1 bánh trung thu bằng bao nhiêu calo?

Bánh trung thu là món bánh không thể nào thiếu trong mỗi dịp Tết Trung thu. Bên cạnh đa dạng hương vị, hình dạng thì thành phần làm nên bánh trung thu cũng được mọi người chú ý quan tâm. Vậy bánh trung thu bao nhiêu calo? Cách ăn như thế nào để không bị béo? Hãy cùng Muaban.net giải đáp câu hỏi đó qua bài viết dưới đây.

Thành phần có trong một chiếc bánh trung thu

Bánh trung thu gồm 2 loại là bánh dẻo và bánh nướng vậy nên chúng cũng sẽ có thành phần dinh dưỡng khác nhau. Khi ăn bánh trung thu, bạn sẽ cảm thấy rất ngọt, do cung cấp nhiều năng lượng, những năng lượng từ đường và chất béo. 

Tóm Tắt Nội Dung

Thành phần dinh dưỡng của bánh dẻo

Một chiếc bánh trung thu dẻo sẽ chứa gần 570 calo cho khối lượng là 170gam, trong đó có:

• 16.3 gam đạm
• 110.2 gam glucid 
• 6.6 gam lipid

Cụ thể như sau:

• Lượng bột đường: chủ yếu sẽ ở dạng đường hấp thu nhanh trong cơ thể nên dễ tăng đường huyết. Vì vậy khi ăn vào lúc đói sẽ làm mất cảm giác them ăn và gây chán ăn.
• Chất béo: Đa số các chất béo ở trong bánh trung thu từ thịt mỡ, là loại chất béo no gây ra nhiều tác hại. Bên cạnh đó, các loại hạt như hạt dưa, hạt điều và vừng cũng có chất béo nhưng là acid béo, không no mà còn có lợi.
• Chất đạm: trong bánh dẻo nhân thập cẩm có lượng chất đạm khá cao, phần lớn là đạm động vật. Nếu không được bảo quản tốt rất dễ mốc, nấm, dẫn đến ngộ độc thực phẩm.
• Vitamin: Trong bánh sở hữu lượng vitamin không đáng kể, lại qua chế biến và bảo quản trong thời gian dài nên nhìn chung không mấy là nhiều và hữu ích.

Thành phần dinh dưỡng của bánh nướng

Bánh nướng có nhân thập cẩm chứa 800 calo, chưa kể các thành phần khác.

Thành phần dinh dưỡng của một chiếc bánh trung thu nướng cũng sẽ gần giống với bánh trung thu dẻo nhưng vẫn sẽ có sự khác biệt về chất đạm và chất béo do bánh nướng thập cẩm sẽ có đồ mặn như lạp xưởng, xá xíu… Nếu không được bảo quản tốt rất dễ mốc, nấm, dẫn đến ngộ độc thực phẩm.

>>> Xem thêm: Thực Hư: Ăn Chè Đậu Đỏ Thất Tịch Thoát Ế Liệu Có Đúng?

Bánh trung thu bao nhiêu calo?

Khi ăn bánh trung thu, sẽ cảm nhận được vị ngọt và béo ngậy và bánh cung cấp rất nhiều năng lượng. Đối với người các bệnh về thừa cân, hay các bệnh mãn tính có liên quan đến dinh dưỡng thì bánh trung thu sẽ là mối đáng lo với sức khoẻ. 

Bánh trung thu có 2 loại là bánh nướng và bánh dẻo cùng các loại nhân khác nhau. Để dễ hiểu và biết hơn về bánh trung thu từng loại khác nhau sẽ có bao nhiêu calo, bài viết dưới đây sẽ giải đáp thắc mắc đó cho bạn.

Bánh trung thu nướng bao nhiêu calo?

Bánh trung thu nướng nhân thập cẩm: ở loại bánh này do bao gồm nhiều nguyên liệu như vừng, hạt sen, trứng muối, lạp xưởng, và một số thành phần khác. Với nhiều thành phần như vậy nên  bánh trung thu nướng nhân thập cẩm có 800 – 900 calo.

Bánh trung thu nướng nhân hạt sen: Nhân bánh sẽ có hạt sen xay nhuyễn, đường, hạt bí, có thể kèm theo đó là trứng muối, vậy nhân hạt sen như thế thì bánh trung thu bao nhiêu calo? Hạt sen trứng muối sẽ có 790 – 860 calo trong mỗi chiếc bánh, những chiếc bánh thường sẽ là 716 calo. Với nhiêu đó calo bằng với 60 đến 80 phút chạy bộ.

Bánh trung thu nướng nhân đậu xanh: Thành phần ở bánh nhân đậu xanh cũng sẽ giống như bánh hạt sen, nhưng bánh nhân đậu xanh lại thuộc top bánh trung thu nướng có lượng calo ít nhất. Chiếc bánh trung thu nhân đậu xanh này chỉ chiếm tầm khoảng 650 calo.

