Chuột rút trong bóng đá là tình trạng co cơ đột ngột gây đau khi vận động, kéo dài từ vài giây đến 15 phút, tình trạng này thường gặp trong bóng đá và có thể làm giảm phong độ hoặc dừng thi đấu giữa chừng. Show Các cơ thường bị chuột rút là: Cơ bắp chân, cơ đùi trước và sau, sau đó là cơ bụng, bàn tay, bàn chân, lưng, cánh tay,... Trong quá trình tập luyện bóng đá kéo dài, họ sẽ bị chuột rút trong vài giây đến vài phút. Nguyên nhân gây nên chuột rút khi đá bóngNguyên nhân đầu tiên và phổ biến nhất của việc đá hay chuột rút là do luyện tập khởi động không đủ, không đúng cách, không đúng kỹ thuật, khiến các cơ bị co giật với các phản ứng hoặc cử động đột ngột, dễ dẫn đến đình trệ. Axit lactic kích thích dây thần kinh trong tủy sống gây ra các cơn co thắt. Teo cơ do tuổi tác hoặc cơ không đủ sức mạnh và tính linh hoạt. Mất quá nhiều nước, chất điện giải và muối, đặc biệt là khi chơi trong môi trường nóng và đổ mồ hôi nhiều.
 Gợi ý cách xử trí khi gặp chuột rút trong lúc đá bóngMột số cách xử trí khi bị chuột rút khi đá bóng:
Biện pháp phòng tránh tình trạng nàyUống đủ nước: Như đã nói ở trên, mất nước là một trong những nguyên nhân gây ra chuột rút. Do đó, hãy uống đủ nước để bảo vệ cơ bắp khi chơi bóng. Tích trữ chất điện giải: Chuột rút có thể do thiếu hụt natri và kali. Như vậy, để tránh bị chuột rút khi đá bóng hoặc các môn thể thao khác. Bạn có thể thay nước uống thông thường bằng nước cung cấp thêm chất điện giải. Hoặc bạn có thể ăn chuối vì chuối chứa nhiều kali. Cung cấp vitamin cho cơ thể: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin và các khoáng chất gồm vitamin B, D, E, magie, kẽm,… có tác dụng giảm nguy cơ chuột rút, đặc biệt là chuột rút khi đá bóng. Do nhảy dây: Khi các dây thần kinh và cơ bắp bắt đầu căng thẳng, nó có thể dẫn đến chuột rút. Nhảy Plyometric có thể ngăn chặn điều này, có thể tập vài lần trong tuần. Làm nóng và hạ nhiệt cơ: Làm nóng cơ trước khi tập luyện và thư giãn cơ sau khi tập, tức là làm nóng và hạ nhiệt cơ, sẽ giúp tránh chuột rút khi chơi bóng đá. Tăng sức bền cơ bắp: Trước và sau khi tập luyện bóng đá hãy thực hiện các động tác vươn vai sẽ giúp tăng độ dẻo dai của các cơ và giúp giảm chuột rút. Yoga được coi là môn thể thao giúp cơ thể dẻo dai. Cách đá bóng như thế nào để không bị chuột rút?Cần khởi động kỹ càng và đầy đủGiai đoạn khởi động là một trong những giai đoạn quan trọng và không thể thiếu của bất kỳ quá trình thể thao nào. Nó giống như một bàn đạp, một nền tảng để chuẩn bị tốt cho những bước đi tiếp theo. Tuy nhiên, nhiều vận động viên, trong đó có một số vận động viên thường bỏ qua giai đoạn khởi động này và dẫn đến những tai nạn đáng tiếc trong thi đấu như chuột rút. Do bóng đá cần sự vận động nhiều ở chân và các khớp nên việc xảy ra hiện tượng chuột rút ảnh hưởng rất nhiều đến hiệu quả tập luyện cũng như kết quả trận đấu. Vì vậy, dù thi đấu hay tập luyện, các cầu thủ cũng nên khởi động và tập các bài tập cốt lõi giúp làm nóng các khớp xương, tạo điều kiện cho cơ thể làm quen với các động tác để chuẩn bị tốt nhất khi ra sân.
