Gập bụng là một động tác tập luyện thể dục đơn giản, không cần dụng cụ và không gian rộng lớn mà có thể đem lại hiệu quả. Bạn có thể thực hiện gập bụng ở mọi lúc mọi nơi. Gập bụng có tác dụng gì mà nhiều người tập cũng như ưa chuộng nó đến thế. Show
Trong bài viết này Oreni Việt Nam sẽ đưa ra những lợi ích cụ thể từ bài tập này nhé. Máy chạy bộ Oreni RE-215,500,000đ Máy chạy bộ Oreni RE-316,500,000đ Máy chạy bộ Oreni RE-519,500,000đ Máy chạy bộ Oreni RE-627,690,000đ Máy chạy bộ Oreni RE-724,500,000đ Máy chạy bộ Oreni RE-828,390,000đ 1. Gập bụng là gì?Gập bụng là động tác tập luyện bạn cúi thấp người, đồng thời gập bụng để giúp làm thon gọn vòng 2, giảm mỡ thừa vùng eo. Khi tập động tác này bạn không cần phải sử dụng bất kỳ dụng cụ nào. Nhưng nhiều người vẫn chọn thêm tạ để tăng cường áp lực hơn lên vùng bụng. Gập bụng tốt cho cả nam và nữ Đối với việc tập bụng, bạn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu, thời điểm nào bởi chỉ cần có một không gian, địa điểm đứng là bạn có thể thực hiện bài tập này một cách dễ dàng. Gập bụng thường xuyên có thể giúp bạn cải thiện vóc dáng, làm săn chắc cơ thể, giúp giảm mỡ vùng bụng, eo. 2. Gập bụng có tác dụng gì?Những tác dụng của gập bụng được những huấn luyện viên khuyên người tập nên thực hiện hàng ngày bởi nó mang nhiều lợi ích. 2.1. Tăng cơ bụng, giúp 6 múi nhanh hơnMuốn có vòng 2 săn chắc không mỡ thừa, cơ bụng 6 múi thì gập bụng là bài tập bắt buộc phải có trong giáo trình tập bụng. Bài tập này lấy cơ bụng làm trọng tâm và tác dụng lực vừa đủ để giúp nhóm cơ này “nổi lên”, đồng thời giảm mỡ thừa phần bụng. Gập bụng cũng góp phần làm tăng sức mạnh của nhóm cơ lõi. >> Xem thêm: Hướng dẫn gập bụng đúng cách hiệu quả nhất 2.2. Xây dựng sức mạnh nội tạiNhư đã đề cập ở trên, Crunch có tác dụng nâng cao sức mạnh, sức chịu đựng của phần cơ lõi. Nhóm cơ này bao gồm cơ bụng, hông và cơ lưng dưới. Bộ phận này chịu rất nhiều sức ép từ phần cơ thể phía trên. Lợi ích của gập bụng là nâng cao sức mạnh bên trong Nhóm cơ lõi khỏe sẽ cải thiện và cân bằng tư thế hiệu quả hơn. Điều này nhằm bổ sung sức mạnh và độ linh hoạt cho sự vận động thể chất hàng ngày. Cơ core khỏe mạnh cũng làm giảm đáng kể triệu chứng đau lưng, giảm chấn thương lưng. 2.3. Đốt cháy calo, giúp giảm cân giảm béoGập bụng giúp bạn khỏe hơn, đồng thời cũng góp phần giảm cân bởi bạn cũng cần tiêu tốn năng lượng cho bài tập này chỉ với vài phút luyện tập mỗi ngày. Theo kết quả thống kê, một người nặng 72kg đốt cháy được 60 calo trong 10 phút gập bụng và 98 calo nếu gập bụng nhanh và mạnh. Một người nặng 86kg có thể đốt cháy tới 300 calo nếu gập bụng mạnh mẽ trong vòng 30 phút. 2.4. Giảm mỡ bụngGập bụng là một trong những bài tập giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Không chỉ với nam giới mà nữ giới cũng dễ dàng tập luyện bài tập này. Bạn có thể giảm béo bụng hiệu quả khi gập bụng thường xuyên Không mất nhiều thời gian, không gian, không cần dụng cụ cũng không cần đến phòng tập. Đây là bài tập bụng ở nhà được nhiều người yêu thích lựa chọn tập luyện. 2.5. Tiết kiệm thời gian, tiền bạcKhông cần đến các phòng tập hiện đại, bạn vẫn có thể gập bụng hàng ngày tại nhà hoặc bất cứ đâu. Giờ giải lao buổi trưa hay trước khi ngủ đều có thể tranh thủ vài phút tập bụng. 3. Các bài tập gập bụng từ cơ bản đến nâng caoDưới đây là các bài tập gập bụng phổ biến được nhiều người yêu thích và tập luyện dễ dàng ở bất kỳ môi trường nào. Bạn có thể áp dụng ngay. 3.1. Gập bụng cơ bảnĐây là bài tập “nhập môn” cho những ai muốn tập luyện gập bụng hàng ngày. ❖ Cách thực hiện:
Động tác gập bụng cơ bản 3.2. Reverse CrunchesĐộng tác gập bụng này có điểm nhấn là nâng phần hông cao lên, gia tăng sức ép cho phần bụng. ❖ Cách thực hiện:
Bài tập Reverse Crunches 3.3. Bicycle CrunchĐộng tác này mô phỏng việc đạp xe của bạn bằng cách co duỗi chân liên tục. ❖ Cách thực hiện:
Bài tập Bicycle Crunch 3.4. Oblique V-CrunchĐộng tác này duỗi chân và nghiêng về một bên có tác dụng tập cho vùng cơ liên sườn rất tốt. ❖ Cách thực hiện:
Bài tập Oblique V-Crunch >> Xem thêm: Nên gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày để giảm mỡ nhanh nhất 4. Những lưu ý khi thực hiện động tác gập bụngNhững điều dưới đây bạn cần chú ý trong quá trình gập bụng để đạt được hiệu quả trong khi tập luyện nhất có thể.
Tổng kếtMột trong những cách để giúp bạn có 6 múi nhanh nhất là thực hiện các bài tập gập bụng ngay tại nhà vừa an toàn, tiết kiệm lại hiệu quả. Qua bài viết trên hy vọng bạn đã biết được gập bụng có tác dụng gì từ đó tích cực hơn trong việc tập luyện động tác cho vùng bụng của mình thêm săn chắc. Oreni Việt Nam là đơn vị cung cấp các sản phẩm tập luyện thể thao như máy chạy bộ, xe đạp thể dục; thiết bị chăm sóc sức khoẻ như ghế massage toàn thân. Khi bạn có nhu cầu mua các sản phẩm nói trên hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua hotline 1800 1238 để được tư vấn tốt nhé. |