Sức đề kháng là chìa khóa của một cơ thể khỏe mạnh nhưng chúng ta thường lãng quên cho đến khi dịch bệnh Covid-19 xuất hiện. Đừng để khi có rủi ro sức khỏe xảy ra thì mới hành động, bạn hãy thực hành những thói quen rèn luyện tăng cường sức đề kháng mỗi ngày theo gợi ý sau đây nhé! Show
1. Ngủ đủ giấcGiấc ngủ và hệ miễn dịch có mối liên hệ chặt chẽ. Một giấc ngủ thật ngon sau ngày dài hoạt động giúp cơ thể sản sinh ra chất meletonin, có tác dụng ức chế hàm lượng estrogen, tăng cường hệ miễn dịch. Vậy nên bạn hãy đảm bảo giấc ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi ngày để ngày hôm sau tràn đầy năng lượng. Nếu bạn đang bị mất ngủ hoặc khó ngủ, hãy sớm tìm hiểu những bí quyết ngủ ngon để tinh thần minh mẫn, cơ thể khỏe mạnh. 2. Chế độ ăn uống hợp lýChế độ dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò quan trọng giúp hỗ trợ hệ miễn dịch và tăng cường đề kháng. Một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng là khi kết hợp đầy đủ tinh bột, chất béo, chất đạm, vitamin, rau xanh và khoáng chất. Ngoài ra, bạn đừng quên uống đầy đủ nước mỗi ngày để đảm bảo hệ miễn dịch hoạt động tốt. Một số thực phẩm có tác dụng tăng cường đề kháng nên được xem xét đưa vào khẩu phần ăn hàng ngày có thể kể đến như: tỏi, các trái cây thuộc họ cam, quýt, ớt chuông đỏ, bông cải xanh, gừng, sữa chua, hạnh nhân, quả kiwi, động vật có vỏ (cua, sò, tôm). 3. Tích cực tập luyện thể dục, thể thaoTập luyện thể dục thường xuyên thúc đẩy quá trình bài tiết mồ hôi trong cơ thể, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và tăng cường hệ miễn dịch. Nếu bạn không có quá nhiều thời gian, những bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ nhanh 30 phút hoặc đạp xe cũng có thể giúp giải phóng hormone endorphin - có khả năng giảm đau, giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn, từ đó cải thiện khả năng miễn dịch.  4. Hạn chế bia, rượuMột số nghiên cứu cho thấy uống rượu, bia điều độ, liều lượng ít sẽ mang lại những lợi ích vô cùng tuyệt vời cho sức khỏe. Tuy nhiên, rượu, bia và chất kích thích khi bị lạm dụng sẽ gây ức chế chức năng của các tế bào bạch cầu, làm giảm sức đề kháng và suy yếu hệ miễn dịch, khiến cơ thể không còn đủ sức đề kháng để chống lại sự tấn công của các mầm bệnh. Do đó, việc hạn chế sử dụng rượu, bia và chất kích thích sẽ giúp bạn giữ được sự minh mẫn và sức đề kháng tốt. 5. Giảm căng thẳngTrong cuộc sống, căng thẳng (stress) là điều không tránh khỏi, nhưng nếu căng thẳng kéo dài hoặc thường xuyên sẽ gây hại cho sức khỏe vì gây ra những rối loạn hormone trong cơ thể, suy yếu hệ miễn dịch, tạo điều kiện thuận lợi cho virus tấn công. Vậy nên, việc giữ sức khỏe tinh thần "khỏe mạnh" sẽ giúp cơ thể tăng sức đề kháng chống lại các bệnh thường gặp như cảm cúm và hạn chế nguy cơ của những căn bệnh nguy hiểm như tim mạch, tiêu hoá, thần kinh. Có rất nhiều cách để chúng ta “đánh bay” stress như ngồi thiền, tập suy nghĩ tích cực, trò chuyện với những người xung quanh hoặc sử dụng một số loại thực phẩm giúp kiểm soát căng thẳng. Tuy nhiên, bạn nhớ kiểm soát chế độ ăn uống, nếu không bạn sẽ stress nặng hơn vì tăng cân đấy. 6. Giữ vệ sinh cá nhân và nhà cửa sạch sẽGiữ vệ sinh cơ thể và môi trường sống thật tốt là một trong những cách hữu hiệu nhất để tăng cường sức đề kháng. Hãy nhớ rửa tay thường xuyên sau khi chế biến thực phẩm sống, sau khi ho, hắt hơi hoặc sau khi chạm tay vào những đồ vật ở nơi công cộng. Bên cạnh đó, đừng quên tìm ra những nơi “lẩn