Tập thể dục sẽ cung cấp lợi ích cho cơ thể chỉ khi bạn thực hiện nó một cách hoàn hảo nhất, trong đó bước khởi động trước khi tập thể dục là rất quan trọng. Show Thời gian khởi động trước khi chơi thể thao giúp làm nóng cơ thể bằng cách tăng nhiệt độ cơ thể và lưu thông máu. Ngoài ra, cách này cũng cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho tế bào. Dưới đây là 8 lý do thuyết phục bạn nên khởi động trước khi tập thể dục để mang đến hiệu quả cho buổi tập luyện hơn, theo boldsky. Tăng lưu thông máu Làm nóng cơ thể sẽ hỗ trợ cho hệ tim mạch của bạn. Nó sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, làm cho cơ thể sẵn sàng. Đây là bước chuẩn bị này cần thiết khi thực hiện một buổi tập thể dục lành mạnh.
 Tăng thân nhiệt Làm nóng cơ thể là cách làm ấm lên cơ thể của bạn. Tăng nhiệt độ cơ thể từ từ sẽ làm cho các cơ và mô liên kết trở nên linh hoạt hơn. Làm ấm cơ bắp Khi máu đến các cơ, gân và dây chằng nhiều hơn, chúng sẽ trở nên đàn hồi hơn. Điều này sẽ làm cho quá trình như co duỗi người dễ dàng và hiệu quả hơn. Đây là một trong những lợi ích chính của việc khởi động trước khi tập thể dục.
Nới lỏng các khớp Làm nóng cơ thể sẽ nới lỏng các khớp và sẽ làm cho chúng linh hoạt hơn khi đối mặt với các kiểu di chuyển trong bài tập thể dục. Tầm quan trọng của khởi động trước khi tập thể dục là sẽ làm giảm chấn thương khớp. Tăng cung cấp oxy Khi nhiệt độ và lưu lượng máu tăng lên sau khi khởi động, lượng oxy đến các tế bào cũng sẽ tăng lên. Điều này sẽ ngăn chặn sự hình thành và tích tụ các chất thải không mong muốn giúp không gây đau cơ và đau nhức.
Có những người mà ngay khi tất cả mọi người xung quanh đang ho, hắt hơi và cảm thấy phiền nhiễu vì cảm cúm, thì họ vẫn không hề bị lây bệnh. Theo Prevention, dưới đây là những lý do giải thích cho trường hợp trên. Cải thiện các kiểu di chuyển trong bài tập Khởi động trước khi chơi thể thao là một điểm quan trọng cần ghi nhớ. Điều này sẽ cải thiện các di chuyển chung và làm giảm nguy cơ tổn thương dây chằng, gân và cơ bắp. Giảm căng thằng tim Đi ngay đến buổi tập nặng sẽ tạo áp lực lên tim. Khởi động trước khi tập luyện là cách tốt nhất để xử lý vấn đề này.
Chuẩn bị tinh thần Việc chuẩn bị tâm thần cho buổi tập luyện cũng là một yếu tố quan trọng giúp lịch trình tập thể dục hiệu quả hơn. Điều này sẽ cải tiến kỹ thuật, kỹ năng và sự phối hợp của các bước tập. Ngoài ra, đây là cách tốt nhất để nhận thức đặc biệt về khả năng cơ thể. Tin liên quan
Việc khởi động trước khi tập thể thao giúp phòng tránh chấn thương, nâng cao hiệu quả tập luyện. Dưới đây là những lý do cho thấy tầm quan trọng của làm nóng hay khởi động trước khi tập luyện. Tăng lưu thông máu Việc khởi động trước khi luyện tập sẽ hỗ trợ cho hoạt động tim mạch, tăng cường lưu thông máu, giúp cơ thể sẵn sàng bước vào những bài tập nặng. Đây cũng là bước chuẩn bị cần thiết cho một buổi luyện tập lành mạnh. Giảm căng thẳng tim Nếu bước ngay vào buổi tập nặng, bạn sẽ tạo áp lực lên tim, dẫn đến căng cơ hay mao mạch. Đây đều là những biểu hiện nguy hiểm dẫn đến các bệnh về tim mạch. Chính vì vậy, trước khi tập, bạn cần khởi động bằng những bài tập nhẹ nhàng. Việc này sẽ giúp máu được tuần hoàn tốt, hạn chế tình trạng tăng áp lực lên tim. (Ảnh minh họa: Vinmec) Nới lỏng các khớp Việc làm nóng cơ thể sẽ nới lỏng các khớp, giúp khớp linh hoạt hơn khi tập thể dục, giảm chấn thương khớp. Tăng thân nhiệt và làm ấm cơ bắp Khi khởi động bằng những bài tập nhẹ, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng từ từ, các cơ và mô liên kết trở nên linh hoạt hơn. Việc máu được lưu thông nhiều đến các cơ gân và dây chằng cũng sẽ làm tăng độ đàn hồi. Điều này làm cho quá trình co duỗi người trở nên dễ dàng và hiệu quả. Đây là một trong những lợi ích chính của việc khởi động trước khi tập thể dục. Tăng cung cấp oxy Khi nhiệt độ và lưu lượng máu tăng lên do khởi động, lượng oxy đến các tế bào cũng tăng lên. Điều này sẽ ngăn chặn sự hình thành và tích tụ các chất thải, giúp bạn không đau nhức. Thay đổi nội tiết Việc vận động giúp bạn có cảm giác sảng khoái, dễ chịu. Nhờ vậy, các hormone tích cực được tiết ra giúp cân bằng carbohydrate và acid béo để chuyển hoá thành "nhiên liệu" cho cơ thể thực hiện chức năng vận động. Tạo cảm giác an toàn cho não bộ Bài khởi động là bước chuẩn bị cho các cơ quan trong cơ thể làm quen dần và không rơi vào trạng thái căng thẳng. Nhờ đó, não bộ sẽ phát ra tín hiệu để các cơ không bị ức chế, mệt mỏi hay căng thẳng khi bạn luỵện tập. Việc này đối với các vận động viên mang ý nghĩa vô cùng to lớn vì nó mang lại hiệu quả cho các giải đấu.
