Do tuổi tác ngày càng già đi và quan hệ tình dục thường xuyên, việc âm đạo của phụ nữ bị chảy xệ là điều khó tránh, không tự co bóp, thắt chặt cho đến khi dương vật đàn ông có thể cảm nhận được. Và đối với một số cặp vợ chồng, vấn đề này có thể trở thành một vấn đề lớn ảnh hưởng tới cuộc hôn nhân của họ. Vì vậy, phụ nữ như chúng ta luôn luôn cần chăm sóc tốt cho chính “cô bé” của mình. Nhiều người lựa chọn biện pháp dao kéo, phẫu thuật để trẻ hóa và thu gọn vùng kín. Nhưng bạn có biết rằng trên thực tế có rất nhiều cách làm đẹp tự nhiên để giúp âm đạo se khít hơn không ? Show Chỉ với 20 phút tập luyện mỗi ngày, với những động tác cơ bản và dễ dàng. Hãy tự thực hiện tại nhà mà không tốn chi phí chút nào! 1. Bài tập tư thế cho cơ sàn chậu (Bài tập Kegel)Với các bước để làm như sau Tập Kegel 3 lần một ngày:
Hít thở sâu và thư giãn cơ thể khi bạn đang thực hiện các bài tập này. Hãy thả lỏng cơ bụng, đùi, mông hoặc cơ ngực. Sau 4 đến 6 tuần, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và âm đạo se khít hơn. Tiếp tục thực hiện các bài tập, nhưng không tăng số lượng lần làm quá sức. Có thể dẫn đến căng thẳng khi bạn đi tiểu hoặc khi di chuyển. 2. SquatsHầu hết mọi người khi thực hiện bài tập này đều có tác dụng giảm mỡ đùi và hông, nhưng trên thực tế, squats cũng có thể se khít cơ âm đạo.  Với các bước để làm như sau Bước 1: Tư thế chuẩn bị: mắt nhìn thẳng – ngực vai mở rộng – hai tay khóa trước ngực hoặc khoanh trước ngực ngang bằng vai – hai chân tách ngang – mở rộng bằng hông – mũi chân và đầu gối cùng hướng. Bước 2: Bắt đầu hạ cơ thể xuống: gập gối, hạ người từ từ, dồn trọng tâm cơ thể vào phần hông và gót chân. Bước 3: Trả về tư thế chuẩn bị: Siết chặt bụng và đùi, nâng cơ thể lên Lưu ý về các tư thế sai khi squat :
Điều cần nên lưu ý để squat đúng cách:
3. Tư thế nằm dọc, hai chân thẳngCác bước thực hiện:
4. YogaYoga là một phương pháp tập thể dục giúp luyện thở. Và cách khác là có thể tăng cường cơ bắp. Đặc biệt ở một số tư thế như tư thế trẻ em, tư thế cây cầu, tư thế con bướm, tư thế ghế hay tư thế cào cào. Những tư thế yoga này có thể giúp thắt chặt các cơ ở vùng xương chậu và cơ âm đạo trực tiếp, mà không cần phải tập thể dục quá nhiều. Quỳ trên sàn nhà hoặc thảm yoga. Thở đều, tập trung cơ thể vững chắc, sau đó thắt chặt âm đạo càng chặt càng tốt. Tư thế này, bên cạnh việc giúp làm săn chắc các cơ trên xương chậu Cũng giúp thư giãn cử chỉ và cũng thiết lập sự tập trung tốt. Âm đạo sẽ linh hoạt, săn chắc và sẵn sàng để quan hệ. Tư thế 2Nằm yên trên thảm yoga Nâng đầu gối vuông góc với sàn và từ từ uốn cong hông lên. Với vùng vai vẫn chạm sàn. Thắt chặt trong khoảng 5-10 giây, sau đó từ từ thư giãn ở vị trí bình thường từ từ. Tư thế 3Nằm thẳng, lưng sát đất Thắt chặt dạ dày và từ từ Nâng hai chân của bạn và đưa tay về phía trước trong 5 giây một lần, đặt 10 lần. Ngoài việc giúp làm se khít âm đạo Cũng mang đến một cái bụng đẹp mà không có mỡ bụng. Bằng cách này, bạn gái vừa có vóc dáng đẹp vừa giúp thu nhỏ cô bé. Tư thế 4Ngồi và uốn cong đầu gối của bạn để bàn chân của bạn nằm trên cùng một mặt phẳng với sàn nhà. Giữ người tư thế thẳng và cứng lại. Bắt bóng và từ từ chuyển sang trái và phải. Mẹo thu nhỏ vùng kín tại nhà đơn giản khácNgoài các bài tập được khuyến khích ở