1. Kết nối cơ thể và tâm trí của bạn Vào những thời điểm khác nhau, việc đồng bộ cơ thể và tâm trí của chúng ta sẽ mang lại lợi ích to lớn. Điều này đảm bảo sức khỏe và hạnh phúc toàn diện của bạn. Việc thức dậy sớm sẽ tăng năng suất của bạn trong các hoạt động khác nhau mà bạn tham gia, hơn nữa điều này sẽ giúp bạn tăng sự tập trung, hiểu biết và sự năng động. Ngoài ra, chúng cũng cải thiện sức khoẻ thể chất và tinh thần cho bạn. 2. Dành thời gian lập kế hoạch Thức dậy lúc 5 giờ sáng mang lại cho bạn cơ hội có thêm thời gian để sắp xếp bản thân và lập kế hoạch cho ngày mới. Bạn thậm chí có nhiều thời gian để hoàn thành nhiệm vụ của mình cũng như lập kế hoạch cho ngày hôm sau. Điều đó sẽ giúp bạn giảm bớt lo lắng về việc hoàn thành nhiệm vụ tại nơi làm việc một cách dễ dàng và giảm bớt sự vội vàng khi hoàn thành chúng. Đồng thời bạn sẽ có đủ thời gian để suy nghĩ về các kế hoạch của mình và cách chúng có thể được kết nối hiệu quả.  Ảnh minh hoạ 3. Dành thời gian tập thể dục Giữ lối sống lành mạnh là một trong những cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe. Mức độ hoạt động và tập thể dục của bạn ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Điều này có thể khá khó để duy trì sau một ngày dài làm việc với nhiều công việc quan trọng. Bạn sẽ có nhiều thời gian hơn để rèn luyện sức khỏe khi thức dậy lúc 5 giờ sáng. Điều này giúp nâng cao sức khỏe, cải thiện năng suất và giữ bạn ở trạng thái năng động cho ngày mới. 4. Giải toả âu lo Thức dậy muộn có thể là một điều khá phiền toái, chúng không chỉ tạo ra lo lắng mà còn gây ra các vấn đề khác cho cơ thể của bạn như: năng suất kém hơn, sự thất vọng và vô số vấn đề trong bất kỳ hoạt động nào bạn bắt tay vào. Khi bạn dậy sớm, cảm giác vội vàng trong bạn giảm đi và bạn có nhiều thời gian hơn để sắp xếp. Điều này giúp bạn bắt đầu ngày mới của mình với sự thoải mái, thư thái, tập trung và hơn hết là bạn đã có một khởi đầu tốt hơn những người khác. 5. Hình thành những thói quen tốt Việc dậy sớm giúp bạn hình thành được những thói quen tốt, giúp bạn kỷ luật bản thân và trở nên tốt hơn. Thay vì nằm dài trên giường cho tới khi trời sáng, thì bạn có thể ra khỏi giường, bắt đầu một ngày mới với một cốc nước ấm, một vài bài tập thể dục và một vài trang sách. Tinh thần của bạn sẽ trở nên thư thái, thoái mái cũng như có một ngày làm việc thực sự vui vẻ. 6. Giúp bạn đi ngủ sớm hơn Các hoạt động hàng ngày của bạn sẽ xoay quanh một vòng tuần hoàn, điều này giải thích tại sao thức dậy sớm cũng giúp bạn ngủ sớm. Bạn có phải kiểu người thường xuyên thức khuya và ngủ không đủ giấc không? Một trong những lợi ích chính của việc thức dậy lúc 5 giờ sáng là khả năng đi ngủ sớm. Nếu bạn dậy lúc 5 giờ sáng và làm việc hiệu quả suốt cả ngày, bạn sẽ kiệt sức hơn vào cuối đêm, điều đó giúp bạn dễ ngủ hơn. Đồng thời việc bạn đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ sẽ khiến bạn trở nên quen giấc hơn. 7. