Bài tập thẻ dục giảm 8kg trong 1 tuàn năm 2024

Việc giảm 8kg trong 1 tuần bằng trứng gà là một phương pháp không được các chuyên gia khuyến khích bởi tính chất cực đoan của nó. Trên tình hình thực tế, việc giảm một lượng cân lớn trong 1 tuần như thế đã là rất khó khăn, chứ không kể đến chỉ sử dụng duy nhất một loại thực phẩm là trứng gà để duy trì năng lượng sống. Do đó, việc giảm 8kg trong 1 tuần bằng trứng gà hay giảm cân bằng trứng trong 3 ngày là không đảm bảo sức khỏe tổng thể và nó có thể gây ra một số rủi ro.

Giảm cân quá nhanh sẽ dẫn đến cơ thể chúng ta bị mất sức và tình trạng sức khỏe thể chất xuống dốc không phanh. Trong thời điểm này, việc bạn chỉ sử dụng mỗi trứng gà trong thực đơn ăn uống sẽ không đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng mà cơ thể yêu cầu.

Vì trứng gà chỉ chứa một số chất dinh dưỡng như protein và choline, mà không thể cung cấp cho bạn các dưỡng chất khác cần thiết để nuôi sống cơ thể như: chất xơ, tinh bột,... Điều này sẽ dẫn đến tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng, suy giảm miễn dịch, suy dinh dưỡng hoặc còn nghiêm trọng hơn.

Việc sử dụng trứng gà quá nhiều còn có nguy cơ gây ra bệnh lý sỏi túi mật. Bởi trong lòng đỏ trứng gà chứa nhiều cholesterol, nên nếu bạn ăn trứng mỗi ngày sẽ làm tăng khả năng tạo sỏi.

2. Cách giảm cân an toàn với trứng gà bạn nên biết

Mặc dù mục tiêu giảm 8kg trong 1 tuần bằng trứng gà sẽ khó có thể thực hiện và kém xa so với hiệu quả như mong muốn cho bạn, nhưng chúng ta không thể phủ nhận lợi ích mà trứng gà mang lại cho quá trình duy trì vóc dáng là rất tốt. Vậy làm cách nào để giảm cân an toàn với trứng gà, bạn hãy cùng KATA Technology tìm hiểu dưới đây nhé!

2.1. Lợi ích dinh dưỡng từ trứng gà

Trứng gà có thể cung cấp cho mọi người các dưỡng chất cần thiết để duy trì chức năng sống. Nhưng không chỉ dừng lại ở đó, chất dinh dưỡng từ trứng gà còn có lợi trong cả quá trình giảm cân của bạn nữa đấy. Trong một quả trứng gà trung bình chỉ chứa khoảng 55 calo, cho nên việc sử dụng trứng gà trong thực đơn ăn kiêng sẽ hỗ trợ bạn rất nhiều trong việc giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày về mức thấp nhất.

Bên cạnh việc chỉ chứa một lượng calo thấp, trứng gà lại còn có thể cung cấp cho bạn hàm lượng protein và các chất dinh dưỡng dồi dào khác. Điều này sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn khi ăn trứng, từ đó, những cơn thèm ăn của bạn sẽ được giảm đi một cách đáng kể.

Không dừng lại ở đó, trứng gà còn hỗ trợ bạn tăng cường quá trình trao đổi chất. Các axit amin trong trứng có nhiệm vụ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, khi đó thực phẩm được bạn nạp vào cơ thể sẽ sinh ra phản ứng nhiệt, hỗ trợ cơ thể đốt cháy calo tốt hơn. Vì vậy mà việc sử dụng trứng gà giảm cân đúng là một phương pháp mà mọi người không nên bỏ qua.

2.2. Thực đơn giảm cân bằng trứng gà an toàn và hiệu quả

Như KATA Technology đã chỉ ra cho bạn trước đó, là việc giảm 8kg trong 1 tuần với trứng gà sẽ mang lại rủi ro cho sức khỏe của bạn, nhưng kết hợp trứng gà với một thực đơn giảm cân lành mạnh, thì nó sẽ mang lại cho bạn hiệu quả rất tốt.