trốn” của vi khuẩn trong nhà bạn và tiêu diệt chúng, cũng như tăng thông gió trong nhà bằng cách mở cửa sổ, quạt hút mùi. Giữ cho không gian sống của bạn luôn thoáng đãng sẽ làm tăng khả năng phòng vệ của cơ thể trước những tác nhân gây bệnh xâm nhập từ bên ngoài. Bên cạnh các cách chăm sóc sức khỏe như trên, nhiều người cũng nhận ra bảo hiểm sức khỏe phải là giải pháp thiết yếu sau đại dịch Covid - 19, cần phải có càng sớm càng tốt. Các sản phẩm này được thiết kế ngày càng đa dạng, không những chi trả bồi thường cho người tham gia khi gặp vấn đề sức khỏe, mà còn đáp ứng đầy đủ nhu cầu sử dụng dịch vụ y tế cao cấp tại Việt Nam. Tìm hiểu thêm TẠI ĐÂY. Cách tăng sức đề kháng cho người lớn sau đây sẽ giúp bạn tạo nên “tấm khiên” vững chắc, bảo vệ sức khỏe toàn diện. Đặc biệt là người cao tuổi có sức đề kháng kém cần thực hiện ngay các hiện pháp này để giảm nguy cơ bị lây nhiễm. Rất ít người biết rằng uống nhiều nước là một trong những cách đơn giản để tăng cường sức đề kháng. Khi thiếu nước, cơ thể trở nên mệt mỏi, hệ miễn dịch hoạt động yếu hơn, làm cho sức đề kháng giảm sút. Đây là cơ hội cho các yếu tố như vi khuẩn, virus tấn công cơ thể. Chính vì thế, các chuyên gia khuyến cáo, một người lớn nên bổ sung từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày ở các dạng khác nhau như:
Đặc biệt, nên thường xuyên uống các loại nước có tác dụng tăng cường đề kháng hiệu quả như:
2. Cân bằng dinh dưỡng trong chế độ ănDinh dưỡng cân đối là yếu tố quan trọng để đảm bảo hoạt động của hệ miễn dịch. Bạn cần đủ 4 nhóm chất: tinh bột, đạm, béo, vitamin và khoáng chất.
3. Chế độ biến thức ăn đảm bảo vệ sinh: ăn chín, uống sôiViệc bổ sung thực phẩm giúp tăng sức đề kháng cho người lớn cần đảm bảo nguyên tắc ăn chín uống sôi. Thực phẩm sống là nơi tồn tại của nhiều loại ký sinh trùng, vi khuẩn, virus gây bệnh, khi vào cơ thể sẽ gây rối loạn tiêu hóa, ngộ độc thực phẩm. Đây là gây suy giảm miễn dịch một cách nhanh chóng. Do đó, bạn hãy chế biến kỹ các loại thực phẩm trước khi ăn. Hạn chế ăn các loại thực phẩm tái, sống hay các thức ăn ngoài hàng quán không rõ nguồn gốc. 4. Bổ sung Vitamin C để tăng sức đề kháng cho người lớnVitamin C có tác dụng tăng cường thực bào và giải phóng tế bào trung tính, kích thích quá trình biệt hóa và tăng sinh tế bào miễn dịch lympho B và lympho T. Nhờ đó, Vitamin C giúp tăng cường miễn dịch hiệu quả cho cơ thể. Có rất nhiều thực phẩm chứa Vitamin C như:
Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung trực tiếp Vitamin C thông qua một số sản phẩm thực phẩm chức năng bổ sung Vitamin C của các hãng: DHC, Blackmore, Kirkland… 5. Tập thể dục đều đặn giúp tăng sức đề kháng cho người lớnTheo các chuyên gia, tập luyện đều đặt kích thích các hoạt động chuyển hóa, trao đổi chất trong cơ thể. Nhờ đó, các tế bao gồm tế bào miễn dịch cũng trở nên khỏe mạnh và hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, việc luyện tập thường xuyên cũng giúp giải phóng các năng lượng xấu, hấp thu năng lượng mới tích cực giúp người tập vui vẻ và hạnh phúc hơn. Một nghiên cứu từ Đại học Brigham Young (Mỹ) đã chứng minh được, việc duy trì tập thể dục sẽ giúp cơ thể trẻ trung và gia tăng tuổi thọ. Bạn có thể lựa chọn một số bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe và điều kiện công việc của mình như:
