Công việc bận rộn hằng ngày khiến nhiều người quên đi việc tập luyện thể dục đều đặn, mỡ thừa cũng từ đây xuất hiện và tích tụ trên cơ thể. Các bài tập với máy chạy bộ đơn giản này sẽ giúp bạn giảm cân và rèn luyện sức khỏe. Show Những bài tập thể dục với máy chạy bộ Với một chiếc máy chạy bộ đa năng, bạn sẽ thực hiện được rất nhiều bài tập chuyên sâu khác không chỉ riêng chức năng chính là chạy bộ. Những bài tập đó bao gồm gập bụng, xoay eo, tạ, đai massage... Những động tác tập luyện đa dạng này sẽ giúp cho việc giảm mỡ cũng như xây dựng sức đề kháng của mỗi người tốt hơn. Sau đây là những bài tập cụ thể mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Bài tập rung bụng Sau khi kết thúc việc tập luyện, bạn có thể sử dụng đai rung massage để giúp cơ thể được thả lỏng, đánh bay mỡ thừa và cơ thể sẽ ngày một săn chắc hơn. Phần lớn các dòng máy chạy bộ đa năng đều được tích hợp thêm chức năng này để người tập có thể dễ dàng thay đổi vị trí của dây đai ở mông, đùi, eo..., hỗ trợ hiệu quả việc giảm cân. Bạn hãy đứng ở vị trí sao cho dây đai căng vừa phải, điều chỉnh độ rung đúng để có hiệu quả hơn.  Máy chạy bộ đa năng sở hữu đai rung massage. Bài tập chạy địa hình dốc Hệ thống nâng dốc cho phép người tập có cảm giác chạy bộ vô cùng thú vị như chạy bộ ngoài trời. Bạn có thể tùy chỉnh độ nghiêng của thảm chạy bộ sao cho phù hợp. Với mức khoảng 3% sẽ có địa hình tương tự như chạy bộ bên ngoài. Ngoài ra, bạn cũng có thể điều chỉnh độ dốc cao hơn, trải nghiệm bài tập như đi bộ leo núi, chạy dốc cao... giúp tăng sức bền và độ dẻo dai cho cơ thể. Bài tập xoay eo Nếu bạn muốn nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn, với đĩa xoay eo bạn có thể tập chuyên sâu vùng này. Bạn đứng thẳng người, hai tay chống hông hoặc đưa ra sau gáy để cử động xoay eo sang trái và phải. Hai chân đặt trên đĩa xoay, bài tập này sẽ tác động trực tiếp lên vùng mông và eo, giúp bạn sớm sở hữu được thân hình thon gọn. Bài tập gập bụng Đặt hai chân vào thanh gập bụng ở phía trước máy, mông đặt vị trí băng tải của máy chạy bộ, hai tay đặt sau gáy, bắt đầu thực hiện bài tập gập bụng lên xuống đều đặn. Khi thực hiện động tác này, phần lưng của bạn không được chạm vào băng tải của máy, hai chân lúc nào cũng phải duỗi thẳng. Bài tập này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng cực kỳ hiệu quả. Thanh gập bụng máy chạy bộ Elip. Bài tập với tạ tay Đây là bài tập có thể kết hợp chung với xoay eo hoặc nâng tạ tại chỗ để giúp cho cơ tay được săn chắc và khỏe mạnh hơn. Tạ tay máy chạy bộ. Những lưu ý khi chạy bộ tại nhà Nếu bạn là người mới sử dụng máy chạy bộ, nên đọc kỹ sách hướng dẫn để biết cách điều chỉnh bảng điều khiển của máy. Làm nóng cơ thể trước khi chạy bộ với bài tập đi bộ nhẹ nhàng trên máy khoảng 20 phút là điều cần thiết, giúp cơ thể bạn có thời gian làm quen với cường độ tập cũng như quen với những nút điều chỉnh của máy. Tư thế chạy bộ rất quan trọng. Đứng thẳng người, mắt nhìn về phía trước khoảng 15m, bắt đầu khởi động máy chạy từ từ. Khi chạy bộ, phải bảo đảm phần mũi chân đến gót bàn chân đều tiếp xúc với băng tải của máy chạy bộ. Nếu mũi chân hoặc gót chân không được tiếp xúc thì dễ xảy ra tình trạng trật khớp khi chạy bộ. Nếu chưa quen, bạn có thể vịn vào thanh tay vịn của máy. Tránh việc bám vào quá lâu sẽ làm lệch tư thế chạy của bạn, cũng như ảnh hưởng đến kết quả tập luyện. Trên đây là tất cả những bài tập hữu ích với máy chạy bộ tại nhà giúp bạn có thể thực hiện được nhiều động tác hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo qua các thiết bị thể dục của Elipsport, thương hiệu được tin dùng nhiều nhất hiện nay. Bạn đã mua về nhà mình một chiếc máy chạy bộ với mong muốn tìm lại vóc dáng “siêu chuẩn” của mình trước khi nạp quá nhiều bia rượu. Nhưng bạn đang phải loay hoay đi tìm cho mình cách sử dụng cũng như các bài tập tốt nhất. Đừng lo, thể thao Việt sẽ giúp bạn hiểu về chiếc máy đơn giản và nhanh nhất. Lưu ý cho người mới sử dụng máy chạy bộ.