Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển cả về thể chất lẫn trí tuệ của trẻ. Theo các nhà khoa học, số lượng giấc ngủ sẽ giảm dần từ giai đoạn sơ sinh đến tuổi thiếu niên. Ở các giai đoạn của thời thơ ấu, ngủ đủ giấc sẽ giúp trẻ tăng khả năng tập trung, nhận thức và giúp quản lý cảm xúc cũng như sức khỏe thể chất, tinh thần. Show
 Giấc ngủ rất quan trọng đối với sự phát triển của trẻ. Ảnh: Freepik. Ngược lại, khi trẻ có thời gian ngủ ít lại kéo theo rất nhiều ảnh hưởng xấu cho tương lai về sau. Theo một nghiên cứu đăng tải trên tờ The Guardian (Anh) cho thấy những em bé với giờ ngủ thất thường có nhiều khả năng gặp các vấn đề về hành vi, bao gồm: hiếu động thái quá, khó khăn trong việc thể hiện cảm xúc. Đặc biệt hơn, các nhà khoa học còn nhấn mạnh trẻ thiếu ngủ có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe như rối loạn tinh thần, trầm cảm, kém chú ý, béo phì và nguy cơ mắc các bệnh như huyết áp, tiểu đường type 2. Trẻ nên ngủ bao nhiêu giờ mỗi ngày là đủ? Nhu cầu về giấc ngủ sẽ khác nhau theo từng độ tuổi. Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Mỹ (NSF) khuyến nghị, trẻ em nên có thời lượng ngủ như sau: Độ tuổi Số giờ ngủ 0-3 tháng tuổi 14-17 giờ Từ 4 - 11 tháng tuổi 12-15 giờ Từ 1 - 2 tuổi 11-14 giờ Từ 3 - 5 tuổi 10-13 giờ Từ 6 - 13 tuổi 9-11 giờ Giấc ngủ rất quan trọng đối với trẻ. Do đó, các phụ huynh nên thiết lập đồng hồ sinh học giúp con bằng cách tạo ra những thói quen tốt trước giờ đi ngủ. Một số các giải pháp giúp bé dễ đi vào giấc ngủ như hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh, hát hoặc kể chuyện cho con nghe và tạo không khí phòng ngủ yên tĩnh, dễ chịu. Đặc biệt, cha mẹ cũng nên lưu ý về khẩu phần ăn trong ngày. Người lớn hãy đảm bảo trẻ đã có một bữa ăn tối đầy đủ vào thời gian hợp lý. Nhiều nghiên cứu cho thấy, nếu trẻ cảm thấy quá đói hoặc quá no trước khi ngủ sẽ tỉnh táo hơn hoặc không thoải mái. Ngoài ra, các nhà khoa học cũng khuyến khích cha mẹ nên cho bé tắm nắng vào mỗi buổi sáng để đón nhận ánh sáng tự nhiên trong ngày. Khi ánh sáng mặt trời xâm nhập vào mắt, một thông điệp sẽ được truyền đến não bộ để thông báo về việc tạm dừng sản sinh hormone melatonin. Điều này giúp con bạn cảm thấy tỉnh táo vào ban ngày và tạo ra melatonin vào thời gian cần thiết trong chu kỳ ngủ của trẻ. Giấc ngủ là một phần quan trọng trong đời người, đặc biệt là đối với trẻ nhỏ, không như người lớn, trẻ em cần ngủ nhiều hơn để có thể phát triển khỏe mạnh. Hãy cùng Monkey tìm hiểu qua thông tin bên dưới, xem trẻ 10 tuổi ngủ bao nhiêu là đủ nhé! Và đó cũng chính là lời giải mã cho thắc mắc của nhiều bậc cha mẹ là với độ tuổi của con tôi thì cần ngủ bao nhiêu. Monkey Math Học toán Giá chỉ từ 499.000 VNĐ 832.000 VNĐ Save 40% Xem đặc điểm nổi bật Đặc điểm nổi bật
Xem chi tiết VMonkey Học tiếng việt Giá chỉ từ 399.000 VNĐ 665.000 VNĐ Save 40% Xem đặc điểm nổi bật Đặc điểm nổi bật
Xem chi tiết Monkey Junior Tiếng anh cho trẻ mới bắt đầu Giá chỉ từ 699.000 VNĐ 1199.000 VNĐ Save 40% Xem đặc điểm nổi bật Đặc điểm nổi bật
Xem chi tiết Monkey Stories Giỏi tiếng anh trước tuổi lên 10 Giá chỉ từ 699.000 VNĐ 1199.000 VNĐ Save 40% Xem đặc điểm nổi bật Đặc điểm nổi bật