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh hơn Khi thức dậy lúc 5 giờ sáng, bạn sẽ có cơ hội lên kế hoạch cho chế độ ăn uống tốt nhất để bắt đầu một ngày mới. Quan trọng hơn, những người thức dậy sớm có xu hướng ăn sáng, trong khi những người thức dậy muộn thường nhanh chóng ra khỏi cửa và ăn một số loại đồ ăn nhanh có thể không tốt cho sức khỏe. Việc bỏ bữa sáng tạo thói quen ăn uống tồi tệ và kém chất lượng hơn vào cuối ngày. Điều này diễn ra như một thói quen hàng ngày sẽ tiềm ẩn nhiều mối nguy hại cho sức khỏe của bạn. Việc thức dậy sớm giúp bạn tránh được những mối nguy hại đó và cung cấp cho bạn khoảng thời gian cần thiết để bạn suy nghĩ về những loại thực phẩm cần thiết cho bữa ăn của mình. Ảnh minh hoạ 8. Tái tạo động lực cho bạn Cảm giác thất vọng khi nghĩ rằng một ngày của bạn thật lãng phí là điều xảy ra khá phổ biến ở nhiều người. Ngoài ra, nó còn gây ra những suy nghĩ tiêu cực khác cũng như làm giảm nhiệt huyết và động lực của bạn. Khi thức dậy lúc 5 giờ sáng, bạn đã tôn trọng thói quen buổi sáng của mình và tạo cơ hội thực hiện ước mơ của mình. Điều này có thể tạo cảm giác yên tâm và thúc đẩy động lực của bạn để thực hiện các hoạt động còn lại trong ngày./. CTV Vũ Tuyến/VOV.VN
Hãy cố gắng kết thúc công việc trước 11h đêm để lên giường tận hưởng giấc ngủ ngon lành, chắc chắn bạn sẽ thấy khỏe mạnh và hạnh phúc, yêu đời hơn rất nhiều. Vì nhiều lý do, bạn không thể lên giường sớm hơn 12h đêm. Dần dần, nó trở thành thói quen và bạn cảm thấy không mấy phiền hà vì điều này. Nhưng thực tế, thói quen đi ngủ sau 23h này lại không hề tốt.
Dưới đây là những lý do vì sao: Ngủ sớm để có vóc dáng thanh mảnh hoặc giảm cân. Nếu ngủ sớm, bạn sẽ tránh được cảm giác đói và tránh được thói quen ăn đêm. Điều này rất có lợi cho vóc dáng của bạn bởi ăn khuya chính là lý do khiến bạn tăng cân. Ngủ muộn, dậy muộn có thể sẽ khiến bạn bỏ bữa sáng vì lượng calo tích trữ trong cơ thể vẫn còn nhiều. Nếu bỏ bữa sáng, năng lượng của bạn sẽ giảm xuống và sau đó sẽ bạn lại phải ăn nhiều hơn. Đây cũng là nguyên nhân khiến bạn tăng cân.Giảm nguy cơ bị bệnh - Theo các chuyên gia tại Phòng khám Misao, Nhật Bản, những người đi ngủ sau nửa đêm có nguy cơ bị chứng xơ cứng động mạch cao hơn những người đi ngủ đúng giờ. - Đi ngủ sớm cũng sẽ giúp cơ thể giảm một nửa nguy cơ mắc bệnh cảm lạnh, cúm. - Tràn đầy năng lượng vào buổi sáng Nếu thức quá khuya thì cho dù dậy muộn vào sáng hôm sau bạn cũng vẫn không thể tỉnh táo và tràn đầy năng lượng như khi bạn ngủ sớm và dậy sớm. Bởi khoảng thời gian ngủ ban đêm rất quan trọng cho việc "tái tạo" và "phục hồi" cơ thể. Hơn nữa, thói quen làm việc hoặc thức đêm có thể dẫn đến chứng mất ngủ. Và khi đã bị khó ngủ thì bạn cũng sẽ khó có được một giấc ngủ sâu.Giảm lượng cà phê tiêu thụ Ngủ muộn nhưng vẫn phải dậy đúng giờ để đi học, đi làm... khiến hai mắt bạn như muốn sụp xuống. Và giải pháp cứu cánh mà bạn chọn là uống cà