Rate this post Bạn là người thường xuyên tới các phòng gym thì chắc hẳn bạn đã biết đến bài tập tăng cường cơ bắp với Eccentric, đây là một bài tập hướng tới việc luyện tập cơ bắp trong quá trình giãn. Vậy bài tập Eccentric là gì, và được thực hiện như thế nào thì bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm hiểu kỹ hơn về bài tập cũng như hiệu quả mà bạn đạt được trong quá trình áp dụng bài tập. Bài tập Eccentric là gì? Tăng cơ với bài tập EccentricBạn hãy tưởng tượng bạn đang trong tư thế tập cuốn tạ, bình thường thì chúng ta sẽ tập chung sức lực và siết cơ vào lúc cuộn lên tay, tuy nhiên thì đối với bài tập Eccentric thì ngược lại chúng ta sẽ tập chung vào lúc hạ tạ xuống. Giai đoạn tập Eccentric chính là lúc bạn bắt đầu hạ tạ xuống với tốc độ rất chậm để có thể cảm nhận được cơ bắp của bạn lúc đó đang thực sự căng ra để chống lại sức nặng của tạ. Thực ra bài tập Eccentric chính là một dạng bài tập hướng người tập lúc giãn cơ thay vì co cơ. Bài tập này đóng vai trò hết sức quan trọng, như một cái phanh của cơ thể khi bạn đi bộ, leo cầu thang hoặc leo núi,… Ưu điểm của bài tập Eccentric
Nhược điểm bài tập Eccentric
Lợi ích của bài tập Eccentric
Bài tập giúp tăng cơ nhanh chóng Việc luyện tập Eccentric sẽ giúp cho cơ bắp của bạn chịu nhiều áp lực hơn, giúp tăng cường sự phát triển của cơ bắp và sự phát triển của các nhóm cơ nhiều hơn. Giúp cho cơ bắp của bạn săn chắc và tối ưu hóa hơn. Khi bạn tập các bài tập Eccentric sẽ giúp cơ bắp của bạn được tối ưu một cách tốt nhất. Có lúc bạn đang tập Eccentric mà chính bạn cũng không nhận ra ví dụ khi bạn đang thực hiện bài tập Bench Press, khi bạn đẩy tạ lên nhưng bạn lại không đủ sức để đưa tay lên thẳng nhưng bạn lại vẫn có thể giữ tạ ở một vị trí cố định thì bạn cũng đang thực hiện tập Eccentric rồi đó. Đặc biệt là khi tập Eccentric sẽ giúp bạn đốt cháy một lượng lớn năng lượng liên tục ngay cả khi bạn nghỉ tập và quá trình này có thể kéo dài tới 72 giờ. Các bài tập Eccentric giúp cơ phát triển nhanh Hít đất
Lunges
Biceps Curl
Leg Extension
Trên đây là một số bài tập giúp cơ bắp chắc khỏe theo bài tập Eccentric giúp các bạn tăng cường sức mạnh cơ bắp của mình hơn. Bài viết trên giúp các bạn tìm hiểu kỹ hơn về bài tập Eccentric cũng như tác dụng mà bài tập mang lại. Bạn nên đảm bảo việc luyện tập các bài tập thường xuyên để có thể mang lại hiệu quả một các tốt nhất. Nếu bạn chư biết cách tập bài tập bạn có thể tham khảo trên website:huanluyencanhan.com, với những hướng dẫn cụ thể và bài bản cũng với đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong quá trình luyện tập. |