Bạn có thể tham khảo một số cách ăn kết hợp giảm cân bằng trứng gà an toàn và hiệu quả mà KATA Technology giới thiệu dưới đây: Trứng gà luộc:

• Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc với 1 lát bánh mì đen và 1 quả táo
• Bữa trưa: 150g thịt gà luộc kết hợp với 1 bát rau bông cải xanh luộc
• Bữa tối: 100g thịt bò áp chảo và 1 đĩa salad rau xanh

Trứng gà kết hợp với cà chua:

• Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc với 2 quả cà chua và 1 tách trà đen không đường
• Bữa trưa: 2 quả trứng gà luộc, 1 cốc nước ép cà chua và 1 đĩa salad rau xanh
• Bữa tối: 1 phần cà chua xào trứng và 1 bát rau luộc

Trứng và chuối:

• Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc kết hợp 1 quả chuối và 1 cốc nước ấm
• Bữa trưa: 2 quả chuối ăn cùng 1 hũ sữa chua không đường
• Bữa tối: 1 quả trứng luộc, 1 đĩa salad và 1 ly sinh tố chuối.

Vì không thể chỉ phụ thuộc vào trứng gà để duy trì dinh dưỡng, bạn có thể không cần thực hiện cố định thực đơn được gợi ý bên trên liên tiếp trong nhiều ngày. Thay vào đó, nên duy trì tần suất bổ sung trứng giảm cân từ 2-3 ngày/tuần và cần xem xét xen kẽ ăn trứng giảm cân với thực đơn ăn kiêng khác đa dạng hơn.

2.3. Thực phẩm kỵ không nên kết hợp với trứng gà

Trứng gà khi kết hợp với các loại thực phẩm khác có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, không phải loại nào cũng có thể kết hợp được với trứng gà.

Do đó, bạn cần ghi nhớ một số thực phẩm kỵ như:

• Trứng gà kỵ với óc heo: Khi kết hợp 2 loại này với nhau sẽ có thể tăng cholesterol cho máu, dẫn đến nguy cơ khiến bạn bị cao huyết áp và gây hại cho sức khỏe tim mạch.
• Không kết hợp trứng gà với thịt thỏ, thịt ngỗng: Bởi vì thịt thỏ, thịt ngỗng, trứng gà đều có tính lạnh, nên nếu kết hợp sẽ khiến hệ tiêu hóa trở nên rối loạn và gây ra hiện tượng tiêu chảy.
• Kỵ trứng gà với đậu nành: Protein trong trứng gà và trypsin ở sữa đậu nành khi gặp nhau sẽ gây cản trở cho quá trình phân hủy và hấp thụ protein, từ đó việc hấp thụ dinh dưỡng sẽ bị hao hụt.
• Không ăn trứng và uống trà: Protein có ở trứng tương tác với axit tannic trong trà sẽ hợp thành chất protein axit tannic - có tác hại làm chậm quá trình nhu động của ruột, từ đó, tích tụ các chất độc hại cho cơ thể của bạn.

2.4. Lưu ý cần nhớ khi sử dụng trứng gà để giảm cân

Để giảm cân bằng trứng gà an toàn và hiệu quả nhất đối với sức khỏe của bạn, bạn nên cần nhớ một vài những lưu ý dưới đây:

• Không ăn trứng gà sống: Mọi người thường truyền tai nhau về hiệu quả của việc ăn trứng gà sống, nhưng trong khoa học, nó không được khuyến khích sử dụng. Bởi thành phần antitrypsin ở trứng sống sẽ ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ và tiêu hóa protein của cơ thể.
• Không ăn quá nhiều trứng: Bạn không nên ăn quá 4 quả trứng mỗi ngày và chỉ được áp dụng chế độ giảm cân bằng trứng trong thời gian tối đa từ 3-7 ngày. Bởi nếu thời gian kéo dài quá nhiều, cơ thể bạn sẽ không có đủ chất dinh dưỡng để duy trì chức năng sống, từ đó gây ra tình trạng mất sức, cơ thể xuống dốc không phanh.

• Người không nên giảm cân bằng trứng: Những người có tiền sử hoặc đang mắc các bệnh về huyết áp, tiểu đường, gan, máu nhiễm mỡ không nên áp dụng phương pháp giảm cân bằng trứng. Bởi họ cần hạn chế sử dụng trứng chỉ từ 2-3 quả trong 1 tuần.
• Trong quá trình thực hiện chế độ ăn kiêng bằng trứng gà, bạn nên kết hợp luyện tập thêm các bài tập khác như: bơi lội, đạp xe,... để hiệu quả giảm cân tốt hơn.

3. Tổng kết

Trên đây, KATA Technology đã giúp bạn làm rõ rủi ro khi thực hiện giảm 8kg trong 1 tuần bằng trứng gà là nguy hiểm như thế nào. Từ đó, mong là bạn đã rút ra cho mình được kinh nghiệm để thực hiện phương pháp giảm cân bằng trứng gà sao cho an toàn nhất đối với sức khỏe của chính mình. Và đừng quên, phải kết hợp mẹo giảm cân bằng trứng lành mạnh với một chế độ sống và vận động phù hợp để duy trì cân nặng nhé!