phê. Cà phê giúp bạn duy trì sự tỉnh táo, nhưng nó cũng có thể khiến bạn mất ngủ, ngủ muộn, dậy sớm và buồn ngủ... Nó tạo thành cái vòng luẩn quẩn khiến bạn vừa không được ngủ ngon, vừa mệt mỏi. Một giấc ngủ sớm hơn và đủ giấc sẽ giúp bạn không cần phải dùng đến cà phê để giữ cho tinh thần minh mẫn nữa.Giảm trầm cảm, làm việc hiệu quả hơn Ngủ đúng giờ và trước nửa đêm sẽ giúp cơ thể sản xuất và kiểm soát được chất serotonin - chất được sản sinh trong não và có khả năng điều tiết cảm xúc của mỗi người. Thiếu ngủ đồng nghĩa với việc lượng serotonin bị giảm xuống, tức là khả năng điều tiết cảm xúc của bạn bị kém đi. Bạn sẽ dễ bị trầm cảm, bực bội, lo âu...Còn ngược lại, khi ngủ đủ giấc, lượng serotonin được sản sinh đầy đủ sẽ giúp bạn làm chủ được mình và thực hiện các hoạt động hàng ngày hiệu quả hơn.
Có nhiều thời gian hơn cho bản thân Nếu bạn sống với gia đình (như sống với chồng, bố mẹ chồng và đã có con) thì việc dậy sớm sẽ giúp bạn có nhiều thời gian dành cho bản thân hơn. Bạn sẽ có thời gian để nhấm nháp ly cà phê và đọc những tin tức mới nhất trong ngày trong một môi trường yên tĩnh trước khi sẽ phải đối mặt với một ngày dài bận rộn. Nhiều thời gian để luyện tập thể thao hơn Nếu tập thể thao quan trọng với bạn nhưng bạn lại không có đủ thời gian trong ngày, thì bạn nên cân nhắc đến việc dậy sớm hơn. Tập thể dục vào buổi sáng sớm sẽ làm giảm được tình trạng bỏ tập do các lý do như bận việc hoặc cảm thấy mệt mỏi vào cuối ngày. Ngoài ra, còn có lợi ích khác của việc luyện tập vào buổi sáng: luyện tập sẽ giúp kích thích sản xuất hormone endorphins, giúp cải thiện tâm trạng, giảm stress và lo âu, giúp tăng năng lượng hoạt động mỗi ngày. Ít bị tắc đường hơn Dậy sớm và đi làm sớm có thể giúp bạn tránh được tình trạng tắc đường – một vấn đề trên toàn cầu. Ít bị tắc đường không chỉ giúp bạn tiết kiệm được thời gian và tiền bạc mà còn có thể giúp bảo vệ sức khoẻ của bạn, vì các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tắc đường quá lâu có thể dẫn đến stress, trầm cảm, hành vi hung hăng và các vấn đề về hô hấp. Có nhiều thời gian để hoàn thành công việc hơn Bạn đã từng ước một ngày có nhiều hơn 24 tiếng để bạn có thể hoàn thành hết công việc của mình? Vậy thì giải pháp của bạn là nên dậy sớm hơn 1-2 tiếng mỗi ngày. Bạn sẽ không cần phải tận dụng từng giây phút để cố làm nốt công việc nữa. Bạn sẽ có thêm thời gian để làm những công việc không cần quá tập trung hoặc thời gian để quan tâm tới những thứ từ trước đến giờ bạn không thể làm được. Ngủ ngon hơn Các nghiên cứu gợi ý rằng những người dậy sớm hơn thường sẽ đi ngủ sớm hơn và sẽ có giấc ngủ dài hơn, có chất lượng tốt hơn. Ngủ đủ giấc cũng đi kèm với rất nhiều lợi ích:
Ngược lại, thiếu ngủ cũng có thể:
Nhiều năng lượng hơn Ngủ ngon hơn cũng thường sẽ đi kèm với việc nhiều năng lượng hơn. Nếu bạn đi ngủ sớm hơn và có chất lượng giấc ngủ tốt hơn, bạn sẽ thức dậy trong trạng thái đã được nghỉ ngơi đủ và cảm thấy nhiều sức sống hơn cho ngày làm việc mới. Da đẹp hơn Thức khuya có thể sẽ biểu hiện trên da thông qua các nếp nhăn, vết chân chim, da nhợt nhạt và sưng hoặc xệ vùng mí mắt. Thiếu ngủ cũng có thể dẫn đến tình trạng mụn trứng cá. Ngủ ngon sẽ giúp bạn có làn da đẹp hơn. Trong quá trình ngủ, các tế bào da sẽ tái tạo lại trong khi đó lưu lượng máu và collagen cũng sẽ tăng lên giúp cải thiện những tổn thương do môi trường hoặc tia cực tím gây ra. Ngoài ra, khi đi ngủ sớm, bạn sẽ có thời gian để chăm sóc da trước khi ngủ, ví dụ như rửa mặt hoặc dưỡng da. Do vậy, bạn sẽ thức dậy vào sáng hôm sau với làn da căng mịn hơn. Không bị thâm mắt Miễn là bạn dậy sớm đi kèm với đi ngủ sớm, để bạn sẽ không bị thiếu ngủ, từ đó, bạn có thể nói lời tạm biệt với quầng thâm mắt. Nguyên nhân là vì quầng thâm mắt tạo ra do bóng của tình trạng sưng dưới mắt. Nguyên nhân sưng là gì? Chính là do dịch tích tụ từ việc thiếu ngủ. Có nhiều thời gian cho bữa sáng hơn Dậy sớm vào buổi sáng sẽ giúp bạn có thêm thời gian để ăn sáng thay vì vớ vội thứ gì đó ăn thật nhanh trên đường đi làm. Bắt đầu ngày mới với một bữa sáng cân đối, đủ dinh dưỡng sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và nhiều năng lượng hơn trong cả ngày dài. Giúp bạn tập trung hơn Não bạn thường sẽ không “thức dậy” cùng lúc với bạn, đó là lý do tại sao chúng ta thường cảm thấy lờ đờ và mất phương hướng khi mới thức dậy. Quán tính của giấc ngủ là một quá trình bình thường khi thức dậy. Giai đoạn này có thể kéo dài khoảng 1 tiếng hoặc hơn, khiến bạn khó có thể tập trung được nếu bạn ngủ dậy và phải làm việc quá sớm. Dậy sớm hơn sẽ giúp bạn có thời gian tỉnh táo hoàn toàn và sẽ giúp bạn tập trung cao hơn. Tại sao lại có những người có thể dậy sớm hơn những người khác? Có một số yếu tố sẽ khiến bạn có khả năng dậy sớm hơn những người khác, nhưng những yếu tố này không phải là ngẫu nhiên. Một số người dậy quá sớm và sẽ không ngủ đủ giấc, tình trạng này có thể xảy ra ở những người:
Với một số người, gen cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bạn dậy sớm. Dữ liệu từ 700.000 người chỉ ra rằng 351 yếu tố về gen có thể góp phần vào việc giúp bạn dậy sớm hơn và thức khuya hơn vào buổi tối. Những gợi ý để giúp bạn dậy sớm hơn Nếu bạn muốn là một trong số những người dậy sớm nhất trong nhà, những mẹo dưới đây sẽ giúp bạn dậy sớm hơn:
Nếu bạn không thể dậy sớm được? Mục đích của các loài động vật dậy sớm là để đón bình minh khi mặt trời mọc và đi ngủ khi trời tối. Nhưng vấn đề là, chúng ta là con người, chúng ta có hàng tá việc xảy ra hàng ngày khiến chúng ta không thể đi ngủ sớm được, ví dụ như làm ca đêm hoặc đi chơi khuya vào buổi tối. Do vậy, nếu bạn cảm thấy mình cần thức dậy muộn hơn một chút để ngủ đủ giấc, thì hãy làm việc đó để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Tham khảo them thông tin tại bài viết: Những cách giảm tác hại khi thức khuya xem bóng đá |