Đối với những người có vấn đề về xương khớp: Hãy tham khảo ý kiến bác sỹ, để có thể thực hiện việc chạy bộ hay đi bộ trên máy chạy bộ đa năng. Dựa trên tác động thấp đến xương không gây ảnh hưởng đến tình trạng bệnh. Chọn cho mình đôi giày chạy hoặc đi bộ thoải mái: Cứ thử nhiều đôi giày trước khi mua và đi thử xung quanh nhà trước khi sử dụng cho việc luyện tập để cảm nhận sự thích hợp. Đeo tất khi đeo giầy để tránh phồng rộp chân: Nếu uống nước: Từ 0,5 đến 0.7L nước thì nên uống trước 90 phút trước khi tập trên máy chạy bộ. Chạy bộ hơn 20 phút mồ hôi ra nhiều dẫn đến việc mất nước. Vì vậy bạn nên mang theo và đặt chai nước trên máy. Hướng dẫn cách sử dụng máy chạy bộ.Tất cả các máy tập chạy bộ có hai nút cơ bản: nút “bắt đầu” và nút “dừng lại”. Nút bắt đầu thường lớn và màu xanh lá cây, và các nút dừng thường lớn và đỏ. Khi bắt đầu chạy trên máy: Đứng trực tiếp trên vành đai khung máy. Sau đó chọn tốc độ ban đầu khoảng 2km/h, để băng chạy khởi động. Nên chạy bằng mũi bàn chân, đặt mũi bàn chân xuống thảm chạy đi bộ từ từ để quen với băng chạy của máy. Tăng dần tốc độ và chọn độ dốc phù hợp với bạn. Sau khi chạy đã mệt không nên dừng lại ngay mà nên dành 5 phút trước và sau mỗi buổi tập đi bộ trên máy với tốc độ từ 1,5 đến 2 dặm/h. Điều đó giúp cơ thể thích nghi lấy lại nhịp tim hay hơi thở bình thường. Bạn có thể đưa tay giữ vào tay cầm phía trước để đạt sự cân bằng khi chạy. Và đưa cánh tay nếu muốn đốt nhiều calo hơn. Tham khảo: Công dụng việc sử dụng máy tập chạy tại nhà. Có thể tùy chỉnh theo cấp độ tập thể dục của bạn với:
Sử dụng đai an toàn tránh tình trạng máy tắt đột ngột. Gây mất cân bằng làm bạn văng ngã khỏi máy chạy bộ. Bài tập khởi động.Với người mới tập: Nên khởi động từ 20 đến 30 phút mới bắt đầu tập luyện. Khởi động trên máy theo các bước sau: Khởi động trong 5 phút giúp bạn đạt được sự cân bằng và tránh chấn thương. Sau đó đi bộ 1,5-2 dặm trong 1 phút. Tăng tốc độ 1,8 dặm cho những phút tiếp theo bằng ngón chân của bạn trong 30 giây phút đó. Đi bộ trên gót chân của bạn trong 30 giây. Tăng độ nghiêng đến 6 độ. Vẫn với tốc độ từ 1,5 đến 1,8 dặm đi bộ trong 1 phút. Có những bước tiến dài trong 1 phút.Tăng tốc độ đến 2,5 cho phút cuối cùng. Giữ một tốc độ giữa 3 và 4 dặm trong vòng 20 phút. Bạn có thể duy trì cùng độ nghiêng và tốc độ trong một tuần luyện tập. Thư giãn 5 phút hạ thấp tốc độ trước khi dừng chạy. Dành cho người tập luyện trên máy chạy bộ lâu.Bạn nên thay đổi tốc độ nhanh hơn sau 1 đến 2 tuần đầu tiên chạy. Bạn nên tăng độ nghiêng trên máy chạy bộ đa năng lên cấp độ 4 trong 1 đến 2 phút và trở lại cho một tốc độ chậm hơn. Bạn có thể tăng tốc độ của bạn bằng 0,5 dặm trong vòng 1 đến 2 phút. Luyện tập tăng nhịp tim nhanh và giảm cân với máy chạy đa năng. Đầu tiên trước khi chạy khởi động trong 5 phút. Sau đó chạy bộ hoặc đi bộ nhanh chóng trong 1 phút. Nên cố gắng tăng tốc độ của máy chạy bộ từ 1 đến 2 dặm trong khoảng thời gian này. Quay trở lại với tốc độ từ 3 đến 4 dặm trong 4 phút. Làm 4 khoảng thời gian hơn, với 1 phút chạy bộ hoặc đi bộ cường độ cao và 4 phút cường độ trung bình. Giảm tốc độ vào 5 phút cuối tập luyện của bạn. Cách tăng cường độ theo thời gian.Tăng khoảng cường độ cao của bạn từ 15 đến 30 giây mỗi tuần. Đào tạo khoảng thời gian là cách tốt nhất để tăng sức chịu đựng, tốc độ và khả năng đốt cháy chất béo. Khoảng thời gian từ 1 đến 2 phút nên tăng nhịp tim của bạn, sau đó bạn có thể trở lại một cường độ trung bình. Hy vọng với hướng dẫn trên các bạn sẽ sử dụng máy chạy bộ đa năng tốt và hiệu quả nhất. Nếu bạn đang có nhu cầu mua máy chạy bộ, các loại ghế tập cơ bụng, xe đạp tập thể dục đa năng ….Hãy đến với cơ sở phân phối THIẾT BỊ THỂ THAO VIỆT. Địa chỉ uy tín trong việc cung cấp, sản xuất các thiết bị chất lượng như thảm tập yoga cao cấp, máy chạy bộ đa năng, các loại ghế tập cơ bụng, xe đạp tập thể dục giá rẻ,xà đơn xà kép đa năng…. |
