Bạn thường được bảo rằng muốn giảm mỡ bụng hay giảm mỡ 1 khu vực nào đó thì phải thực hiện các bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân đúng không nào. Nếu bạn có đi tập ở phòng tập thì dễ rồi, nhưng nếu mình không đi tập ở phòng tập thì làm sao ?. Đây chính là những bài tập giảm cân dành cho bạn đây. Hướng dẫn thực hiện bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân cho nữ ngay tại nhàLưu ý: Bạn không cần phải tập hết 1 lúc 19 bài tập này, bạn có thể chọn ra 5-6 bài để tập. Mỗi bài bạn thực hiện từ 30-60 giây và lặp khoảng 4-5 lần tùy bạn muốn nhé. Nhảy cóc (hay nhảy ếch) là một động tác giúp tăng nhịp tim lên rất nhanh, nó giúp tăng cường sức chịu đựng của tim mạch và đốt cháy calo mạnh mẽ. Bạn có thể dùng bài tập này trong các buổi tập cardio của mình cũng rất tốt.
Burpees là bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân rất nổi tiếng, bạn gần như là thường xuyên thấy bài tập này trong các giáo án tập giảm cân, với việc kết hợp 1 chuỗi các động tác liên hoàn với nhau, nó khiến mình trở thành 1 bài “sát mỡ” cực tốt. Động tác BurpeeCác bước chuyển động thì không phải quá khó, nhưng nó sẽ làm cho phổi và tim của bạn phải hoạt động hết công suất, bài tập này không chỉ giúp đốt mỡ mà nó còn làm cho bạn tăng thêm về sức mạnh, sự dẻo dai và sức chịu đựng nữa.
Tương tự như người anh em Burpees. Mountain Climbers cũng là 1 bài tập bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân cho nữ rất tốt, và nó thường luôn đi chung với Burpee để giúp bạn có 1 buổi tập tiêu hao calo tối đa. Động tác leo núi Mountain ClimbersBài tập này cũng giúp gia tăng sức bền, đặc biệt là cho đôi chân của bạn, giúp bạn nhanh nhẹn hơn để biến nó thành 1 bài tập đốt mỡ tuyệt vời. Hãy thử và cảm nhận nó nhé Bắt đầu với tư thế chống đẩy, hãy đảm bảo là lưng của bạn thẳng và siết cơ bụng khi tập động tác này.
Xem thêm: Muốn giảm cân cấp tốc, vậy thì phải tập 30 bài đốt mỡ thần tốc này Nếu bạn còn nhớ bài Burpee ở trên thì đây là 1 phần trong chuỗi các động tác của bài tập đó đấy, nó giúp nâng cao vòng 3 và cải thiện sức khỏe khớp gối của bạn. Nếu bạn chưa từng tập động tác này thì hãy bắt đầu tập với những bước nhảy thấp. Còn nếu bạn thấy bị đau khớp gối hay bất kỳ khớp nào khác thì nên tránh tập bài này.
Đây là 1 biến thể của bài tập Jumping Jacks quen thuộc. Ở bài tập này, chúng ta sẽ sử thêm 1 cái bục thấp để tập luyện nha. Bạn nên bắt đầu với cái bục thấp nhất nếu chưa tập Jumping Jack trước đây cho an toàn nha.
Bài tập này giúp cho sự nhanh nhẹn của bạn được cải thiện khá tốt đấy. Cách tập của nó cũng rất đơn giản nữa. Bạn có thể tập nó ở cầu thăng hoặc bằng cái bục thấp của bài ở trên đều được.
Bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân này hơi phức tập 1 chút, bạn đọc kĩ để có thể thực hiện cho đúng ha. Khi thực hiện bài này, hãy siết cơ bụng của bạn để bảo vệ lưng, nếu bạn tập mà thấy đau lưng thì nên dừng lại nhé.
Kiểu squat jump này nhìn qua thì không khác gì bài ở trên, tuy nhiên nó khác ở chỗ là 2 tay bạn sẽ đạt im ở sau đầu (tư thế tù binh). Việc áp dụng cách đặt tay này sẽ yêu cầu cơ bụng phải hoạt động nhiều hơn để giữ cân bằng cho cơ thể từ đó giúp nó khỏe hơn, săn chắc hơn. Ngoài việc khác cách đặt tay ra thì động tác hoàn toàn tương tự nên mình không hướng dẫn sâu hơn ha. Bài tập Cardio này chắc hồi đi học ai cũng phải tập qua 1 vài lần đúng không nào. Động tác cũng không có gì quá khó khăn, bạn chỉ cần đứng tại chỗ và bật nhảy về trước xa nhất có thể. Tuy nhiên, nếu sức bạn kém thì nên nhảy xa vừa phải thôi và nên đảm bảo là đầu gối của bạn không có vấn đề gì trước đó nhé. Xem thêm: 101 cách giảm cân đơn giản đến không ngờ Plyo Jacks hay còn gọi đầy đủ là Plyometric Jumping Jacks. Nó giống như Jumping Jack ở trên nhưng chúng ta sẽ thực hiện nó với nhịp chậm hơn. Bạn có thể theo dõi clip này để dễ hình dung hơn Xem thêm: Plyometric là gì ? Thêm một bài Plyo khác nữa. để thực hiện bài này, bạn hãy xem hướng dẫn sau
Chạy bộ tại chỗ là bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân đơn giản nhất mà ai cũng làm được. Bạn có thể chạy tại chỗ hoặc chạy loanh quanh phòng hoặc chạy lên xuống cầu thang. Việc chạy bộ mình không nói thêm vì nó là động tác cơ bản của con người rồi ha. Tương tự như động tác chạy bộ tại chỗ, bạn sẽ thực hiện chạy bộ với đùi được nâng cao song song với sàn nhà.
Động tác này không chỉ là 1 bài bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân tốt, nó còn giúp cho phần đùi ngoài của bạn săn chắc hơn, giúp cặp đùi trông thon hơn.
Đây là phiên bản dễ hơn của bài Mountain Climbers dành cho bạn mới bắt đầu. Bạn chỉ cần sử dụng 1 cái bục cao để tập động tác này. Cách tập không có gì khác. Bài này khác với bài Plyo Lunges ở trên là bạn sẽ không di chuyển chân khi nhảy, bạn giữ nguyên vị trí chân khi nhảy lên lẫn tiếp đất, hãy cố gắng tiếp đất 1 cách nhẹ nhàng nhất để bảo vệ các khớp chân nhé. Với bài Speed Skaters bạn cảm thấy quá dễ dàng và bạn muốn có 1 bài bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân nặng hơn. Vạy thì hãy cầm thêm 2 cục tạ trên tay và tập nhé, cảm nhận sẽ khác nhau thôi. Xem thêm: Chế độ ăn giảm cân cho người tập gym Tiếp tục thêm 1 biến thể khác của Jumping Jacks tuy nhiên bạn sẽ cần phải sử dụng 1 sợi dây co giãn để thực hiện bài tập này. Tất nhiên, tập sẽ khó khăn và calo đốt cháy cũng sẽ nhiều hơn.
8.6
9.1
9.2
9.4 Hi vọng, với chuỗi 19 bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà này thì bạn đã có trong tay những công cụ giúp “lọc” sạch mỡ trên cơ thể để giúp mình tự tin hơn và gợi cảm trong cuộc sống. Chúc bạn thành công. |