Bánh trung thu nướng nhân đậu đỏ: đậu đỏ có nhiều chất dinh dưỡng, khi ăn vào sẽ cảm nhận được sự bùi và béo ngậy của đậu đỏ. Với chất dinh dưỡng trong đậu đỏ cao cũng đi kèm với lượng calo khá cao là 825 calo cho một chiếc bánh trung thu nướng nhân đậu đỏ.

Bánh trung thu nướng nhân khoai môn: Khoai môn là nhân được ưa thích của những người trung niên do sự béo bùi và ngọt nhẹ thanh của khoai môn, chiếc bánh này sẽ có 799 calo.

Bánh trung thu nướng nhân trứng chảy: Nhân trứng chảy chỉ mới ra mắt và được ưa chuộng những năm gần đây. Vậy bánh trung thu bao nhiêu calo? Câu trả lời cho chiếc bánh này chính là 783 calo cho một định lượng trung bình nhỏ.

>>>Xem thêm:Kẹo dừa Bến Tre – đặc sản truyền thống không thể bỏ qua khi về Bến Tre

Bánh trung thu dẻo bao nhiêu calo?

Như các bạn cũng biết, bánh trung thu dẻo cũng có nhiều nhân khác nhau, hãy cùng tham khảo qua những bánh trung thu dẻo bao nhiêu calo sau đây:

Bánh trung thu dẻo nhân thập cẩm: Thành phần cũng tương tự như chiếc bánh Trung thu nướng, nhân của bánh dẻo cũng sẽ bao gồm vừng, hạt sen, trứng muối, lạp xưởng và tuỳ theo công thức của thợ làm bánh mà còn kèm những thành phần khác,… nên lượng calo trong bánh dẻo cũng rơi vào khoảng 700 – 800 calo cho một chiếc bánh.

Bánh dẻo nhân đậu xanh hạt sen: Sự kết hợp từ 2 loại dinh dưỡng đã làm tăng năng lượng của chiếc bánh lên gấp đôi nên cũng sẽ không quá bất ngờ nếu bánh dẻo nhân đậu xanh hạt sen lại “sở hữu” lượng calo khá cao – 983 calo. Bánh dẻo sẽ ngọt hơn bánh nướng, nên đi kèm theo bánh là một tách trà để giảm đi độ ngọt của bánh và thưởng thức ngon hơn.

Các loại bánh dẻo nhân khác: Bên cạnh bánh dẻo nhân đậu xanh hạt sen truyền thống sẽ có những nhân khác như: khoai môn, matcha, mè đen,… Theo như trọng lượng của chiếc bánh là 170gam sẽ rơi vào khoảng 570 calo cũng tuỳ theo mức tăng giảm nguyên liệu mà lượng calo sẽ khác nhau.

Vỏ bánh trung thu bao nhiêu calo?

Vỏ bánh trung thu bao nhiêu calo? Với mỗi chiếc bánh nướng 170gram thì vỏ bánh sẽ chiếm từ 80-100gram là vỏ bánh. Theo như số liệu trên ta tính được 1 gram bột mì = 4 calo, nếu theo cách tính này thì một chiếc bánh nướng không nhân đã chiếm 400 – 500calo.

Bánh trung thu healthy bao nhiêu calo?

Sở thích, đam mê ăn bánh trung thu nhưng lo ngại về lượng đường và calo trong bánh, thì bánh trung thu healthy là một lựa chọn tốt cho bạn. Bánh trung thu healthy sẽ có nguyên liệu từ bột mì nguyên cám, dầu ô liu, bơ đậu phộng, sữa hạt, mật ong,… Những thành phần healthy hỗ trợ tốt cho cơ thể đã đem đến 1 chiếc bánh trung thu chỉ có 210 calo, bằng 1/4 so với bánh trung thu bình thường.

Ăn bánh trung thu có mập (béo) không?

Như những số liệu đã phân tích ở bên trên, sẽ thấy được hàm lượng trong một cái bánh đã làm cho nhiều bạn đặt câu hỏi rằng “Ăn bánh trung có mập không?”. Nếu muốn biết được câu trả lời cho câu hỏi đó thì bạn phải biết rằng:

• Cơ thể mỗi người trong 1 ngày cần nạp bao nhiêu calo để có thể duy trì hoạt động và bảo đảm tốt sức khỏe của mình?
• Nếu ăn bánh trung thu thay thế cho các bữa ăn chính thì cần ăn với số lượng là bao nhiêu cái bánh trung thu là đủ?

Các chuyên gia đã từng cho biết, một người trưởng thành trung bình 1 ngày sẽ cần nạp 2000 calo, như thế thì trong mỗi bữa ăn sẽ chiếm 667 calo nếu ăn đủ 3 bữa 1 ngày. 1 chiếc bánh trung thu trung bình chiếm 700 calo, ăn 2 cái bánh sẽ đủ lượng calo nạp trong 1 ngày.