6. Ngủ đủ giấc giúp tăng cường sức đề kháng cho người lớnNgủ không đủ giấc là một trong những nguyên nhân tàn phá cơ thể mạnh mẽ nhất. Các chuyên gia cho biết, thiếu ngủ kéo dài có thể gây ra các rối loạn trong chuyển hóa và tăng nguy cơ mắc bệnh như: bệnh tim mạch, alzheimer, tiểu đường, suy nhược cơ bắp, rối loạn tâm lý…. Giấc ngủ chất lượng, đặc biệt giấc ngủ vào ban đêm là thời điểm cơ thể tăng đào thải độc tố và hệ thống miễn dịch hoạt động, sản sinh tế bào, tăng cường miễn dịch hiệu quả. Mỗi ngày nên ngủ từ 7-8h vào ban đêm, ngủ trưa 15-20 phút. Trước khi ngủ hãy:
7. Giữ gìn vệ sinh cá nhân, ngăn chặn dịch bệnhVệ sinh cá nhân sạch sẽ mỗi ngày là cách giúp bạn hạn chế nguy cơ tiếp xúc với các yếu tố bệnh học xâm nhập vào cơ thể như: vi khuẩn, virus, vi nấm, ký sinh trùng. Hãy đảm bảo thực hiện đầy đủ:
8. Bảo đảm không gian làm việc, môi trường sống luôn sạch sẽKhông gian sống tác động rất nhiều đến sức khỏe và cảm xúc, hạn chế được stress và căng thẳng. Bên cạnh đó, môi trường thông thoáng cũng hạn chế sự tồn tại của các yếu tố có hại với sức khỏe như: vi khuẩn, nấm mốc, các chất gây dị ứng… Để có không gian làm việc và sinh hoạt thoải mái nhất, bạn nên:
9. Giữ tinh thần thoải mái, hạn chế stress và áp lựcCảm xúc tiêu cực có thể ức chế hoạt động của hệ miễn dịch. Tâm lý căng thẳng, stress kéo dài có thể làm tổn thương và giảm tuổi thọ của tế bào miễn dịch. Do đó, bạn cần giữ tâm lý thoải mái, hạn chế căng thẳng, áp lực quá mức. Một số phương pháp hiệu quả giúp cân bằng tâm lý gồm có:
Đây là cách giúp hạn chế căng thẳng và tăng cường sức đề kháng cho người tập đạt hiệu quả cao. 10. Bổ sung thực phẩm chức năng tăng sức đề kháng cho người lớnBổ sung thực phẩm chức năng tăng sức đề kháng cho người lớn là phương pháp đem lại hiệu quả nhanh chóng, dễ áp dụng. Các sản phẩm này thường giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, kích thích tăng sản sinh tế bào miễn dịch hoặc kích thích hoạt động của tế bào miễn dịch tốt hơn. Một số loại thực phẩm chức năng giúp tăng đề kháng hiệu quả có thể kể đến là Viên nhung hươu TW3 Sản phẩm sử dụng Nhung hươu Maral quý hiếm đến từ vùng Siberia của Liên Bang Nga – được coi là loại Nhung hươu danh tiếng nhất thế giới, tốt cho sức khỏe hơn hẳn các loại nhung hươu thông thường. Viên nhung hươu TW3 có tác dụng vượt trội trong việc hỗ trợ bồi bổ sức khỏe, tăng cường sức đề kháng, chống lão hóa, tăng cường sinh lý,… dùng được cho mọi đối tượng và độ tuổi. Sản phẩm sản xuất trên dây chuyền đạt chuẩn GMP của Công ty CP Dược phẩm TW3 với truyền thống hơn 60 năm kinh nghiệm sản xuất thuốc Đông dược. 11. Tiêm Vacxin giúp tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa virus gây bệnhMiễn dịch được tạo ra bằng phương pháp tiêm vắc – xin được gọi là miễn dịch chủ động. Bằng cách đưa các kháng nguyên vào cơ thể, vắc xin sẽ kích thích cơ thể tạo ra các kháng thể cần thiết sẵn sàng tiêu diệt mầm bệnh nếu chúng xâm nhập vào cơ thể sau đó. Hiện nay có rất nhiều vắc xin phòng nhiều bệnh khác nhau như:
12. Một số lưu ý khác giúp tăng cường sức đề kháng cho người lớn tuổiBên trên là những các tăng sức đề kháng cho người lớn nói chung. Tuy nhiên, người cao tuổi cần chú ý thêm một số điều sau đây để có được đề kháng tốt nhất:
– Lựa chọn các thực phẩm sạch, nguồn gốc rõ ràng. Khi chế biến món ăn cho người già cần chú ý: nấu mềm, dễ tiêu… – Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ, không dồn ép quá nhiều trong 1 bữa.
Trên đây là những cách tăng sức đề kháng cho người lớn tuổi. Nếu còn điều gì thắc mắc, bạn hãy gọi cho chúng tôi theo số Hotline 1900.3199 để được chuyên gia tư vấn chi tiết hơn. Chúc bạn sức khỏe! |