Các động tác cần được thực hiện đúng kỹ thuật và biên độNgoài việc khởi động kỹ lưỡng, một cách đánh bóng không bị chuột rút rất hiệu quả mà người chơi không nên bỏ qua đó chính là kỹ thuật. Kỹ thuật là điều kiện đủ và quyết định sự an toàn của người chơi cũng như hiệu quả của mỗi trận đấu. Việc thực hiện đúng kỹ thuật đã hướng dẫn cũng như thực hiện đầy đủ phạm vi quy định của từng động tác giúp người chơi di chuyển và điều khiển bóng đi nhẹ nhàng, nhịp nhàng mà không ảnh hưởng đến các khớp cũng như căng cơ quá mức trong quá trình thi đấu. Bởi theo thống kê từ các tổ chức bóng đá quốc tế đã chỉ ra rằng hầu hết các trường hợp dẫn đến chuột rút đột ngột trong trận đấu là do các cầu thủ không xử lý kịp. đúng kỹ thuật, không để xảy ra tai nạn đáng tiếc. Trên đây là một số cách đá bóng hiệu quả không bị chuột rút giúp mọi người tham khảo và có thêm nhiều kiến thức bổ ích. Nhà thuốc Long Châu hy vọng bạn tập thể dục một cách an toàn và hiệu quả nhất. Nga Linh Nguồn Tham khảo: Tổng hợp
TRƯỜNG ĐẠI HỌC TDTT TPHCM TRUNG TÂM THỰC HÀNH HUẤN LUYỆN THỂ THAO NAM VIỆT Chuột rút là hiện tượng cơ bắp bị co cứng không chủ động duổi ra được. Trong khi chơi đá bóng thường gặp hiện tượng chuột rút ở cơ tam đầu cẳng chân, nhóm cơ gấp ngón bàn chân thứ nhất và nhóm cơ bụng. Nguyên nhân bị chuột rút khi chơi thể thao -Do bị lạnh: tập luyện trong những ngày thời tiết lạnh rét, nếu khởi động không kỹ thì cơ bắp dễ bị chuột rút. Hay bị nhiều nhất ở các môn bơi lội, điền kinh đặc biệt các môn bóng. – Nguyên nhân bị chuột rút khi chơi thể thao thường gặp nhất là do khởi động không kỹ trước khi tập luyện, khiến cơ dễ bị co rút. Đây là phản ứng tự nhiên của cơ thể với những động tác ít được tập luyện; – Vận động mạnh và quá sức, trong khi tập luyện và thi đấu, việc cơ bắp phải liên tục co rút nhanh và thả lỏng không đầy đủ hoặc quá ngắn, trong một thời gian dài sẽ dẫn đến chuột rút, nguyên nhân này thường gặp ở những người mới tập hoặc trình độ tập luyện kém. -Chơi thể thao trong môi trường quá nóng, cơ thể ra nhiều mồ hôi làm cơ thể bị mất nước và các chất điện giải như kali, magie, calci, muối,… gây ra hiện tượng chuột rút khi chơi thể thao. -Tập luyện mệt mỏi, việc đào thải các sản phẩm trao đổi chất giảm, trong cơ bắp bị tích tụ lượng axit lactic lớn. Đây chính là nguyên nhân làm cho cơ bắp bị co cứng và gây ra hiện tượng chuột rútẢ Cách xử trí chuột rút khi chơi thể thao – Dừng vận động ngay; -Kéo căng cơ bị chuột rút theo hướng ngược lại đến lúc cơ đó không tự co lại nữa, sau đó dùng các kỹ thuật xoa bóp để xoa bóp cục bộ các cơ bị chuột rút. Chú ý sử dụng lực xoa bóp tương đối mạnh, cuối cùng có thể bấm huyệt ủy trung, thừa sơn, dũng truyền. – Nếu đang chơi thể thao trong thời tiết nóng thì cần vào nghỉ ở khu vực thoáng mát; – Nhẹ nhàng xoa bóp vùng cơ bị đau. Thực hiện động tác kéo giãn cơ bị rút và giữ ở tư thế đến khi hết bị co rút. Tránh làm những động tác gây đau và co rút cơ; – Chườm nóng vùng cơ đang bị co rút trước, sau đó chườm lạnh vùng cơ đau; – Uống bù nước và chất điện giải cho cơ thể; – Nếu bị chuột rút khi chơi thể thao nhiều lần, hoặc bị chuột rút kéo dài, không cải thiện khi đã xử trí bằng các biện pháp trên, nên gọi cấp cứu hoặc đến khám bác sĩ chuyên khoa y học thể thao. Phòng ngừa chuột rút khi chơi thể thao Chuột rút khi chơi thể thao có thể xảy ra nếu vận động quá nặng và không điều độ. Vì vậy, để tránh bị chuột rút khi chơi thể thao cần duy trì lịch tập luyện đều đặn và với mức độ vừa phải, phù hợp với sức cơ thể. Khởi động, làm nóng đúng cách và đủ thời gian trước khi chơi. Đặc biệt là các động tác kéo giãn cơ cẳng chân, cơ đùi. Uống đủ nước: Mất nước là một trong những nguyên nhân gây ra chuột rút. Do đó, hãy uống đủ nước để có thể bảo vệ cơ bắp khi chơi thể thao; Bổ sung muối, chất điện giải, và carbonhydrat bằng các chế phẩm dùng cho thể thao hay các thực phẩm thích hợp. Nên đến bác sĩ chuyên khoa y học thể thao tư vấn nếu bạn lớn tuổi, đang mắc một số bệnh hay đang uống thuốc đặc trị mà muốn chơi thể thao. Hi vọng trong khuôn khổ bài viết của trung tâm dạy bóng đá nam việt sẽ cho biết NGUYÊN NHÂN DẪN ĐẾN CHUỘT RÚT TRONG KHI CHƠI ĐÁ BÓNG VÀ CÁCH XỬ LÝ KHI BỊ CHUỘT RÚT giúp ích cho những người hay bị chuột rút biết cách phòng tránh, cũng như các HLV biết cách sơ cứu VĐV bị chuột rút. |
