Tập thể dục giảm mỡ bụng tưởng chừng như đơn giản, nhưng nếu tập không đúng cách, không đúng bài tập còn gây phản tác dụng. Vậy nên, nội dung bài viết sau đây sẽ giúp bạn nắm được cách tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả, hãy cùng tham khảo nhé. Show
Tập thể dục giảm mỡ bụng như thế nào cho hiệu quả?Để giúp cho việc giảm mỡ bụng càng thêm hiệu quả thì sẽ phải yêu cầu sự kết hợp của bài tập cardio đốt cháy calo cùng với bài tập chú trọng vào vùng bụng để làm săn chắc cơ bụng. Chi tiết một số gợi ý cách tập thể dục giảm mỡ bụng tham khảo như sau:
Mọi người nên lưu ý rằng, việc tập luyện để giảm béo bụng hiệu quả sẽ cần đáp ứng nhiều yếu tố. Hãy lắng nghe cơ thể và đáp ứng tốt hơn về mặt chất lượng chứ không phải số lượng. Đặc biệt khi có bất kỳ vấn đề nào hơi bất thường về mặt sức khỏe, thì mọi người nên hỏi qua ý kiến của bác sĩ để có một chương trình luyện tập hoàn chỉnh hơn.  Gợi ý những bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quảĐể giúp nâng cao hiệu quả giảm mỡ bụng, dưới đây là một số bài tập mà mọi người có thể tham khảo và áp dụng: Bài tập nâng chân giảm mỡ bụngHướng dẫn: nằm sấp xuống sàn nhà, tay đặt xuống dưới hông rồi nâng 2 chân thẳng lên sau đó hạ xuống nhưng không được chạm đất. Siết chặt vùng bụng trong cả quá trình tập. Cường độ tập: 3 hiệp x 15-20 lần. Bài tập gập bụngHướng dẫn: Tư thế nằm ngửa lên mặt sàn, cho 2 tay sau đầu rồi nâng đầu gối và vai lên cao hơn mặt đất. Thực hiện động tác uốn lưng nhẹ nhàng, hãy giữ cho cơ bụng luôn được căng trong suốt quá trình tập. Cường độ tập: 3 hiệp x 20 lần. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng: Vặn người kiểu NgaHướng dẫn: Vào tư thế ngồi với lưng thẳng đứng. Nâng 2 chân lên cao để không chạm đất, quay thân trên sang 2 bên trái và phải, 2 tay đưa qua hông để chạm được mặt sàn, sau đó là đảo chiều của động tác với mỗi lần quay. Cường độ tập: 3 hiệp x 20 lần (10 lần mỗi bên). Tập thể dục giảm mỡ bụng: PlankHướng dẫn: Đặt khuỷu tay cùng đầu ngón chân chống lên sàn. Cơ thể đối xứng một đường thẳng với mặt sàn và giữ ở tư thế này trong một khoảng 30 giây. Đặc biệt phải siết cơ bụng căng trong cả quá trình thì mới thực sự hiệu quả. Cường độ tập: 3 hiệp x 30 giây. Bài tập gập bụng ngượcHướng dẫn: Tư thế nằm ngửa lên mặt sàn. Đưa tay chạn sát thành sàn hoặc đặt dưới mông. Nhấc đầu gối lên đến sát gần ngực, đồng thời nâng cả mông lên để hướng về phía trước. Sau đó hạ chân xuống về 4 thế ban đầu. Bạn nên siết cơ và nâng chân lên đều nhịp thì mới đúng. Cường độ tập: 3 hiệp x 15 lần. Bài tập giảm mỡ bụng: Nâng chân dọcHướng dẫn: Tư thế nằm sấp lên thảm hoặc mặt sàn, áp sát tay lên mặt sàn, nâng chân lên cao rồi hạ xuống nhưng không để chạm đất, khi nâng chân lên thì cố gắng kéo lên bằng cơ bụng. Cường độ tập: 3 hiệp x 20 lần. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng: Side Plank (Plank bên)Hướng dẫn: Bắt đầu ở tư thế nằm sấp, khuỷu tay chống lên sàn sao cho toàn thân đối xứng với sàn. Rồi xoay cơ thể sang bên trái, dùng tay phải và chân phải làm điểm tựa, giữ nguyên 4 thế này khoảng 15 giây rồi lặp lại động tác với bên còn lại. Cường độ tập: 3 hiệp x 30 giây (15 giây mỗi bên). Bài tập cardio cho cơ bụngHướng dẫn: Tư thế nằm sấp lên thảm hoặc mặt sàn, áp sát lòng bàn tay lên mặt sàn. Nâng cao chân lên một chút rồi tiến hành chuyển động để chân chéo sang phải và sang trái. Luôn phải giữ cho cơ bụng căng trong khi đang chuyển động chân. Cường độ tập: 3 hiệp x 20 lần (10 lần mỗi bên). Bài tập thể dục giảm mỡ bụng: Leo núiHướng dẫn: Bắt đầu với tư thế chống tay lên sàn như động tác plank. Đẩy một chân lên gần sát hông rồi sau đó đổi chân còn lại. Động tác này có thể tưởng tượng giống như đang leo núi. Cường độ tập: 3 hiệp x 30 giây. Bài tập gập bụng nâng chânHướng dẫn: Tư thế nằm ngửa lên thảm hoặc mặt sàn rồi giơ 2 tay qua đầu. Nhấc 2 chân và vai lên cao đồng thời, sao cho chạm ngón tay tới đầu gối hay là cẳng chân đều được. Siết chặt cơ bụng trong cả quá trình tập. Cường độ tập: 3 hiệp x 15 lần. Bài tập xoay cơ bụngHướng dẫn: Ngồi ở tư thế thẳng lên mặt sàn, nâng chân lên không cho chạm đất và tay nắm chặt. Sau đó, quay thân sang hai bên. Trong các quá trình phải giúp cho cơ bụng căng và di chuyển đều nhịp. Cường độ tập: 3 hiệp x 20 lần (10 lần mỗi bên). Trên đây là một số gợi ý về cách tập thể dục giảm mỡ bụng sao cho hiệu quả, cũng như gợi ý một số bài tập hay. Vậy nên, để sở hữu được vóc dáng thon gọn, vòng eo săn chắc thì đừng lười biếng mà hãy bắt đầu tập luyện ngay từ hôm nay nhé. Chúc bạn thành công. Nguồn tham khảo: Tổng hợp Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất. |