Xem chi tiết Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với trẻNgủ không đủ giấc là một vấn đề thường xuyên trở nên tồi tệ hơn khi bắt đầu đi học, và đó là một vấn đề khiến trẻ mệt mỏi và cha mẹ cũng thế, ngủ thiếu sẽ khiến trẻ thiếu tỉnh táo, trí tuệ không phát triển tối đa và chậm tăng trưởng chiều cao. Vicki Dawson của Tổ chức từ thiện Giấc ngủ Trẻ em cho biết: “Giấc ngủ rất quan trọng để đảm bảo rằng trẻ em có thể phát huy hết tiềm năng của mình trong mọi khía cạnh của cuộc sống.” Thời gian ngủ đủ đối với trẻTheo các chuyên gia, với trẻ nhỏ thời gian ngủ nên phân chia theo từng độ tuổi như sau: Thời gian ngủ của trẻ từ 1 – 4 tuần tuổiTrẻ sơ sinh thường ngủ khoảng 14 đến 17 giờ một ngày, nhưng chỉ trong khoảng thời gian ngắn từ hai đến bốn giờ. Thời gian ngủ của trẻ từ 1 – 4 thángKhi được 6 tuần tuổi, em bé của bạn bắt đầu ổn định hơn một chút và bạn có thể nhận thấy các thói quen ngủ đều đặn hơn xuất hiện. Thời gian dài nhất của giấc ngủ kéo dài từ 14 đến 16 giờ. Thời gian ngủ của trẻ từ 4 tháng tới 1 tuổiMặc dù đến 15 giờ là lý tưởng, nhưng hầu hết trẻ sơ sinh đến 11 tháng tuổi chỉ ngủ được khoảng 12 giờ. Thiết lập thói quen ngủ lành mạnh là mục tiêu chính trong giai đoạn này, vì con bạn giờ đây đã hòa đồng hơn nhiều và cách ngủ của chúng cũng giống người lớn hơn. Thời gian ngủ của trẻ từ dưới 6 thángTrẻ sơ sinh thường có ba giấc ngủ ngắn và giảm xuống còn hai giấc vào khoảng 6 tháng tuổi, trẻ dưới 6 tháng có khả năng ngủ suốt đêm. Giấc ngủ trưa giữa buổi sáng thường bắt đầu từ 9 giờ sáng và kéo dài khoảng một giờ. Giấc ngủ trưa chiều bắt đầu từ giữa trưa đến 2 giờ chiều và kéo dài một hoặc hai giờ. Thời gian ngủ của trẻ từ 1 – 3 tuổiKhi con bạn bước qua năm đầu tiên đến 18-21 tháng tuổi, chúng có thể sẽ mất giấc ngủ trưa vào buổi sáng và đầu buổi tối và chỉ ngủ trưa một lần mỗi ngày. Thời gian ngủ của trẻ từ 3 – 6 tuổiTrẻ em ở độ tuổi này thường đi ngủ từ 7 giờ tối đến 9 giờ tối và thức dậy vào khoảng 6 giờ sáng và 8 giờ sáng, giống như khi chúng còn nhỏ. Bên cạnh đó, mẹ nên cho bé ngủ thêm các giấc phụ vào buổi trưa để đảm bảo sức khỏe cho con. Thời gian ngủ của trẻ 10 -12 tuổiỞ những lứa tuổi này, với các hoạt động xã hội, trường học và gia đình, giờ đi ngủ dần dần trở nên muộn hơn và muộn hơn, với hầu hết trẻ 12 tuổi đi ngủ vào khoảng 9 giờ tối. Trẻ 10 tuổi ngủ bao nhiêu là đủ?Trung bình trẻ 10 tuổi cần ngủ từ 9 - 10 giờ một ngày để đảm bảo cân bằng được giữa việc nghỉ ngơi và học tập, vui chơi giải trí cùng bạn bè, trẻ mười tuổi đang trong giai đoạn phát triển tốt và gần đến tuổi dậy thì, do đó giấc ngủ là điều cực kì quan trọng mà bạn cần đảm bảo cho trẻ. Một số vấn đề giấc ngủ của trẻ 10 tuổi thường gặp phảiTuy nhiên, trong một số trường hợp khi trẻ lên 10 thường sẽ gặp các vấn đề liên quan tới giấc ngủ như: Trẻ bị Khó ngủĐối với trẻ em, cảm giác sợ hãi hoặc lo lắng khi đi ngủ là một trong những lý do chính khiến trẻ khó đi vào giấc ngủ. Một đứa trẻ có thể sợ bóng tối hoặc có thể không thích ở một mình. Cha mẹ cần ở cạnh dỗ dành và khuyên bảo con những điều thực tế, tránh chúng suy nghĩ lung tung.
