một huấn luyện viên Gym người Việt tại Miền Tây nước Úc, ở trẻ tuổi dậy thì việc tăng trưởng chiều cao do dinh dưỡng quyết định. Trẻ tuổi dậy thì (12-18 tuổi) tăng trưởng vượt bậc về cả cơ bắp, khung xương. Khi tốc độ tăng chiều cao đạt đỉnh, trẻ có thể tăng 10-15 cm/năm và sẽ giảm dần sau đó. Trong thời gian này, trẻ có thể đạt 15-20% chiều cao tuổi trưởng thành. Tốc độ tăng trưởng sẽ giảm dần trong khoảng 15 tuổi ở nữ giới và khoảng 17 tuổi ở nam giới do đĩa sụn tăng trưởng dần đóng lại. Khi dinh dưỡng được bổ sung đầy đủ nếu trẻ thường xuyên vận động, tập các bài tập thể dục để tăng cường trao đổi chất cũng là cách tăng trưởng chiều cao. Các bài tập dành cho trẻ dậy thì được chị Hạnh giới thiệu dành cho trẻ tuổi dậy thì: Thứ nhất, thể dục nhịp điệu hay còn gọi Aerbic Các bài tập này là thể dục theo nhạc với các vũ điệu hip hop tới latin, trẻ vận động nhiều giúp máu bơm về tim nhanh hơn, sử dụng oxy nhiều hơn và giúp trẻ có thể khỏe mạnh hơn, giảm cân, hạn chế béo phì. Ngoài ra, aerobic còn giúp trẻ tăng khả năng và năng khiếu nhảy múa của mình. Giúp trẻ dẻo dai hơn, tăng chuyển động cơ thể, trẻ sẽ nhanh nhẹn hơn. Các bài tập Aerobic được chứng mình giúp trẻ tự tin hơn, tốt cả với những trẻ lầm lì, ít nói, các trẻ bị tự kỷ, tự ti, thiếu tự tin về bản thân. Thứ hai, nhảy dây Theo chị Hạnh, nhảy dây cũng là bài thể dục giúp trẻ tăng chiều cao ở tuổi dậy thì. Ưu điểm của bộ môn nhảy dây đó là tăng nhịp tim, tăng cường oxy giúp trẻ tăng sức bền hơn. Ngoài ra, nhảy dây giúp cho trẻ tăng khả năng phản xạ. Trong quá trình nhảy dây, não bộ của trẻ sẽ được thúc đẩy tập trung toàn bộ sức lực. Nhảy dây cũng là bộ môn thể dục cần sự phối hợp nhịp nhàng của tay và chân. Nhảy dây thường xuyên giúp khả năng phản xạ của trẻ được cải thiện hiệu quả. Nhảy dây cũng là bộ môn thể thao dành cho trẻ thừa cân béo phì. Việc này cũng để trẻ lấy lại vóc dáng như bản thân mong muốn. Một phút nhảy dây bạn có thể đốt được 10 calo. Vì vậy, việc tập luyện một cách đều đặn và đúng cách bộ môn này sẽ giúp trẻ giảm cân hiệu quả. Từ đó giúp cho trẻ không còn tự ti về cơ thể của mình nữa. Nhảy dây cũng được coi là một trò chơi từ lâu giúp các em thư giãn, vui vẻ sau những giờ học tập căng thẳng. Đặc biệt, ở tuổi dậy thì trẻ nhảy dây có thể giúp trẻ tăng chiều cao do trẻ phải vận động linh hoạt. Khi trẻ nhảy lên nhảy xuống thì cột sống và phần chân phải được kéo căng liên tục. Điều này chắc chắn sẽ giúp các mô xương được nở ra, tăng tính linh hoạt và tăng cường sản xuất sụn xương và tạo cơ hội cho chúng được phát triển dài ra. Các chuyên gia về dinh dưỡng, thể dục thể thao khuyến cáo trẻ thường xuyên nhảy dây trước tuổi 18 là cơ hội để trẻ có chiều cao lý tưởng. Thứ ba, chơi cầu lông Đây là môn thể thao đối kháng phù hợp với trẻ nhất. Tuổi để trẻ bắt đầu chơi cầu lông là từ 7 - 8 tuổi. Chơi cầu lông đòi hỏi những chuyển động linh hoạt, nhanh và di chuyển liên tục. Chơi cầu lông giúp trẻ linh động hơn, các khớp xương, cơ được phát triển. Thời gian lý tưởng để chơi cầu lông từ 3 đến 4 buổi/tuần. Để hiệu quả hơn, cha mẹ hoặc các giáo viên thể dục cần hướng dẫn trẻ chơi đúng kỹ thuật sẽ có lợi cho trẻ rất nhiều. Không chỉ phát triển cơ bắp và sự dẻo dai, chơi cầu lông cũng sẽ giúp hệ tuần hoàn như tim, phổi của trẻ được cải thiện. Luyện tập cầu lông trong thời gian đều đặn và đúng cách sẽ là cách giúp trẻ tăng trưởng chiều cao tốt hơn. Khánh Chi Một tháng phải uống tới 4 lần thuốc tránh thai khẩn cấp, loại 1 viên cho mỗi lần, thiếu nữ 14 tuổi bị rong kinh phải đến viện cầu cứu bác sĩ. Từ lúc con gái chị Ngọc dậy thì cháu bắt đầu biết lấy trộm tiền của mẹ tiêu mà chủ yếu là mua quà vặt và cho bạn để lấy lòng... Tình trạng này tái diễn liên tục dù bố mẹ đã nhẹ nhàng giải thích, răn đe. |
