Hoa cúc la mã (Chamomile) Trà hoa cúc được coi là thuốc ngủ thảo dược nhờ đặc tính an thần nhẹ nhàng, tuy nhiên loại trà này có thể gây ra phản ứng ở những người bị dị ứng thực vật hoặc phấn hoa. Để sử dụng loại hoa này giúp ngủ ngon, bạn chỉ cần đun sôi nước, bỏ túi trà vào bình, đậy nắp lại, ủ trong 10 phút rồi sau đó thưởng thức. Tryptophan Tryptophan là một axit amin cơ bản được sử dụng trong việc hình thành serotonin hóa học – chất trong não giúp cho cơ thể bạn ngủ. L-tryptophan là sản phẩm phụ phổ biến của tryptophan mà cơ thể có thể thay đổi thành serotonin. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng L-tryptophan giúp bạn ngủ nhanh hơn. Tryptophan có nhiều trong chocolate, yến mạch, chà là khô, sữa, sữa chua, thịt đỏ, trứng, cá, gia cầm… Kava Kava Đây là một loại chiết xuất được làm từ Piper methysticum, một loài cây có nguồn gốc ở các hòn đảo phía tây Thái Bình Dương. Kava Kava đã được chứng minh có công dụng cải thiện giấc ngủ ở những người bị mất ngủ liên quan đến căng thẳng. Tuy nhiên, Kava có thể gây tổn thương gan, vì vậy bạn chỉ nên dùng khi có sự giám sát của bác sĩ. Trước khi có ý định sử dụng bất kỳ loại thuốc hay thảo dược giúp ngủ ngon nào, bạn cũng cần thăm khám bác sĩ để chẩn đoán nguyên nhân và tư vấn dùng thuốc hợp lý. Lưu ý khi dùng thuốc giúp ngủ ngon Bạn hãy quan tâm hơn đến lưu ý khi sử dụng các loại thuốc giúp ngủ ngon để thuốc phát huy công dụng hiệu quả như: - Kiểm tra y tế: Trước khi dùng thuốc ngủ, bạn hãy gặp bác sĩ để kiểm tra kỹ lưỡng nhằm tìm ra nguyên nhân cụ thể cho chứng mất ngủ. Bởi vì mất ngủ thường là một triệu chứng quan trọng và báo hiệu rằng bạn đang có một rối loạn tâm thần tiềm ẩn chưa được phát hiện như các rối loạn trầm cảm, rối loạn lo âu, rối loạn stress sau sang chấn,… và nhiều rối loạn tâm thần khác thường bị bỏ qua. Hãy trao đổi với bác sĩ tất cả các loại thuốc và liều lượng thuốc mà bạn đã và đang sử dụng để bác sĩ để có lịch trình theo dõi phù hợp.
- Đọc hướng dẫn sử dụng thuốc: Hướng dẫn sử dụng thuốc sẽ giúp bạn hiểu cách thức, thời điểm dùng thuốc và tác dụng phụ tiềm ẩn. Nếu có bất kỳ câu hỏi nào, bạn hãy sớm tham khảo ý kiến của dược sĩ hoặc bác sĩ.
- Nên dùng thuốc vào ban đêm: Thuốc ngủ có thể khiến bạn giảm nhận thức về những gì đang làm, làm tăng nguy cơ xảy ra các tình huống nguy hiểm. Đồng thời, mỗi loại thuốc thường có một thời gian khởi phát và thời gian tác dụng khác nhau, nên hãy tuân thủ thời điểm dùng thuốc theo đúng hướng dẫn.
- Theo dõi tác dụng phụ: Nếu cảm thấy buồn ngủ, chóng mặt vào ban ngày hoặc gặp bất kỳ tác dụng phụ nào khác, bạn không nên tự ngưng thuốc một cách đột ngột mà hãy hỏi bác sĩ về việc thay đổi liều hoặc ngừng thuốc.
- Tránh uống rượu: Bạn không nên dùng rượu chung với các thuốc gây ngủ vì rượu làm tăng tác dụng an thần của thuốc. Một lượng nhỏ rượu kết hợp với thuốc ngủ cũng có thể khiến bạn cảm thấy chóng mặt, rối loạn, ngất xỉu, thậm chí một số trường hợp còn có thể dẫn đến khó thở hoặc suy hô hấp.
- Uống thuốc đúng chỉ định của bác sĩ: Một số loại thuốc ngủ theo đơn chỉ nên sử dụng trong thời gian ngắn, không nên dùng liều cao hơn quy định do nguy cơ lệ thuộc và ngộ độc thuốc. Nếu liều ban đầu không mang lại hiệu quả đối với giấc ngủ, bạn không nên tự ý tăng liều thuốc mà hãy trao đổi với bác sĩ trước để có hướng dẫn phù hợp.
• Đối tượng sử dụng: Tất cả các đối tượng khi sử dụng các loại thuốc gây ngủ, đặc biệt trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai, đang cho con bú, người già trên 60 tuổi, hay những người đang điều trị 1 số bệnh khác cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng. >>> Bạn có thể quan tâm: Phương pháp cải thiện chứng mất ngủ kéo dài do rối loạn lo âu, trầm cảm nhiều năm Tác dụng phụ của thuốc ngủ ngon Tất cả các loại thuốc ngủ theo đơn đều có tác dụng phụ và triệu chứng sẽ khác nhau tùy thuộc vào loại thuốc cụ thể, liều lượng và thời gian dùng thuốc. Các tác dụng phụ thường gặp như buồn ngủ nhiều kéo dài, ngầy ngật, nhức đầu, đau cơ, táo bón, khô miệng, khó tập trung, chóng mặt, mất ngủ… Một số tác dụng phụ nghiêm trọng khác có thể xảy ra như: - Đề kháng thuốc: Khi bạn sử dụng thuốc giúp ngủ ngon trong khoảng thời gian dài sẽ dẫn đến tình trạng đề kháng thuốc. Khi đó, bạn phải dùng liều cao hơn để thuốc có tác dụng nên sẽ dẫn đến nhiều tác dụng phụ hơn và lâu dần có thể không còn hiệu quả nữa. Do đó việc sử dụng đúng thời điểm, liều lượng và thời gian cho phép rất quan trọng.