Ngủ không đủ giấcNếu con bạn thức dậy trước khi đồng hồ báo thức, thì đó là một dấu hiệu tốt rằng con bạn đang ngủ đủ giấc. Nhưng nếu bạn đặt ba chế độ báo thức và vẫn phải lôi trẻ ra khỏi giường vào buổi sáng, thì đã đến lúc bạn phải tạo một số thói quen ngủ tốt hơn, vì trẻ có thể không ngủ đủ giấc. Một số biểu hiện của không ngủ đủ giác như ngủ gật khi đang ngồi trên xe, trẻ cáu kỉnh, nổi nóng. Ngủ hay tỉnh giấcCon bạn có thể có những nỗi lo sợ về đêm hoặc có những cơn la hét khi con đang ngủ. Quăng mình trên giường, đạp tung chăn, thở nặng và nhịp tim cao, đổ nhiều mồ hôi hay đột ngột ngồi dậy thẳng trên giường là dấu hiệu tâm lý cần được chữa trị ngay. Ngủ mơ, mộng duKhi trẻ em đến tuổi đi học mẫu giáo và nỗi sợ hãi bóng tối có xu hướng xuất hiện, chúng cũng dễ gặp ác mộng hơn, điều quan trọng là phải nói chuyện với con bạn về bất kỳ thay đổi nào mà chúng đang trải qua trong cuộc sống. Chuyển nhà hoặc chuyển trường, cha mẹ ly thân,... sẽ ảnh hưởng đến tâm lý của trẻ. Mộng du không phải lúc nào cũng ra khỏi giường; nhiều người mộng du cũng nói chuyện, ngồi dậy trên giường hoặc thực hiện các động tác lặp đi lặp lại như sờ soạng quần áo hoặc dụi mắt, con bạn không nhận thức được chúng đang làm gì và rất có thể sẽ không nhớ điều đó vào sáng hôm sau. Bạn nên khuyến khích con bạn đi vệ sinh trước khi ngủ vì bàng quang căng đầy cũng có thể góp phần gây ra mộng du. Làm thế nào để trẻ có giấc ngủ ngon hơn?Sau đây là những mẹo để con bạn có giấc ngủ ngon hơn:
Các bài viết không thể bỏ lỡ Bé 10 tuổi biết làm gì? Cần dạy bé làm gì? Những đặc điểm phát triển tâm sinh lý trẻ 10 tuổi [Hỏi đáp] Trẻ 10 tuổi ngủ ngáy có sao không? Như vậy, với mỗi đứa trẻ, thời lượng ngủ là khác nhau và thay đổi tùy thuộc vào một số yếu tố nhất định, như độ tuổi của chúng. Hy vọng rằng qua bài viết mà Monkey chia sẻ trên, bạn đã rõ hơn về vấn đề trẻ 10 tuổi ngủ bao nhiêu là đủ và cách giúp con có những giấc ngủ sâu giấc hơn. Tài liệu tham khảo 1. Is Your Child Getting Enough Sleep? Here’s How to Tell - truy cập ngày 3/3/2022 https://health.clevelandclinic.org/how-to-tell-if-your-child-is-getting-enough-sleep/ 2. Sleep For Young Children: How Much Sleep Does My Child Need? Are Naps Necessary? - truy cập ngày 3/3/2022 https://www.texaschildrens.org/blog/2012/10/sleep-young-children-how-much-sleep-does-my-child-need-are-naps-necessary 13 tuổi nên ngủ lúc mấy giờ?Thiếu niên (13 - 18 tuổi) cần 8h – 10h. Cần chú ý đặc biệt đối với lứa tuổi thanh thiếu niên vì đây là thời kỳ cơ thể phát triển tối đa, nếu thiếu ngủ có thể dẫn tới chậm phát triển chiều cao, suy dinh dưỡng,…
Bé 13 tháng tuổi ngủ bao nhiêu là đủ?Bé từ 0-3 tháng tuổi nên ngủ từ 14-17 giờ, trẻ từ 6-13 tháng tuổi cần ngủ từ 9-11 giờ để đảm bảo phát triển thể chất, tinh thần. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển cả về thể chất lẫn trí tuệ của trẻ. Theo các nhà khoa học, số lượng giấc ngủ sẽ giảm dần từ giai đoạn sơ sinh đến tuổi thiếu niên.
1 đêm ngủ bao nhiêu tiếng là đủ?Trẻ mới sinh cần 20h/ngày, càng lớn thời gian ngủ của trẻ càng giảm, đến 6 tuổi trẻ cần 10h - 12h/ ngày để ngủ. Thanh thiếu niên (14-17 tuổi) cần ngủ 8 - 10h/ngày. Thanh niên và người trưởng thành (18-64 tuổi) cần ngủ 7 - 9h/ngày. Người già (trên 65 tuổi) cần ngủ 7 - 8h/ngày.
Thanh thiếu niên nên ngủ lúc mấy giờ?Thanh thiếu niên (14-25 tuổi): Ngủy khoảng 7-10 giờ mỗi ngày. Người trưởng thành (26 tuổi trở lên): khoảng 7-9 giờ mỗi ngày. Nếu nhịp công việc và sinh hoạt bắt đầu lúc 5-7h , bạn nên đi ngủ trong khoảng 22-23h. Thanh thiếu niên cố gắng lên giường lúc 21-22h.
|