trên, ăn uống cũng góp phần làm se khít âm đạo. Có rất nhiều thực phẩm an toàn từ thiên nhiên giúp se khít “cô bé” dễ dàng mà không cần tập luyện . Bằng cách sử dụng những thực phẩm có hàm lượng hoóc môn cao tự nhiên có trong hạt, chấy, vừng, lựu, đậu nành, cà rốt, táo và lúa mì v.v. trong những bữa ăn hàng ngày. Có nhiều cách để hồi sinh cô bé của chị em trở nên hồng hào và se khít. Bất kỳ phương pháp nào là thuận tiện với bản thân, hãy thử ngay lập tức . Nhưng đừng quên thực hiện nó chăm chỉ và đúng cách nhé
Cô bé bị giãn rộng luôn là nỗi ám ảnh của các chị em sau sinh. Điều này không chỉ khiến nhiều người cảm thấy tự ti mà còn làm mất đi cảm xúc khi “yêu” do “đuôi chuột ngoáy lọ mỡ”. Chính vì vậy, các bài tập kegel giúp se khít vùng kín tự nhiên ngày càng nhận được quan tâm nhiều hơn. Ngay bây giờ, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu các bài tập này nhé! Bài tập Kegel giúp se khít vùng kín tự nhiênKegel là bài tập thể dục có tác dụng hỗ trợ các cơ quan sinh dục ở nam và nữ, được ra đời vào năm 1948 bởi bác sĩ phụ khoa Arnold Kegel Henry. Ngày nay, bài tập Kegel dần trở nên phổ biến trong cộng đồng làm đẹp và được nhiều chị em quan tâm vì giúp cải thiện độ săn chắc, đàn hồi của âm đạo. Bài tập 1Thắt chặt, bóp cơ bắp bên trong âm đạo. Cố gắng thực hiện bài tập khoảng 3 – 4 lần/ ngày. Bài tập 2Co thắt âm đạo và bóp cơ bắp bên trong. Động tác tương tự như khi khi chị em nín tiểu, sau đó thả lòng 1-2 giây rồi lặp lại. Nếu mới thực hiện đầu tiên, hãy cố gắng tập khoảng 5-6 lần/ngày và tăng dần lên trong những ngày tiếp theo. Chị em lưu ý là khi thực hiện động tác này, hãy chỉ tập trung vào bó cơ chậu và phải để các cơ khác như mông, bụng, lưng, chân thả lỏng nhé. Bài tập 3Đầu tiên, hãy giữ các cơ bụng, mông và chân ở trạng thái thả lỏng, sau đó tưởng tượng như chúng ta đang cố kiểm soát nhịp thở của mình, tiếp theo là co lại vòng cơ ở xung quanh trực tràng. Bài tập 4
Đối với bài tập này, hãy ngồi trên sàn nhà, duỗi hai chân ra trước, lưng thẳng. Gập đầu gối và chụm gan bàn chân lại, sau đó dạng 2 đùi ra, hạ đầu gối xuống sát sàn nhà. Lúc này, thả lỏng vai gáy và hít thở sâu. Lưu ý tập trung hướng thở xuống phần chậu, thư giãn khi thở ra, nâng xương sống lên khi hít vào nhưng vẫn giữ cố định phần chậu và mông sát sàn. Bài tập 5Với bài tập này, hãy nằm ngừa và duỗi thẳng chân, lưu ý hơi tách chân ra. Từ từ nâng từng chân lên, gan bàn chân và hai tai úp xuống sàn. Khi nâng, hãy cố gắng giữ thẳng lưng, không được cong người,sau đó từ từ hạ xuống. Hãy thực hiện bài tập này khoảng 5-7 phút mỗi lần và ít nhất 6 lần mỗi ngày. Lưu ý khi tập Kegel
Những bài tập bài tập se khít tử cung trên đây đều đã được các chuyên gia nghiên cứu và khẳng định hiệu quả rõ ràng. Không chỉ tốt cho vùng kín, Kegel cũng giúp chị em tăng cường sức khỏe và vóc dáng thêm chuẩn đẹp hơn. Tuy nhiên, có một lưu ý nho nhỏ là chị em nào mới sinh nở, tử cung còn đang yếu thì không nên áp dụng các bài tập này nhé. Ngoài ra, các chuyên gia cũng khuyên chị em có thể kết hợp với những loại thuốc thảo dược lành tính như thuốc zlove để vùng kín se khít nhanh chóng và hiệu quả hơn. Hi vọng mọi người đã có thêm nguồn tham khảo hữu ích cho mình. Chúc các chị em luôn xinh đẹp, trẻ trung và hạnh phúc trong cuộc sống. |
