Chế độ nghỉ ngơi hợp lý cho người tập gymMột khi bạn chăm chăm luyện tập mà không dành thời gian nghỉ ngơi (kể cả khi tập luân phiên các nhóm cơ khác nhau) thì các vết thương mô nhỏ và axit lactic sẽ tăng lên khiến cho kế hoạch tăng cân tăng cơ của bạn gặp thất bại. Show Nghỉ ngơi có ảnh hưởng rất lớn đến sự hồi phục và phát triển của cơ bắp tuy nhiên lại không được mấy chú ý. Khi luyện tập cơ bắp bạn cần dành ra thời gian nghỉ ngơi bởi nó cũng đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển cơ bắp. Tuy nhiên nhiều người lại xem nhẹ điều này. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn việc vì sao thời gian nghỉ ngơi lại có tác động lớn đến sự phát triển cơ bắp. Vì sao nghỉ ngơi đóng vai trò tối quan trọng?Khi bạn tác động lực vào cơ bắp nghĩa là bạn đang tạo ra các ion axit lactic và hydro. Các chất này không gây hại cho cơ thể ở liều lượng nhỏ nhưng sẽ có một lượng lớn các chất này được hình thành trong một buổi tập. Và một khi các chất này tăng lên thì sẽ ngăn chặn cơ bắp sản sinh đủ lực và gây ra mệt mỏi. Nói một cách dễ hiểu hơn là nó có thể làm bạn cảm thấy rất mệt mà không thực sự tạo nên một hiệu quả tăng cơ nào. Tệ hơn, việc cung cấp protein thích hợp cho cơ bắp tăng trưởng và phát triển có thể bị cản trở do ion axit lactic và hydro tăng lên.
Vậy nên nghỉ ngơi với thời gian bao lâu là thích hợp?Thời gian nghỉ ngơi hợp lý là khoảng 48h cho mỗi nhóm cơ bắp. Điều này có nghĩa là, một nhóm cơ bắp khó có thể đáp ứng 3 lần tập trong 1 tuần. Thực tế, thời gian nghỉ ngơi nên từ 2-4 ngày cho mỗi nhóm cơ bắp.
ĐỌC THÊM: CÁCH ĐỂ TĂNG CƠ BẮP NHANH NHẤT |