Nhưng nên lưu ý rằng, hàm lượng calo trong bánh trung thu rất cao, sẽ cao hơn rất nhiều so với thực phẩm khác. Do đó, nếu ăn bánh Trung thu thường xuyên sẽ gây ra béo phì, và đây không phải là lựa chọn tốt cho ai đang trong chế độ giảm cân.

Hướng dẫn ăn bánh trung thu không bị béo

Trong bánh Trung thu sở hữu được lượng calo khá cao, nên nhiều người sẽ e ngại việc ăn bánh sẽ gây tăng cân, béo phì. Vì thế, ngoài cung cấp bánh trung thu bao nhiêu calo thì Muaban.net cũng sẽ cung cấp thêm cho bạn bí quyết để ăn bánh trung thu nhưng không lo ngại về cân nặng.

Không ăn bánh trung thu khi bụng đang đói

Trong khi đang đói bụng, hạn chế và không nên ăn bánh trung thu lúc này vì khi bụng đói sẽ hấp thụ một lượng năng lượng cao hơn so với bình thường.

Không ăn bánh trung thu vào tối muộn

Vào tối muộn cơ thể ít hoạt động, việc ăn bánh trung thu vào khung giờ này sẽ biến năng lượng đó trở thành nguồn năng lượng dư thừa. Thay vì nguồn năng lượng đó sẽ được tiêu hao nhưng do ít hoạt động nên nó sẽ chuyển thành các chất béo và gây ra tăng cân.

Không ăn bánh khi cơ thể mệt mỏi sau một ngày làm việc

Cơ thể đang mệt mỏi mà bạn tìm đến bánh trung thu để nạp vào cơ thể, trong bánh có lượng đường cao sẽ làm mất đi các chất Vitamin B, mà các Vitamin B lại giúp cơ thể bạn chuyển hóa đường sang những năng lượng hữu ích để cung cấp cho cơ thể bạn hoạt động được nhịp nhàng.

Nên ăn từng miếng nhỏ và ăn chậm

Việc chia nhỏ từng miếng và ăn chậm rãi sẽ hỗ trợ rất tốt cho hệ tiêu hoá của cơ thể. Mà khi bạn ăn hết một chiếc bánh trung thu sẽ khiến cân nặng của bạn tăng lên, vì thế bạn nên chia nhỏ từng miếng rồi cùng chia sẻ với gia đình, bạn bè để cùng nhau thưởng thức để làm giảm bớt lượng đường, chất béo vào cơ thể mà còn gắn kết thêm tình cảm.

Nên kết hợp uống trà khi ăn bánh trung thu

Thưởng thức thêm trà khi ăn bánh trung thu sẽ làm tăng độ ngon của bánh và giảm đi bớt lượng đường. Trong trà xanh sẽ giúp đào thải độc tố trong cơ thể ra bên ngoài. Khi kết hợp với bánh trung thu, trà xanh sẽ giúp đào thải bớt lượng đường dư thừa và nhanh có cảm giác no, hạn chế được ăn nhiều. 

Kiểm soát lượng calo nạp vào khi ăn bánh trung thu 

Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, ăn kiêng mà lại thích ăn bánh trung thu thì lúc này bạn nên ước chừng lượng calo mà bản thân sẽ nạp vào trong cơ thể, cũng như các thành phần dinh dưỡng mà trên bao bì có ghi. Qua đó sẽ giúp bạn xác định cho bản thân 1 lượng ăn hợp lý cho bản thân. 

Làm bánh trung thu tại nhà

Làm bánh tại nhà cũng là một trong những cách giúp bạn kiểm soát được lượng đường, chất béo và thành phần khác trong bánh. Từ đó bạn cũng có thể tính được lượng calo và kiểm soát được cân nặng sau khi dùng bánh.

Tập thể dục để giảm năng lượng dư thừa trong bánh

Sau mỗi lần ăn bánh trung thu, hãy tập thể dục để làm giảm bớt năng lượng dư thừa trong bánh để lại trong cơ thể, sẽ làm hạn chế tăng ký. Chạy bộ 30 phút liên tục đã giúp bạn đốt cháy 200-500 calo, tương đương với 1/4 cái bánh rồi.

Trên đây là toàn bộ chi tiết về bánh trung thu bao nhiêu calo và mẹo giúp bạn không mập khi ăn bánh Trung thu. Chúc bạn sẽ có một ngày Tết Trung thu thật vui vẻ và hạnh phúc bên gia đình. Đừng quên ghé qua Muaban.net để có được nhiều mẹo vặt hay trong đời sống nhé.

Ngoài ra bạn có thể kham khảo thêm những tin đăng về tìm việc làm, mua bán nhà đất, thuê phòng trọ, đồ điện tử…. tại Mua Bán. Chúc bạn tìm được những tin đăng phù hợp với nhu cầu của mình.