- Lệ thuộc thuốc: Một số loại thuốc gây ngủ có khả năng gây nghiện (tình trạng lệ thuộc thuốc) chẳng hạn như nhóm thuốc benzodiazepines. Do đó, khi bạn sử dụng thuốc không đúng chỉ định, lạm dụng thuốc, dùng liều cao, thời gian dài mà không có chỉ định của bác sĩ thì nguy cơ lệ thuộc thuốc rất dễ xảy ra. Khi đó, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc ngừng sử dụng thuốc.
- Triệu chứng cai nghiện: Khi sử dụng thuốc trong một thời gian dài, như trên 4 tuần đối với nhóm thuốc Benzodiazepines, nếu dừng thuốc đột ngột, bạn sẽ dễ gặp phải các triệu chứng như lúc cai nghiện, có thể kể đến như buồn nôn, đổ mồ hôi, run rẩy,dị cảm, lo âu,… một số trường hợp nặng còn có thể gặp sảng do cai thuốc… Do đó hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để có hướng dẫn giảm liều từ từ và ngưng thuốc một cách phù hợp.
- Tương tác thuốc: Thuốc ngủ có khả năng tương tác với các loại thuốc khác, đặc biệt là với thuốc giảm đau theo đơn và thuốc an thần.
- Tái phát triệu chứng mất ngủ: Khi bạn ngừng uống thuốc gây ngủ, triệu chứng đôi khi có thể trở lại và trầm trọng hơn trước. Đặc biệt khi chỉ được điều trị triệu chứng mà các rối loạn tâm thần là nguyên nhân gây nên tình trạng mất ngủ bị bỏ qua và không được điều trị.
- Ẩn chứa vấn đề tiềm ẩn: Việc sử dụng thuốc giúp ngủ ngon gây khó khăn trong việc chẩn đoán các căn bệnh tiềm ẩn khác, trong đó có rối loạn giấc ngủ, các rối loạn tâm thần như trầm cảm, lo âu,….
Hầu hết các tác dụng phụ của thuốc ngủ có đều do lạm dụng thuốc hay dùng thuốc quá liều. Do đó, bạn nên sử dụng thuốc đúng liều lượng và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng. >>> Bạn có thể quan tâm: Uống thuốc ngủ nhiều có tác hại gì? Cách giúp ngủ ngon không dùng thuốc Nghiên cứu cho thấy bên cạnh việc sử dụng thuốc, việc thay đổi lối sống và thói quen ngủ là một trong những cách giúp bạn ngủ ngon, chống lại chứng mất ngủ mà không có nguy cơ tác dụng phụ hoặc phụ thuộc. Điều này sẽ giúp bạn thư giãn khi đi ngủ và cải thiện giấc ngủ hiệu quả hơn là sử dụng thuốc giúp ngủ ngon. - Tập thói quen trước khi ngủ: Ít nhất 1 giờ trước khi ngủ, bạn nên tránh tiếp xúc ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính… Hãy tập trung vào các hoạt động yên tĩnh, nhẹ nhàng như đọc sách, bài tập yoga giúp ngủ ngon, nghe nhạc nhẹ…
- Hít thở sâu: Bài tập hít thở sâu ở cả vùng bụng, lưng dưới và lồng ngực sẽ giúp một phần của hệ thống thần kinh kiểm soát thư giãn. Bạn hãy thử nhắm mắt lại, hít thở sâu thật chậm, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng một cách thư giãn.
- Thư giãn cơ: Bạn hãy nằm xuống, bắt đầu với đôi chân trước. Bạn hãy căng các cơ càng chặt càng tốt và đếm đến 10, rồi sau đó thả lỏng. Tiếp tục làm điều này cho mọi nhóm cơ trên cơ thể của bạn.
- Tập thể dục: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập thể dục vào ban ngày sẽ giúp cải thiện giấc ngủ vào ban đêm. Nguyên nhân hết mất ngủ nhờ tập thể dục là vì khi tập thể dục, nhiệt độ cơ thể sẽ gia tăng đáng kể rồi sau đó giảm dần. Sự giảm nhiệt độ cơ thể này giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Thời gian tốt nhất để tập thể dục là buổi chiều muộn hoặc đầu buổi tối, thay vì ngay trước khi đi ngủ. Mục tiêu tập là ít nhất 30 phút vào 4 lần mỗi tuần.
Bạn chỉ nên sử dụng thuốc ngủ ngon khi thật sự cần thiết và dùng trong thời gian ngắn hạn do một số tác dụng phụ của thuốc ngủ có thể mang lại. Và đặc biệt cần phải thăm khám với các chuyên gia về sức khỏe tâm thần khi có triệu chứng mất ngủ để kịp thời phát hiện ra nguyên nhân gây mất ngủ. Để an toàn và hiệu quả, bạn cũng có thể thực hiện một số cách giúp ngủ ngon không dùng thuốc đã được cung cấp trên đây nhé!
|