1.LỢI ÍCH VÔ CÙNG TO LỚN CỦA TẬP THỂ DỤC THỂ THAO HÀNG NGÀY Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao, sẽ không chỉ tốt cho cơ thể mà còn giúp cải thiện não bộ, tăng cường khả năng hoạt động các chức phận cơ thể giúp giảm stess, giảm nhẹ sự giao thông bất thường của hormone và sự lão hóa của các tế bào. Rất nhiều người trong chúng ta phải có gắng hết sức để tuân thủ khuyến nghị tối thiểu 30 phút tập aerobic, 5 lần/tuần mặc dù luôn biết rằng các bài tập sẽ giúp bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tiểu đường, tim mạch, ung thư và đột quỵ. Nhưng, chúng ta sẽ thấy thôi thúc chăm chỉ tập luyện hơn, nếu biết rằng mỗi phút tập luyện sẽ kích thích một loạt các phản ứng có tính chất trẻ hóa và kích thích các tế bào não làm cho con người minh mẫn, thông minh hơn, hạnh phúc hơn và trẻ trung hơn, bão vệ não bộ khỏi những tác hại của stress và lão hóa. Điều này không gì thay thế được. Tập thể dục sẽ cung cấp lợi ích cho cơ thể chỉ khi bạn thực hiện nó một cách hoàn hảo nhất, trong đó bước khởi động trước khi tập thể dục là rất quan trọng.Thời gian khởi động trước khi chơi thể thao giúp làm nóng cơ thể bằng cách tăng nhiệt độ cơ thể và lưu thông máu. Ngoài ra, cách này cũng cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho tế bào. 2. TẦM QUAN TRỌNG CỦA “LÀM NÓNG” HAY KHỞI ĐỘNG TRƯỚC KHI TẬP THỂ THAO Dưới đây là 9 lý do thuyết phục bạn nên khởi động trước khi tập thể dục để mang đến hiệu quả cho buổi tập luyện hơn, theo . Phòng tránh chấn thương, nâng cao khả năng hoạt động vận động của cơ thể Cải thiện các kiểu di chuyển trong bài tập Khởi động trước khi chơi thể thao là một điểm quan trọng cần ghi nhớ. Điều này sẽ cải thiện các di chuyển chung và làm giảm nguy cơ tổn thương dây chằng, gân và cơ bắp. Giảm căng thằng tim Đi ngay đến buổi tập nặng sẽ tạo áp lực lên tim. Khởi động trước khi tập luyện là cách tốt nhất để xử lý vấn đề này. Tăng lưu thông máu: Làm nóng cơ thể sẽ hỗ trợ cho hệ tim mạch của bạn. Nó sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, làm cho cơ thể sẵn sàng. Đây là bước chuẩn bị này cần thiết khi thực hiện một buổi tập thể dục lành mạnh. Nới lỏng các khớp Làm nóng cơ thể sẽ nới lỏng các khớp và sẽ làm cho chúng linh hoạt hơn khi đối mặt với các kiểu di chuyển trong bài tập thể dục. Tầm quan trọng của khởi động trước khi tập thể dục là sẽ làm giảm chấn thương khớp. Tăng thân nhiệt Làm nóng cơ thể là cách làm ấm lên cơ thể của bạn. Tăng nhiệt độ cơ thể từ từ sẽ làm cho các cơ và mô liên kết trở nên linh hoạt hơn. Làm ấm cơ bắp Khi máu đến các cơ, gân và dây chằng nhiều hơn, chúng sẽ trở nên đàn hồi hơn. Điều này sẽ làm cho quá trình như co duỗi người dễ dàng và hiệu quả hơn. Đây là một trong những lợi ích chính của việc khởi động trước khi tập thể dục. Làm nóng cơ thể sẽ nới lỏng các khớp và sẽ làm cho chúng linh hoạt hơn khi đối mặt với các kiểu di chuyển trong bài tập thể dục. Tầm quan trọng của khởi động trước khi tập thể dục là sẽ làm giảm chấn thương khớp. Chuẩn bị tinh thần Việc chuẩn bị tâm thần cho buổi tập luyện cũng là một yếu tố quan trọng giúp lịch trình tập thể dục hiệu quả hơn. Điều này sẽ cải tiến kỹ thuật, kỹ năng và sự phối hợp của các bước tập. Ngoài ra, đây là cách tốt nhất để nhận thức đặc biệt về khả năng cơ thể. 3. LƯU Ý KHI KHỞI ĐỘNG3.1. Yêu cầu chung khi thực hiện khởi động
3.2. Lưu ý cần nhớ khi khởi động
|
